劉雪梅

搭脈數(shù)數(shù)法。清晨醒來(lái)，賴(lài)床5分鐘，讓體內(nèi)的器官逐漸蘇醒，恢復(fù)正常功能。調(diào)節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一數(shù)脈動(dòng)每分鐘跳多少次，再感覺(jué)一下脈搏是否規(guī)律。每天觀(guān)察脈搏的變化是獲取體內(nèi)信息，實(shí)行自我監(jiān)測(cè)的方法之一。

步行數(shù)數(shù)法。步行時(shí)可以默默地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)出聲來(lái)，在空曠的地方還可以高聲數(shù)數(shù)。長(zhǎng)距離步行時(shí)可以屈指計(jì)算行程，也可以用硬幣來(lái)記數(shù)。每走100步便把1枚硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋里，到達(dá)目的地時(shí)再數(shù)一數(shù)硬幣，就能計(jì)算出步行的總數(shù)。

登樓數(shù)數(shù)法。剛開(kāi)始登樓梯的人都有這樣的體驗(yàn)：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層，準(zhǔn)會(huì)氣喘吁吁。但如果邊登邊數(shù)臺(tái)階的級(jí)數(shù)，情況就大不一樣了，一種積極的情緒會(huì)油然而生。

制怒數(shù)數(shù)法。怒氣傷肝，對(duì)人體的危害極大。當(dāng)遇到某些令你勃然大怒的事情時(shí)，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢數(shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同時(shí)想想這事到底值不值得大動(dòng)肝火。如此，怒氣便會(huì)自行消除大半。

止痛數(shù)數(shù)法。當(dāng)身體的某部位產(chǎn)生疼痛時(shí)，通過(guò)數(shù)數(shù)能夠轉(zhuǎn)移患者對(duì)疼痛的注意力。將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)，當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移后，疼痛自然會(huì)有所緩解。

進(jìn)餐數(shù)數(shù)法。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽能幫助消化、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良進(jìn)食習(xí)慣，不妨通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)加以糾正。胃腸道功能欠佳的人和老年人尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。

保健數(shù)數(shù)法。晨起后，可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時(shí)可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把牙齒各個(gè)側(cè)面都刷到；洗漱完畢，可臨窗遠(yuǎn)眺，向上下左右運(yùn)目36次；坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前，躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋?6次；失眠時(shí)可以反復(fù)從1數(shù)到100，直到數(shù)得昏昏欲睡。

（摘自《健康生活報(bào)》）