賀建新

曾經(jīng)，我是一個懶人，整日不愛運(yùn)動，還有“晚睡晚起”的惡習(xí)。年過40后，總覺得身體不適，肚子也如懷胎十月般凸起，稍微一動就氣喘吁吁?？墒侨メt(yī)院檢查，又一切正常。醫(yī)生說，主要是體重超標(biāo)，要多加強(qiáng)鍛煉。可我實(shí)在懶得動。直到5年前一天，我在翻閱報紙時，被一則鄧小平健身的小故事所感染。

報上說，鄧小平在1969—1973年被下放到江西新建縣拖拉機(jī)廠期間，為了保持強(qiáng)健的體魄，每天在被軟禁的院子里至少走1萬步。不論是冰天雪地，還是炎夏酷暑，從未間斷。漸漸地，院子里的草地被踩出一條小路，鄧小平的身體也越來越硬朗?？戳T偉人鄧小平散步健身的故事，我肅然起敬，也深知道自己的身體狀況肯定與缺少鍛煉有關(guān)。于是，我決定每天堅持散步。為了鼓勵、陪伴我，妻子也堅持和我一起散步。于是，我和妻子每晚1萬步，堅持半年后，我就覺得身體輕松了很多，一稱竟掉了近10斤。

散步的運(yùn)動量不大，形式不拘，但效果卻十分顯著。俗語說“百練不如一走”，此話確有道理。因?yàn)?，散步時，四肢自然而協(xié)調(diào)有序的動作，可使全身關(guān)節(jié)得到適度的活動。但要想見效果，就要堅持。我偶爾犯懶，妻子就想辦法將散步與其他內(nèi)容結(jié)合起來，以提高我的興致。比如，春暖花開之時，她領(lǐng)我漫步賞花，觀百花爭艷之姿，攬萬物萌動之景；若是風(fēng)和日麗，妻子還會叫上一些好友結(jié)伴漫游，或登山涉水，或參觀展覽，乘其雅興，安步當(dāng)車，吟詩唱歌，閑情信步，悠哉樂哉，不亦快乎。

這些年，一同散步的朋友越來越多，大家在一起交流體會，使我對散步有了更多更深刻的認(rèn)識。散步快慢不同，功效各異。每分鐘60～70步謂之“緩步”，適用于年老體弱者或飯后運(yùn)動，能穩(wěn)定情緒，消除疲勞，也有健脾胃、助消化的作用。每分鐘100～120步謂之“快步”，可振奮精神，使下肢矯健而有力。如能置身于林間田野、青松翠柏、鳥語花香之間散步則效果會更好，呼吸著清新的空氣，可調(diào)氣血而養(yǎng)精神。臨睡之前散步，可以使心神寧靜，產(chǎn)生宜和舒適的感覺；入睡困難者，可選擇快步，即能有助于睡眠。當(dāng)然，散步并無“法則”可言，但偉人鄧小平為我們樹立了散步健身的榜樣，就是要持之以恒地進(jìn)行。

如今，我與妻子堅持散步已5年有余，可謂嘗到了甜頭，就更不會放過任何一個鍛煉的機(jī)會。早晨醒來后，我們先在床上做一些自我按摩。早飯前、晚飯后，便到室外活動。先慢速步行，再中速、快速。有時干脆走跑交替，走著跑著，覺得胸中的郁悶慢慢地散去，心情也好起來。接下來，找一個寬敞、空氣清新的地方，做一些簡單的徒手操。做完這些運(yùn)動后，全身發(fā)熱并且微微出汗，感覺每個毛孔都打開了，身心都得到了放松……散步，讓我的生活更美好！