心怡

六成以上的癌癥產(chǎn)生與呼吸環(huán)境有關(guān)。而肺癌是最常見的肺部原發(fā)性惡性腫瘤，目前是全世界癌癥死因的第一名。據(jù)統(tǒng)計，我國在過去的三十多年，肺癌死亡率大大增加，尤以人口密度較高的大中城市為主。而專家預測，到2025年，我國每年僅死于肺癌的人數(shù)，將達到100萬人次之多。想要優(yōu)化大氣環(huán)境？我們個人可能不容易做到，可想要改變你身邊的呼吸環(huán)境，就并非難事了。你的一點小改變，就有可能幫助自己和家人一步步地遠離癌癥的威脅。

請不要忽視三手煙

我們很多人都知道二手煙的危害，但是除了二手煙，還有三手煙。三手煙指的是煙草燃燒后，附著在墻壁、椅墊、地毯、衣服、頭發(fā)和皮膚上的有害顆粒物，其中包括大量重金屬、致癌物和輻射物質(zhì)。美國能源部下屬伯克利勞倫斯國家實驗所的研究人員發(fā)現(xiàn)，這些殘留物可存在幾天、幾周甚至數(shù)月。一旦三手煙被吸入呼吸道或進入口腔，就會對人體健康造成嚴重破壞，尤其容易引發(fā)乳腺癌或肺癌。那么，如何減少三手煙的危害呢？

1、煙灰缸放茶葉渣除煙味：煙灰缸是“三手煙”的一個重要來源。而茶葉具有很強的吸附作用，能有效吸收香煙味道，對室內(nèi)空氣中顆粒塵埃的吸附作用也很強。將喝剩的茶渣曬干，捏取少許放置在煙灰缸內(nèi)，就可將香煙里的有害氣味和顆粒除去。

2、橘子皮除煙有奇效：與茶葉作用相仿的還有橘子皮，也是去除屋內(nèi)或煙灰缸除煙味的一個不錯選擇。可以將橘子皮直接放在煙灰缸里即可消除室內(nèi)的煙味。如果家里的煙味太重，還可以點幾根蠟燭，蠟燭燃燒時產(chǎn)生的碳，也能吸附屋里的煙味，可以盡快有效消除室內(nèi)的“三手煙”。

3、少與吸煙的人接觸：吸煙者身上的衣服、皮膚和頭發(fā)上均有“三手煙”，一旦與之密切接觸，勢必會給身體健康帶來損害。

只要你從吸煙環(huán)境回到家中，比如酒吧，或者煙霧繚繞的飯店，最好立即洗澡、換衣服，以消滅掉皮膚、頭發(fā)和衣服上的有害顆粒物。

辦公室空氣對你的危害有多大

不可否認的是，全球有超過一半的人生活在輕度到重度污染的空氣環(huán)境中，而室內(nèi)空氣污染的程度常常超出室外的2～5倍。如果你一天中有70%以上的時間在不透氣的小環(huán)境中工作、生活，那么身體所受的傷害就可想而知了。辦公室對于每個人是除了家庭之外，又一個重要的場合，每個禮拜，除了家里，更多的時間就是在辦公室度過的，如果辦公室空氣不流通，那么也將會影響身體健康。辦公設備方面電磁輻射污染，會使人們的循環(huán)、生殖和代謝系統(tǒng)受到不同程度的 影響，使得神經(jīng)系統(tǒng)和體液調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，出現(xiàn)頭痛、乏力、疲倦、煩躁、失眠等癥狀。 同時還會有化學和物理污染，激光打印機會產(chǎn)生臭氧，復印機、噴墨打印機則會帶來可吸入顆粒物，涂改液等也含有對呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。也有一些地方污染主要是由于過度裝修與辦公家具選擇不當造成的。

針對這種情況就要注意，多出外邊活動活動，同時也多注意室內(nèi)的通風，對改善環(huán)境作用極大。

用煮和燉代替煎和炒

廚房可能是居室中空氣污染最嚴重的區(qū)域，它對身體健康的影響甚至會超過衛(wèi)生間！廚房中的污染一是因為燃氣燃燒時會釋放出有毒氣體，二是因為烹飪時熱油會產(chǎn)生大量油煙。避免廚房油煙危害應該從關(guān)注廚房空氣質(zhì)量入手。首先，改變烹飪習慣，不要使油溫過熱，炒菜時油溫盡量不超過200℃（以油鍋冒煙為極限），這樣不僅能減輕油煙綜合征，從營養(yǎng)學角度上，下鍋菜中的維生素也得到了有效保存；最好不要使用反復烹炸過的油；選擇食用油時，應購買質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，避免劣質(zhì)食用油在加熱過程中產(chǎn)生更多有害物質(zhì)。

其次，一定要做好廚房的通風換氣。在烹飪過程中，要始終打開抽油煙機，烹調(diào)結(jié)束后最少延長排氣10分鐘。最后，建議多使用微波爐、電爐、電飯煲、電烤爐等廚房電器產(chǎn)品，這樣可大大減少廚房內(nèi)的空氣污染。

你可以創(chuàng)造芳香的車內(nèi)環(huán)境

每天你要花不少時間在堵車路上，待在車里的時間大大延長，也會讓你的呼吸環(huán)境質(zhì)量降低。專家建議，遇到堵車時一定要及時將汽車空調(diào)換至內(nèi)循環(huán)模式，如果繼續(xù)使用外循環(huán)模式，車內(nèi)將充滿汽車尾氣。此外，車內(nèi)空調(diào)和座椅也要定期清潔。建議使用熱茶水（綠茶水效果最好）或天然茶樹精油（10滴茶樹精油+50毫升純凈水）來完成清潔工作。既能殺菌去污，又能消除異味，帶來自然清香。那些可能帶來二次污染的汽車香水，最好不使用。你可以將滴有純植物精油的化妝棉夾在車內(nèi)空調(diào)出風口處，這樣即能創(chuàng)造出健康芳香的車內(nèi)環(huán)境。

化學清潔劑盡量不用

環(huán)境醫(yī)學專家說化學清潔劑會嚴重破壞空氣質(zhì)量。居室內(nèi)六成以上的空氣污染都和化學清潔劑有關(guān)，因為它們多以石油化工產(chǎn)品為原料，并且添加有助溶劑、穩(wěn)定劑、增白劑、香精等，對女人的身體健康傷害尤其大，容易引發(fā)乳腺癌和淋巴癌。其實，食鹽、小蘇打、白醋、綠茶水、檸檬水、茶樹精油等天然材料都是很好的殺菌清潔劑。

教你肺部養(yǎng)護

像空調(diào)一樣，肺也需要及時養(yǎng)護。轉(zhuǎn)眼就是秋季，我們該如何呵護自己嬌弱的肺呢？人的氣血在夜里3點到5點鐘開始沖擊肺經(jīng)，如果總是這個時候出問題，就要考慮是不是肺有問題。肺主皮毛，皮膚有問題，多調(diào)理肺經(jīng)。

秋季護肺寶穴——肺經(jīng)上的魚際、大腸經(jīng)上的曲池、迎香、合谷。每天按這幾個穴位2分到3分鐘。平時沒事多按摩一下這條經(jīng)絡，讓它保持通暢。旺盛的氣血帶走很多的廢物和毒素，就會保護你的肺。白色的食品補肺，多吃滋陰潤肺的東西，如用百合、麥冬煮粥吃，去藥店買點桑葉泡茶喝也行。對很多愛美的女士來說，請記住，肺經(jīng)好才會皮膚好。

以氣養(yǎng)肺

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進行交換，吸入氣體的質(zhì)量對肺的功能有很大影響。要使肺保持清靈，首先要戒煙，不要在空氣污濁的地方長期逗留。聞到異常氣味時，要迅速用手絹或紙巾把鼻子保護起來?？梢越?jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，通過著意的深呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出。經(jīng)常到森林、草原、海邊散散步，吹吹風，更有利于肺的調(diào)養(yǎng)。

以水養(yǎng)肺

肺是一個開放的系統(tǒng)，從鼻腔到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。秋冬干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的“燥邪傷肺”。因此，及時補充水分，是肺保養(yǎng)的重要措施。一般而言，一個健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲 200毫升水，白天兩餐之間再各飲水 800毫升左右。肺潤澤了，皮膚也會光鮮潤滑。這可是不花錢的美膚秘方。

以食養(yǎng)肺

甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆?jié){、豆腐、核桃、松子等食物，有滋養(yǎng)潤肺的功能。因此，可以通過食療養(yǎng)肺。用新鮮百合50克泡洗干凈，與蜂蜜30克一起煎湯，每日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便。取新鮮秋梨2個，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳。用百合5克，川米100 克，煮粥食用，一日—次，可以溫潤補肺。

以藥養(yǎng)肺

中藥南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等都有養(yǎng)肺的功能，可以在醫(yī)生指導下選用。肺陰虛的朋友，在秋冬季節(jié)用中藥膏方進補，也是不錯的選擇。

以笑養(yǎng)肺

悲傷憂愁的情緒容易損傷肺。笑為心聲，能克肺金的悲憂。笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，有助于宣發(fā)肺氣。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑郁，寬胸理氣，恢復體力，增進食欲。

以動養(yǎng)肺

適當運動可以增強肺的功能。但需注意，冬季健身鍛煉不能過量，以周身微熱、尚未出汗或輕微汗出為度。

責編/梅子