張長(zhǎng)靜

健身植入人心的今天，您會(huì)選擇家庭運(yùn)動(dòng)器械嗎？過(guò)去，梳著羊角辮的丫頭們跳皮筋、踢毽子，歡聲笑語(yǔ)中一年年長(zhǎng)大；中青年工作之余跑步、游泳，插科打諢中游弋時(shí)光；老人呢，更簡(jiǎn)單，一片空地，打打太極、舞舞劍，映紅天邊的夕陽(yáng)晚霞……如今，自然鍛煉的靜謐被打破?；嗆?chē)、健腹器、跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械悄然進(jìn)入家庭。如果您是三代同堂，如何照顧每位家庭成員的愛(ài)好？

少年兒童：兼具鍛煉與娛樂(lè)性

蹦床曾是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，如今，袖珍版的蹦床也成為時(shí)尚家庭的親子樂(lè)園。一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行蹦床鍛煉的人每分鐘燃燒7.3千卡的熱量，等同于快步走的強(qiáng)度。不過(guò)，對(duì)于家有3歲頑童的趙先生來(lái)說(shuō)，鍛煉效果無(wú)所謂，只要兒子能玩得高興，不再糟蹋2萬(wàn)多買(mǎi)回的沙發(fā)就行——因一次在沙發(fā)上體驗(yàn)到跳躍的興奮，小家伙已將它踩得慘不忍睹。健身教練稱(chēng)，其實(shí)在跳躍時(shí)如果臀部或膝蓋是彎曲的，所以不費(fèi)勁就能完成跳躍動(dòng)作，減肥的目的很難達(dá)到。倒是在蹦床上慢跑比用雙腳跳躍更能消耗熱量。而且蹦床其實(shí)是一項(xiàng)安全系數(shù)很高的運(yùn)動(dòng)，沖擊力并不大，只是學(xué)齡前兒童還需在家長(zhǎng)照看下進(jìn)行。

適宜器材：蹦床、輪滑、跳繩、飛鏢、體感游戲等。

主婦白領(lǐng)：健腹塑身 動(dòng)靜皆宜

市面上不同類(lèi)別的健腹器很多，輕便小巧、使用簡(jiǎn)單、外觀時(shí)尚的越來(lái)越“收買(mǎi)”人心。健身教練介紹，健腹器主要是讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區(qū)間活動(dòng)，背部輕松后靠，彈力裝置就開(kāi)始發(fā)動(dòng)將身體向前彈回，對(duì)腹部有很好的塑形效果。家住新華家園的朱琳是位年輕媽媽?zhuān)滋烀ぷ?，晚上帶孩子是她平時(shí)的寫(xiě)照。越來(lái)越累，身材卻變得松弛，小朱不甘心，到網(wǎng)上淘了個(gè)健腹器，有空就練個(gè)10分鐘，感覺(jué)腹部果然緊實(shí)了，“但過(guò)程中比較無(wú)聊，難以堅(jiān)持”。健身教練建議，想緊致身形的中青年女性們，不妨通過(guò)瑜珈、騎單車(chē)等交替練習(xí)。有條件的在一旁準(zhǔn)備自己愛(ài)看的碟片，不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

適宜器材：健腹器、漫步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、健美球、呼啦圈等。

事業(yè)型男：力柔并重 輕松減壓

對(duì)男性而言，30歲后身體大多已翻越了頂峰，40歲以上的人肌肉可鍛煉性已下降了25%，體力下降，肌肉萎縮，身體發(fā)福。醫(yī)生建議，40歲左右人群更應(yīng)注重鍛煉，既保持好體形，還能預(yù)防心腦血管疾病。公司主管程先生曾在健身房辦了年卡，但每周難得抽時(shí)間去，只好在家置辦了臺(tái)跑步機(jī)，就放在靠客廳的陽(yáng)臺(tái)上，陪妻子、孩子看電視時(shí)，跑跑步，出汗了洗澡也方便。更直接的作用是，凸起的啤酒肚真的小了不少。此外，健身教練還向這個(gè)年齡的男士推薦了踩踏器。踏步鍛煉時(shí)，彈性拉繩可鍛煉上身肌肉，顯示屏上次數(shù)、時(shí)間、頻率、消耗的卡路里一目了然。運(yùn)動(dòng)結(jié)束，一定要拉伸訓(xùn)練再休息，可提高肌體柔韌性。

適宜器材：?jiǎn)♀?、沙袋、跑步機(jī)、劃船器、踏步機(jī)等。

老年男女：簡(jiǎn)單易行 穩(wěn)中求進(jìn)

現(xiàn)在，老年人保健意識(shí)普遍增強(qiáng)，健身的勁頭令年輕人汗顏。一般來(lái)說(shuō)，適合老年人鍛煉的有慢跑、快走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)等。健身教練介紹，若是在家，老人玩一玩保健球、按摩錘和速度較緩的器械運(yùn)動(dòng)也未嘗不可。只需從頭到尾掌握適度原則，活動(dòng)后應(yīng)無(wú)明顯氣喘、心跳過(guò)速等感覺(jué)；食欲增加，睡眠改善；第二天早晨的血壓、脈搏穩(wěn)定。比如一個(gè)60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。健身教練提醒，椎間盤(pán)突出、腰肌勞損者別碰扭腰器；手力不夠的老人別試引體向上牽引器；小區(qū)里最常見(jiàn)的太空漫步器，老人的擺動(dòng)幅度別太大，否則容易拉傷腰肌。

適宜器材：保健球、按摩錘、較輕的啞鈴、拉伸器等。