心怡

愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)從30歲開始

人類的關(guān)節(jié)可以早在30歲，甚至更年輕時(shí)就會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有癥狀的退化改變。當(dāng)年齡達(dá)到四五十歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)癥狀，這時(shí)才開始重視為時(shí)已晚.你能夠做到的事是盡量保護(hù)還未受到侵犯的關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)退化的期限。因此，女人從30歲開始愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)，為健康做儲(chǔ)備吧。

守護(hù)關(guān)節(jié)1：穿得越高，傷得越深

高跟鞋是眾多女性不可或缺的“魅力利器”之一，麥當(dāng)娜就曾經(jīng)放言，“給我一雙高跟鞋，我就能征服全世界?！钡菦](méi)有一個(gè)健康的身體，什么都不能征服。

關(guān)于高跟鞋對(duì)女性關(guān)節(jié)的危害，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生做了一項(xiàng)關(guān)于粗、細(xì)高跟鞋對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響的研究。選取了20位平均年齡34歲左右的女性，每位婦女都分別穿著一雙高7厘米的粗跟鞋和同樣高度的細(xì)跟鞋進(jìn)行測(cè)試。研究者測(cè)量了每雙鞋在10米的行走中給膝部造成的壓力。其結(jié)果顯示，穿細(xì)跟鞋時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力指數(shù)為22，而穿粗跟鞋時(shí)為26，均比赤腳行走時(shí)壓力大了30%左右，而膝部壓力過(guò)大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的最直接原因之一。

研究表明，無(wú)論是穿著以往就被關(guān)節(jié)專家所批判的細(xì)高跟鞋，還是后來(lái)被傳為較為利于關(guān)節(jié)的粗高跟鞋，其對(duì)膝關(guān)節(jié)扭力的影響是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高，對(duì)女性膝蓋和股骨的壓力也就越大，患關(guān)節(jié)炎的幾率也就越大。尤其在爬樓梯的時(shí)候，高跟鞋給關(guān)節(jié)的壓力尤為明顯，其中上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是自身體重的3倍，而下樓時(shí)，這個(gè)壓力值更是上升到7～9倍。

守護(hù)關(guān)節(jié)2：減肥5公斤，減少危險(xiǎn)50%

肥胖者患有膝關(guān)節(jié)炎的幾率是正常人的6倍?；加泄切躁P(guān)節(jié)炎的中年婦女中，65%可能由肥胖引起。有一項(xiàng)研究表明，10年內(nèi)減肥5公斤，可以使骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病危險(xiǎn)降低50%。

守護(hù)關(guān)節(jié)3：先熱身，再運(yùn)動(dòng)

研究表明，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可加重加快髖、膝等處關(guān)節(jié)面的磨損，骨關(guān)節(jié)受到長(zhǎng)時(shí)間刺激，易發(fā)生再塑形，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變?nèi)找婕又?，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)都可能導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎，所以，女性朋友在參加鍛煉時(shí)一定要注意自我保健。首先在鍛煉前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)在充分活動(dòng)后再開始運(yùn)動(dòng)。其次要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不管是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要盲目地仿效他人，也不要一味去和別人攀比，要以自我感到舒適為度。三是要保護(hù)好關(guān)節(jié)，做好身體各方面的保護(hù)措施，比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋就可以保護(hù)好你的腳踝，而護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘以及護(hù)腰都可以在你運(yùn)動(dòng)時(shí)，很好的保護(hù)好你身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。

35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重鍛煉和跑跳運(yùn)動(dòng)，特別是最忌“熱情運(yùn)動(dòng)”，即平時(shí)敷衍了事，熱情來(lái)了便不管不顧的運(yùn)動(dòng)，或是突然猛加負(fù)重的訓(xùn)練，這樣一松一緊，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成外力損傷。

守護(hù)關(guān)節(jié)4：美麗很“凍”人

當(dāng)關(guān)節(jié)暴露在寒冷中，或直接被冷風(fēng)侵襲，很容易引起不適，久而久之，關(guān)節(jié)局部抵抗力下降，就容易發(fā)生炎癥，腫痛就會(huì)由間歇發(fā)生到持續(xù)出現(xiàn)。人們?cè)谙募就b清涼，在空調(diào)制冷的環(huán)境下，迎著空調(diào)風(fēng)直吹，很容易引起人體毛細(xì)血管收縮、肌肉痙攣，給頸椎造成壓力，出現(xiàn)肩、頸疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至雙手發(fā)麻，如果自身不注意任其發(fā)展，就會(huì)患上慢性關(guān)節(jié)疾病。同時(shí)，當(dāng)我們從空調(diào)的恒溫環(huán)境走到自然環(huán)境時(shí)，一冷一熱的溫差也很容易傷害脆弱的關(guān)節(jié)。在空調(diào)環(huán)境內(nèi)睡覺(jué)宜穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲避免關(guān)節(jié)受涼。

守護(hù)關(guān)節(jié)5：讓關(guān)節(jié)叫苦的姿勢(shì)

A.錯(cuò)誤姿勢(shì)：工作桌前長(zhǎng)坐

叫苦關(guān)節(jié)：腰椎關(guān)節(jié)

腰痛是“世界之痛”，僅僅在美國(guó)，一年因?yàn)檠匆鸬慕?jīng)濟(jì)損失就高達(dá)1000億美元，而在德國(guó)這一數(shù)字是200億歐元。據(jù)西方統(tǒng)計(jì)，80%的成年人在其一生中會(huì)遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性腰背痛。

而造成腰痛的主要原因之一，就是長(zhǎng)期保持不變的坐立姿勢(shì)，這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，防止突然用力使腰部扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

B.錯(cuò)誤姿勢(shì)：俯視目標(biāo)看不停

叫苦關(guān)節(jié)：頸椎關(guān)節(jié)

長(zhǎng)時(shí)間不變的俯視對(duì)脖子壓迫很大，因此，在進(jìn)行一些需要俯視的工作時(shí)，應(yīng)該盡量將需要俯視的目標(biāo)移到與視線相平行的地方來(lái)。

比如，平時(shí)常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書，將視線和顯示器的上檐基本齊平，而且筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區(qū)域內(nèi)，老扭著身子或歪著脖子看電腦，也很容易造成頸椎的變形、勞累。在選擇工作桌時(shí)，最好能選擇斜面的桌子，或者做一個(gè)30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺(jué)會(huì)更舒服。同時(shí)，要注意平時(shí)的保健，工作時(shí)間每過(guò)1小時(shí)要變換一下姿勢(shì)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

C.錯(cuò)誤姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間下蹲

叫苦關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)

不管是在工作還是在生活中，我們都應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)所負(fù)擔(dān)的重量是我們自身體重的3～6倍，即以一位體重在45公斤的女士為例，她下蹲時(shí)膝蓋所承受的重量，往往將達(dá)到200多公斤，這對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)所造成的壓迫是非常明顯的。所以有很多人在久蹲后起身，往往會(huì)覺(jué)得膝蓋酸痛，里面還有骨頭作響的聲音。因此，在需要下蹲操作時(shí)，最好坐著小椅子。而不管是長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著，都應(yīng)該經(jīng)常變換姿勢(shì)。

你的關(guān)節(jié)喜歡什么？

關(guān)節(jié)喜歡什么運(yùn)動(dòng)：游泳

最愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于游泳了，游泳既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)的四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，散步、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等墊上伸展運(yùn)動(dòng)也深得關(guān)節(jié)的喜愛(ài)。

關(guān)節(jié)最喜歡的休閑方式：泡溫泉

溫泉浴能改善關(guān)節(jié)壓迫癥狀，緩解疼痛，增加膠原延展性，增進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，但是要在泡溫泉的同時(shí)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能起到治療關(guān)節(jié)炎的作用。

關(guān)節(jié)最喜歡的食品：大豆制品

通常醫(yī)生都會(huì)給病人開含有葡萄糖胺成分的藥，這是一種對(duì)韌帶等軟組織有利的成分，其中硫化葡萄糖胺是由甲殼類動(dòng)物身上提取，因此，我們平時(shí)可以多吃一點(diǎn)此類食品，其中所含有的硫化葡萄糖胺對(duì)關(guān)節(jié)的健康是有好處的。另外，多吃點(diǎn)富含維生素E的食品，也對(duì)關(guān)節(jié)的健康很有好處。

喝 美國(guó)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，每日喝2杯葡萄酒，可將患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率降低50%。這都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和豐富的酚類化合物在起作用。

住 我國(guó)有研究證明，當(dāng)居室中采光條件不佳時(shí)，會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的患病率，尤其是對(duì)體質(zhì)較差的人而言。所以，請(qǐng)將臥室和衛(wèi)生間的燈光改為暖色調(diào)，臺(tái)燈最好用香熏燈來(lái)代替，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)到更加舒適，關(guān)節(jié)自然會(huì)輕松無(wú)比。

每小時(shí)都做！用握拳、張開的形式活動(dòng)手關(guān)節(jié)1次，可以降低手關(guān)節(jié)增生的幾率，起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。

責(zé)編/梅子