鐘小燕　石巖

摘要：瑜伽具有自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，根據(jù)這些特點(diǎn)運(yùn)用相應(yīng)的引導(dǎo)進(jìn)行小群體、分層教學(xué)方法，進(jìn)行有針對(duì)性、有效性的教學(xué)，從而提高學(xué)生參與的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量和效果。文章主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料研究法對(duì)此進(jìn)行研究，以期為構(gòu)建合理的瑜伽教學(xué)方法體系提供參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽 教學(xué)方法教法創(chuàng)新

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004—5643（2013）07—0047—02

瑜伽作為一項(xiàng)時(shí)尚的健身項(xiàng)目，以其崇尚自然、改善身心機(jī)制的獨(dú)特健身理論，深得世界健身愛好者的推崇和喜愛。在“健康第一”和“終身體育”的教學(xué)思想指導(dǎo)下，我國高校體育教學(xué)出現(xiàn)了不少新興體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容，集健、力、美于一體的瑜伽也逐漸進(jìn)入高校體育課。如何根據(jù)瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)用不同的教學(xué)方法進(jìn)行針對(duì)性、有效性和創(chuàng)新性的教學(xué)，是提高課堂教學(xué)質(zhì)量和效果的重要保證。

1 瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)

一是注重體位、呼吸和意識(shí)的結(jié)合。瑜伽通過不同的體式練習(xí)、呼吸訓(xùn)練以及意識(shí)冥想來達(dá)到健身健心的價(jià)值。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體、動(dòng)作、思想和呼吸相互聯(lián)系，能產(chǎn)生一種平衡、放松、和諧的感覺。瑜伽通過外部的肢體拉伸，不僅可以提高身體的感知力和柔韌性，而且還能生成內(nèi)在的意識(shí)，穩(wěn)定心態(tài)，以帶來身心的全面平衡。瑜伽是一種通過身體的彎、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等體位姿勢(shì)，拉伸人體各個(gè)部分的肌肉群、關(guān)節(jié)韌帶和骨骼，使每個(gè)體位姿勢(shì)與呼吸融為一體的鍛煉，有利于增強(qiáng)心血管機(jī)能、提升肺活量、提高身體平衡感和柔韌性、塑造健康、美的形體。

二是融體位動(dòng)作和音樂為一體。瑜伽課程的教學(xué)過程中，不同教學(xué)階段采用不同的音樂，可以使教學(xué)產(chǎn)生更好的效果，讓學(xué)生在音樂中更好地領(lǐng)會(huì)瑜伽動(dòng)作的美感，增加練習(xí)的積極性。一套成功的瑜伽課程必然有它自己獨(dú)特的風(fēng)格，而獨(dú)特風(fēng)格的形成則取決于教師如何把每一個(gè)形體動(dòng)作合理地進(jìn)行組合，并與相得益彰的音樂相配合，讓動(dòng)作和音樂成為一個(gè)有生命的整體。因此，教師在選用音樂時(shí)要根據(jù)教學(xué)的目的、任務(wù)、學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)和技能水平，以及動(dòng)作的難易程度等因素來選定音樂。如用于熱身運(yùn)動(dòng)的可選用快節(jié)奏的音樂；用于放松運(yùn)動(dòng)的則選用緩慢的、輕松的音樂；用于伸拉運(yùn)動(dòng)的則用優(yōu)美抒情的音樂。

三是教學(xué)中教師通過語言的引導(dǎo)與動(dòng)作的結(jié)合進(jìn)行教學(xué)。在瑜伽教學(xué)初期，學(xué)生的記憶一般以機(jī)械性為主，往往會(huì)忽視動(dòng)作與呼吸、意念的結(jié)合，所以在教學(xué)中教師的講解要簡明扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動(dòng)作術(shù)語，而講解的形象化、興趣化可以幫助學(xué)生加深記憶。教師應(yīng)充分利用直觀教學(xué)法，以形象、優(yōu)美、正確的動(dòng)作姿態(tài)吸引學(xué)生；示范要注意講解動(dòng)作的難點(diǎn)、重點(diǎn)，展示動(dòng)作不同的各個(gè)面。

2 我國高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，以其獨(dú)特的魅力贏得了眾多健身愛好者的青睞和喜愛，在全世界廣泛流行。2002年國家頒布了《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》（以下簡稱為《綱要》），《綱要》指出，大學(xué)體育課要面對(duì)全體大學(xué)生，并在大學(xué)中開設(shè)各種不同的體育項(xiàng)目?！毒V要》也為普通高校開設(shè)瑜伽、街舞等一些新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供了適宜的外部環(huán)境。目前，很多高校將瑜伽作為體育教學(xué)內(nèi)容和素質(zhì)教育的重要手段，迅速開展起來。有的學(xué)校把它列為必修課程，有的則列為選項(xiàng)課程或選修課程。許多教育工作者從不同的角度研究了瑜伽對(duì)大學(xué)生的心理、生理健康等方面的影響，有的學(xué)者對(duì)瑜伽教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)特點(diǎn)、教學(xué)方法進(jìn)行了研究，如黃武平的《表象訓(xùn)練在普通高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用》，陽煜華的《高等院校瑜伽教學(xué)科學(xué)化的探討》，柏淑艷的《高等職業(yè)院校瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)方法初探》，李雙俊的《科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合在瑜伽教學(xué)中的運(yùn)用》，毛娟的《瑜伽教學(xué)內(nèi)容的探索與實(shí)踐》等，從而使這一具有特色的體育項(xiàng)目在高校中持續(xù)發(fā)展。

3 瑜伽教學(xué)方法的運(yùn)用

教學(xué)方法是教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)和完成教學(xué)任務(wù)而有計(jì)劃地采用的、可以產(chǎn)生教與學(xué)相互作用的、具有技術(shù)性的教學(xué)活動(dòng)。

瑜伽教學(xué)一般采取傳統(tǒng)的示范法教學(xué)，即通過教師的示范、講解、領(lǐng)做來完成教學(xué)任務(wù)，教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的教學(xué)方法會(huì)使學(xué)生感到很枯燥和乏味，練習(xí)的積極性不高。根據(jù)瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)，采用相應(yīng)的教學(xué)方法越來越來引起學(xué)者的注意。黃武平在采用常規(guī)教學(xué)的同時(shí)，運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)教學(xué)。柏淑艷提出情景引導(dǎo)法、語言講解與直觀示范相結(jié)合法、糾錯(cuò)法、以身帶動(dòng)法、趣味學(xué)習(xí)法、評(píng)價(jià)激勵(lì)法、分層次教學(xué)法等可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身瑜伽鍛煉起到良好的促進(jìn)作用l 5l。尹俊杰認(rèn)為瑜伽課程教學(xué)方法中的面對(duì)面教學(xué)法、語言引導(dǎo)教學(xué)法、鼓勵(lì)學(xué)習(xí)教學(xué)法等值得推廣，對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身瑜伽鍛煉產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。這些研究為瑜伽方法的有效性、創(chuàng)新性提供了研究的理論依據(jù)。

3.1引導(dǎo)教學(xué)法

瑜伽體位法（ASANA）有20—30種，每一個(gè)動(dòng)作對(duì)身體都有獨(dú)特的功效。瑜伽練習(xí)中強(qiáng)調(diào)的不是像健美操、啦啦操動(dòng)作富有節(jié)奏感，需要?jiǎng)幼鳌⒑粑鸵饽畹呐浜?，這就要求教師在教學(xué)中注意觀察學(xué)生的動(dòng)作、呼吸、注意力，運(yùn)用適當(dāng)?shù)难哉Z去引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合呼吸完成動(dòng)作，讓學(xué)生從內(nèi)心深處去感受每一個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的感受，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入一個(gè)心理安寧平和的狀態(tài)。練習(xí)中提醒練習(xí)者盡力而為，避免強(qiáng)迫自己做達(dá)不到的動(dòng)作而造成損傷；同時(shí)也要注意提示學(xué)生運(yùn)用正確的呼吸方式完成動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)自己的身體和心靈的高度自控能力，從而達(dá)到身心和諧的目的。

3.2小群體教學(xué)法

瑜伽練習(xí)的形式根據(jù)其自身的特點(diǎn)主要是以學(xué)生個(gè)人的單獨(dú)練習(xí)為主，尤其是在瑜伽學(xué)習(xí)初期，學(xué)生的學(xué)習(xí)主要是以提高動(dòng)作規(guī)范、呼吸為主，長時(shí)間的單獨(dú)練習(xí)形式缺乏同伴間的交流與溝通，導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)的積極性降低，學(xué)習(xí)興趣下降，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性不夠。采取小群體教學(xué)法，學(xué)生按照分組可以相互交流動(dòng)作感受、相互糾正動(dòng)作，提高動(dòng)作完成的質(zhì)量。教師布置課后作業(yè)進(jìn)行小組練習(xí)，可以提高學(xué)生參與的積極性，促進(jìn)學(xué)生的自我學(xué)習(xí)。創(chuàng)編瑜伽套路動(dòng)作的目標(biāo)可以調(diào)動(dòng)小群體成員的積極參與，發(fā)揮每個(gè)人的創(chuàng)造能力，共同完成創(chuàng)編任務(wù)。這樣不但提高了學(xué)生對(duì)瑜伽套路創(chuàng)編原則的掌握，而且學(xué)生在小群體活動(dòng)參與過程中，提高了學(xué)生的合作能力，增進(jìn)了學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)性。

教師在小群體活動(dòng)中應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生，使每個(gè)學(xué)生充分參與到活動(dòng)中，為每個(gè)同學(xué)提供展示自己的平臺(tái)。

3.3分層教學(xué)法

體育教學(xué)中，每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)不同，完成瑜伽的動(dòng)作質(zhì)量也不同。教師要根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容要求，針對(duì)學(xué)生身體條件，特別是身體柔韌性、力量的差異，對(duì)相同的動(dòng)作練習(xí)提出不同的要求和練習(xí)的組織形式，使學(xué)生根據(jù)自己的水平選擇不同的練習(xí)形式。在教學(xué)中教師應(yīng)注意學(xué)生信息的反饋，隨時(shí)觀察學(xué)生的練習(xí)情況，并根據(jù)實(shí)際情況對(duì)動(dòng)作的難度、教法等進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。建立與學(xué)生的交流溝通渠道，及時(shí)了解她們對(duì)課的感受和想法，以及課后練習(xí)存在的問題，以便有針對(duì)性地選擇適應(yīng)不同學(xué)生能力的練習(xí)方法。這樣才能使課上所有學(xué)生都感覺良好，以提高瑜伽課堂的教學(xué)質(zhì)量。

瑜伽具有自身項(xiàng)目的特點(diǎn)，在瑜伽教學(xué)中，除采用體育教學(xué)通用的一些方法外，還有項(xiàng)目自身特點(diǎn)的一些教學(xué)方法。結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)，研究具有項(xiàng)目特色的教學(xué)方法具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。在瑜伽教學(xué)中，將瑜伽動(dòng)作、呼吸和意念結(jié)合，采用引導(dǎo)、小群體、激勵(lì)教學(xué)方法與常用的體育教學(xué)方法進(jìn)行高校瑜伽的教學(xué)具有可行和創(chuàng)新的意義，使每個(gè)學(xué)生學(xué)有所長，獲得成功的體驗(yàn)。