西山

一、別把“夜貓子”傳給寶寶

盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一些起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當有規(guī)律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子時就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

二、為母嬰的健康改變飲食習(xí)慣

有些不利于寶寶健康的飲食習(xí)慣，可能是你多年養(yǎng)成的，但這時，還是改改吧，這段特殊的生理時期，你和寶寶的健康都取決于此：

茶和咖啡盡量少喝

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過母體和胎盤之間的血液循環(huán)進入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安，甚至還會致畸?？Х纫蚓哂信d奮作用，對孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進入腸道后會影響對鐵的吸收，導(dǎo)致孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥的危險，對消除孕期水腫也無益。

調(diào)味品要少用

有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調(diào)味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調(diào)味品吃多了對孕婦同樣不利。多吃糖精會導(dǎo)致消化不良，還會加重腎的負擔；多吃食鹽則會加重孕婦水腫；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道干燥、便秘。

4種你不能吃的食品和補品

1.生食

任何生的魚和肉孕期都是被禁止食用的。沒有煮熟的食物很容易使準媽媽處于危險的境地。如果發(fā)生食物中毒，嚴重的會導(dǎo)致胎兒畸形；即便只是痢疾，也會影響你對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。還有，孕婦應(yīng)該避免食用冷藏的熏制海產(chǎn)品，例如熏制的鮭魚、鯖魚、鱈魚和金槍魚，以防感染上李斯特菌。

2.幾種魚

鯊魚、旗魚（劍魚）、方頭魚的體內(nèi)都有含量較高的汞，孕婦食用后會損害胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。另外，諸如罐裝魚、海魚也要盡量少吃，每周不要超過300克。

3.補藥

除了根據(jù)醫(yī)囑服用孕期必需的維生素外，不要擅自服用其他種類的維生素和補藥，以免導(dǎo)致維生素過量中毒。很多補藥是不能亂吃的，包括多種維生素。因為如果你在食物中已經(jīng)吸收了足夠的營養(yǎng)后，再吃補藥就是多余的了。而且一些營養(yǎng)成分過多反而會危害你的健康，例如維生素A，如果超量會導(dǎo)致胎兒畸形。

4.咸肉

培根、辣味香腸、熱狗以及腌制的各種咸肉里都含有硝酸鹽和防腐劑，會導(dǎo)致胎兒畸形。而且咸肉里過高的鹽分會使你體內(nèi)駐留更多的水分，尤其是在孕晚期，會導(dǎo)致你身體水腫的加劇。

三、常規(guī)體檢，不要錯過

常規(guī)的孕期健康檢查包括小便及血液化驗、測量血壓及體重、胎動狀態(tài)及胎位是否正常、骨盆大小及心肺檢查等。想知道自己與寶寶是否健康?！皽蕥寢尅笨刹荒苁×诉@一關(guān)。

懷孕三個月（12周）內(nèi)，檢查一次；三個月（12周）后，每四周檢查一次；七個月（28周）后，每兩周檢查一次；9個月（36周）后，每一周檢查一次。醫(yī)生有特別囑咐時，準媽媽應(yīng)該遵從，若有不明白的就詳細詢問。

四、曬太陽，可減少寶寶的先天性疾病概率

孕婦不曬太陽，也會導(dǎo)致寶寶患有先天性佝僂病。曾有婦產(chǎn)醫(yī)院連續(xù)發(fā)現(xiàn)8例先天性佝僂病患兒，患兒的媽媽無一例外都是辦公室白領(lǐng)，7位從事會計、證券等電腦操作。

很多準媽媽喜歡呆在房間里，怕曬太陽、戶外活動極少。她們中有的妊娠反應(yīng)強烈，食欲低下，卻不注意在飲食中補充維生素D和鈣劑。兒保醫(yī)師表示：先天性佝僂病主要發(fā)生在寒冷日照少的地區(qū)，如我國東北，在南方則十分罕見。它的病因是孕婦母體內(nèi)維生素D、鈣缺乏或者代謝障礙，直接影響胎兒鈣和維生素D的吸收。專家建議，白領(lǐng)準媽媽一定要有意識地增加戶外活動時間，在日光不強烈的時候多曬太陽。

五、讓腹式呼吸成為習(xí)慣

妊娠第七個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請醫(yī)師做示范，以免方法錯誤。

每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會事半功倍。當你學(xué)會正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松了。

六、用心想象未來寶寶的模樣

也許，你的胎兒還只是一個剛剛著陸的“小芽兒”，沒有關(guān)系，你也可以想象一下他（她）的模樣。他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什么樣的？你希望他將來成為一個什么樣的人？當那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。

千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時的每一個細節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫(yī)生的配合十分默契，分娩的環(huán)節(jié)非常順利。只要你堅持一段時間做這樣的“練習(xí)”，一切都會如愿以償?shù)摹?/p>

七、與胎兒對話和交流

你可以與未來的父親一起選一個特定時間與胎兒對話。你們可以先給胎兒取一個小名。輕輕地撫摸胎兒，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長大吧，爸爸媽媽愛你！”等等。帶著愛去與你的寶寶交流吧，看看你會有什么感受。

TIPS：

與胎兒更親近的方法如下：

方法1：大聲說：我愛你！

方法2：常與寶寶說話，聲音大一些，用感性的語調(diào)，一句一句慢慢說。

方法3：和胎兒說悄悄話。

方法4：當胎兒踢母體的肚皮時，母親宜抓住機會和他一起玩踢打游戲；他踢，你輕拍，讓良好的互動關(guān)系從此建立。

方法5：多贊美。

方法6：生產(chǎn)時，為孩子和自己加油、鼓勁，為新生命的降臨喝彩！

八、把真正的心理需求告訴“準爸爸”

常常擔心胎兒的健康，懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題，看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹，就會有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時常常有失眠并且多夢的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生，主要是因為準媽媽壓力過大，還有少部分準媽媽會出現(xiàn)較嚴重的產(chǎn)前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛人產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當內(nèi)心的需求沒有被滿足時，就會產(chǎn)生各種負面情緒。

這是一個告別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”，他一時還無法體會“準爸爸”的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。