所謂抖腎，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。

具體做法：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時大家說的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺；這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

抖腎養(yǎng)生，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)，能夠緩解疲勞、失眠等癥狀；同時，在抖腎的過程中，膝關節(jié)在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節(jié)都得到了活動。

有膝關節(jié)損傷的人，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎，即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類似的養(yǎng)生作用。