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反方向跑步100步約等于正方向跑步1000步，能夠有效地提高運動者的心肺功能、耐力，消耗更多的熱量，還有助于雕塑完美體態(tài)。

在平地跑步是最自然和最輕松的方式，而在坡道上跑步或者不平整的路上跑步都會增加運動的難度，跑步者必須使用更多的精力和能量才能夠保證順利進行。同樣，反方向跑步也會增加運動的難度，以及帶來一些額外的健康益處。意大利米蘭大學(xué)的研究者用力量傳感器以及錄像機仔細研究了正方向跑步與反方向跑步的區(qū)別后發(fā)現(xiàn)，反方向跑步好處多：

●不易受傷 正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然后將重心移動至腳跟，最后腳跟離地。前腳掌因為關(guān)節(jié)比較多，所以在著地時可以很好地緩解地面的沖擊力，保護我們的關(guān)節(jié)不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步能夠減少對髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關(guān)節(jié)的磨損。

●更減肥 正方向跑步者的肌腱在著地時是緊繃的，在離地時放松了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時可以借助其中的彈性能量。而反方向跑步者的肌腱在著地時是放松的，離地時是緊繃的，無法借助彈性能量。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年，南非斯坦布林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘后6周，平均減掉了2.5%的體重。

●提高正方向跑步速度 反方向跑步時，你會感到身體的移動變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、穩(wěn)定度和耐力會得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時的速度，所以反方向跑步其實是對正方向跑步的一種高效練習(xí)。許多精英運動員會在自己的練習(xí)或者熱身中加入反方向跑步，例如美國橄欖球明星Dree Brees，就常常在跑步機上進行反方向跑步。

●讓你擁有更好的姿態(tài) 反方向跑步時，身體會自然而然地挺得更直，肩膀也會打開，這意味著你更多的核心區(qū)肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊?。⑴c到運動中。這些平時使用較少的肌肉經(jīng)過鍛煉，能夠讓你的身體輪廓更加緊實。在日常生活中，你的姿態(tài)也會因此變得更加挺拔。

●鍛煉你的平衡能力 反方向跑步還能夠訓(xùn)練我們的平衡能力，在一些帕金森治療項目中便包括反方向慢走。因為沒法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線。再加上因為反方向跑步而日益強健的腹肌，平衡能力會有大幅度提高，這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些。世界反方向跑步冠軍Garret Dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里（約1600米），這種練習(xí)讓他步伐的穩(wěn)健程度不亞于正方向跑步者。

注意事項

反方向跑步有悖于我們自然的運動方式，因此有些細節(jié)需要特別注意：

◆反方向跑步不能看到前方的道路，因此必須特別注意安全，最好在專門的步道上進行，以防障礙物或者凹凸不平的地面造成你受傷?；蛘邇蓚€人相約一起跑步，每天交替方向，正方向的人幫助反方向的人觀察身后的情況。

◆剛開始時，盡量打開自己的肩膀，手臂擺動時盡量放低以及離身體近些，腳步不要太大，等到習(xí)慣了以后，可以調(diào)整為自己覺得更為舒適的姿勢。

◆可以戴上頭盔、護膝、護肘等保護自己，以免跌倒的時候受傷。

◆反方向跑步時，需要扭頭觀察背后的情況，應(yīng)該注意轉(zhuǎn)動方向的交替，以免造成頸椎的不適。

◆一開始，速度應(yīng)該放慢，可以中途多休息幾次，因為不熟悉的運動方式可能很快就讓你的肌肉感到疲憊。等到身體習(xí)慣這種運動方式了，再漸漸加快速度和延長時間。

◆如果你是在跑步機上，那么可以先練習(xí)反方向走路，等習(xí)慣了以后，再開始跑步，但應(yīng)該把速度調(diào)為平時的一半，之后再逐漸加快。