孫瑜

摘 要：在籃球比賽中，球隊(duì)整體的攻防速度是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素，而個(gè)人的“快速”能力是一支球隊(duì)的整體攻防速度的前提條件。因此，籃球教練員應(yīng)該重視學(xué)生“快速”能力的培養(yǎng)，以個(gè)體帶動(dòng)整體，提高整支籃球隊(duì)的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：籃球；快速能力；個(gè)體

近年來，隨著小學(xué)生籃球比賽的廣泛開展，球隊(duì)實(shí)力逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平逐年提高，比賽日益激烈，大多數(shù)教練員更加注重學(xué)生投籃技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，忽視了個(gè)人“快速”能力的培養(yǎng)，而快速能力是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的核心能力，是籃球運(yùn)動(dòng)中順利完成各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基本保障，因此，培養(yǎng)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人“快速”能力刻不容緩。

籃球運(yùn)動(dòng)中個(gè)人“快速”能力包括：快速反應(yīng)能力、快速移動(dòng)能力（有球移動(dòng)和無球移動(dòng)）、快速完成技術(shù)能力、快速完成戰(zhàn)術(shù)能力以及快速適應(yīng)比賽能力等。小學(xué)階段既是技術(shù)形成的關(guān)鍵時(shí)期，也是速度發(fā)展的敏感期，因此教練員應(yīng)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的“快速“能力，為以后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、培養(yǎng)快速反應(yīng)能力，提高分析判斷水平

籃球運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)能力起著至關(guān)重要的作用，它是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的一種能力，一種對(duì)比賽場(chǎng)上發(fā)生的事件進(jìn)行快速感知的能力。提升了反應(yīng)能力，才能對(duì)籃球比賽過程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行更好的分析和處理。那么如何提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力？除了進(jìn)行必要的比賽經(jīng)驗(yàn)積累外，教練員還可以通過以下兩種訓(xùn)練方法來提升學(xué)生的反應(yīng)能力。

1.口令練習(xí)

這種練習(xí)是指運(yùn)用簡(jiǎn)單短促的語言信號(hào)或聲音信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員去做規(guī)定好的某一個(gè)或某一組相應(yīng)的動(dòng)作。如，向左向右轉(zhuǎn)的反方向練習(xí)，教師喊口令向左轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)員要做向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這里需要注意的是，教練員要明確規(guī)定好各種信號(hào)所代表規(guī)定的動(dòng)作，發(fā)信號(hào)時(shí)要清晰響亮，這樣才能使練習(xí)者隨著聲音感覺動(dòng)作節(jié)奏和用力時(shí)間。

2.數(shù)字、顏色變化訓(xùn)練

這種練習(xí)是指根據(jù)數(shù)字（伸手指或舉數(shù)字牌等）和不同顏色的變化，讓運(yùn)動(dòng)員快速做出相應(yīng)的動(dòng)作。如，教練員準(zhǔn)備好紅、白、黃色3種小旗，出示紅旗代表急停，出示白旗代表加速，出示黃旗代表投籃，讓學(xué)生根據(jù)顏色變換做出相應(yīng)動(dòng)作。由于數(shù)字和顏色與籃球技術(shù)沒有相關(guān)性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員看到信號(hào)后，必須經(jīng)過思維才能做出判斷，這樣對(duì)實(shí)戰(zhàn)中的臨場(chǎng)思維反應(yīng)速度有很好的鍛煉作用。需要注意的是數(shù)字、顏色信號(hào)不要固定在一個(gè)位置出示，應(yīng)上下、左右、前后變換位置出示。

二、培養(yǎng)快速移動(dòng)能力，加快攻防速度轉(zhuǎn)換

運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是最直觀的快速能力，它包括無球快速移動(dòng)能力和有球快速移動(dòng)能力。對(duì)有球快速移動(dòng)能力來講，速度是基礎(chǔ)；無球快速移動(dòng)能力不能簡(jiǎn)單地理解為運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。

1.無球快速移動(dòng)能力的訓(xùn)練

籃球的無球快速移動(dòng)能力主要包括：加速能力（急起）、減速能力（急停）、快速跑動(dòng)能力（最高速度）、快速變向跑能力等。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)針對(duì)這些能力設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無球快速移動(dòng)的能力。

2.有球快速移動(dòng)能力的訓(xùn)練

有球快速移動(dòng)能力主要表現(xiàn)為，運(yùn)動(dòng)員帶球快速突破對(duì)手、快速帶球等有球情況下快速迫向?qū)Ψ交@筐的行為。這種快速能力是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的能力，運(yùn)動(dòng)員通過“快”，可一舉撕破對(duì)方的防線?，F(xiàn)代籃球最常用的快攻戰(zhàn)術(shù)就是中鋒搶到后場(chǎng)籃板，利用長(zhǎng)傳將球傳給快下的后衛(wèi)完成進(jìn)攻。在這項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)中，后衛(wèi)快下體現(xiàn)的是無球快速移動(dòng)能力，拿球后快速向縱深帶球體現(xiàn)的是有球快速移動(dòng)能力。在實(shí)踐中，要成功地運(yùn)用這項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，后衛(wèi)必須具備無球快速移動(dòng)能力和有球快速移動(dòng)能力。

三、培養(yǎng)快速完成技術(shù)能力，提升技術(shù)銜接質(zhì)量

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的技術(shù)往往是多個(gè)技術(shù)的綜合，而不是單個(gè)技術(shù)。如，持球運(yùn)動(dòng)員要完成投籃（定點(diǎn)投籃除外），通常情況下需要運(yùn)用的技術(shù)包括接球、運(yùn)球、突破、投籃。在實(shí)踐運(yùn)用中，單個(gè)技術(shù)之間需要銜接，而銜接的速度就是運(yùn)動(dòng)員順利完成一次行為的關(guān)鍵因素之一。

四、培養(yǎng)快速完成戰(zhàn)術(shù)能力，優(yōu)化進(jìn)攻防守效率

現(xiàn)在的小學(xué)生籃球比賽中，由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不斷提高，快速移動(dòng)能力不斷增強(qiáng)，所以戰(zhàn)術(shù)完成的時(shí)間也大大縮短。小學(xué)生常用的快攻配合，就充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員快速完成戰(zhàn)術(shù)的能力。后場(chǎng)隊(duì)員拿到球后要將球快速地轉(zhuǎn)移到前場(chǎng)，在前場(chǎng)形成以多打少或直接面對(duì)對(duì)方籃筐的形勢(shì)，這一切都建立在一個(gè)“快”字上，即要求快速傳球、快速帶球、快速突破，否則當(dāng)防守隊(duì)員回防到位后，該戰(zhàn)術(shù)也就失敗了。

小學(xué)生最易犯的錯(cuò)誤是拿球后喜歡帶球、突破過人，往往也因?yàn)檫@樣而貽誤戰(zhàn)機(jī)。在訓(xùn)練中，教練員首先要讓學(xué)生明白籃球運(yùn)動(dòng)是要求隊(duì)友間進(jìn)行相互配合的運(yùn)動(dòng)，不完全是個(gè)人技術(shù)的展示，從而讓他們學(xué)會(huì)與隊(duì)友配合。

五、培養(yǎng)快速適應(yīng)比賽能力，增強(qiáng)比賽獲勝信心

小學(xué)生心理適應(yīng)能力、調(diào)節(jié)能力較差，很難在開賽階段就馬上進(jìn)入狀態(tài)，尤其是當(dāng)前幾次進(jìn)攻沒有得手后，整個(gè)球隊(duì)的手感和節(jié)奏就變得更“緊”，如果比賽的兩支球隊(duì)實(shí)力相當(dāng)，就看哪支球隊(duì)能更快地適應(yīng)比賽，更快地進(jìn)入比賽節(jié)奏，這樣便會(huì)取得最終的勝利。任何一場(chǎng)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員都是一次挑戰(zhàn)，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)激發(fā)自己的求勝欲望，積極投入到比賽中去，用最短的時(shí)間適應(yīng)比賽環(huán)境，通過合理的方式方法提高自己的比賽能力。

總之，在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該通過個(gè)體的訓(xùn)練和教學(xué)比賽相結(jié)合，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人“快速”能力的培養(yǎng)，以個(gè)體帶動(dòng)整體，使整支球隊(duì)具有“快速”的優(yōu)勢(shì)，從而提高整支籃球隊(duì)的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

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