黃毅

摘 要：力量是散打訓(xùn)練不可缺少的重要因素，從散打運(yùn)動(dòng)角度講，沒(méi)有力量的打擊，對(duì)對(duì)手就沒(méi)有威脅，因此，力量素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練是散打運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的必要條件，其中力量素質(zhì)的好壞，一定程度上影響其他素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校散打教學(xué)； 散打運(yùn)動(dòng)員； 力量專項(xiàng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2013）08-157-001

散打?qū)ｍ?xiàng)力量是指完成散打動(dòng)作所需要的力量，根據(jù)力量性質(zhì)的不同，可以分為散打?qū)ｍ?xiàng)耐力、散打?qū)ｍ?xiàng)相對(duì)最大力量和散打?qū)ｍ?xiàng)速度力量。散打運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的核心就是快速力量，因此，快速力量耐力就是散打?qū)ｍ?xiàng)力量的核心。有很多學(xué)者都認(rèn)為武術(shù)散打的力量主要是以速度力量為主，同時(shí)還體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的最大力量的能力。

一、目前高校散打教學(xué)中專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法存在的問(wèn)題

根據(jù)調(diào)查及觀察，目前在高校散打力量訓(xùn)練的方法手段上并沒(méi)有一套很系統(tǒng)的具體的理論體系，教師們?cè)趯?shí)際的訓(xùn)練操作過(guò)程中大多憑的是自己的經(jīng)驗(yàn)直覺(jué)進(jìn)行練習(xí)，除了一些普遍運(yùn)用的方法手段，每個(gè)教師還有自己的獨(dú)到方法特點(diǎn)，這其中可能存在一些合理的因素或是不合理的因素。概括起來(lái)包括以下幾個(gè)方面：

1.運(yùn)用器械力量訓(xùn)練比較單一。大多數(shù)教師幾乎都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是運(yùn)用杠鈴啞鈴對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，在器械上的單一勢(shì)必在力量訓(xùn)練的方法手段也比較單一，這樣的后果就是隊(duì)員的力量不夠全面，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平不能向更高的水平發(fā)展。

2.力量訓(xùn)練不夠科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，對(duì)于力量訓(xùn)練的各個(gè)要素把握的不是很嚴(yán)格，根據(jù)自己的直覺(jué)經(jīng)驗(yàn)比較多，這樣就可能違背一些科學(xué)的力量訓(xùn)練，對(duì)力量訓(xùn)練的效果產(chǎn)生一定的影響。

3.對(duì)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的不夠合理，可能原因是對(duì)散打運(yùn)動(dòng)力量和散打運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與競(jìng)技能力的各個(gè)構(gòu)成要素認(rèn)識(shí)的不夠深刻有關(guān)。

二、在教學(xué)中散打?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練手段

1.器械力量練習(xí)

1.1杠鈴啞鈴類力量練習(xí)：通過(guò)肌肉的收縮克服杠鈴啞鈴重量，達(dá)到訓(xùn)練力量的效果。根據(jù)要發(fā)展的力量類型，選擇不同的負(fù)荷，運(yùn)用杠鈴啞鈴對(duì)隊(duì)員進(jìn)行力量訓(xùn)練也是運(yùn)用最多的。

1.2打沙包抱摔沙人：結(jié)合散打踢打技術(shù)動(dòng)作方法，連續(xù)擊打沙包3至4組，每組3分鐘，組間給予不同要求的時(shí)間間歇。抱摔沙人練習(xí)，根據(jù)散打抱摔的要領(lǐng)，做近似散打摔法的練習(xí)，來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量，訓(xùn)練過(guò)程中以抱摔的個(gè)數(shù)和時(shí)間間歇來(lái)控制訓(xùn)練的負(fù)荷。

1.3模仿性練習(xí)：利用滑輪拉力器、橡皮條、捆綁式小沙袋等模仿散打技術(shù)的擊打、鞭打和踹腿等動(dòng)作，用輕杠鈴啞鈴快速平推等來(lái)發(fā)展出手的速度力量等。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作完成的幅度和規(guī)范性。根據(jù)散打比賽技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用和比賽的強(qiáng)度來(lái)確定練習(xí)負(fù)荷。

2.徒手力量練習(xí)

徒手力量練習(xí)主要在器械力量訓(xùn)練后進(jìn)行空擊和對(duì)抗摔的練習(xí)，使器械力量練習(xí)的效果轉(zhuǎn)化到散打技術(shù)力量的運(yùn)用上，或是直接進(jìn)行空擊練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量。但是在實(shí)際的練習(xí)中散打的力量訓(xùn)練主要采取以杠鈴啞鈴為主的力量練習(xí)，這些手段比較單一，與散打?qū)ｍ?xiàng)所需要的力量有較大的差距。

三、高校散打教學(xué)中運(yùn)動(dòng)員的力量專項(xiàng)訓(xùn)練策略

1.注重力量平衡發(fā)展

散打比賽中運(yùn)動(dòng)員完成抱、扛、摔技術(shù)需要最大力量；拳、腿的擊打既要快速又要有力量，需要肌肉具有較強(qiáng)的快速力量（爆發(fā)力）；而在激烈攻防過(guò)程中要反復(fù)完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，并保持較高的質(zhì)量，則對(duì)肌肉的力量耐力提出了較高的要求。從以上分析可以看出，散打運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)顯示出了肌肉參與數(shù)量多、涉及部位廣、收縮形式多變、表現(xiàn)性質(zhì)復(fù)雜等多種特征，因此在力量教學(xué)訓(xùn)練中必須重視全身力量素質(zhì)的訓(xùn)練，合理采用多種訓(xùn)練手段與方法，對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行刺激，保持各個(gè)部位肌肉力量的平衡，這樣能夠有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練手段缺乏帶來(lái)的不足。因此，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練一直受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的廣泛重視。

2.突出絕對(duì)力量訓(xùn)練

不失時(shí)機(jī)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量，這不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員自身的絕對(duì)力量，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的發(fā)展也有良好的促進(jìn)作用。發(fā)展絕對(duì)力量一般可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)：一個(gè)途徑是通過(guò)增加肌肉的橫斷面面積來(lái)發(fā)展絕對(duì)力量。這種途徑在增加肌肉體積的同時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員體重增加；另一個(gè)途徑是通過(guò)改善機(jī)體的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉工作的能力，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，改善肌肉協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)能力來(lái)發(fā)展最大力量。這種途徑能有效地提高肌肉的最大力量，但不會(huì)引起肌肉的肥大。在散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)提高階段應(yīng)該特別注重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員大肌肉群的絕對(duì)力量訓(xùn)練，其中主要以深蹲、臥推為主，來(lái)發(fā)展大肌肉群的絕對(duì)力量。

3.強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練

核心力量對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)中人體重心的穩(wěn)定、力量的傳導(dǎo)、上下肢的協(xié)調(diào)配合以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防有著重要的意義。散打是一項(xiàng)融踢、打、摔于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各個(gè)不同部位肌肉力量都有較高的要求，尤其是對(duì)機(jī)體核心區(qū)域的肌肉力量更是如此，無(wú)論是拳法的擊打、腿法的踢擊以及摔法運(yùn)用中的推、拉、擰、轉(zhuǎn)，還是在相互揉摔僵持中維持身體的平衡都離不開腰骸等肌群的發(fā)力和配合，尤其在貼身摔法的運(yùn)用中還需要不斷克服來(lái)自對(duì)方的瞬間變化阻力，同時(shí)還要控制、平衡、把持自己的重心，從而達(dá)到制人而不制于人的目的，而完成這些動(dòng)作的原動(dòng)力主要來(lái)源于腰、背、腹的肌肉力量，因此在散打教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中教師十分重視運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。

4.重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練

教師都十分重視高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這已成為現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要特征。散打運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，以保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，因此所采用的練習(xí)手段要充分考慮散打比賽中技術(shù)動(dòng)作的用力方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、能量等特點(diǎn)，從而使力量訓(xùn)練的效果能夠迅速向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移，切不可本末倒置，以一般力量訓(xùn)練來(lái)代替專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使得力量素質(zhì)向非專項(xiàng)化的方向發(fā)展。

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