金海云

中長(zhǎng)跑是田徑教學(xué)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，也是新課標(biāo)學(xué)校體育教材的重要內(nèi)容之一。筆者認(rèn)為，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義，對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展有很大的幫助。

一、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目遇冷原因

當(dāng)前，隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生體能素質(zhì)卻持續(xù)下降，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成為體育教學(xué)中的一個(gè)難點(diǎn)。調(diào)查顯示，最近20年我國(guó)青少年體質(zhì)在持續(xù)下降。學(xué)生肥胖率在過去5年內(nèi)迅速增加，中學(xué)生血壓偏高的比例超過一半，學(xué)生視力低下檢出率高達(dá)52%。更為嚴(yán)重的是在近兩年的征兵工作中，有63.7%的高中畢業(yè)生因體檢不合格被淘汰。在一些學(xué)校，教師擔(dān)心學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中發(fā)生意外，不敢貿(mào)然要求學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉。而且如今學(xué)生和家長(zhǎng)的自我保護(hù)意識(shí)有點(diǎn)“過度”，學(xué)生在體育鍛煉過程中稍有差池，就會(huì)投訴教師，投訴學(xué)校。按照現(xiàn)行的學(xué)校管理機(jī)制，教育主管部門對(duì)學(xué)校的考核評(píng)定以“安全辦學(xué)”為第一原則，因此有些學(xué)校舍棄了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，以確保學(xué)生安全。另一方面，一些學(xué)生怕苦怕累，主觀上也不想?yún)⒓渝憻?。還有部分學(xué)生認(rèn)為，長(zhǎng)跑項(xiàng)目比較單調(diào)無聊，不及一些球類項(xiàng)目那么有吸引力，寧愿打球或者游泳也不愿意參加長(zhǎng)跑。因而造成中長(zhǎng)跑等田徑項(xiàng)目在高中的體育課中形同虛設(shè)。

二、高中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體很有益的運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉人體的心肺功能，如果能堅(jiān)持鍛煉，人的肺活量將提高到更高一個(gè)層次。高中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)該在體育教師的指導(dǎo)下，保證增進(jìn)學(xué)生身體健康的前提下，有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

1.中長(zhǎng)跑的技術(shù)特點(diǎn)。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目有男子1500米和女子800米。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，在跑步的過程中維持一定速度的同時(shí)要盡量減少能量的消耗，合理分配體力和保持良好的節(jié)奏感，以及交替放松的能力在中長(zhǎng)跑中尤為重要。在呼吸和跑的節(jié)奏配合方面，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法，教師可以讓學(xué)生根據(jù)自身身體條件選擇一種進(jìn)行練習(xí)。

2.遵循循序漸進(jìn)的原則。訓(xùn)練中場(chǎng)跑應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練過程中動(dòng)作的難易、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等要從易到難、從小到大。對(duì)于體能基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，教師要從其跑步的姿態(tài)、呼吸的頻率等技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行糾正，不要一開始就給學(xué)生過大的運(yùn)動(dòng)量。正式開跑前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖、臉色發(fā)青或者嘔吐等身體不適的情況。

3.按照分層教學(xué)的思路。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和體能水平采用分層教學(xué)的思路，設(shè)定不同的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)學(xué)生區(qū)別對(duì)待。高中男女學(xué)生在性別特征上差異很大，教師在教學(xué)過程中千萬不能“一刀切”，要因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)學(xué)生之間不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，才能夠收到最佳效果。

4.鼓勵(lì)學(xué)生克服“極點(diǎn)”。在中長(zhǎng)跑過程中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、心率急增、動(dòng)作遲緩等現(xiàn)象，這種狀態(tài)就是“極點(diǎn)”，是進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉一定要克服的。一般而言，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越晚的學(xué)生，其中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。教師要提前讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到“極點(diǎn)”是一種正常的現(xiàn)象，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去，依靠頑強(qiáng)的意志力克服“極點(diǎn)”。教師可以指導(dǎo)學(xué)生稍稍減緩跑速，讓難受的感覺慢慢減輕，使呼吸調(diào)節(jié)好，才能完成下半程，如果意志力薄弱則可能前功盡棄。

5.用親和力感染學(xué)生。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，教師除了要指導(dǎo)學(xué)生技術(shù)要領(lǐng)，還要關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，用親和力感染學(xué)生，用正確的口頭語言和肢體語言來激勵(lì)學(xué)生。很多人都有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)自己在長(zhǎng)跑路途上，已經(jīng)快要堅(jiān)持不下去了，這時(shí)候耳邊響起了老師同學(xué)們的吶喊聲和加油聲，自己的精神就會(huì)隨之一振，腳步也開始變得輕快起來。因此，教師要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，在跑的過程中給予學(xué)生最大的心理安慰和支持，使之成為學(xué)生堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。

總之，高中階段是學(xué)生迎接高考，實(shí)現(xiàn)人生理想的重要階段。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目能夠鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、永不言棄的精神品質(zhì)。體育教師要根據(jù)學(xué)生的體能水平，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力。

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（責(zé)任編輯袁妮）