馬志鵬　馬葆坤　陶怡

摘要：缺乏運(yùn)動(dòng)及長期形成的久坐的不良生活方式是危害現(xiàn)代人健康的主要因素。體育鍛煉是健康生活方式的重要元素之一。加強(qiáng)學(xué)校體育教育中健康生活方式的培養(yǎng)是現(xiàn)階段學(xué)校體育與健康教育的重要任務(wù)。

關(guān)鍵詞：健康生活方式 體育鍛煉 學(xué)校體育

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0037-03

1前言

20世紀(jì)70年代以后，伴隨著社會(huì)的快速發(fā)展和科技的進(jìn)步，不良的生活習(xí)慣和生活方式極大地改變了疾病的類型和結(jié)構(gòu)。國內(nèi)外調(diào)查表明，威脅人類健康和生命的主要疾病已從傳染病轉(zhuǎn)變到心血管、腦血管和惡性腫瘤等與不文明的生活方式有極大關(guān)系的慢性病。

根據(jù)北京市死因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和慢性病危險(xiǎn)因素監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，北京市居民惡性腫瘤、心、腦血管疾病多年來一直位居死因順位的前三位，2010年惡性腫瘤、心、腦血管疾病占死亡占73.8%；居民肥胖、糖尿病、高脂血癥和高血壓等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素逐年呈現(xiàn)持續(xù)上升趨勢。2002年世界衛(wèi)生組織報(bào)告《減少危險(xiǎn)因素，促進(jìn)健康生活方式》中指出缺乏體育活動(dòng)是全球非傳染病發(fā)病和死亡的主要危險(xiǎn)因素。在2002年由于完全缺乏體育活動(dòng)大約造成190萬例死亡，是造成15%-20%的局部缺血型心臟病、糖尿病及某些癌癥的原因。并且，世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康生活方式。

因此，建立個(gè)人的健康生活方式，就成為現(xiàn)代社會(huì)衛(wèi)生保健事業(yè)的當(dāng)務(wù)之急。21世紀(jì)，將健康生活方式作為改善人們健康狀況，提高生活質(zhì)量的重要手段具有越來越重要的意義。

我國政府部門對倡導(dǎo)健康生活方式同樣做出了很多努力。2002年12月，前衛(wèi)生部長錢信忠就提出：“倡導(dǎo)健康生活方式，加強(qiáng)自我保健意識(shí)?！?/p>

我國國務(wù)院批準(zhǔn)的《衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展“十一五”規(guī)劃綱要》列入了“加強(qiáng)公民健康教育，積極倡導(dǎo)健康生活方式”，2007年現(xiàn)在衛(wèi)生部門啟動(dòng)了“全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)”，將每年9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長期保持健康的生活方式。

2體育鍛煉在健康生活方式中的重要作用

生活方式（Lifestyle）包括人的衣、食、住、行、休息娛樂、勞動(dòng)工作、社會(huì)交往等物質(zhì)和精神生活的價(jià)值觀、審美觀、道德觀以及與其相關(guān)的方面，是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念。生活方式可以分為健康的生活方式和不健康的生活方式。健康來自健康的生活方式，健康的生活方式對人身心發(fā)展起著重要的作用。健康的生活方式，是指人怎樣健康地去生活。持續(xù)、定期、適量的體育運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的重要組成部分，而缺乏運(yùn)動(dòng)及長期形成的久坐的不良生活方式是危害現(xiàn)代人健康的主要因素。

池上晴夫在《什么是適度運(yùn)動(dòng)？》中用圖的形式對每天身體活動(dòng)量與年齡的關(guān)系進(jìn)行了展示（見圖1）。從每天身體活動(dòng)與年齡的關(guān)系圖中可以看到在30歲以后自然沖動(dòng)的活動(dòng)所占身體活動(dòng)總量的比例急劇下降，大部分活動(dòng)都是生活必需的活動(dòng)，而到了60歲以后則生活必需的活動(dòng)占了身體活動(dòng)總量的幾乎全部。這說明了人到了30歲以后的活動(dòng)量開始逐漸減少，而活動(dòng)量減少必然導(dǎo)致體力的逐漸下降。

研究表明，許多疾病與缺乏體育鍛煉相關(guān)，包括中風(fēng)、心臟病、高血壓、骨質(zhì)疏松、不同類型的癌癥、糖尿病、抑郁癥、肥胖癥。中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)對以上疾病有著顯著性的積極的影響。資料表明：一個(gè)45歲的人如果堅(jiān)持進(jìn)行每周3-4次、15min左右健康體育鍛煉，其體力水平與一個(gè)30歲從不進(jìn)行健康體育鍛煉人基本相同。也就是說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使體力下降速度減慢、穩(wěn)定身體機(jī)能并且延緩衰老。而缺乏體育鍛煉的現(xiàn)象在所有年齡層都是非常嚴(yán)重的，被認(rèn)為是健康威脅的主要因素。在美國缺乏鍛煉和不良的意識(shí)習(xí)慣每年要導(dǎo)致至少30萬人死亡，死亡數(shù)量比流行病、火災(zāi)、車禍和非法藥物濫用的總和還要多。

體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)、穩(wěn)定生理功能、延緩衰老、提高健康水平中發(fā)揮著很重要的作用。從事規(guī)律的體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體力、促進(jìn)新陳代謝、消除體內(nèi)多余脂肪，還能預(yù)防慢性病、改善人的精神面貌、提高生活自信心。因此體育鍛煉得到了人們的普遍關(guān)注與重視，并逐漸養(yǎng)成在日常生活中有計(jì)劃、有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，形成鍛煉身體的良好生活方式。

3發(fā)揮學(xué)校體育在養(yǎng)成健康生活方式中的作用

3.1學(xué)校體育教學(xué)是提高國民健康素養(yǎng)的重要手段

2009年12月公布的我國首次居民健康素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為6.48%，即絕大多數(shù)人都不具備健康的基本知識(shí)和理念，缺乏健康生活方式所要求的行為與基本技能素養(yǎng)。在已成為當(dāng)前我國國民健康最大威脅的慢性病方面，其預(yù)防素養(yǎng)水平更低，僅為4.66%。

提高人們的健康素養(yǎng)最根本的解決辦法還是要從學(xué)校教育抓起。學(xué)校是每一個(gè)人成長的必經(jīng)場所，在學(xué)校學(xué)生可以得到系統(tǒng)全面的教育。兒童和青少年是最具可塑性的人群，而學(xué)?？梢杂杏?jì)劃、有目的地安排教育活動(dòng)，是促進(jìn)學(xué)生建立健康生活方式的有效途徑。學(xué)生的健康素養(yǎng)提高了，有了健康的生活方式，當(dāng)學(xué)生離開學(xué)校走向社會(huì)，也就意味著整個(gè)社會(huì)人民的健康素養(yǎng)提高了，也有了健康的生活方式。

3.2致力于學(xué)生健康生活方式培養(yǎng)的研究

WHO認(rèn)為：敦促各國政府把推動(dòng)大眾體育的發(fā)展作為公共健康與社會(huì)政策的組成部分，并明確提出了“使體育成為健康生活方式的基石”等7項(xiàng)中心任務(wù)。

美國健康、體育、休閑、舞蹈聯(lián)盟（AAHPERD）極力支持發(fā)展大眾體育。聯(lián)盟的目標(biāo)是讓兒童在他們的閑暇時(shí)間愿意參與活動(dòng)，純粹是因?yàn)樗麄兿矚g體育活動(dòng)，而不是因?yàn)槟軌虻玫绞裁椿貓?bào)。更多更積極地宣傳聚焦在了生活方式的問題。最終，體育教育獲得了美國心臟協(xié)會(huì)和疾控中心的大力支持。2000年，美國政府撥款5千萬美金致力于生活方式問題的教學(xué)項(xiàng)目改革。美國當(dāng)前體育教育方向已經(jīng)由原來傳統(tǒng)的體育技術(shù)為基礎(chǔ)的教育模型轉(zhuǎn)向關(guān)注學(xué)生參與鍛煉的過程。教學(xué)的重點(diǎn)由發(fā)展技術(shù)和體能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)展生活技能（lifeskill）（個(gè)人活動(dòng)計(jì)劃、個(gè)人生活技能——合作、文化意識(shí)、尊重他人、公平競賽、領(lǐng)導(dǎo)能力、關(guān)懷等）。

現(xiàn)在美國最有影響力的體育教師正在通過體育活動(dòng)教授孩子們價(jià)值觀、個(gè)人生活技巧、社會(huì)技巧。為了將生活技能引進(jìn)體育教學(xué)，大量的教學(xué)模型的出現(xiàn)改變了傳統(tǒng)的教學(xué)。如運(yùn)動(dòng)教學(xué)模型，自我責(zé)任模型。在提高身體素質(zhì)領(lǐng)域，當(dāng)前美國也有許多途徑，如Physical best program、P.E.4 Life、SPARK等。

我國教育部于2001年7月頒發(fā)了《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》，2003年4月重新制訂和頒發(fā)了《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》，2011年又出臺(tái)了《全日制義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（修訂稿）》，這在中國學(xué)校體育史上是具有劃時(shí)代意義的里程碑。

《標(biāo)準(zhǔn)》明確提出，體育與健康課程是一門以學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要內(nèi)容，以身體練習(xí)為主要手段，以發(fā)展學(xué)生體能和增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)的必修課程。

由此可見，我們對學(xué)校體育的改革做出了很大的努力。但是，對于如何在體育教學(xué)中貫徹實(shí)施《標(biāo)準(zhǔn)》，提高學(xué)生健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康生活方式，還沒有具體的方案，相對于美國成熟的教學(xué)模型和項(xiàng)目我們需要做的還有很多。

3.3學(xué)校體育現(xiàn)階段需要怎樣做

在美國“什么是學(xué)生應(yīng)該知道的和能做的”已經(jīng)成為高質(zhì)量體育教學(xué)追求的目標(biāo)。我們知道當(dāng)學(xué)習(xí)的目標(biāo)與評價(jià)和教學(xué)實(shí)際相適應(yīng)的時(shí)候?qū)W習(xí)效率最高。在學(xué)校體育教育的現(xiàn)階段，我們至今都沒有明確學(xué)校體育教育內(nèi)容的最合理分類方法、最佳內(nèi)容選擇標(biāo)準(zhǔn)及課程編排理論。養(yǎng)成良好生活方式的關(guān)鍵，首要的是學(xué)生必須充分理解“健康”的重大意義，只有真正認(rèn)識(shí)到良好生活方式是保持良好健康狀況不可缺少的重要因素，將養(yǎng)成良好生活方式的愿望激發(fā)出來，健康生活方式的養(yǎng)成才能順利實(shí)現(xiàn)。所以在學(xué)校體育教學(xué)過程中為學(xué)生提供系統(tǒng)的健康、健身理論知識(shí)是必不可少的。我國雖然出臺(tái)了學(xué)校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，但是對具體的教學(xué)內(nèi)容尚無系統(tǒng)的研究。建立系統(tǒng)連貫、簡單易懂的健康健身理論體系是現(xiàn)階段的重要任務(wù)之一。同時(shí)，我國的技能教學(xué)仍然停留在競技體育項(xiàng)目的教學(xué)階段，普遍存在小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)教學(xué)內(nèi)容單調(diào)、重復(fù)等現(xiàn)象。加大學(xué)校體育技能教學(xué)內(nèi)容與方法的研究，也是當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)的重要任務(wù)之一。教師明白了“什么是學(xué)生應(yīng)該知道的和能做的”，才能更好的教給學(xué)生。加強(qiáng)教學(xué)內(nèi)容體系的研究，建立系統(tǒng)、可執(zhí)行性強(qiáng)的理論與技能教學(xué)內(nèi)容體系是提高建學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的當(dāng)務(wù)之急。

4小結(jié)

體育鍛煉是一種健康的生活方式。而缺乏運(yùn)動(dòng)及長期形成的久坐的不良生活方式是危害現(xiàn)代人健康的主要因素。體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)、穩(wěn)定生理功能、延緩衰老、提高健康水平中發(fā)揮著很重要的作用。在提高健康素養(yǎng)、養(yǎng)成將康生活方式上，學(xué)校體育起到非常重要的作用。

學(xué)生是祖國的未來，如果在學(xué)校期間忽視了學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成教育，如果學(xué)生因此而養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣，就會(huì)在未來給社會(huì)和國家?guī)聿涣己蠊，F(xiàn)階段學(xué)校體育教學(xué)致力于健康生活方式的培養(yǎng)，加大相關(guān)教學(xué)理論、內(nèi)容的研究，建立系統(tǒng)、可執(zhí)行性強(qiáng)的理論與技能教學(xué)內(nèi)容體系是提高建學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的有效途徑。