李 迪，孫 賀，于海亮

(1.東北大學(xué) 體育部，遼寧 沈陽(yáng) 110003;2.沈陽(yáng)師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110136)

1 研究目的

普拉提是由德國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種發(fā)展肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)身體整體健康的鍛煉體系。O型腿是長(zhǎng)期的肌肉力量失衡而導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位或?qū)е聝蓚€(gè)膝關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生間隙的現(xiàn)象。O型腿不但影響男大學(xué)生的外在形象與自信心，而且會(huì)影響身體的核心穩(wěn)定性和肌肉受力不均衡。男大學(xué)生正處于青春發(fā)育末期，身體的可塑性較強(qiáng)，課余時(shí)間也相對(duì)充裕，長(zhǎng)期保持坐姿使O型腿的問(wèn)題尤為突出。希望通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)的研究以達(dá)到幫助男大學(xué)生預(yù)防和矯正O型腿的目的，并為更多立足于研究普拉提運(yùn)動(dòng)的體育工作者提供參考，幫助更多身姿不正的大學(xué)生找到自信，身心健康地發(fā)展。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

東北大學(xué)10名男生自愿參加實(shí)驗(yàn)，年齡18～21歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 閱讀有關(guān)普拉提運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行摘錄分析，結(jié)合本文研究方向，查找矯正O型腿訓(xùn)練的理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法 對(duì)普拉提體態(tài)矯正方案的實(shí)施請(qǐng)有關(guān)專家進(jìn)行指導(dǎo)和交流。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法 全部被試者兩膝間距在5cm以上，被試者在普拉提康體工作室進(jìn)行矯正，主要使用普拉提聯(lián)合器械和泡沫軸等小器械完成體態(tài)矯正，所有被試者均完成實(shí)驗(yàn)與測(cè)試。

實(shí)驗(yàn)為兩個(gè)階段，第一階段為矯正期，為10周(時(shí)間為兩個(gè)半月)，每周3次，每次1小時(shí)，前后各進(jìn)行一次系統(tǒng)的測(cè)量;第二階段為觀察期(時(shí)間為3個(gè)月)，監(jiān)測(cè)2周，并在12周后進(jìn)行再測(cè)量。

2.2.4 測(cè)量法 測(cè)量方法:身體直立，兩眼平視，上肢自然下垂，兩足并攏。

(1)常態(tài)膝距:兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。輕度在3cm以下;中度在3～10cm之間;重度大于10cm。

(2)主動(dòng)膝距:腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。輕度在1cm以下;中度在1～5cm之間;重度大于5cm。根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

(3)Q角:采用解剖學(xué)體位，以髂前上棘為起點(diǎn)向膝蓋中點(diǎn)做一條垂線，以髂前上棘為起點(diǎn)向地面再做一條垂線，兩條垂線之間的夾角稱為Q角，Q角大于15°為O型腿。

2.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)量所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 普拉提矯正O型腿的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)周期設(shè)為10周，實(shí)驗(yàn)后和觀察期后均可見(jiàn)到矯正效果。

實(shí)驗(yàn)前，參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生O型腿狀況(表1)，測(cè)量常態(tài)膝距為10.8cm，主動(dòng)膝距為8.6cm，Q角達(dá)到28°，屬于嚴(yán)重的O型腿。實(shí)驗(yàn)后，全部被試者練習(xí)前后的膝間距有顯著性差異。其中，7人膝間距顯著減少，由實(shí)驗(yàn)前的主動(dòng)膝距8.6cm，平均減少至3cm;Q角最能體現(xiàn)膝內(nèi)翻的程度，從實(shí)驗(yàn)前的28°減少到8°。而且，有3人常態(tài)膝間距離平均減少至2.8cm，由于膝蓋內(nèi)翻程度減少，腿部彎曲減小，不僅顯得下肢修長(zhǎng)，而且身高有小幅度增長(zhǎng)。實(shí)驗(yàn)表明:普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)矯正男大學(xué)生O型腿有明顯改善效果。

在結(jié)束普拉提訓(xùn)練12周以后，觀察訓(xùn)練的矯正效果并沒(méi)有消失，測(cè)量結(jié)果與矯正后實(shí)驗(yàn)結(jié)果相比，無(wú)明顯差異，說(shuō)明普拉提運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的效果持久，不易反彈。

3.2 O型腿生物力學(xué)成因分析

導(dǎo)致O型腿的因素有遺傳和后天不良姿態(tài)造成等兩種，后天形成的O型腿具有可塑性。身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養(yǎng)不良或長(zhǎng)期的不良用力習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨盆的前傾或者后傾，這時(shí)連接在骨盆的股骨與脊柱會(huì)出現(xiàn)代償，導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生移位及身體的不平衡，加上人們會(huì)用最舒服的方式來(lái)維持新的身體平衡，其中外旋就是O型腿的主要特征，而且在足球運(yùn)動(dòng)員中比較多見(jiàn)。

3.3 普拉提運(yùn)動(dòng)改善O型腿的健身原理分析

通過(guò)總結(jié)2個(gè)半月普拉提運(yùn)動(dòng)模式，矯正O型腿的主要代表性器械練習(xí):

(1)泡沫軸自我筋膜放松訓(xùn)練

利用練習(xí)者自身重量及泡沫軸相互作用，產(chǎn)生的壓力施加用于練習(xí)者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習(xí)者過(guò)于緊張的肌肉及筋膜產(chǎn)生放松的伸展訓(xùn)練方式。

由于大學(xué)生長(zhǎng)期處于坐姿，髖屈肌群長(zhǎng)期處于縮短的狀態(tài)，有針對(duì)性的拉伸過(guò)緊的肌肉，矯正骨盆的平衡性。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)泡沫軸部分進(jìn)行5min可以達(dá)到預(yù)期效果(圖1)。

圖1

(2)移動(dòng)床增強(qiáng)肌力訓(xùn)練

方法一:采用普拉提移動(dòng)床拉伸髂腰肌，利用器械使髖部伸展的優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)化肌肉力量，改善髖屈肌群過(guò)緊的問(wèn)題，促進(jìn)核心肌群的穩(wěn)定，從根本上解決O型腿的問(wèn)題(圖2)。

圖2

方法二:采用普拉提移動(dòng)床不平衡鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量，針對(duì)性矯正大腿外旋、外展的普拉提訓(xùn)練。O型腿通常大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊，應(yīng)放松，而內(nèi)側(cè)需要加強(qiáng);支撐腳可以踩一斜面軟塌，調(diào)節(jié)腳底的重心。練習(xí)次數(shù)不加限，達(dá)到良好的效果為宜。利用凱迪拉克為解決大腿內(nèi)外側(cè)肌力不均衡(圖3)，改善大腿內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的肌力不足的問(wèn)題，使大腿恢復(fù)到正確的位置。

圖3

(3)凱迪拉克肩橋擺臂訓(xùn)練

以普拉提運(yùn)動(dòng)的肩橋擺臂為例(圖4)，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達(dá)到穩(wěn)固O(píng)型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。近代研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動(dòng)，激活較慢參與運(yùn)動(dòng)的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩(wěn)定身體姿態(tài)。通過(guò)加強(qiáng)人體的核心肌肉練習(xí)可以使全身的肌肉達(dá)到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩(wěn)定能力，改善身體重心的調(diào)節(jié)能力，達(dá)到鞏固O(píng)型腿矯正效果。

3.4 普拉提運(yùn)動(dòng)改善O型腿的優(yōu)勢(shì)分析

圖4

3.4.1 普拉提運(yùn)動(dòng)改善O型腿的優(yōu)勢(shì) 普拉提運(yùn)動(dòng)安全性高，適合人群廣。運(yùn)動(dòng)中，注重自我控制發(fā)力，降低運(yùn)動(dòng)沖擊力，將呼吸、意識(shí)與動(dòng)作有效的結(jié)合，達(dá)到身心統(tǒng)一，科學(xué)的練習(xí)不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害。同時(shí)它又是一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，世界上有數(shù)百萬(wàn)人堅(jiān)持普拉提運(yùn)動(dòng)。參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生也因普拉提是一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)而堅(jiān)持練習(xí)，并且效果顯著。

普拉提運(yùn)動(dòng)鍛煉效果持久，不宜反復(fù)。對(duì)于背部、膝部、臀部、肩部以及反復(fù)發(fā)作的傷病也有一個(gè)卓有成就的康復(fù)系統(tǒng)。它強(qiáng)調(diào)身體的整體練習(xí)，通過(guò)矯正身體的不對(duì)稱性和肌力減弱以防止再次受傷，進(jìn)而使身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

3.4.2 普拉提運(yùn)動(dòng)改善O型腿的劣勢(shì) 普拉提技術(shù)門(mén)檻較高，教練需要系統(tǒng)掌握普拉提的體態(tài)評(píng)估技術(shù)，拉伸技術(shù)和生物力學(xué)分析的技術(shù)，一般需要兩年才可掌握此項(xiàng)技能。部分動(dòng)作需要借助普拉提器械完成，但器械價(jià)格較貴，會(huì)額外增加學(xué)校的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，是開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)所無(wú)法逾越的屏障。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)通過(guò)為期10周的普拉提運(yùn)動(dòng)，顯著改善了男大學(xué)生O型腿現(xiàn)象，對(duì)形體改善和緩解腰背痛也有一定效果。停止運(yùn)動(dòng)12周后，矯正效果穩(wěn)定。

2)造成O型腿的原因不僅有不良生活姿態(tài)習(xí)慣，還有骨盆的前傾與后傾造成身體適應(yīng)性調(diào)整而形成，在O型腿矯正之前要整體評(píng)估對(duì)象的身體情況。

3)普拉提運(yùn)動(dòng)利用放松鍛煉者肌肉筋膜，平衡身體肌肉，調(diào)整骨盆和受力習(xí)慣，加強(qiáng)核心肌群鍛煉可以系統(tǒng)改善男大學(xué)生身體的不平衡。

4.2 建議

1)男子大學(xué)生應(yīng)關(guān)注O型腿與骨盆前、后傾問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行身體檢測(cè)和糾正不良生活習(xí)慣。

2)普拉提作為物理治療的手段是安全、有效的，除可以應(yīng)用于大學(xué)生O型腿的矯正，還可進(jìn)一步研究其他形體問(wèn)題矯正的方案。

3)普拉提可進(jìn)入高校大學(xué)體育教學(xué)中，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的健康認(rèn)識(shí)，促進(jìn)大學(xué)體育發(fā)展。