跳繩是各地體育中考的選考項(xiàng)目，無(wú)錫體育中考的跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)曾達(dá)到男生30秒單跳92個(gè)，應(yīng)該說(shuō)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)同學(xué)們的要求還是比較高的。我在多年的教學(xué)實(shí)踐中，逐漸總結(jié)出高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法，讓廣大學(xué)生在中考中取得了理想成績(jī)。
　　學(xué)生在跳繩的過(guò)程中，往往會(huì)選用各種跳法，教師在教學(xué)過(guò)程中也會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在跳繩中往往有兩個(gè)難點(diǎn)：一是頻率不快且容易腳部勾到繩，導(dǎo)致中斷。二是學(xué)生是跳繩過(guò)程中，節(jié)奏不穩(wěn)，忽快忽慢，導(dǎo)致失誤，自我計(jì)數(shù)困難。高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法的核心有兩點(diǎn)：一是采用高抬腿式腿部動(dòng)作，二是要求學(xué)生數(shù)單腳自我計(jì)數(shù)，實(shí)踐證明能較好地解決以上兩個(gè)難點(diǎn)。當(dāng)然，跳繩的技術(shù)中有多個(gè)重點(diǎn)環(huán)節(jié)和難點(diǎn)，學(xué)生在跳繩練習(xí)過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，需要針對(duì)性地糾錯(cuò)練習(xí)，在具體的練習(xí)中也有許多的練習(xí)方法，這些都是高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法的組成部分，在這里不展開(kāi)論述，本文重點(diǎn)針對(duì)高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法的兩個(gè)核心點(diǎn)展開(kāi)論述。
　　一、高抬腿式下肢動(dòng)作
　　1.頻率優(yōu)勢(shì)
　　相比雙腳跳來(lái)講，單腳交替式跳法更具有頻率上的優(yōu)勢(shì)。有同行把單腳交替式跳法形象地稱為走步法，但我認(rèn)為稱作高抬腿法更為妥當(dāng)。在高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法中，首先要求所有腿部的動(dòng)作必須是在身體的前面完成，這是該跳法的顯著外在動(dòng)作特征。具體為大腿帶動(dòng)小腿向前上方抬至腳離地，這實(shí)際上也就是高抬腿動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)格。學(xué)生易犯錯(cuò)誤是大腿不抬，形成后踢腿動(dòng)作，走步式的跳法可能會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生小腿折疊后踢的傾向，事實(shí)上小腿的折疊后踢有兩個(gè)弊端，頻率上不去和易導(dǎo)致腳勾繩。高抬腿動(dòng)作主要是靠大腿前后部肌群來(lái)完成的，是人體在自然行走中的一個(gè)自然動(dòng)作，在跳繩中要求腳部離地不高的情況下，膝蓋以下基本上是沒(méi)有大的動(dòng)作，人體就比較容易控制和高速穩(wěn)定運(yùn)行，動(dòng)作顯得自然、高效與經(jīng)濟(jì)。在測(cè)試沒(méi)有繩、只要求腳離地的情況下，采用高抬腿法的學(xué)生可以輕松達(dá)到10秒55次，而后踢腿能達(dá)到10秒35次的學(xué)生已是相當(dāng)少。原地高抬腿是同學(xué)們熟悉的動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生們具有一定的技能和知識(shí)儲(chǔ)備，比較容易掌握。而小腿后踢后連續(xù)直接折返這個(gè)動(dòng)作，同學(xué)們做到快速比較困難。這也是高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法的核心優(yōu)勢(shì)所在。
　　2.低失誤率優(yōu)勢(shì)
　　在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)：如果產(chǎn)生了小腿后踢將直接導(dǎo)致頻率下降，同時(shí)會(huì)加大失誤的可能性，這很大程度上是由后踢這個(gè)動(dòng)作本身造成的。小腿折疊后踢后直接還原的一個(gè)周期中，包括了一個(gè)腳部折返動(dòng)作，這個(gè)折返運(yùn)動(dòng)的軌跡與繩的運(yùn)動(dòng)軌跡高度重合，這必然增加了打到繩的幾率，導(dǎo)致跳繩過(guò)程中斷，這也是小腿后踢這個(gè)動(dòng)作致命弱點(diǎn)。在高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法中，腳部運(yùn)動(dòng)軌跡與跳繩的運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)類似圓的一條半徑和它在圓弧上的切線的關(guān)系，兩個(gè)軌跡的重合是一個(gè)點(diǎn)，在同等條件下，這必然會(huì)相應(yīng)減少打到繩的幾率。這是高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法的又一個(gè)核心優(yōu)勢(shì)。
　　二、單腳自計(jì)數(shù)
　　1.計(jì)數(shù)簡(jiǎn)單易行
　　在教學(xué)實(shí)踐中往往發(fā)現(xiàn)，老師一般都要求學(xué)生自己計(jì)數(shù)，做到在跳的過(guò)程中自己心中有數(shù)，以便隨時(shí)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，同時(shí)有利于體育中考現(xiàn)場(chǎng)的計(jì)數(shù)核查。在計(jì)數(shù)的過(guò)程中，如果采用傳統(tǒng)的單腳連續(xù)計(jì)數(shù)法，按照30秒90個(gè)來(lái)計(jì)算，一秒鐘數(shù)三個(gè)，而且到了10以后，因?yàn)槭莾晌粩?shù)的問(wèn)題，學(xué)生一秒鐘就要數(shù)出六個(gè)數(shù)字，事實(shí)證明很難做到，易分散學(xué)生注意力，導(dǎo)致失誤增加，有些學(xué)生因此而放棄自己計(jì)數(shù)，跳繩過(guò)程中的自我計(jì)數(shù)問(wèn)題也就成了一個(gè)難題。采用單腳計(jì)數(shù)法能較好地解決以上難題，學(xué)生在開(kāi)始起跳后第一次落地開(kāi)始計(jì)數(shù)，以后該腳再次落地則累計(jì)進(jìn)一，這樣一來(lái)，學(xué)生數(shù)數(shù)的負(fù)擔(dān)減輕了一半，按照30秒90個(gè)來(lái)計(jì)算，到了10以后，學(xué)生一秒鐘最多只要數(shù)出三個(gè)數(shù)字，事實(shí)證明學(xué)生完全能接受。需要說(shuō)明的是：中途若出現(xiàn)中斷，重新起跳后第一次腳落時(shí)，必須重復(fù)中斷前的最后計(jì)數(shù)一次，然后繼續(xù)往下計(jì)數(shù)。在完成跳繩進(jìn)行換算時(shí)，分兩種情況：若是第一次落地腳完成的最后一次，則實(shí)際總數(shù)為總計(jì)數(shù)減去1后的兩倍，若是另一個(gè)腳完成的最后一次則需要再加一個(gè)。簡(jiǎn)單地講就是數(shù)單腳，然后減一乘二，再看是否要加一。通過(guò)單腳計(jì)數(shù)學(xué)生就可以較為方便與準(zhǔn)確地完成自己計(jì)數(shù)。
　　2.幫助學(xué)生獲得穩(wěn)定的節(jié)奏
　　跳繩過(guò)程中穩(wěn)定的節(jié)奏對(duì)于良好成績(jī)的取得非常重要，學(xué)生容易中斷的重要原因之一，就是節(jié)奏不穩(wěn)。節(jié)奏的不穩(wěn)定直接導(dǎo)致手部、腳部、繩三個(gè)主要因素都處于變化之中，這些因素的不斷變化就容易導(dǎo)致跳繩整體動(dòng)作內(nèi)部的不一致，從而產(chǎn)生失誤。采用單腳計(jì)數(shù)法不僅能完成方便、準(zhǔn)確計(jì)數(shù)，還能有效幫助學(xué)生確定穩(wěn)定的節(jié)奏感。計(jì)數(shù)過(guò)程中，個(gè)位和十位上的兩個(gè)數(shù)正好對(duì)應(yīng)兩個(gè)腳的起落，學(xué)生數(shù)數(shù)的節(jié)奏感一般都能做到比較穩(wěn)定，再通過(guò)數(shù)與兩腳起落的高度一致配合，從而保證學(xué)生能容易獲得穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏，有效保證了學(xué)生成績(jī)的提高和保持成績(jī)的穩(wěn)定。另外也有利于教師在不同的練習(xí)階段利用數(shù)數(shù)來(lái)精確控制學(xué)生的跳繩速度，避免用快點(diǎn)和慢點(diǎn)這樣模糊的語(yǔ)言來(lái)要求學(xué)生。
　　高抬腿單腳計(jì)數(shù)跳繩法是采用高抬腿式腿部動(dòng)作，單腳自我計(jì)數(shù)為主要特征的一種跳繩方法，在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和輔助教學(xué)功能上具有較明顯優(yōu)勢(shì)。結(jié)合其他各部位的優(yōu)良技術(shù)和有效的練習(xí)方法，有效提高學(xué)生的跳繩頻率和穩(wěn)定性，降低失誤率，使學(xué)生能完成自我計(jì)數(shù)，是提高學(xué)生跳繩成績(jī)的不錯(cuò)選