王君

生命在于運(yùn)動(dòng)。時(shí)下，不少老年人為了提高生活質(zhì)量，達(dá)到健康長壽的目的，熱衷于體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，有的還患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動(dòng)中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測，對自己的健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷，甚至發(fā)生意外，從而更有利于健康水平的提高。一般來說，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、保健按摩、太極拳、氣功等，不適宜選擇短跑、跳躍、籃球、足球等速度快、強(qiáng)度高的技巧性運(yùn)動(dòng)。老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測。

1

呼吸頻率：在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2

心率快慢：可以測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以下的中老年人，如詠搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，假若每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人運(yùn)動(dòng)后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)院復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量大，應(yīng)予以調(diào)整。

3

飲食情況：老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸等消化功能，增強(qiáng)食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

4

睡眠狀況：老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時(shí)間的鍛煉，失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)是否過量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

5

疲乏程度：一般來說老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

6

測量體重：老年人在健身運(yùn)動(dòng)過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時(shí)間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。

7

運(yùn)動(dòng)情緒：當(dāng)情緒非常好時(shí)，此時(shí)鍛煉最好，但要防止因情緒過高而受傷；假如情緒不好，可減少運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間或放棄，因?yàn)椤坝餐Α笨赡軅怼?/p>

8

排汗量：汗量過大、虛汗、夜間盜汗等表明身體疲勞或有其他的疾病。

（編輯 湯知慧）