蔡文婧

（華南農(nóng)業(yè)大學(xué)珠江學(xué)院，廣東 廣州 510900）

中國(guó)的乒乓球在世界都享有很好的聲譽(yù)，隨著中國(guó)乒乓球的不斷發(fā)展，我國(guó)的球技超過(guò)了世界其他國(guó)家.但是，偶爾還是會(huì)出現(xiàn)一些失誤，并不是球技方面，而是表現(xiàn)在心理素質(zhì)方面.要想讓我國(guó)的乒乓球立于世界的頂級(jí)地位，就要加強(qiáng)對(duì)乒乓球選手的心理素質(zhì)培養(yǎng).

1 乒乓球心理素質(zhì)的研究背景

乒乓球是我國(guó)人民喜愛的球類項(xiàng)目之一，不同階段的人群對(duì)它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式所吸引.因?yàn)槠古仪蛩鑸?chǎng)地較小，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快，有著很多類型的運(yùn)動(dòng)打法，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有著很多不易預(yù)測(cè)的因素，加上觀看的觀眾比較集中等等，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)受到大家的喜愛.但是這些獨(dú)特的特點(diǎn)也讓比賽選手有著極為復(fù)雜的心理狀態(tài).不同的心理狀態(tài)，導(dǎo)致了兩種結(jié)果.一種是向著積極的方向發(fā)展，在比賽前有著良好的心理狀態(tài)，同時(shí)形成了最佳的球技狀態(tài)，這樣就能夠在比賽中獲得較好的比賽成績(jī)，達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo).另外一種向著消極的方面發(fā)展，在比賽前沒有形成良好的心理狀態(tài)，導(dǎo)致了心理素質(zhì)不夠平穩(wěn)，雖說(shuō)在平時(shí)鍛煉中有著很好的球技，但是在比賽的時(shí)候顯得比較慌亂，不能用從容的心態(tài)來(lái)面對(duì)比賽，往往在比賽中失利，體驗(yàn)不到成功的喜悅，從而讓自己的心理受到一定程度的傷害.因此，在訓(xùn)練球技的過(guò)程中，要對(duì)選手的心理素質(zhì)進(jìn)行多方面的培養(yǎng)，形成良好的心理素質(zhì)，這樣才能比賽中獲得較為理想的成績(jī).

2 注重平時(shí)訓(xùn)練中的心理素質(zhì)培養(yǎng)

在平時(shí)的訓(xùn)練中，要在訓(xùn)練球技的時(shí)候，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行充分的培養(yǎng).要對(duì)對(duì)手進(jìn)行充分的了解，對(duì)手大致可以分為水平比自己高、水平相當(dāng)和水平不如自己這三種.在訓(xùn)練中就要結(jié)合三種類型的選手進(jìn)行必要的訓(xùn)練.

2.1 同水平比自己高的對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練

同水平比自己高的人進(jìn)行比賽，這樣就有了一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì).在訓(xùn)練中，充分認(rèn)識(shí)自己的弱者地位，但是不能將對(duì)手想得過(guò)于強(qiáng)大，這樣往往失去讓自己戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣和信心.這一點(diǎn)是不可取的.所以在訓(xùn)練中，要想到反正輸球是比較正常的，但是不能輸?shù)靡凰?，總要想方設(shè)法給對(duì)手制造一點(diǎn)麻煩.要想到球是可以輸?shù)模侨耸遣荒茌數(shù)?事事要往好的地方去想，在球場(chǎng)上什么事情都可以發(fā)生，一旦對(duì)手沒有發(fā)揮出正常水平，或者對(duì)手掉以輕心，或者自己超水平發(fā)揮等等出現(xiàn)的時(shí)候，不要急于想取勝，在內(nèi)心里不要出現(xiàn)順利勝利的心態(tài)，沉著冷靜去應(yīng)當(dāng)，這樣就能發(fā)揮自己的最好水平.

2.2 同實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手較量

當(dāng)大家實(shí)力都差不多的時(shí)候，就要注重自己的心理素質(zhì)了.兩個(gè)人實(shí)力水平都差不多，勝負(fù)沒有太大的懸殊，這時(shí)候就要看誰(shuí)的心理素質(zhì)較好了.當(dāng)然，要在比賽前根據(jù)對(duì)手的球路制定出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，這樣能夠讓對(duì)方在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)新的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，取得一定的領(lǐng)先地位，讓對(duì)方在心理上處于劣勢(shì)，從而在比賽中獲得勝利.在比賽過(guò)程中，可以調(diào)整自己的動(dòng)作以及眼神，讓自己無(wú)聲的語(yǔ)言表達(dá)出自信和霸氣，從而讓對(duì)方在心理上懼怕你，同樣可以在比賽中獲得勝利的機(jī)會(huì).

2.3 同實(shí)力較差的對(duì)手訓(xùn)練

在同這類對(duì)手對(duì)抗的時(shí)候，特別要將自己的心態(tài)把握好，千萬(wàn)不要掉以輕心.不少選手總是在比賽前想：同這樣的對(duì)手比賽，小菜一碟嘛.把自己定位太高，對(duì)對(duì)手估計(jì)不足.而到比賽的時(shí)候，一旦遇到一點(diǎn)困難，心理上根本沒有準(zhǔn)備，就顯得比較慌亂，會(huì)讓心理狀態(tài)崩潰.說(shuō)不定比賽結(jié)束反而輸?shù)袅吮荣?其實(shí)，就算遇到再弱的對(duì)手，也要抱著拼的想法去完成.所以同這類選手對(duì)抗的時(shí)候，同樣要全身心投入才行.

3 實(shí)戰(zhàn)中的心理狀態(tài)策略

3.1 良好的賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備

在比賽前，要充分做好賽前的心理計(jì)劃和對(duì)策.指的是在比賽前讓自己有較好的心理準(zhǔn)備，要對(duì)比賽前的情況進(jìn)行必要的分析.同時(shí)要對(duì)自己面對(duì)的對(duì)手進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析，要清楚對(duì)方是什么樣的對(duì)手，是進(jìn)攻型的還是防守型性的對(duì)手，對(duì)手使用的接球方式是什么，對(duì)手發(fā)球的特點(diǎn)，是用快攻還是慢攻等等這些問(wèn)題.要盡可能將所有問(wèn)題分析到位，力爭(zhēng)對(duì)對(duì)手的情況進(jìn)行必要的了解.同時(shí)，要對(duì)自己進(jìn)行系統(tǒng)性的分析.比如在比賽的過(guò)程中，自己要進(jìn)行怎樣的防守、進(jìn)攻等等.假如說(shuō)條件允許的情況，可以在熱身賽中對(duì)這些情況進(jìn)行系統(tǒng)的分析、了解.看自己是否有克制對(duì)方的能力，或者自己有什么方面的不足，可以在比賽中做出相應(yīng)的調(diào)整.并且要努力尋找對(duì)方的弱點(diǎn)，要找準(zhǔn)，同時(shí)要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，這樣才能根據(jù)相應(yīng)的情況展開比賽.

3.2 比賽中要努力克制自己的心理狀態(tài)

3.2.1 自我心理調(diào)節(jié)

在乒乓球比賽過(guò)程中，要將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣才能較好地應(yīng)對(duì)比賽.對(duì)應(yīng)的方法很多，比如一，可以調(diào)節(jié)自己的呼吸.可以平和地調(diào)整自己的呼吸，讓心理安靜下來(lái).其二，自我暗示.假如在比賽場(chǎng)上出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，可以自我調(diào)整自己的心態(tài)，通過(guò)自我語(yǔ)言的形式.另外，在中場(chǎng)休息的時(shí)候，可以同教練多交流，從教練那里得到較好的鼓勵(lì)，以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài).

3.2.2 揣摩對(duì)手的心理狀態(tài)

在比賽中要對(duì)對(duì)方的球技特點(diǎn)，特別是心理狀態(tài)進(jìn)行了解.通過(guò)對(duì)方的動(dòng)作來(lái)探索內(nèi)在的心理狀態(tài)，從而建立起自己的良好心態(tài).當(dāng)實(shí)力差距差不多的情況下，輸球是比較正常的.關(guān)鍵是在自己處于劣勢(shì)的時(shí)候，要找到自己輸球的地方，是那種球丟的分?jǐn)?shù)較多.對(duì)手用的是什么樣的戰(zhàn)術(shù)，要對(duì)自己的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行冷靜的分析，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整.就算結(jié)果會(huì)輸球，但是同樣需要保持清醒的頭腦.輸球可以，但是要輸?shù)妹靼祝闱宄?duì)方到底用的是什么戰(zhàn)術(shù)，破解對(duì)方戰(zhàn)術(shù)的最好方法是什么.在打球的時(shí)候，要努力揣摩對(duì)方的心理和戰(zhàn)術(shù)，在揣摩的時(shí)候，要清楚對(duì)方的弱點(diǎn)，這樣才能利用對(duì)方的弱點(diǎn)尋找自己的戰(zhàn)術(shù).當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)弱點(diǎn)的時(shí)候，要乘勝追擊，利用自己的優(yōu)勢(shì)給對(duì)方產(chǎn)生巨大的壓力.同時(shí)，可以使用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)讓對(duì)方迷惑.因?yàn)樵谇驁?chǎng)上，雙方都想使出自己的殺手锏，有時(shí)利用簡(jiǎn)單的方法年能夠取得較好的效果，

3.2.3 在打球過(guò)程中展示自己獨(dú)特的思想

在打球的過(guò)程中，要善于改變自己的思想.就算是一種球法讓自己感到非常舒服，也不能久打.因?yàn)檫@種球法打久了之后，就能夠被對(duì)方攻破，從而導(dǎo)致自己失利，繼而影響自己的心理狀態(tài).調(diào)整心理狀態(tài)，換一種打法，即使這種打法并不是自己擅長(zhǎng)的，但是對(duì)方同樣在短時(shí)間無(wú)法找到攻破的方法.在實(shí)戰(zhàn)中，不斷改變自己的打法，可以讓對(duì)方在心理上產(chǎn)生慌亂，從而讓自己能夠有較好的心理狀態(tài)來(lái)進(jìn)行比賽.在打球的過(guò)程中，要理性地分析自己的現(xiàn)狀，不要總是比較感性地對(duì)待自己的狀態(tài).在自己的頭腦里，一定要沉著、冷靜，在變的過(guò)程中，要清醒地認(rèn)識(shí)到自己的現(xiàn)狀，就算是在不斷的變化之中，也并不能一定就得分，更不要有改變狀態(tài)就得分的想法.在球場(chǎng)上，當(dāng)自己的戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生改變，是讓對(duì)方不能用自己的戰(zhàn)術(shù)輕松得分.

4 比賽后對(duì)自己心態(tài)的反思

比賽結(jié)束了，但是自己不能放之不管了.要從比賽中的輸贏中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)來(lái)，輸了，輸在什么地方；贏了，贏在什么地方.這樣才能保持清醒的頭腦，為下一次比賽中能夠獲勝取得良好的心理狀態(tài)基礎(chǔ).

4.1 比賽后進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練

在比賽之后，一切都過(guò)去了，又要從平時(shí)的訓(xùn)練中從新開始.同時(shí)，結(jié)合比賽時(shí)的感覺，讓每一次都以實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行.如何條件允許的情況下，可以盡可能給選手制造一些難度，讓選手在訓(xùn)練者中盡最大可能地克服自己的困難，讓自己的意志得到鍛煉.

4.2 提高運(yùn)動(dòng)員的文化修養(yǎng)

在比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的心理出現(xiàn)不同的狀態(tài)，在這時(shí)促使他們盡可能多地閱讀各類知識(shí)讀物，同當(dāng)前的社會(huì)緊密結(jié)合起來(lái)，讓自己的眼界逐步擴(kuò)寬.在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，才能讓乒乓球選手有較強(qiáng)的理解能力，才能更好地揣摩對(duì)手的心態(tài).這樣才能為下一次的比賽做好充分的心理準(zhǔn)備.

總之，要從心理素質(zhì)上著手，將心理狀態(tài)的訓(xùn)練同乒乓球的球技訓(xùn)練充分結(jié)合起來(lái)，才能在比賽中取得良好的成績(jī).

〔1〕孫藜銘.淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽前心理狀態(tài)及如何調(diào)整[J].華章，2010（25）.

〔2〕林飛，馮志剛.淺談乒乓球賽前的心理準(zhǔn)備[J].新課程（教研版），2009（11）.

〔3〕劉大奇.乒乓球比賽中心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用[J].湖南廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（7）.

〔4〕袁文剛.淺談乒乓球競(jìng)技中的心理戰(zhàn)術(shù)[J].甘肅教育，2010（5）.