崔倩倩

細雨綿綿仲夏夜，痛苦君愁苦滿面：“又下雨，下雨就氣悶，雨天總沒好事，還讓不讓人睡覺了，真倒霉?！笨鞓肪齽t喜不自禁：“小雨正是上天為我?guī)淼撵`感，正是把酒論詩的好時候，鋪紙揮筆，文思汩汩如泉而來?！蓖瑫r同境下，是苦、是樂取決于你的想法。

如果將人的痛苦按一定的比例劃分，痛苦的20%來自事件本身，

而痛苦的80%來自你自己的腦袋瓜，你的所想。

人生苦樂，不在一境，而在乎一心。有的人遭遇坎坷，卻把愁煩當一陣風，讓它過去就過去了，

而那些整天眉頭緊鎖、憂心忡忡、滿臉苦難的孩子，你是不是想多了？

A 君： 考試就是用來讓人出丑的

從小到大我們面臨各種大大小小的考試，尤其高中階段，大小考紛至沓來，面對考試，你是怎么樣的，害怕的、焦慮的、緊張不安的、順其自然的……這些都是情緒狀態(tài)和反應，深層挖掘一下，你是怎么想的、怎樣認識的呢？對B君來說，每場考試都是用來讓人出丑的災難！成績平平的她偏偏有顆進取而敏感的心，每次考試都摩拳擦掌想拿個好成績，激動萬分、期待滿滿，但結(jié)果往往不盡如人意。每當老師在講臺前公布成績的時候，她就感覺自己像暴露在觀眾面前的小丑：取回卷子的幾步路是如此漫長，雙腳好似灌鉛般沉重，周圍的同學仿佛都在斜眼看她、議論她，笑話她考前信心十足、考后偃旗息鼓（其實并非客觀現(xiàn)實，只是她自己錯誤的認知）。這種想法一直持續(xù)到下一次的考試，考場上仿佛還能看到那些嘲笑的臉，仿佛還置身于小丑角斗場，壓力、焦灼、痛苦隨之嘩嘩而來，考試成績自然可想而知。循環(huán)往復，考試，就成了張牙舞爪撲來的怪獸，就成了災難。

其實，考試就是一次考試，由許多我們會的不會的題目組成，不會吃人、不會動，讓人產(chǎn)生痛苦的是對考試的認識，糟糕透頂?shù)目荚嚭篌w驗，誤認為每次考試都是在出丑，都會被大家看笑話，自然百般痛苦。

B 君： 考試就是用來讓人出丑的

從小到大我們面臨各種大大小小的考試，尤其高中階段，大小考紛至沓來，面對考試，你是怎么樣的，害怕的、焦慮的、緊張不安的、順其自然的……這些都是情緒狀態(tài)和反應，深層挖掘一下，你是怎么想的、怎樣認識的呢？對B君來說，每場考試都是用來讓人出丑的災難！成績平平的她偏偏有顆進取而敏感的心，每次考試都摩拳擦掌想拿個好成績，激動萬分、期待滿滿，但結(jié)果往往不盡如人意。每當老師在講臺前公布成績的時候，她就感覺自己像暴露在觀眾面前的小丑：取回卷子的幾步路是如此漫長，雙腳好似灌鉛般沉重，周圍的同學仿佛都在斜眼看她、議論她，笑話她考前信心十足、考后偃旗息鼓（其實并非客觀現(xiàn)實，只是她自己錯誤的認知）。這種想法一直持續(xù)到下一次的考試，考場上仿佛還能看到那些嘲笑的臉，仿佛還置身于小丑角斗場，壓力、焦灼、痛苦隨之嘩嘩而來，考試成績自然可想而知。循環(huán)往復，考試，就成了張牙舞爪撲來的怪獸，就成了災難。

其實，考試就是一次考試，由許多我們會的不會的題目組成，不會吃人、不會動，讓人產(chǎn)生痛苦的是對考試的認識，糟糕透頂?shù)目荚嚭篌w驗，誤認為每次考試都是在出丑，都會被大家看笑話，自然百般痛苦。

客觀事實入了眼，就經(jīng)過了我們的認知加工，變得不那么客觀，如同上面的兩個例子，茄子這個客觀事物在A君的大腦中就是媽媽做的百味糾結(jié)的茄子，而考試在B君眼中就是一面妖魔化的哈哈鏡，怎么照自己都是丑態(tài)百出。

回過頭來說說我們常要面對的，似乎總使你痛苦萬分的家伙——考試。

心理學家研究分析發(fā)現(xiàn)，在考試中，影響我們情緒狀態(tài)的不合理想法和錯誤信念千姿百態(tài)，但基本都可以歸結(jié)為以下三點：

1.絕對化要求

根據(jù)自己的主觀愿望而不是實際情況來提出考試目標，并以此為標準評價自己的考試結(jié)果。通常和“必須” “應該” “肯定”等字眼連在一起。有時候在考試中遇到不會做的題目，會一下子緊張起來，甚至無法繼續(xù)后面的題目。那些絕對化的想法，往往不會直接表現(xiàn)出來，實際上，想每道題目都“必須”會做，就是絕對化的要求。

2.過分概括化

從少數(shù)或者偶爾的考試失利中得出自己即將考試失敗的結(jié)論，從而引發(fā)擔憂和焦慮。這是對自身的不合理評價，以偏概全，如果某一件事情沒有做好，就認為自己整個人或自己處理其他事情的能力都不行，結(jié)果往往會導致自卑心理及緊張焦慮的不良情緒，影響正常水平的發(fā)揮。比如有人會這樣責怪自己：“這次沒考好，以后也考不好了，我怎么這么沒用！”

3.糟糕至極

對一件不好的事情賦予太多的負面價值，認為不好的事情發(fā)生時非?？膳?、非常糟糕、甚至是一場災難，這就是“糟糕至極”的想法?！霸愀庵翗O”常常與自己的絕對化要求相聯(lián)系，如認為沒考好是件非常嚴重的事情，以后的人生就毀了；當考完認為自己考的沒有預想好時，就無法接受現(xiàn)實情況，認為事情糟糕到了極點，陷入焦慮不安、悲觀失望等情緒中不能自拔。

我們?yōu)槭裁磿@么想？

人的大腦是非常高級而又復雜的處理器，對同一問題的處理機制千差萬別，為什么有的人積極樂觀，而有的人卻愁苦萬般，產(chǎn)生錯誤認知的原因可以簡單歸結(jié)如下：

負性經(jīng)驗：先前經(jīng)歷形成的負性經(jīng)驗、習慣化思維，每次考試成績不理想，家長都會怒火中燒，形成“考試必挨訓”的定式。

盲目預期：對某一類事件的預期，自覺有先見之明，預感這次非考砸不可，無論作何努力都不會出現(xiàn)成功的驚喜?！氨卦摇笔强记拔ㄒ坏念A期。

錯誤歸因：認為好成績是家庭、學校地位的體現(xiàn)，才能被關(guān)注，“我必須要考到班級前三名”，只有考入前幾名，才能引起足夠的關(guān)注。

消極暗示：不斷的消極暗示，給自己唱衰，錯誤認知想被矯正都難，happy就更別提了。

現(xiàn)在請牢牢記住，一切煩惱、痛苦、壓力、焦灼的80% 都來自于你在自尋煩惱！

想要過什么樣的生活，就會有什么樣的生活

如何擺脫自我毀滅，獲得內(nèi)心的強大：

直面 真的猛士，敢于直面殘酷的現(xiàn)實，敢于打破思維的桎梏，敢于尋求對自己有益的嶄新思維、生活模式，承認二八原則是讓自己不那么痛苦、做出改變的第一步。

挖掘 靜下心來，把自己的擔憂、痛苦、焦慮記錄下來，挖掘出內(nèi)在的不合理想法和信念?！斑@次沒考好，這輩子就毀了”，生活在新時代的你，不會再有這種傻傻的想法了吧，人生的精彩就在于可以走各種不同的道路。

轉(zhuǎn)換 對自己的不合理信念進行理性分析后，質(zhì)辯、轉(zhuǎn)換，替換為合理的信念，“你想要過什么樣的生活，就會過什么樣的生活”，重要的是要知道自己想過什么樣的生活。不是必須每次都考到前幾名才是能力的體現(xiàn)，陽光、樂觀、滿身的藝術(shù)氣息、魔術(shù)師般靈巧的手同樣可以讓人頂天立地。

表達 改變命運從改變語言開始，你嘴上所說的人生，就是你的人生，把思辨之后轉(zhuǎn)換的想法積極地用口頭表達出來，“我喜歡自己的樂觀直率”“考試決定不了命運，只是一定時間內(nèi)學習的總結(jié)”“多彩的生活讓我身心愉悅”……既然不再流行座右銘，那就把它作為口頭禪吧，一路堅持，精彩就成了你的人生注釋。

痛苦=20%事實+80%錯誤認知

幸福=20%事實+80%積極認知