藍(lán)建卓

(河池學(xué)院 體育系，廣西 宜州 546300)

0 前言

獨(dú)竹漂競(jìng)速是指運(yùn)動(dòng)員赤足站立在漂浮于水面上的單棵竹材(或形似材料)上，利用手中的劃竿劃水使其前進(jìn)，以在同等距離內(nèi)所用的時(shí)間多少?zèng)Q定名次的一項(xiàng)水上民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目［1］。繼龍舟競(jìng)速之后，成為全國(guó)民運(yùn)會(huì)第二項(xiàng)水上競(jìng)賽項(xiàng)目。作為一項(xiàng)新興的比賽項(xiàng)目，獨(dú)竹漂競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的特征、技術(shù)風(fēng)格、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式及競(jìng)賽方法引起了相關(guān)學(xué)者的關(guān)注。但由于被開(kāi)發(fā)、被認(rèn)識(shí)的時(shí)間較短，關(guān)于獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練研究還處于實(shí)踐探索的起步階段，而在獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練中融入現(xiàn)代先進(jìn)的訓(xùn)練方法和理念的研究成果還是空白。為此，針對(duì)獨(dú)竹漂競(jìng)速的技術(shù)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)特征，借鑒眾多學(xué)者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究成果，結(jié)合多年獨(dú)竹漂訓(xùn)練實(shí)踐，闡述核心穩(wěn)定性在獨(dú)竹漂競(jìng)速中的作用，提出獨(dú)竹漂競(jìng)速核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法，以期為獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

1 獨(dú)竹漂競(jìng)速的技術(shù)結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)特征

1.1 技術(shù)結(jié)構(gòu)

獨(dú)竹漂競(jìng)速是運(yùn)動(dòng)員以站立姿勢(shì)腳踩竹漂、手持劃竿，在竹漂左右依次劃水實(shí)現(xiàn)水上位移的周期性運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)結(jié)構(gòu)由握竿站立、插竿、拉竿、出竿和回竿復(fù)位五部分組成。

握竿站立是準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站在竹漂的中心線(xiàn)上，以劃竿控制平衡，保持竹漂與劃道的標(biāo)識(shí)線(xiàn)平行;插竿、拉竿、出竿是獨(dú)竹漂競(jìng)速單個(gè)劃竿周期的主要階段，插竿入水要有一定的深度，要感覺(jué)劃竿已穩(wěn)穩(wěn)抓住水，利于拉竿產(chǎn)生最大推力，提高速度，出竿動(dòng)作要迅速、柔和、干凈利落，劃竿盡量少帶起水花;回竿復(fù)位是單個(gè)劃竿周期的結(jié)束階段，要順著出竿的慣性迅速銜接下一劃竿周期的動(dòng)作。插竿、拉竿、出竿和回竿復(fù)位四個(gè)動(dòng)作要連貫流暢、一氣呵成。

1.2 運(yùn)動(dòng)特征

在獨(dú)竹漂競(jìng)速中，運(yùn)動(dòng)員手持長(zhǎng)度4.5 m、直徑0.04 m、重量3.5 kg，復(fù)合材料制作的圓柱形劃竿，赤腳站在漂浮于水面，長(zhǎng)度為7.5 m、直徑0.16 m、重量30 kg，復(fù)合材料制作，形似竹材的竹漂上，在竹漂兩側(cè)依次完成插竿、拉竿、出竿、回竿復(fù)位的周期性劃水動(dòng)作，使竹漂保持在自己的賽道內(nèi)向終點(diǎn)前進(jìn)［1］。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員、竹漂、劃竿三者合一形成一個(gè)相對(duì)閉合的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，體現(xiàn)出獨(dú)竹漂競(jìng)速運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不可分割性。

獨(dú)竹漂獨(dú)特的器材形狀，使其在運(yùn)動(dòng)形式、動(dòng)力特征等方面有別于其他水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一是身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員在保持身體平衡、雙腳控制圓形竹漂不轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài)下(竹漂轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員掉水)，以站立姿勢(shì)完成技術(shù)動(dòng)作;二是動(dòng)力的傳送，劃竿劃水產(chǎn)生的動(dòng)力由雙腳蹬撐傳遞作用于竹漂，動(dòng)力路徑由上肢末端途經(jīng)軀干傳至下肢末端，是需要通過(guò)多個(gè)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)動(dòng)力鏈;三是腳下浮動(dòng)的支撐面，運(yùn)動(dòng)員是站在漂浮于水面的竹漂上完成技術(shù)動(dòng)作，腳下支撐點(diǎn)是浮動(dòng)的，既需要克服水的浮力對(duì)竹漂產(chǎn)生的晃動(dòng)，又要控制圓形的竹漂不轉(zhuǎn)動(dòng)，保持平穩(wěn)漂行，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體控制和平衡能力;四是依次兩側(cè)劃水的運(yùn)動(dòng)形式，導(dǎo)致左右手的握竿點(diǎn)交替作為劃竿的支點(diǎn)，即在持竿劃水過(guò)程中，完成左側(cè)插竿的同時(shí)，以右手的握竿點(diǎn)為支點(diǎn)，左手臂發(fā)力，使劃竿以右手握竿點(diǎn)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)作弧線(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)，完成拉竿動(dòng)作。獨(dú)竹漂競(jìng)速的這些動(dòng)作構(gòu)成了一個(gè)完整的“技術(shù)鏈”，體現(xiàn)出其運(yùn)動(dòng)特征的相對(duì)穩(wěn)定性和其他水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差異性。

2 核心穩(wěn)定性及其功能

目前國(guó)內(nèi)外競(jìng)技體育領(lǐng)域?qū)诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練非常重視，關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究進(jìn)展迅速，許多研究成果已被應(yīng)用于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中。所謂核心穩(wěn)定性，就是指人體核心區(qū)的關(guān)節(jié)肌群有效產(chǎn)生、傳遞能量和保持身體姿勢(shì)與重心的能力，是在神經(jīng)、肌肉、骨骼和呼吸4大子系統(tǒng)的協(xié)同作用下，控制脊柱和骨盆的穩(wěn)定姿態(tài)，使人體核心區(qū)(部位)保持中立位的穩(wěn)定狀態(tài)，它為運(yùn)動(dòng)肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞創(chuàng)造條件，將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量有效整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，使整體力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的能力［2］。

根據(jù)這一定義，核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的功能體現(xiàn)在:一是運(yùn)動(dòng)員身體能夠有效穩(wěn)定自身，尤其是穩(wěn)定脊柱區(qū)域的能力;二是以堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)固的軀干為動(dòng)力基礎(chǔ)(即核心區(qū))，能更有效地發(fā)揮自身力量、抵抗外來(lái)阻力;三是核心穩(wěn)定性不僅體現(xiàn)在為其他環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的支撐，核心區(qū)肌群的協(xié)同活動(dòng)還可以直接產(chǎn)生力量，并將這些力量有效地傳遞到肢體末端，從而使得運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)末梢得到更大的疊加力量;四是核心穩(wěn)定性在上下肢的力量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用，可以將來(lái)自下肢的力量有效傳遞至上肢，以達(dá)到對(duì)上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢力量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群對(duì)支撐點(diǎn)的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率。如果核心部位沒(méi)有足夠的穩(wěn)定能力，力量在上下肢的傳遞過(guò)程中被減小或分散，最終影響技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量;五是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)中較差的核心穩(wěn)定性容易導(dǎo)致不合理的身體姿勢(shì)而使損傷發(fā)生的機(jī)率增加，穩(wěn)固的核心部位為人體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)形式的變換提供了一個(gè)“緩沖區(qū)”，從而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷［3］。

綜上所述，核心穩(wěn)定性在運(yùn)動(dòng)中的主要功能可概括為:決定著全身整體的穩(wěn)定程度;為全身力量的充分發(fā)揮創(chuàng)造條件;能產(chǎn)生力量并通過(guò)有效傳遞使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)末端力量得到疊加;在上下肢的力量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用;預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。這些功能充分證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高具有促進(jìn)作用，而對(duì)穩(wěn)定性和平衡能力要求很高的獨(dú)竹漂競(jìng)速尤為重要。

3 核心穩(wěn)定性在獨(dú)竹漂競(jìng)速中的意義和作用

3.1 加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，提高身體控制和平衡能力

獨(dú)竹漂競(jìng)速在重復(fù)完成插竿、拉竿、出竿、回竿復(fù)位這一系列技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員、竹漂、劃竿三者組成的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，始終處在浮動(dòng)的、不穩(wěn)定的支撐面上，運(yùn)動(dòng)員既要控制身體平衡，又要完成技術(shù)動(dòng)作，整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重心起伏不定，身體姿勢(shì)不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩(wěn)定—失衡不穩(wěn)定—平衡穩(wěn)定”的動(dòng)態(tài)變化中。這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體控制和平衡能力。根據(jù)核心穩(wěn)定性的功能表現(xiàn)，良好的核心穩(wěn)定性使運(yùn)動(dòng)員身體不僅能夠有效穩(wěn)定自身，尤其是穩(wěn)定脊柱區(qū)域的能力，以堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)固的軀干為動(dòng)力基礎(chǔ)(即核心區(qū))，還能更有效地發(fā)揮自身力量、抵抗外來(lái)阻力［4］。良好的核心穩(wěn)定性，能夠有效提高身體控制和平衡能力。

3.2 有效發(fā)揮全身力量，提高力量產(chǎn)生和傳遞效率

在獨(dú)竹漂競(jìng)速過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要克服浮動(dòng)支撐面對(duì)竹漂產(chǎn)生的晃動(dòng)，控制圓形的竹漂不轉(zhuǎn)動(dòng)，保持身體姿勢(shì)穩(wěn)定的前提下，重復(fù)完成插竿、拉竿、出竿、回竿復(fù)位這一系列動(dòng)作。如有堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)固的軀干為動(dòng)力基礎(chǔ)，能更有效地發(fā)揮自身力量，抵抗不穩(wěn)定支撐面產(chǎn)生的分力，維持運(yùn)動(dòng)員、竹漂、劃竿整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。根據(jù)核心穩(wěn)定性的功能表現(xiàn)，其既能為獨(dú)竹漂競(jìng)速的劃水動(dòng)作提供穩(wěn)定的支撐，核心區(qū)肌群的協(xié)同活動(dòng)還可以直接產(chǎn)生力量，并在上下肢的力量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用，將這些力量有效地傳遞到肢體末端。這一功能表明:良好的核心穩(wěn)定性可使來(lái)自雙腳蹬撐竹漂的反作用力有效傳遞至手臂，使手臂劃水得到更大的疊加力量。同時(shí)，也將手臂劃水產(chǎn)生的反作用力(即竹漂前進(jìn)的動(dòng)力)傳遞到雙腳，通過(guò)雙腳穩(wěn)固的蹬撐，有效地把動(dòng)力傳遞到竹漂上，使竹漂加速前進(jìn)。

3.3 穩(wěn)固各動(dòng)作環(huán)節(jié)之間銜接，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率

在獨(dú)竹漂競(jìng)速中，使竹漂前進(jìn)的動(dòng)力來(lái)自劃竿劃水產(chǎn)生的反作用力，并由雙腳蹬撐傳遞作用于竹漂，動(dòng)力路徑由上肢末端途經(jīng)軀干傳至下肢末端，是需要多肌群參與，通過(guò)多個(gè)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)動(dòng)力鏈。核心區(qū)是承上啟下的樞紐與橋梁，核心穩(wěn)定性的好壞，不僅影響到四肢動(dòng)作用力的支點(diǎn)是否牢固，還影響到全身動(dòng)作的控制［5］。獨(dú)竹漂競(jìng)速是人體多關(guān)節(jié)、多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，如何為四肢末端的發(fā)力構(gòu)建牢固的支點(diǎn)，將不同關(guān)節(jié)和肌肉的力量整合起來(lái)，形成符合力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，核心穩(wěn)定性就起著穩(wěn)固和支持的作用。

3.4 預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，確保運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展

獨(dú)竹漂競(jìng)速是人體在三維空間內(nèi)進(jìn)行多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)動(dòng)作包含有多關(guān)節(jié)的屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)的多維運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練常常是在平坦的硬質(zhì)支撐面上進(jìn)行單維運(yùn)動(dòng)練習(xí)，其結(jié)果是核心肌群中原動(dòng)肌、對(duì)抗肌過(guò)于發(fā)達(dá)，而軀干的側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)肌群沒(méi)有得到相應(yīng)的加強(qiáng)，固定肌和協(xié)同肌等深層次肌肉得不到有效鍛煉和發(fā)展，影響柔韌性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性的提高［4］。獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員是在身體姿勢(shì)處于不斷變動(dòng)甚至是失去平衡的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作。如果體位控制的能力差，參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)的功能、運(yùn)動(dòng)的幅度和參與的運(yùn)動(dòng)肌群和穩(wěn)定肌群都會(huì)偏離理想位置，出現(xiàn)姿勢(shì)補(bǔ)償，容易發(fā)生損傷。而加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有助于發(fā)展人體動(dòng)力鏈中薄弱環(huán)節(jié)的力量，提高體位控制能力，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的安全和健康，預(yù)防意外損傷發(fā)生。

4 獨(dú)竹漂競(jìng)速核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

眾多學(xué)者關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究成果，為獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練提供了很多可以借鑒的訓(xùn)練方法。核心區(qū)域不但是增加力量和傳遞力量的重要環(huán)節(jié)，還是穩(wěn)定人體重心、控制身體平衡的重要部位［5］。根據(jù)獨(dú)竹漂競(jìng)速技術(shù)結(jié)構(gòu)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)、軀干肌群及肩關(guān)節(jié)的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量的訓(xùn)練。獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，都是在相對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體姿勢(shì)穩(wěn)定，正確有序地完成插竿、拉竿、出竿、回竿復(fù)位這一周期性動(dòng)作，因此，控制身體平衡，保持整個(gè)動(dòng)力鏈條的協(xié)調(diào)一致尤為重要。

4.1 不借助任何器械的核心部位穩(wěn)定性練習(xí)

獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員在竹漂前進(jìn)過(guò)程中，需要克服自身、竹漂的重力及其身體相對(duì)不平衡狀態(tài)下完成插竿、拉竿、出竿、回竿的技術(shù)動(dòng)作，需要身體各個(gè)肌群的協(xié)調(diào)配合，重點(diǎn)是核心肌群的控制能力。核心部位穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是通過(guò)控制身體，體會(huì)深層肌肉用力以及對(duì)人體重心控制能力的感覺(jué)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，主要依靠克服自身的體重，控制身體的平衡，完成加強(qiáng)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。不借助器械的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以通過(guò)靜力性的姿勢(shì)練習(xí)和動(dòng)力性的練習(xí)這兩種克服自身重力的方法進(jìn)行，靜力性的姿勢(shì)練習(xí)包括仰臥式雙臂支撐、俯臥式雙臂支撐、肘支撐單腿屈伸、側(cè)臥同側(cè)單手單腳支撐等練習(xí)方法，每種練習(xí)每次保持靜態(tài)姿勢(shì)10～15 s，重復(fù)3～4次，間歇60～80 s，隨著訓(xùn)練的深入，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平，適當(dāng)增加每次的時(shí)間和重復(fù)的次數(shù);動(dòng)力性的練習(xí)包括俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、仰臥側(cè)起、仰臥腿臂交叉兩頭起等練習(xí)方法，每種練習(xí)每組15～20次，重復(fù)3～4組，間歇100～120 s，隨著訓(xùn)練的深入，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平，適當(dāng)增加每組的次數(shù)和重復(fù)的組數(shù)。無(wú)論是靜力性的姿勢(shì)練習(xí)還是動(dòng)力性練習(xí)，都要保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，體會(huì)對(duì)身體重心控制的感覺(jué)，從而提高核心部位的穩(wěn)定性。

4.2 借助器械進(jìn)行的練習(xí)

提高獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，根據(jù)其專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特征，在陸上練習(xí)內(nèi)容中，可使用擺動(dòng)板、瑞士球、平衡盤(pán)結(jié)合輕器械進(jìn)行不穩(wěn)定支撐的組合練習(xí)，依靠自身對(duì)機(jī)體控制，加強(qiáng)對(duì)深層肌肉的控制，以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體穩(wěn)定性的控制;在入水練習(xí)內(nèi)容中，可站在漂浮于水面上、一端有繩索牽拉的窄竹排(2～3根竹子拼接)上進(jìn)行劃竿完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，能增加連續(xù)完成獨(dú)竹漂劃竿技術(shù)的周期性動(dòng)作的次數(shù)，體會(huì)在不穩(wěn)定支撐面上全身連貫用力的感覺(jué)(該練習(xí)對(duì)初學(xué)者尤為重要)。通過(guò)這些訓(xùn)練可以有效動(dòng)員核心部位深層肌肉參與機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)身體的控制，能夠幫助獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員在身體姿勢(shì)不斷變化的狀態(tài)下高質(zhì)量完成技術(shù)動(dòng)作，提升技術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.3 結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法進(jìn)行練習(xí)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體對(duì)多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心深層和淺層肌群，是在不穩(wěn)定狀態(tài)下，多個(gè)軸向發(fā)展肌肉力量、身體平衡和整體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練［5］。在獨(dú)竹漂競(jìng)速中，由于身體重心處于不斷變化的狀態(tài)，這種不穩(wěn)定支撐面的運(yùn)動(dòng)條件不利于在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練發(fā)展的力量發(fā)揮。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練很重要，能有效促進(jìn)其技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定形，提高動(dòng)作質(zhì)量。但是，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練并不能等同于獨(dú)竹漂競(jìng)速的整個(gè)力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種有益的互補(bǔ)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練方法能有效提高核心部位運(yùn)動(dòng)肌的力量，為完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作提供動(dòng)力保障。因此，對(duì)獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中，必須根據(jù)獨(dú)竹漂競(jìng)速的技術(shù)特點(diǎn)，有效地整合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，使其訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。

4.4 結(jié)合心理技能訓(xùn)練，提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)效

心理技能訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，所謂心理技能訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段對(duì)人的心理施加影響，對(duì)大腦進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練，以達(dá)到強(qiáng)化心理技能、培養(yǎng)特殊心理能力的目的。在獨(dú)竹漂競(jìng)速核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，可根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)程的不同階段，采用與之匹配的心理技能訓(xùn)練方法，例如:技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)階段結(jié)合注意集中技能訓(xùn)練，技術(shù)動(dòng)作鞏固提高階段結(jié)合目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練，比賽準(zhǔn)備階段結(jié)合放松技能訓(xùn)練等。這些心理技能訓(xùn)練有利于技術(shù)動(dòng)作的定型，提高心理適應(yīng)性和應(yīng)變能力，發(fā)展競(jìng)技心理品質(zhì)，豐富核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容，提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)效。

5 總結(jié)

在獨(dú)竹漂競(jìng)速訓(xùn)練中，通過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)，可以加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，提高身體控制和平衡能力;有效發(fā)揮全身力量，提高力量產(chǎn)生和傳遞效率;穩(wěn)固各動(dòng)作環(huán)節(jié)之間銜接，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率;預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的同時(shí)，確保運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展。在發(fā)展獨(dú)竹漂運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，可采用不借助器械的練習(xí)、借助器械進(jìn)行的練習(xí)、與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)及結(jié)合心理技能訓(xùn)練的練習(xí)。整個(gè)訓(xùn)練周期的安排要系統(tǒng)、周密，把握好練習(xí)內(nèi)容與負(fù)荷的比例權(quán)重，在練習(xí)形式上要豐富多樣，增加趣味性，注重手段和方法，循序漸進(jìn)，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的目的。

［1］中華人民共和國(guó)第九屆民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備委員會(huì).獨(dú)竹漂競(jìng)賽規(guī)則［Z］.貴陽(yáng):全國(guó)民運(yùn)會(huì)籌委會(huì)，2011.

［2］韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星，成波錦，等.核心力量訓(xùn)練的基本問(wèn)題— —核心區(qū)與核心穩(wěn)定性［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(2):117－120.

［3］于紅妍，李敬勇，張春合，等.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路— —核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(2):128－130.

［4］郭樹(shù)濤，王衛(wèi)星，姚旭霞，等.核心穩(wěn)定性——釋義及形成機(jī)制［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010(8):120－124.

［5］李文娟，盧健.核心穩(wěn)定性及其在運(yùn)動(dòng)中的作用［J］.浙江體育科技，2008(5):119－121.

［6］張力為，毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.上海:華東師范大學(xué)出版社，2003.