郭道華

摘 要：對影響原地投擲實心球的因素進行研究，主要分析了原地投擲實心球的動作技術要點，針對實心球出手速度、出手角度，以及如何進行有效地進行練習，糾正錯誤提出一些看法。

關鍵詞：原地；實心球；投擲；出手速度；出手角度

實心球是學校體育課內容的重點部分，也是中考體育考核的項目，國家體育鍛煉標準對實心球的要求也比較高。原地投擲實心球是一項技術性較強的項目，既需要力量，又需要技術，這對于一些體質比較弱、協(xié)調性、腰腹肌力量差的學生來說，是很頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反復探討和實驗，總結出關于提高出手速度、抬高出手角度的一些辦法，對學生原地投擲實心球成績的提高具有顯著效果。

一、影響實心球投擲遠近的因素

實心球投擲的遠近主要取決于兩大因素：出手速度、出手角度。

（一）出手速度

現在中學生學習的實心球動作是原地雙手頭上投擲實心球，所謂的出手速度是指實心球經投擲后離開手的控制的那一瞬間所具備的瞬時速度。影響出手速度的因素有以下幾點：

1.雙手握球的姿勢

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手掌，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，握球和持球時應注意：（1）球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；（2）在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2.雙腿的用力

兩腳前后開立距離約一腳掌，前腳掌離起擲線約20～30厘米（便于投擲完后的緩沖），后腳腳跟稍微離地，兩腳腳尖都朝前，兩手持球自然，身體肌肉放松，后腳先用力蹬地，前腳順勢支撐，保證人的重心往前上方走。

3.腰腹肌的用力

當腿部力量傳遞到腰腹肌上時，把原來的腰背弓的彈力迅速往人的上肢傳，這時候腰腹肌就像射箭的弓被拉開，充滿了彈力。要求人體發(fā)力的時間要短，也就是要求速度快。

4.手臂的鞭打用力

雙手握球，手臂要充分往后引，盡量手臂不要彎曲，從而加大力矩，實心球的投擲是一次全身的發(fā)力，當力量最后過渡到手臂上時，最后的出手顯得非常重要，手臂的甩出就像鞭子的甩打，富有較強的彈力，發(fā)力的末端，手指順勢將球撥出。

（二）出手角度

大家在練習投擲實心球的時候，都是考慮如何來練好實心球的投擲動作，其實很關鍵的環(huán)節(jié)是實心球出手的角度，根據科學的依據實心球投擲的出手角度應該在45°，但實際上卻是小于45°，一般在30°～42°，而且女生的角度要高于男生。

1.確定自己的出手角度

一個人的出手速度往往提高到一定程度就不能提高，或者一段時間內不能再提高，那么改變出手角度往往可以變得容易些，有什么樣的出手速度決定什么樣的出手角度。從平時練習觀察總結的結果來看，爆發(fā)力強的學生出手角度略微低些，合適角度控制在35°左右；爆發(fā)力稍微差點的學生出手角度可以高點，合適角度控制在42°左右。如何選擇自己的出手角度，學生可以通過嘗試不同的角度投擲實心球，只有反復練習才能找到自己的投擲角度。

2.確定合適的出手機會

在投擲的時候實心球做的是圓弧形運動，當手臂從身后往前運動到人體中垂線前，實心球在手里做的都是往上運動，當過了人體中垂線，實心球在手里就開始往下運動，所以經?？梢钥匆娪行W生，特別是個子高的學生會出現實心球往地上砸的動作，是因為球出手的時機已經晚了，腰腹肌力量差的學生也會出現這樣的現象，所以在練習時一定要強調，實心球必須在到達中垂線之前出手，這樣實心球在離開手以后才會繼續(xù)往前上方飛。

二、實心球投擲的用力

把實心球按照正確動作持好后，可以加一些輔助動作，如預擺。預擺是為提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至三次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后的用力是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急速用力，兩臂用力前擺并向前屈腕撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。有了充分的出手速度，加上合理的出手角度實心球才能飛得更遠。

總之，實心球要投得遠就要將力量和技巧完美地結合。光有一身蠻力，毫無技巧，是無法把球扔遠的。光有技巧，沒有力量的支撐，技巧也就無用武之地了。真正的實心球高手在發(fā)勁的那一刻是動用全身的力量，先下肢后手臂和腰腹的力量。所以需要練好腿部、肩部、上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。腿部力量的加強為整個投擲提供了良好的支撐作用，韌性和力量同樣重要，如果臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放到更后更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發(fā)的彈力可以把球扔得更遠。所以說只有全面發(fā)展，最佳的力度配合上合適的投擲角度，才能提高實心球的成績。

參考文獻：

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[2]王國成.“原地雙手頭上擲實心球”的技術教法[J].體育教學，2007（02）.

[3]馮雪敏，王行鋒.原地雙手正面擲實心球的練習方法[J].運動，2011（09）.

（作者單位 江蘇省鎮(zhèn)江揚中市第一中學）