劉稀國 余志娟

（四川省水上運動學(xué)校，四川 成都 611436）

近年來，體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，賽艇運動與比賽日益得到普及和提高，各類賽事也廣泛地開展起來。培養(yǎng)優(yōu)秀的賽艇運動員事關(guān)賽艇事業(yè)的發(fā)展前景，所以各地區(qū)基層的賽艇訓(xùn)練與比賽點也不斷增設(shè)，根據(jù)賽艇運動員自身素質(zhì)的多元化，教學(xué)與訓(xùn)練的方法也要順應(yīng)形勢有所改變，所以改進(jìn)和完善賽艇教學(xué)與訓(xùn)練也成為擺在當(dāng)前的重要話題之一。

1 賽艇運動初學(xué)者的教學(xué)與訓(xùn)練

對于賽艇運動初學(xué)者，盡快了解賽艇運動基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)和掌握賽艇基本技術(shù)要求，是進(jìn)入賽艇運動領(lǐng)域的必修課。只有具備了正確的指導(dǎo)思想，加上合適的教學(xué)方法，并輔以科學(xué)得當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，才能打好基礎(chǔ)，實現(xiàn)事半功倍的成果。尤其是對一些在身體形態(tài)、運動機(jī)能等各方面素質(zhì)都好的，有培養(yǎng)前途的初學(xué)者來說，這一時期賽艇學(xué)習(xí)的技術(shù)是否準(zhǔn)備到位，甚至?xí)ζ湟院蟮穆殬I(yè)發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，重視賽艇技術(shù)初學(xué)者教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究，勢在必行。

1.1 教學(xué)與訓(xùn)練要求

賽艇運動是一名或多名槳手坐在舟艇上，背向賽艇前進(jìn)方向，運用肌肉力量通過槳和槳架作用進(jìn)行劃水，推進(jìn)賽艇前進(jìn)的一項水上運動。教師或者教練在前期對初學(xué)的運動員進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)講解時，重要的一點就是言簡意賅，便于初學(xué)者理解與模仿學(xué)習(xí)，從而促進(jìn)有效練習(xí)的進(jìn)行。可以采取以下的步驟進(jìn)行：準(zhǔn)備姿勢——推槳——槳葉入水——拉槳——按槳，這也基本上包含了整個賽艇過程的相關(guān)性技術(shù)動作。對以上五個步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)與演練的時候，要保證步驟的嚴(yán)謹(jǐn)性，層層推進(jìn)。對于剛開始學(xué)習(xí)的學(xué)員，通常進(jìn)行“總——分——總”的方法去教學(xué)、示范和練習(xí)，這也是掌握賽艇技術(shù)的基礎(chǔ)與關(guān)鍵。先總體性地呈現(xiàn)出賽艇的標(biāo)準(zhǔn)動作與相關(guān)技巧，讓學(xué)員有個整體性的學(xué)習(xí)與理解。進(jìn)而分解開來進(jìn)行教學(xué)，尤其是對一些關(guān)鍵性的動作和技巧，更要進(jìn)行相關(guān)的個別指導(dǎo)。最后，再結(jié)合細(xì)節(jié)性的指導(dǎo)與訓(xùn)練讓學(xué)員進(jìn)行整套動作的完整練習(xí)，實現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練效果。

1.2 教學(xué)與訓(xùn)練方法

在賽艇教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，培養(yǎng)隊員的技術(shù)意識是很關(guān)鍵的。那么，結(jié)合學(xué)員各自不同的情況，有的放矢地采取相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練方法，實現(xiàn)因材施教，是很重要的。從專業(yè)性的角度來總結(jié)的話，主要有以下幾種教學(xué)訓(xùn)練方法：一是固定槳位訓(xùn)練法，通過在固定槳位中進(jìn)行練習(xí)，又叫蕩槳池輔助訓(xùn)練法；二是測功儀教學(xué)訓(xùn)練法，即通過測功儀的輔助進(jìn)行賽艇的教學(xué)與訓(xùn)練的方法；三是多人艇教學(xué)訓(xùn)練法，也就是通過兩人或多人組成的賽艇進(jìn)行訓(xùn)練的方法，較多人教學(xué)訓(xùn)練法；四是單人艇的教學(xué)法，在單人艇上進(jìn)行訓(xùn)練的方法；最后，值得一提的還有數(shù)字信號教學(xué)訓(xùn)練法。組織新的賽艇運動員進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的時候，利用不同的數(shù)字來指代賽艇某個技術(shù)動作的一個環(huán)節(jié)，當(dāng)形成一種穩(wěn)定性的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練規(guī)則時，對初學(xué)者和其他運動員都可進(jìn)行相關(guān)的教學(xué)與訓(xùn)練。比如，通常用數(shù)字“2”代表手平推槳與水平面平行動作;而數(shù)字“3”代表上體的前后移動;數(shù)字“4”代表坐板啟動全程的往返位移等，從而規(guī)則性強(qiáng)化某一技術(shù)環(huán)節(jié)和動作要點，實現(xiàn)良好的分解教學(xué)與訓(xùn)練，實現(xiàn)較好的教學(xué)與訓(xùn)練效果。

2 通過配合訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)

在賽艇教學(xué)與訓(xùn)練中，通過組織學(xué)員進(jìn)行配合訓(xùn)練式學(xué)習(xí)。營造一種激烈競爭的學(xué)習(xí)訓(xùn)練氛圍，激發(fā)學(xué)生的求知與學(xué)習(xí)訓(xùn)練激情，模擬競賽規(guī)則與程序，從而有效地鍛煉學(xué)員的競技能力，不僅是在團(tuán)員配合能力方面，還有個人的競賽技巧、心理素質(zhì)，以及有關(guān)比賽前準(zhǔn)備工作，比賽過程中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)把握等全方位的能力。如果沒有正規(guī)比賽規(guī)則約束性的競技配合訓(xùn)練，那么在比賽的關(guān)鍵時候，就會出現(xiàn)相持局面，或者多數(shù)運動員暴露出個人技術(shù)的缺陷，或者思想與心理方面的不穩(wěn)定、不諧調(diào)性因素也會凸顯，會對整體性的比賽產(chǎn)生不良影響。配合式教學(xué)訓(xùn)練能發(fā)現(xiàn)運動員個體以及比賽團(tuán)體存在的問題，將負(fù)面的影響消除在比賽之前。同時，在進(jìn)行訓(xùn)練的規(guī)劃與安排時，也可根據(jù)不同的訓(xùn)練要求和團(tuán)隊情況，進(jìn)行多樣性的組合安排。

2.1 配合教學(xué)與訓(xùn)練的距離

雖然說組織配合性教學(xué)與訓(xùn)練采取的是正式比賽規(guī)則，相當(dāng)于模擬正式比賽，但總體來講，教學(xué)與訓(xùn)練的目的還是達(dá)到有效的訓(xùn)練目的，取得較好的水上競技模擬訓(xùn)練效果。通常也須采取2000m專項比賽距離開展水上賽艇訓(xùn)練，采取與水上專項所要求運動員的有氧和無氧水平，制定相應(yīng)的訓(xùn)練距離。對于運動員有氧能力的訓(xùn)練，可以選擇長距離的配合訓(xùn)練方式，一般為5000-6000m，偶爾也會有12000m的長距離有氧訓(xùn)練。也有有氧與無氧能力訓(xùn)練相結(jié)合的方式，如3000m或者4000m。但通常要注意的是，在臨近大賽的模擬訓(xùn)練中，一般以標(biāo)準(zhǔn)的比賽距離2000m專項進(jìn)行，這樣會對比賽起到較好的推動作用。

2.2 配合教學(xué)與訓(xùn)練頻率

配合教學(xué)與訓(xùn)練頻率也是要考慮的因素之一。配合演練的次數(shù)太多的話，會使學(xué)員產(chǎn)生思想上的厭倦感，對競技比賽的模擬效果會削弱。合理的頻率安排，能夠引起學(xué)員的訓(xùn)練熱情，并能在訓(xùn)練間隙及時總結(jié)優(yōu)缺點，進(jìn)行相關(guān)的改進(jìn)。學(xué)員可以結(jié)合訓(xùn)練的具體情況與結(jié)果進(jìn)行體能、力量或者技巧方面的改進(jìn)。如果是團(tuán)隊整體配合不協(xié)調(diào)統(tǒng)一的問題，那么正好對下次配合性訓(xùn)練提出新的改進(jìn)要求。

2.3 配合訓(xùn)練的槳頻

配合訓(xùn)練中應(yīng)該注意的幾個問題：水上配合訓(xùn)練距離的設(shè)置要科學(xué)合理、組織者要認(rèn)真對待、配合訓(xùn)練中提出明確的要求、合練中出現(xiàn)的問題要及時總結(jié)。如心理狀態(tài)、準(zhǔn)備活動、運動員個體的技術(shù)、體能和力量等諸多因素都會對訓(xùn)練目標(biāo)的完成產(chǎn)生影響。所以配合訓(xùn)練也是培養(yǎng)與鍛煉運動員的協(xié)調(diào)能力、極速反應(yīng)能力、心理素質(zhì)等各方面能力的重要方法，對有效促進(jìn)競技比賽模擬，提高賽艇運動員競技水平起著重要作用。

2.4 配合訓(xùn)練過程

組織學(xué)員進(jìn)行2000m專攻比賽的模擬演練中，通常會出現(xiàn)幾條賽艇同行并進(jìn)或者被其他艇超過的局面，在配合訓(xùn)練的模擬比賽中，為了避免艇與艇之間出現(xiàn)對抗的情況，需要將并行前進(jìn)的艇放在一起，讓實力相對弱一點的艇先出發(fā)，后面的賽艇以追逐的形式前進(jìn)。如果出現(xiàn)比賽相持不下的情況，對運動員的應(yīng)急能力，以及控制槳頻加大拉槳力量或跟齊槳后加快槳頻的競技技巧都是種全面的考驗。如果賽艇落后也不要慌亂，保持較好的心理素質(zhì)和頭腦清醒，通力合作，奮起直追就好。

3 賽艇運動員陸上專項耐力訓(xùn)練

3.1 有氧耐力訓(xùn)練

連續(xù)性訓(xùn)練對有氧訓(xùn)練能起到重要作用 ，負(fù)荷強(qiáng)度相對小一些。以運動時的心率控制負(fù)荷強(qiáng)度的話，對一般運動員可控制在 130-150 次 /min，對訓(xùn)練有素的運動員可控制在 145- 170 次 /min。通常這個強(qiáng)度的連續(xù)性有氧耐力訓(xùn)練，可以使運動員體內(nèi)的有氧呼吸系統(tǒng)得到有效改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能有所提高。

當(dāng)然，訓(xùn)練強(qiáng)度保持在心率為150次/min的同時，穿插一些無氧性質(zhì)的練習(xí)也是很有必要的。短時間內(nèi)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，對發(fā)展有氧耐力的效果也是很顯著的。高負(fù)荷的持續(xù)訓(xùn)練，對運動員身體機(jī)能，如全身的血量和紅血球的增加，以及調(diào)節(jié)脈博輸出量都有所提高，從而達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練的效果。

3.2 間歇訓(xùn)練

對運動員進(jìn)行強(qiáng)化性的訓(xùn)練時，如果持續(xù)性、高負(fù)荷練習(xí)太長時間，對訓(xùn)練效果和運動員的身體機(jī)能都是不利的。正常情況下，每次訓(xùn)練后，當(dāng)運動員心率保持到 120-140次/min時，再進(jìn)行下一次的練習(xí)比較好。間歇性的積極休息，通過身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)的正常進(jìn)行，保證身體代謝更新的進(jìn)行。在張弛間使身體得到很好的調(diào)整，保證訓(xùn)練效果。

3.3 促進(jìn)有氧與無氧耐力兩者平衡

有氧與無氧耐力失衡是無法保證運動員發(fā)揮出自身的全部潛能的。賽艇運動員在比賽中要對速度把控收放自如的話，耐力平衡起到相當(dāng)重要的作用。有規(guī)律地控制劃行的速度，不失為提高有氧耐力的方法之一。實現(xiàn)起始劃行的平衡，從而保持穩(wěn)定的劃行速度，最終提升劃艇的速度與效果。

4 激發(fā)啟蒙教學(xué)法

所謂激發(fā)啟蒙法不僅是一種教學(xué)方法和思想，更是一種教學(xué)藝術(shù)。通過激發(fā)與啟蒙使運動員發(fā)揮出自身的實力與潛力，效果是很顯著的。

4.1 言語激發(fā)

言語激發(fā)顧名思義就是通過語言表示，將要傳達(dá)給學(xué)員的知識與技巧進(jìn)行形象、生動、準(zhǔn)確的描述，使學(xué)生形成一種形象性的思維，從而有利于知識的吸收消化。

第一，通過言語激發(fā)，使學(xué)員產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望。尤其是在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作的時候，生動形象的表達(dá)能使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)熱情。首次課程，教練一般會給學(xué)生介紹相關(guān)的賽艇知識，以及對賽艇運動本身的發(fā)展史有全面的解析，介紹國內(nèi)外相關(guān)的盛大賽艇賽事，從而使學(xué)員產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)欲望。第二，對于技術(shù)動作的講解，要注重邏輯順序，抓住要點與核心，直觀形象地進(jìn)行表達(dá)，使學(xué)生便于理解，易于接受，取得較好的學(xué)習(xí)效果。如身體的姿勢與兩腿在劃艇時的動作順序，腳如何發(fā)力等等。第三，對于抽象的技術(shù)動作要加以形象化表達(dá)，對于劃距，槳頻和動作等，都通過激發(fā)啟蒙，建立學(xué)生自身的思維習(xí)慣，從而加深理解，掌握相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)。

4.2 示范模擬演練法

示范模擬演練法就是在教學(xué)與訓(xùn)練中采取一種直觀的方法加以演練，可以是教練自身的動作示范，也可以是學(xué)員的模擬示范，從而使學(xué)生對具體的動作形成一個整體性的認(rèn)知，建立技術(shù)性動作的整體感知，從而對具體的動作與位置以及身體的發(fā)力部位和力度等，身體力行地去感知，進(jìn)而推動訓(xùn)練和強(qiáng)化。示范模擬包括示范動作的啟發(fā)、比賽錄像技術(shù)圖片的啟發(fā)、相關(guān)動作的啟發(fā)引導(dǎo)、慢動作模仿的引導(dǎo)、同伴引導(dǎo)幾種，可以根據(jù)具體的教學(xué)與訓(xùn)練情況酌情使用。

5 賽艇技術(shù)教學(xué)的常用手段

為使槳手迅速地掌握和熟悉技術(shù)，除以上提到的幾種教學(xué)訓(xùn)練方法外，還必須采取一些專門練習(xí)的手段，如直腿劃、短劃、單衡劃、慢劃、不用腳皮帶的劃漿、從滑座上抬起重盆練習(xí)、改變力量和槳速的練習(xí)、左右槳互換的練習(xí)等技術(shù)來體會技術(shù)細(xì)節(jié)，糾正錯誤的動作，從而進(jìn)一步提高槳手的操作能力，打好扎實的技術(shù)基礎(chǔ)，這是任何階段的選手都要經(jīng)常加以訓(xùn)練與強(qiáng)化的技術(shù)性手段。這幾種教學(xué)與訓(xùn)練方法，可根據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的對象和相應(yīng)的計劃要求交替運用，編組進(jìn)行，從而達(dá)到較好的賽艇教學(xué)與訓(xùn)練效果的目的。

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