腳被稱為人的“第二心臟”。中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾；脾、胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。

人的衰老是從腳上開(kāi)始的。平時(shí)人們很少有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，加上腳趾位于人體的末端，遠(yuǎn)離心臟，致使足尖部的血液循環(huán)較差，新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來(lái)，久而久之引發(fā)足趾病理改變，產(chǎn)生多種癥狀。人到老年足部及腳趾發(fā)生一些退行性變化，加上活動(dòng)減少，容易引起一些癥狀，如雙腳疼痛、腳趾麻木、腳墊、足跟痛、足跟裂口等。因此，成年人經(jīng)?；顒?dòng)腳趾（特別是第二和第三腳趾）可以使體內(nèi)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡、扶正祛邪，能起到健脾養(yǎng)胃的作用，脾和胃腸虛弱的人有腹脹、腹瀉、不思飲食、失眠、多夢(mèng)等癥狀，更應(yīng)該經(jīng)常鍛煉一下腳趾。

活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)又有效的有以下幾種。

1.腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，先用腳趾抓地（意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上），然后放松。連續(xù)做60～90次。在做此動(dòng)作時(shí)，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復(fù)多次。這種松緊交替的運(yùn)動(dòng)可對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激。

2.腳趾取物每天洗腳時(shí)可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用第二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃病患者大有裨益。

3.扳腳趾反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴（此穴主脾胃）?？梢栽诳措娨暬蛐菹r(shí)進(jìn)行。對(duì)消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的；對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

4.靜立或靜坐蹺腳趾站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

5.行走間蹺腳趾走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動(dòng)作既不難又沒(méi)有副作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有收獲。

6.獨(dú)立活動(dòng)腳趾上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動(dòng)的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)也是這個(gè)原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動(dòng)作，會(huì)很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作，初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。方法如下：①一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。②再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐做踢毽子動(dòng)作，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。③以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。④動(dòng)作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。

腳趾鍛煉操，簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)可以練習(xí)，人人皆宜，從中青年時(shí)期開(kāi)始練更佳。冬天天氣寒冷，常做腳趾操，有利于血液運(yùn)行通暢。需要注意的是，不要在過(guò)飽或過(guò)饑的情況下鍛煉腳趾或按摩小腿，以免損傷脾胃。

（編輯林妙）