慕予

1個觀點，讓我們迅速減壓

將分娩視為一個正常的生理過程

分娩是一個生理過程，不是一個病理過程。認識到這一點，對孕媽媽的整個孕期情緒會有很大幫助。很多孕媽媽會對分娩有恐懼情緒。北京婦產(chǎn)醫(yī)院王欣主任解釋，分娩肯定會疼，但實際上并不一定每個人都這樣，大約15%的人并不感覺到特別疼痛。很多時候，孕媽媽在電影中看到的生孩子大喊大叫的情節(jié)實際上是一種夸張的藝術表現(xiàn)手法，但這種藝術加工會給孕媽媽帶來不好的心理暗示。而這種心理暗示會給孕媽媽帶來更大的焦慮和恐懼，以至于影響順利分娩和對分娩方式的選擇。王欣說：“很多孕媽媽是可以忍受分娩疼痛的。大喊大叫反而會讓孕媽媽過度焦慮而疲勞，影響分娩。而那些對整個產(chǎn)程非常了解，對自己有信心的孕媽媽分娩會比較順利。”

另一方面，很多孕媽媽由于不能正確看待分娩是一個正常的生理過程，會希望在懷孕時獲得家人更多的關注。其實，懷孕、分娩，是一件很自然的事情。王欣認為，做母親是人的天性，正確的認識到“這是你的孩子”，有助于孕媽媽緩解關注期待不能滿足時失望與悲傷，有助于預防過度關注而導致的壓力和緊張。

“哭可能不好，但憋著可能更不好?，F(xiàn)在我需要哭，哭了才是我最舒服的。”

1個接納，讓我們身心放松

接納有焦慮、有情緒是正常的

有些孕媽媽在懷孕早期會比較焦慮。一般來說，孕期出現(xiàn)焦慮情緒，很多媽媽都會的擔心，這種焦慮情緒是不是會影響寶寶的發(fā)育。其實，對自己有負面情緒這件事情不能接納本身會給孕媽媽帶來更大的焦慮。此時，不如放下、接納，我就是有情緒的，就像孕媽媽安娜說的那樣，“哭可能不好，但憋著可能更不好。現(xiàn)在我需要哭，哭了才是我最舒服的。”有了這份坦蕩，情緒也許反而過去得更快。

在采訪中，瑪麗婦嬰醫(yī)院的音樂治療專家聶巧樂醫(yī)生也給我們提供了這樣的觀點支持。早孕期間的焦慮是正常的情況，這是一個生理現(xiàn)象。有研究報告表明，78.3%的孕媽媽在整個孕早期會出現(xiàn)緊張、焦慮或者是敏感、易哭等情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。這是因為胎兒在媽媽子宮里成長，寶寶和媽媽雙方都要彼此適應。因此，我們有了某種負面情緒，情緒來了，又走了，自然流動起來，都被視為正?，F(xiàn)象，過度糾結(jié)于情緒的變化，會讓我們持續(xù)地處于焦慮狀態(tài)中。

正如采訪中孕媽安娜所說的那樣，“我不需要被人像大熊貓那樣保護著，就只能躺在那兒像病人一樣，或者只能出去散步，不是這樣的。過多地關注懷孕這件事，其實對孕媽媽來說是一種壓力?！?/p>

1個溝通：讓我們獲得有效支持

與醫(yī)生的溝通中理解與被理解是相互的

對孕媽媽來說，好的醫(yī)生是一個非常重要的支持。有時候，醫(yī)生的一句耐心解釋，會給焦慮的孕媽媽很多安慰。一個孕媽媽在產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)孩子雙側(cè)腦室增寬，她特別焦慮，眼圈都紅了。王欣告訴她：“指標不正常，主要是擔心會生一個傻孩子。你做了無創(chuàng)DNA，結(jié)果正常，表明孩子智力有問題的可能性很小。至于有沒有其他異常，需要進一步檢查?！痹袐屢宦牐榫w馬上緩解了。

但是，良性互動是雙方的。有的孕媽媽對醫(yī)生的不信任和糾纏也會給醫(yī)生造成心理負擔，而孕媽媽的理解與肯定，會讓醫(yī)生更愿意提供支持。

1個練習，找到做媽媽的感覺

親子聯(lián)結(jié)迅速幫你定位母親角色

王欣認為，意識到“我是一個媽媽”很重要。聶巧樂也認為，而如何幫助媽媽慢慢意識到自己的母親角色，并調(diào)整心情，也許是最好的幫助。孕早期大多數(shù)媽媽很難做到在心理上適應母親角色。而把心靜下來，去感知自己，感知胎兒，會容易找到做媽媽的感覺。很多時候，當我們情緒激烈的時候，一想到“我是媽媽”，心就會立刻柔軟下來，情緒自然好了起來。

通過音樂的方式與胎寶寶聯(lián)結(jié)，能夠讓母親從心靈深處感覺到母子一體。并不是只有多普勒胎心儀才能聽得到胎心，大多數(shù)孕媽媽把心靜下來的時候，是很容易感受得到的寶寶的心跳的，只要用對方法。我們可以把身體放松，把心靜下來，感知自己的身體，然后感知自己的整個心靈，先與自己做一個聯(lián)結(jié)。然后，右手放在左胸上，左手放在小腹上，用你的左手去感知胎兒。親子聯(lián)結(jié)的過程，既可以幫助媽媽去感知自己的母親角色，還可以幫助媽媽和寶寶有一個心靈的連接，促進母子的情感交流，也能很好地去把愛、關注等積極美好的東西給寶寶。一旦孕媽媽進入母親角色，她就會尋找一些方法，如讀書、寫字、聽音樂、散步或者與朋友聊天，讓自己的生活過得豐富一些、多彩一些，整個孕期焦慮、緊張就能夠緩解很多。

做媽媽只是人生當中的一部分的角色，也許把自己照顧好了，自然就是一個好媽媽。也許就像安娜一樣，接納自己，做一個真實的、完整的人，當我們愛上自己本來的樣子時，我們也會這樣對待我們的孩子。