吳娟

愛跳舞，時(shí)光也駐足

45歲“肚皮舞娘”時(shí)光逆行15年

聯(lián)歡會(huì)上，一支動(dòng)感的草裙舞博得了全場(chǎng)歡呼。令人驚嘆的是，身材曼妙、動(dòng)感十足的領(lǐng)舞者劉紅艷已45歲。她的美麗秘方是什么？

19歲成為護(hù)士的劉紅艷，繁重的工作曾讓她身心疲憊，一下班對(duì)什么事都提不起興趣。30歲時(shí)，她去一個(gè)聚會(huì)，看著帥哥美女們?cè)谖璩乩雉骠嫫鹞?，羨慕極了，一打聽才知道，這是一位香港拉丁舞老師舉辦的聚會(huì)。

一沖動(dòng)，劉紅艷報(bào)名了舞蹈培訓(xùn)班。沒想到，這一跳就是15年。起初，她堅(jiān)持每周去學(xué)習(xí)兩三次，跳舞場(chǎng)地沒有洗澡的地方，她就把汗?jié)竦囊卵潛Q下來(lái)回家洗。隨著舞姿的嫻熟，劉紅艷更著迷了，練習(xí)更努力。從拉丁舞到爵士舞、現(xiàn)代舞、肚皮舞和草裙舞，劉紅艷領(lǐng)略著各種舞蹈的魅力，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)與眾不同的自己。

熟人見她，總是感嘆“紅顏不老”；老公眼里，妻子由一個(gè)管家婆，變成了神采飛揚(yáng)的迷人女子；舞蹈圈里，友人的切磋鼓勵(lì)讓她倍感親切……“我感到莫大的自信和快樂，沒理由不堅(jiān)持下去?！眲⒓t艷說(shuō)，即使是兒子高考時(shí)，她每天送完飯，仍堅(jiān)持去跳舞。

因?yàn)樘瑁眢w越來(lái)越好，從沒穿過(guò)毛衣，牛仔褲一路從28碼到26、25碼，衣櫥里也都是小丫頭穿的蕾絲打底衫，還是S號(hào)的喲。

堅(jiān)持1個(gè)月腰圍縮小3公分

許多人會(huì)問肚皮舞減腹效果好嗎？劉紅艷說(shuō)，肚皮舞很多基礎(chǔ)動(dòng)作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部不同節(jié)奏的搖擺，讓你快速鍛煉到腰、腹、臀等部位，減少腰部贅肉，有效地收緊全身線條，燃脂塑身。一般每周練習(xí)三四次，堅(jiān)持一個(gè)月，腰圍可縮小3公分左右。

愛跆拳道，色狼嚇破膽

跆拳道黑帶擊退色狼分分鐘

QQ頭像是火影忍者里的綱手，“御姐范”孫純是一位跆拳道黑帶高手。

同事說(shuō)她“hold”得住場(chǎng)面，身上有氣場(chǎng)。孫純一笑，這氣場(chǎng)也是硬功夫，打跆拳道打出來(lái)的。

5年前的一天，孫純下班后去健身，無(wú)意中看到了跆拳道課堂，覺得動(dòng)作很帥氣，便報(bào)了名。她每周都練習(xí)兩到三次，每次兩小時(shí)，先跑10圈，再壓腿、品勢(shì)太極，最后是競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)，包括橫劈、側(cè)劈等有攻擊性的動(dòng)作，沒想到竟堅(jiān)持至今。

孫純才開始練習(xí)一年多時(shí)，有次走在路上，突然覺得有人從背后摸過(guò)來(lái)，而且還一直從肩膀摸下去。孫純反應(yīng)極快，回頭就是一拳，力道也大，當(dāng)時(shí)就把色狼打翻在地。

孫純印象很深，當(dāng)時(shí)那個(gè)男的爬起來(lái)，看看她，又看看她的挎包，上面印著某某跆拳道館，一言不發(fā)，轉(zhuǎn)頭就走。

這件事也啟發(fā)了孫純，她開始在上班間隙，不定期地教護(hù)士們跆拳道的基本招數(shù)。如遇到壞人正面摟腰，欲行不軌，孫純說(shuō)，用力推其下頜，就能迫使他后退。當(dāng)班時(shí)，偶爾會(huì)碰到一兩個(gè)醉漢，“學(xué)一兩招起碼可以自保?！?/p>

跆拳道無(wú)年齡限制 心臟病慎學(xué)

常看到小孩和男性練習(xí)跆拳道，對(duì)女性和疾病人群會(huì)傷身嗎？跆拳道教練王利說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有嚴(yán)格的年齡限制，只要沒有心臟病、精神病等嚴(yán)重的疾病，無(wú)論身體素質(zhì)好壞都可以練。

一般來(lái)說(shuō)，中小學(xué)生及20-35歲的成人，訓(xùn)練起來(lái)進(jìn)展很快。40歲以上的成人，雖然拉韌帶和做高難度動(dòng)作較困難，但練習(xí)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作健身、防身、修身效果依然明顯。

愛旅游，壓力全掃光

戶外發(fā)燒友 愛上背包“自虐”行

干練的短發(fā)，親切的笑容，王慧還有一個(gè)酷酷的“身份”——戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友。

王慧笑稱，以前出游都是“跟團(tuán)”，去景點(diǎn)走馬觀花，7年前偶然一次“驢友”經(jīng)歷，讓她迷上了戶外出游方式。

2006年，王慧加入網(wǎng)上驢友團(tuán)，第一次和一群陌生朋友徒步攀登太行山。從河南到山西，徒步穿越太行山脈，一路走了4天，行走在群山峻嶺中，沿途真是絕世美景。當(dāng)?shù)卮迕裉貏e熱情，牽一頭戴著大紅花的驢子到村口歡迎，大伙還一起給當(dāng)?shù)刎毨W(xué)捐款。

戶外運(yùn)動(dòng)要體力，王慧第一次負(fù)重登山，背著20多斤的包袱，特別辛苦。不過(guò)很快被周圍清新的空氣、沿途的趣聞一掃而光，這種身心的極端反差，讓王慧瘋狂地愛上背包“自虐”，“當(dāng)你穿越深山野林后，最原始的瀑布、云山霧海在面前一覽無(wú)余時(shí)，壓力便像小獸一樣全跑了?！?/p>

最難忘的是2007年，她和20多個(gè)驢友去江西武功山，喜歡“不走尋常路”，大家到了一片荒無(wú)人煙的山區(qū)，被眼前秀美的草甸奇觀驚呆了，就地安營(yíng)扎寨，水喝完了，便喝山上的泉水。結(jié)果夜里碰上大暴雨，大伙冒雨摸黑走了五六個(gè)小時(shí)才走了出來(lái)。

女性玩戶外 柔韌好體力弱

十年前，戶外俱樂部會(huì)員男女比例約3/1，近些年男女幾乎持平。戶外運(yùn)動(dòng)教練郭偉介紹，女性的骨骼比男性短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，力量為男性的70%左右，上肢力量要弱一半。由于女性肌肉橫斷面小，力量和體力較差，容易疲勞，但關(guān)節(jié)囊、韌帶彈性較好，適合攀巖。因此初次戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先進(jìn)行體能和負(fù)重訓(xùn)練，先短線游，再逐漸增加難度。