暢通氣血龍游功

文/梅映雪

龍游功，顧名思義，是練功動(dòng)作有如龍的游動(dòng)，源于道教功法。其功法特點(diǎn)在于，練功時(shí)軀體扭動(dòng)，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作，練功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開(kāi)呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無(wú)一不順龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，姿勢(shì)搖擺柔順，好似龍?jiān)谄鸱蝿?dòng)。這種以腰為主宰，帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門(mén)與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。經(jīng)常練習(xí)，有利于消除疲勞、促進(jìn)消化，強(qiáng)腎健脾。

預(yù)備勢(shì)

雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風(fēng)華正茂、青春年華。這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于練功者進(jìn)入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強(qiáng)了人體自我修復(fù)能力。

起勢(shì)

1.上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時(shí)，臀朝右擺。合掌的兩手經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫(huà)半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時(shí)，臀已擺至左側(cè)。然后，右掌托左掌從右向左經(jīng)喉前畫(huà)弧下擺至身體左側(cè)，與兩手畫(huà)圓擺動(dòng)的同時(shí)，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。

2.接著，兩手向左側(cè)下畫(huà)半圓，經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時(shí)已完成一個(gè)反八卦形。

3.兩手向右下畫(huà)半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，再?gòu)挠一氐秸形恢?，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動(dòng)的3個(gè)豎半圓，以下開(kāi)始做由下而上的游動(dòng)。

4.右手在下，向左上畫(huà)半圓至腹前。同時(shí)，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時(shí)已完成3個(gè)整圓中的最下面一個(gè)圓。兩手繼續(xù)向右上畫(huà)半圓至胸前，身體重心隨之繼續(xù)升高，左手在上，右手在下，同時(shí)臀部向左側(cè)擺，完成3個(gè)整圓中的第二個(gè)圓。

5.兩手向左側(cè)上畫(huà)半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動(dòng)作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫(huà)3個(gè)連續(xù)的圓，臀部從右到左來(lái)回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。

收勢(shì)

合掌雙手畫(huà)完3個(gè)圓回到胸前，繼續(xù)向左上方畫(huà)半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫(huà)圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫(huà)圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低，初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，通過(guò)不斷練習(xí)，腰部力量加強(qiáng)后，手臂畫(huà)圓可以加大，做功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上。

腳玩球促進(jìn)消化

文/路秀麗

經(jīng)常進(jìn)行手足的健身球鍛煉，可以促進(jìn)手足各經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣流通，進(jìn)而對(duì)內(nèi)在腑腑，如脾胃、大腸、小腸、肝、膽等的功能，有效進(jìn)行調(diào)整。對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)整作用，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高胃腸的消化和吸收功能，從而使食欲增加，使鍛煉者從食物中攝取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)。此外，手足并用，還能提高大腦的協(xié)調(diào)能力，并有寧心安神而治療失眠的作用，老年人不妨一試。

腳掌滾動(dòng) 將健身球置于腳下，讓健身球從腳掌前部到腳跟，再?gòu)哪_跟到腳掌前部，反復(fù)來(lái)回滾動(dòng)。兩腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)15分鐘。

腳心滾揉 將健身球置于足下，讓健身球在足心到足掌前1/3凹陷處之間。作小范圍滾動(dòng)和按壓揉旋，滾揉時(shí)繃緊腳趾，足背伸成弓形，足心出現(xiàn)酸、脹、重等感覺(jué)為佳。兩腳同時(shí)進(jìn)行，每次10分鐘。

腳趾撥弄 將健身球置于腳趾下，用五個(gè)腳趾撥動(dòng)健身球，從足大趾依次撥向小趾，再?gòu)男≈阂来螕芟虼笾?，反?fù)往返，撥弄約10分鐘。開(kāi)始時(shí)，可先用一腳撥弄，熟練后兩腳同時(shí)進(jìn)行。

做以上動(dòng)作的時(shí)候，可同時(shí)用手做二球、三球、四球或五球呈各種花樣的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)可能不熟練，練習(xí)一段時(shí)間就能很好協(xié)調(diào)了，這樣有利于預(yù)防腦萎縮。

鍛煉時(shí)，采用坐位、屈膝式，必須脫鞋，健身球置于地上，必須墊上一層厚布或棉墊。