本期解答： 姜義環(huán)（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

Q1:自由泳打水下打發(fā)力還是上打發(fā)力？是努力維持垂直水面打水還是任意滾動身軀略有內(nèi)打？感覺自己打水是被動的，在身體滾動時稍加鞭水，沒有體會到由什么部位發(fā)力。

A1 姜義環(huán)：是下打發(fā)力。隨著身體的轉(zhuǎn)動，下打的角度是有變換的，不是單純的垂直打腿。如果可以的話把動作節(jié)奏放慢點，體會膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彎曲后的甩動發(fā)力，但是累的地方應(yīng)該是大腿前側(cè)的股四頭肌。

A1 楊聽宇：主要是下打發(fā)力，發(fā)力部位是大腿前群。上打時沒有很好的對水面積，發(fā)力部位是大腿后群。在游進(jìn)的過程中身體會轉(zhuǎn)動，隨著身體轉(zhuǎn)動打腿的方向也會隨之改變，只要注意控制住身體位置就好。

Q2:請問可以跳過扶板打腿直接徒手練習(xí)自由泳打腿嗎？練習(xí)自由泳打腿的時候有沒有什么要點？我現(xiàn)在打25米，腿就會非常累，每次都得休息一下再打。

A2 姜義環(huán)：還是先扶板打腿比較好。對于初學(xué)者來說，扶板打腿有很大的安全感，可以放開的去做動作，游起來也要比徒手打腿容易前進(jìn)。有一點不好就是會導(dǎo)致上身較高然后下半身下沉，解決這個問題可以抓住扶板的后側(cè)然后把手臂伸直把頭埋進(jìn)水中做打腿動作，一邊可以抬頭換氣一邊可以更好的維持身體在水面上的位置。徒手打腿難度比扶板打腿要高，如果沒有一定基礎(chǔ)就直接開始的話會比較困難。不過仰泳腿是個例外。

練習(xí)自由泳、蝶泳、仰泳腿有很多地方是相通的。它們的動作結(jié)構(gòu)很相似。自由泳和仰泳腿都是大腿帶動小腿最后到腳踝的鞭狀發(fā)力方法，蝶泳的發(fā)力點要更靠上，是腰背部分。剛開始練習(xí)的時候可以不用想那么多，就彎膝蓋再打直就好，感受腳背踢水的感覺（注意是踢，就好像腳背踢球那樣）。有條件的話可以帶上腳蹼體會，效果更好。如果很累的話就放輕松些去打，不要每個動作都很拼命。還是先從體會開始，體會每一個動作踢水前進(jìn)的感覺。

A2 楊聽宇：對于有一定自由泳技術(shù)基礎(chǔ)的人來說可以，但是要知道自己為什么用這樣的練習(xí)方式。如果是初學(xué)者，想專門練習(xí)打腿還是從基本的扶板打腿開始。打自由泳腿時注意身體位置整體高一點，身體漂在水面，臀部露出水面一點，這樣做打腿會更輕松一些，同時也要注意打腿的幅度和節(jié)奏。

Q3：許多帖子說打腿時踝關(guān)節(jié)要放松。我放松踝關(guān)節(jié)后，感覺腳掌變軟（因為本人個高腳大），造成腳掌打水無力，甚至腳掌打水時會向上彎曲。如果繃緊腳背，踝關(guān)節(jié)卻放松不了。這是怎么回事？究竟哪個是對的？請您指教。

A3 姜義環(huán)：所謂的放松踝關(guān)節(jié)不是讓你不發(fā)力的放松，而是指腳踝可以達(dá)到最大的活動范圍，腳掌沒有必要特意繃緊，自然就好。這個放松指的就是讓你的腳踝可以甩起來，這個和腳大腳小沒有關(guān)系，都能做到。你可以把一只手手掌伸平保持住，然后另一只手握住小臂晃動。這個時候手掌只要保持伸平就好，手腕就好像自由泳腿的腳踝。

A3 楊聽宇：腳踝放松的目的是增加打腿時的對水面積，腳掌相應(yīng)也是放松的，坐在岸上慢慢打腿去體會這一感覺，感覺腳踝可以甩起來，就像鞭子的感覺一樣，注意不要把腳繃得很緊，那樣不利于打腿效果