別讓大雨沖走健康

雨天養(yǎng)生要點：清熱、祛濕、健脾

文/吳芳

最近，全國部分地區(qū)發(fā)生較大降雨過程，容易使人熱毒上身，濕氣入侵，脾胃不暢，所以清熱、祛濕、健脾就成為此時養(yǎng)生的重要部分。下面就介紹一下祛濕健脾秘訣。

調(diào)整生活作息

濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時候，大便會出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。

脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話時會不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

應對以上問題，最佳的方法是調(diào)整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，另外在出現(xiàn)以上情況的時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

擇食祛濕

“濕”是長夏主氣，和脾土相對應。所以，在中醫(yī)方面，對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補脾胃，做到增進食欲，排除身體內(nèi)的多余水分。

在食療方面，要排出多余水分，可以選擇薏苡仁、白扁豆、赤小豆等祛濕食品，而需要健脾、補脾胃的話，就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實、豬肚等。

濕氣過重，身體很容易會感到困重和乏力，這個時候就可以喝些含有粉葛的湯水。

飯熟后要先放涼

在過去，人們煮飯都會有3個步驟：煮、濾和蒸。但是現(xiàn)在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部里面，會增大脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。

因此，在做飯時，飯熟了之后就應該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

站養(yǎng)生樁

站養(yǎng)生樁能夠在根本上健脾、祛濕。

方法：兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

在站養(yǎng)生樁的時候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。

注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學者站10分鐘就可以有效果了，之后可以加長時間。

自制健脾祛濕飲料

常喝冰鎮(zhèn)飲料的話會導致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失，并使腎陰不足，損害腎陽和脾陽。若喜愛飲料，不妨自己DIY一款健脾的飲料。

原料：生黃芪30克、大棗15枚、枸杞子10克、烏梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陳皮3克、鮮薄荷3克、冰糖30克。

做法：將原料加適量的清水放進鍋中煮，待其均勻出味后，加入冰糖混合煮一會兒即可。

三高人群要防熱中風

文/李蓓

近日，家住武漢的王大爺中午逛菜市場時突然暈倒，入院時已神志不清，大小便失禁。詳細檢查發(fā)現(xiàn)，老人體溫42℃，血糖高達31毫摩爾/升，是正常水平上限的5倍，被診斷為高血糖昏迷合并熱射?。ㄖ囟戎惺睿Ｋ以卺t(yī)生的及時救治下轉(zhuǎn)危為安。

王大爺?shù)慕釉\醫(yī)生、武漢市中心醫(yī)院急診科主任艾芬介紹，“最近一個月，因為中暑收治住院人數(shù)激增，這些人中大多是有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病的老年人，他們一旦出現(xiàn)中暑，病情都比較嚴重?！?/p>

艾芬說，當人們在烈日或高溫（一般指室溫超過35℃）環(huán)境中活動過久，又沒有采取避暑措施，很容易發(fā)生中暑，甚至發(fā)展成為熱射病，導致全身重要器官衰竭，危及生命。

除了嚴重的中暑表現(xiàn)，三高患者還容易出現(xiàn)“熱中風”，即缺血性腦卒中。高溫下，人體通過排汗調(diào)節(jié)體溫，汗出得太多，血液黏稠度就會增加，輸送到大腦的血液受阻變緩。此時如果活動量稍大，需氧量增加，心臟泵血供氧不足，就會出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快，腦血管也會承受不了負荷，出現(xiàn)“熱中風”。此外，高溫酷暑容易使人心情煩躁、動怒上火，這也容易引起血壓波動，從而誘發(fā)腦卒中。

熱射病、熱中風都是危急重癥，酷暑季節(jié)“三高”人群尤其要注意預防。對此，艾芬給出三高人群防暑30字口訣。

1.暴曬別出門。為避免中暑，老年人盡量在上午10點至下午3點間少出門，戶外活動要盡量選擇在陰涼處進行。

2.外出要打傘。老年人外出最好要有家人陪伴，提前準備好遮陽傘、帽子、扇子、毛巾等，出遠門時要帶上“十滴水”、“仁丹”等急救防暑藥，以備不測。

3.不渴也喝水。高溫天氣下，“三高”患者一定要注意補充水分，不渴時也要常補水，一日三餐都配點稀飯或湯。

4.溫度別極端。回到家里不要將空調(diào)溫度調(diào)得太低，出門前提前10分鐘關掉空調(diào)，等適應外界溫度后再出去，避免一冷一熱使人體血管尤其是腦血管反復收縮發(fā)生意外。

5.飲食加點苦。除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱。

6.大汗后當心。有過腦卒中病史的患者，家屬要時時觀察其表現(xiàn)：一旦突然出現(xiàn)頭暈、心慌、全身無力、大汗后抽搐等癥狀，就要警惕可能是中暑；如果發(fā)現(xiàn)頭暈、頭痛、半邊肢體發(fā)麻、全身疲乏無力等，可能是“熱中風”前兆，這兩種情況均要及時送醫(yī)搶救。