支遠(yuǎn)春

(大連大學(xué)體育學(xué)院 遼寧大連 116000)

在競技網(wǎng)球的比賽中,不僅僅比的是運(yùn)動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),還需要運(yùn)動員擁有良好的體能和心理素質(zhì),網(wǎng)球運(yùn)動員只有具備了良好的體能和心理素質(zhì),才能夠在競技網(wǎng)球的比賽中充分發(fā)揮出自身的實力。在一般的網(wǎng)球比賽中,女子比賽時間大約為1h以上,男子比賽可以達(dá)到3h以上。在比賽中,不僅僅有運(yùn)動和擊球的體能消耗,并且在高度精神集中和在思考戰(zhàn)術(shù)上還會有著體能上的消耗。所以說,一場比賽下來運(yùn)動員都會消耗大量的體能,所以,越是高水平的網(wǎng)球比賽,對運(yùn)動員的體能消耗也就越大,由此可見,體能在比賽中有著非常重要的地位。

1 網(wǎng)球運(yùn)動項目體能訓(xùn)練特征

1.1 和體能訓(xùn)練的特征

場次多、時間長、地點廣,這三點是網(wǎng)球運(yùn)動項目比賽的主要特征,網(wǎng)球的比賽一般都是從年初開始,持續(xù)到12月初期,并且在全球的各個國家和地區(qū)巡回進(jìn)行,職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員要想獲得較好的名次就必須要科學(xué)的對比賽日程進(jìn)行安排,網(wǎng)球運(yùn)動員每年都會參加很多場的比賽,越是到比賽的后期,競爭也就越激烈,因此對運(yùn)動員的專項耐力和體能素質(zhì)恢復(fù)的要求也就更高。只有這樣,運(yùn)動員才能夠用最好的狀態(tài)來應(yīng)付后續(xù)的比賽。

1.2 和賽事進(jìn)行結(jié)合

網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練時要根據(jù)賽程安排的時間來進(jìn)行的,要想運(yùn)動員能夠取得較好的成績,就要根據(jù)每個運(yùn)動員不同的比賽時間來進(jìn)行中小周期的訓(xùn)練,這樣能夠讓運(yùn)動員在比賽中能夠保持良好的競技狀態(tài),更好的發(fā)揮出自身的水平,從而取得理想的成績,在網(wǎng)球的體能訓(xùn)練中,很多運(yùn)動員都是采用比賽來代替訓(xùn)練的方法來進(jìn)行體能訓(xùn)練,甚至有的選手會用高強(qiáng)度、高密度的比賽來代替訓(xùn)練,他們通過參加密集的比賽來提高自己的身體機(jī)能和反應(yīng)能力,從而提高自身的競技能力。簡單的說,這些運(yùn)動員就是要通過比賽,把身體體能來進(jìn)行從負(fù)荷到恢復(fù),從恢復(fù)到再負(fù)荷的循環(huán)訓(xùn)練,在頻繁的高強(qiáng)度比賽中來達(dá)到體能訓(xùn)練和意識訓(xùn)練的目的,如果運(yùn)動員想要在比賽中能夠獲得最好的競技狀態(tài),那么就需要在比賽之前的一周或兩周之內(nèi)保持一個良好的賽前競技狀態(tài),要對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)合理的比賽日期安排,要把人體的生理機(jī)能變化周期和項目的競技特征來一起的融入到運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,把比賽作為契機(jī),從而才能夠讓運(yùn)動員的體能和競技能力一起提升。

1.3 和恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合

對于恢復(fù)訓(xùn)練來說,如果不能夠在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生疲勞,那訓(xùn)練則一定沒有效果。如果在訓(xùn)練之后沒有恢復(fù),那訓(xùn)練一定具有危險性。所以,在具體的訓(xùn)練過程中,不能夠盲目的加大訓(xùn)練強(qiáng)度,應(yīng)該要結(jié)合運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動項目的特點來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,并且要對訓(xùn)練效果重視,在訓(xùn)練之后要能夠積極的投入到恢復(fù)中,對于優(yōu)秀的恢復(fù)訓(xùn)練方式來說,應(yīng)該要讓沒有參加到運(yùn)動中的肌肉群和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行同步,并且要對恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行適宜的調(diào)節(jié),這樣才能夠讓恢復(fù)訓(xùn)練有最大化的功效,拿恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來說,如果在進(jìn)行一般強(qiáng)度訓(xùn)練的時候,那么恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該在整個運(yùn)動強(qiáng)度的1/3左右,并且,網(wǎng)球運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練要按照網(wǎng)球比賽的特點來進(jìn)行,把比賽時間、比賽間歇時間等都要合理的計劃在恢復(fù)訓(xùn)練之內(nèi)。

1.4 和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合

對于競技網(wǎng)球的專項體能訓(xùn)練來說,既包含了對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練,還包括了專項身體素質(zhì)以及對環(huán)境適應(yīng)能力的訓(xùn)練,對運(yùn)動員專項的耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練,在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練的時候,要結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ椀男枰?并且要結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合來進(jìn)行,從而讓運(yùn)動員的體能和技術(shù)一起增長,在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候,應(yīng)該要結(jié)合在比賽中所能夠用到的技術(shù),所容易發(fā)生的賽場情況來進(jìn)行,讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中就能夠感覺到賽場的氣氛,在訓(xùn)練中就能夠讓精神達(dá)到高度集中的狀態(tài),這樣在真正的比賽中,運(yùn)動員才能夠更加淋漓盡致的發(fā)揮出自身的體能素質(zhì)和個人技巧,并且在體能訓(xùn)練中還要結(jié)合團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,讓個人技術(shù)和團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)自然而然的成為運(yùn)動員訓(xùn)練或比賽中的一部分,以便在正式比賽的過程中能夠更好的發(fā)揮出來,達(dá)到最理想的狀態(tài)。

1.5 必須結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動項目特點和能量代謝

由于網(wǎng)球比賽的特殊時間規(guī)律,因此,安排體能訓(xùn)練要根據(jù)其特點來設(shè)計,那種練習(xí)時間越長,打的板數(shù)越多就越好的訓(xùn)練的觀念,只會發(fā)展運(yùn)動員與專項不一致的能力,降低訓(xùn)練效率。在體能訓(xùn)練時,一定要結(jié)合運(yùn)動員比賽過程中的能量代謝特征和技術(shù)動作結(jié)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練,加強(qiáng)對網(wǎng)球運(yùn)動專項技術(shù)動作的解剖分析,從而選擇技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作結(jié)構(gòu)相似的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練,不斷提高運(yùn)動員體能水平。

網(wǎng)球運(yùn)動供能屬混合供能,比賽過程中,主要以磷酸原供能系統(tǒng)為主,糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)也參與其中。因此在訓(xùn)練中要以提高磷酸原供能系統(tǒng)能力為主,以提高糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)訓(xùn)練為輔,全面提高網(wǎng)球運(yùn)動員的能量代謝水平。

2 網(wǎng)球體能訓(xùn)練時的注意事項

在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動項目的體能訓(xùn)練時,首先要認(rèn)識到體能訓(xùn)練的含義,其次要重視運(yùn)動員的身體素質(zhì),再次要重視網(wǎng)球運(yùn)動的特點以及不同運(yùn)動員的不同身體素質(zhì),因為網(wǎng)球比賽特殊的時間規(guī)律。因此,要按照比賽的周期和比賽的強(qiáng)度來科學(xué)合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練:(1)要合理的分析比賽的時間。(2)要分析運(yùn)動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度承受能力。(3)要分析運(yùn)動員在比賽過程中的能量代謝特征和技術(shù)動作結(jié)構(gòu),從而選擇最科學(xué)合理的手法來進(jìn)行,這樣才能夠在最大程度上提高運(yùn)動員的體能水平。

體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理:在制定多年或全年計劃時,根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期。也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。結(jié)合項目特點體能訓(xùn)練也要有針對性,在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項目特點,對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與運(yùn)動的肌肉有清楚的認(rèn)識,另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。結(jié)合運(yùn)動員的實際情況在對高水平運(yùn)動員施訓(xùn)時。其中主要一個原則是因人施教。除了要對運(yùn)動員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練,還要針對他的特點進(jìn)行訓(xùn)練:做到發(fā)揮其優(yōu)點,彌補(bǔ)其缺點。

網(wǎng)球在不斷的發(fā)展中已經(jīng)不斷的更新了不同的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),所以,對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時,要結(jié)合最先進(jìn)的心理需要和戰(zhàn)術(shù)特點,要仔細(xì)的分析目前最先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù),從而才能夠計劃出最先進(jìn)。最科學(xué)的訓(xùn)練方式,要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,對訓(xùn)練方法不斷進(jìn)行改革和創(chuàng)新,在體能訓(xùn)練中,要結(jié)合現(xiàn)代先進(jìn)的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)特點,技術(shù)特點和心理要求來進(jìn)行同步的訓(xùn)練,要注重對運(yùn)動員思想和意志的培養(yǎng),要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,全面提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

3 結(jié)語

針對網(wǎng)球比賽中運(yùn)動員特能的重要性,所以網(wǎng)球運(yùn)動員要不斷的加大體能訓(xùn)練的比例,要結(jié)合網(wǎng)球比賽中實際的戰(zhàn)術(shù)特點和技術(shù)特點、要結(jié)合比賽、要結(jié)合恢復(fù)訓(xùn)練等同時進(jìn)行體能的訓(xùn)練,要結(jié)合現(xiàn)如今比賽的實際情況來不斷的對體能訓(xùn)練的方法加以改進(jìn),從而不斷的提高自身的能力。

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