一
　　萬事萬物都有始有終，有因有果，對(duì)事物因果關(guān)系的不斷探索是全人類生存發(fā)展的認(rèn)知基礎(chǔ)。天文學(xué)家要了解宇宙到底是怎么產(chǎn)生的，醫(yī)學(xué)專家要研究細(xì)胞的癌變能不能被制止，社會(huì)學(xué)家要思考為什么現(xiàn)在的人們變得如此浮躁，隨著人類的不斷進(jìn)化，人類文明程度的不斷提高，這種對(duì)事物因果關(guān)系的探尋也就漸漸成為每個(gè)人日常生活中的一種自然而然的、不可或缺的心理傾向和本能意識(shí)，人們也就時(shí)時(shí)刻刻地開始為自己的行為和身邊的事物尋找合理解釋的行動(dòng)。
　　紐約尼克斯隊(duì)的華裔球員林書豪，他替補(bǔ)上場(chǎng)時(shí)的突然爆發(fā)在紐約甚至整個(gè)美國(guó)掀起了一股“Linsanity”（林來瘋），這是為什么呢·為什么之前一直碌碌無為的他，一下子就如此星光閃耀·是因?yàn)樗倪\(yùn)氣好·是因?yàn)樗掖蚋夜ァみ€是因?yàn)樗_實(shí)是個(gè)新生的傳奇·F1（一級(jí)方程式世界錦標(biāo)賽）的整個(gè)2011賽季中，紅牛車隊(duì)的年輕車手維特爾駕著他的火星車在積分榜上一路領(lǐng)先，可謂是獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。那為什么連續(xù)三個(gè)賽季，法拉利、邁凱輪、梅賽德斯這些大車隊(duì)始終是對(duì)紅牛車隊(duì)這個(gè)曾經(jīng)一直默默無聞的隊(duì)伍束手無策呢·是因?yàn)榧t牛車手的駕駛技術(shù)高·是因?yàn)榧t牛的賽車速度快·還是因?yàn)榧t牛賽車的工作運(yùn)轉(zhuǎn)更加穩(wěn)定·總之，歸因的運(yùn)用是如此的普遍和平常，乃至已經(jīng)成為人們的一種下意識(shí)的心理活動(dòng)。但實(shí)際上，對(duì)一種行為結(jié)果所進(jìn)行的是自我方面的歸因還是除我之外的其他方面的歸因，都對(duì)人們歸因之后的思維想法和行為方式產(chǎn)生重要影響，所以，對(duì)于歸因問題的探討和研究，我們應(yīng)該更加重視，更加深入。
　　歸因，即歸結(jié)行為的原因，指?jìng)€(gè)體根據(jù)有關(guān)信息、線索對(duì)行為原因進(jìn)行推測(cè)與判斷的過程。它是人類的一種普遍需要，每個(gè)人都有一套從其本身經(jīng)驗(yàn)歸納出來的行為原因與其行為之間的聯(lián)系的看法和觀念。其理論討論的重點(diǎn)是個(gè)人如何對(duì)行為結(jié)果和周圍事物進(jìn)行解釋，并通過這些解釋會(huì)對(duì)人們的情緒和行為產(chǎn)生怎樣的影響。在運(yùn)動(dòng)員教學(xué)、訓(xùn)練及管理中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成功和失敗進(jìn)行正確合理的歸因，是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性、促進(jìn)訓(xùn)練不斷進(jìn)步的必要條件。教練員們通過科學(xué)合理的歸因，能正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們提高自己的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。所以教練員們要想更加科學(xué)高效地管理運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及生活，就必須靈活運(yùn)用歸因理論，通過留意運(yùn)動(dòng)員平日的一點(diǎn)一滴，細(xì)心觀察他們的一舉一動(dòng)，深入分析他們的心理、生理因素，了解歸因的類型和意義，通過歸因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的心理狀態(tài)和競(jìng)技成績(jī)產(chǎn)生積極重要的影響。
　　二
　　對(duì)于這樣一個(gè)普遍的心理現(xiàn)象，不少社會(huì)心理學(xué)家都進(jìn)行了深入的研究并提出了多種歸因理論。1958年，海德（FritzHeider）在他的著作《人際關(guān)系系理學(xué)》中，從通俗心理學(xué)的角度提出了歸因理論，該理論主要解決的是日常生活中人們?nèi)绾握页鍪录恼嫦唷：５抡J(rèn)為人有兩種強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)：一是形成對(duì)周圍環(huán)境一貫性理解的需要；二是控制環(huán)境的需要。而要滿足這兩個(gè)需求，人們必須有能力預(yù)測(cè)他人將如何行動(dòng)。因此海德指出，每個(gè)人（不只是心理學(xué)家）都試圖解釋別人的行為，并都具有針對(duì)他人行為的理論。海德認(rèn)為事件的原因無外乎兩種：一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。一般人在解釋別人的行為時(shí)，傾向于性格歸因；在解釋自己的行為時(shí)，傾向于情景歸因。
　　海德還指出，在歸因的時(shí)候，人們經(jīng)常使用兩個(gè)原則：一是共變?cè)瓌t，它是指某個(gè)特定的原因在許多不同的情境下和某個(gè)特定結(jié)果相聯(lián)系，該原因不存在時(shí)，結(jié)果也不出現(xiàn)，我們就可以把結(jié)果歸于該原因，這就是共變?cè)瓌t。比如一個(gè)人老是在考試前鬧別扭、抱怨世界，其他時(shí)候卻很愉快，我們就會(huì)把鬧別扭和考試連在一起，把別扭歸于考試而非人格。二是排除原則，它是指如果內(nèi)外因某一方面的原因足以解釋事件，我們就可以排除另一方面的歸因。比如一個(gè)兇殘的罪犯又殺了一個(gè)人，我們?cè)趯?duì)他的行為進(jìn)行歸因的時(shí)候就會(huì)排除外部歸因，而歸于他的本性等內(nèi)在因素。
　　美國(guó)心理學(xué)家伯納德·韋納（B.Weiner，1974）認(rèn)為，人們對(duì)行為成敗原因的分析可歸納為以下六個(gè)原因：能力，評(píng)估個(gè)人對(duì)該項(xiàng)工作是否勝任；努力，反省檢討在工作過程中曾否盡力而為；任務(wù)難度，憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判定該項(xiàng)任務(wù)的困難程度；運(yùn)氣，個(gè)人自認(rèn)為此次各種成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)；身心狀態(tài)，工作過程中個(gè)人當(dāng)時(shí)身體及心情狀況是否影響工作成效；其他因素，個(gè)人自覺此次成敗因素中，除上述五項(xiàng)外，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素（如別人幫助或評(píng)分不公等）。
　　以上六項(xiàng)因素作為一般人對(duì)成敗歸因的解釋或類別，韋納按各因素的性質(zhì)，分別納入以下三個(gè)向度之內(nèi)：控制點(diǎn)（因素源）：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗因素的來源，是以個(gè)人條件（內(nèi)控），抑或來自外在環(huán)境（外控）。在此一向度上，能力、努力及身心狀況三項(xiàng)屬于內(nèi)控，其他各項(xiàng)則屬于外控;穩(wěn)定性：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否穩(wěn)定，是否在類似情境下具有一致性。在此一向度上，六因素中能力與工作難度兩項(xiàng)是不致隨情境改變的是比較穩(wěn)定的。其他各項(xiàng)則均為不穩(wěn)定者;可控性：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否能否由個(gè)人意愿所決定。在此一向度上，六因素中只有努力一項(xiàng)是可以憑個(gè)人意愿控制的，其他各項(xiàng)均非個(gè)人所能為力。
　　韋納等人認(rèn)為，我們對(duì)成功和失敗的解釋會(huì)對(duì)以后的行為產(chǎn)生重大的影響。如果把考試失敗歸因?yàn)槿狈δ芰?，那么以后的考試還會(huì)期望失?。蝗绻芽荚囀w因?yàn)檫\(yùn)氣不佳，那么以后的考試就不大可能期望失敗。這兩種不同的歸因會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生重大的影響。
　　韋納的歸因理論的主要論點(diǎn)：人的個(gè)性差異和成敗經(jīng)驗(yàn)等影響著他的歸因;人對(duì)前次成就的歸因?qū)?huì)影響到他對(duì)下一次成就行為的期望、情緒和努力程度等;個(gè)人的期望、情緒和努力程度對(duì)成就行為有很大的影響。
　　三
　　研究歸因問題時(shí)，大部分精力都會(huì)集中到控制點(diǎn)的問題上。平日里，人們總是有意識(shí)或無意識(shí)地認(rèn)為某些因素控制著他們的生活，而這些因素就是控制點(diǎn)?？刂泣c(diǎn)分為內(nèi)部控制點(diǎn)和外部控制點(diǎn)兩種。內(nèi)部控制點(diǎn)是指將自己的各種積極經(jīng)歷和消極經(jīng)歷歸因于自己行為的結(jié)果，發(fā)生的一切都是由自己主動(dòng)控制的。而外部控制點(diǎn)是指將自己的各種積極經(jīng)歷和消極經(jīng)歷看作與自己無關(guān)，發(fā)生的一切是自己無法控制的。高內(nèi)部控制點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員更容易將自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)歸功于自己的努力程度、技能水平、注意范圍等可控因素；而高外部控制點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員更易將自己的失利歸因于天氣、裁判、對(duì)手等不可控的因素。
　　在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中，一方面要將注意力放到可控因素的控制和把握上，如：技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施、個(gè)人意志、團(tuán)隊(duì)配合、比賽期望、注意范圍、喚醒水平、對(duì)失誤的及時(shí)反應(yīng)，等等。另一方面還做到對(duì)那些不可控因素的及時(shí)應(yīng)對(duì)，如：天氣、裁判、對(duì)手、場(chǎng)地、比賽時(shí)間，等等。在受到干擾時(shí)，要立即將注意力轉(zhuǎn)向可控因素，例如：裁判員發(fā)生了誤判，不管是對(duì)自己有利，還是對(duì)自己不利，運(yùn)動(dòng)員自身都應(yīng)該即使調(diào)整心態(tài)和認(rèn)知，控制對(duì)誤判的反應(yīng)，從而控制自己在后續(xù)比賽中技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，以確保不受裁判誤判的干擾，而保證以正常水平穩(wěn)定發(fā)揮。真正成功的運(yùn)動(dòng)員就是這樣，他們首先時(shí)刻把握和控制那些可控因素，對(duì)于那些不可控因素也能及時(shí)排除干擾，從而不斷發(fā)展和完善自控能力，在賽場(chǎng)上有穩(wěn)定出色的表現(xiàn)。
　　在體育領(lǐng)域中，關(guān)于控制點(diǎn)的研究主要集中在焦慮喚醒、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、信息加工、領(lǐng)導(dǎo)策略、性別差異這些方面。
　　1.焦慮喚醒與控制點(diǎn)。有些極端的內(nèi)控者面對(duì)失敗，則會(huì)把失敗的所有責(zé)任歸于自己，同時(shí)對(duì)外部因素又感到捉襟見肘，從而導(dǎo)致他們?cè)诒荣惽氨容^焦慮，繼而奢求整個(gè)比賽都能按照自己的期望萬無一失，比賽全過程都能在自己的預(yù)料之中、控制之下。這樣的想法是不現(xiàn)實(shí)的，這樣的心態(tài)更容易使他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮失常。而從另一個(gè)角度說，內(nèi)控者能夠更好地處理成功與失敗的關(guān)系，自己的不斷努力也會(huì)使自己充滿信心，更加積極主動(dòng)地調(diào)整心態(tài)，從而使自己的焦慮心態(tài)降低。而外控者由于對(duì)自我可控因素的信心不足或是不夠主動(dòng)，則其與內(nèi)控者相比更易于焦慮，內(nèi)控者與外控者相比，則具有更多解決問題的策略，能夠積極主動(dòng)地去控制自己的心態(tài)和情緒，并勇于承擔(dān)責(zé)任，從容地對(duì)待成功與失敗。（表1為內(nèi)控者與外控者的主要特征）
　　2.運(yùn)動(dòng)成績(jī)與控制點(diǎn)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的是否穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)員的歸因有著密切的關(guān)系。經(jīng)常失利的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)將失敗的結(jié)果歸于自己，屢敗屢戰(zhàn)使得自信心遭受承重打擊，甚至?xí)a(chǎn)生自己缺乏成為一名出色運(yùn)動(dòng)員的能力的想法，在這種心理的影響下，他們對(duì)于之后成功的期望將會(huì)大打折扣，最糟糕的結(jié)果是，他們可能會(huì)選擇退出，結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯。但是高水平的獲得更多成功的運(yùn)動(dòng)員則往往會(huì)理智積極地從內(nèi)控因素方面去尋找解釋。一場(chǎng)比賽結(jié)束后，他們會(huì)從自己的表現(xiàn)發(fā)揮是否正常、自己的努力程度是否較高、能力是否有所提升、潛力是否充分發(fā)掘等方面來思考分析。即使偶爾發(fā)生失利狀況，也對(duì)自己的能力和發(fā)揮毫無懷疑，而將問題的原因歸結(jié)于隊(duì)友、天氣等。他們有如此想法，是因?yàn)樗麄兙哂幸酝S富的成功經(jīng)驗(yàn)，這讓他們充滿信心。
　　3.信息加工與控制點(diǎn)。在信息加工與控制點(diǎn)的關(guān)系方面，內(nèi)控者和外控者還是存在一些明顯差異的。內(nèi)控者更容易將自己的精力集中于所進(jìn)行的行動(dòng)本身，而較少受周圍不可控環(huán)境的影響，這樣，高度的專注力將有助于大腦的高效運(yùn)轉(zhuǎn)和思考，從而更能進(jìn)行及時(shí)恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，在比賽過程中也能做到游刃有余。相比之下，外控者在比賽中更易受到外部環(huán)境外部因素的干擾，更容易受到社會(huì)規(guī)范和準(zhǔn)則的強(qiáng)化，主觀上更重視外部因素。外界的影響有積極的也有消極的，這些都會(huì)給外控者造成或好或壞的影響。
　　4.領(lǐng)導(dǎo)策略與控制點(diǎn)。從領(lǐng)導(dǎo)策略方面來看，內(nèi)控者能夠很好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我控制，對(duì)于外部因素的干擾和強(qiáng)化，所受影響不大。而外控者總會(huì)更留意于他人的期望、外部的強(qiáng)化或激勵(lì)等，所以對(duì)教練員來說，設(shè)置更為合理和優(yōu)厚的激勵(lì)機(jī)制或獎(jiǎng)勵(lì)水平，能夠更好地引導(dǎo)外控者的成長(zhǎng)進(jìn)程。
　　5.性別差異與控制點(diǎn)。相關(guān)研究表明，一般情況下，女性比男性更傾向于外控。并且“成功恐懼”就是女性的一種特殊的心理特征，其影響著她們的成功與失敗。這種心理概念描述了女性的一種不同尋常的歸因模式，即在失敗時(shí)的自我指責(zé)、認(rèn)為自己缺乏能力和在成功時(shí)的否認(rèn)榮譽(yù)、認(rèn)為自己幸運(yùn)或是任務(wù)容易。
　　心理學(xué)家迪維克曾經(jīng)考察過兒童在參加體育活動(dòng)時(shí)，因?yàn)槠鸪醯膸状螄L試都沒有成功，所以很快地就退出了。他認(rèn)為，那是因?yàn)楹⒆釉诨顒?dòng)進(jìn)行中沒有感受到自身的存在感，沒能把自己融入其中，雖然身處其中，但是卻感到無助、厭惡和缺乏控制感。這種心理狀態(tài)不是先天遺傳的，而是在后天的學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)歷中獲得的。這種心理現(xiàn)象被稱作“習(xí)得無助感”。有習(xí)得無助感的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)表現(xiàn)出：對(duì)某一活動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間短，退出時(shí)間早，甚至根本不去嘗試參與這項(xiàng)活動(dòng)；往往將失敗歸于自己能力不足而不是自己努力不夠；對(duì)自己沒有信心，認(rèn)為自己是個(gè)失敗者；覺得再怎么努力也是徒勞一場(chǎng)，不會(huì)成功；認(rèn)為運(yùn)氣和任務(wù)容易是成功的原因；是風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避者，在學(xué)習(xí)新鮮事物的挑戰(zhàn)中感覺不快；對(duì)最終結(jié)果無法控制，將失敗看作自己能力范圍之外的事。而影響人的心理變化，讓人們產(chǎn)生習(xí)得無助感的因素又是什么呢·一是成功或失敗的經(jīng)歷。成功的經(jīng)驗(yàn)越多，習(xí)得無助感越少；失敗的經(jīng)驗(yàn)越多，習(xí)得無助感越多。二是信息反饋方式的不同。“動(dòng)作到位了，但是……”和“你怎么練了半天，還是沒什么大的長(zhǎng)進(jìn)啊”，這兩種交流的方式很顯然是有天壤之別的效果的。三是信息分虧得頻率不同。信息反饋越多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響就越大。四是信息反饋來源的不同。教練、父母、摯友等重要人物給予的反饋，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說影響更大。那么，如何才能消除習(xí)得無助感呢，我們需要把握兩點(diǎn)原則：將注意力放在個(gè)人努力的重要性上，而不去注意那些較難控制或根本無法控制的環(huán)境因素，如運(yùn)氣和任務(wù)難度；失敗時(shí)避免做低能力的歸因。
　　四
　　綜上所述，歸因問題既然如此重要，那么是否有方法，通過教育和訓(xùn)練來使運(yùn)動(dòng)員更好地向內(nèi)控方向改變，以提高運(yùn)動(dòng)員們的學(xué)習(xí)和適應(yīng)的能力、訓(xùn)練效率、比賽成績(jī)，最終使他們成長(zhǎng)為優(yōu)秀、全面、成功的高素質(zhì)高水平運(yùn)動(dòng)員呢·對(duì)此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有最直接和最顯著影響的教練員們應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到，他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練比賽的如何評(píng)價(jià)乃至一言一行都將極大地影響運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于自己表現(xiàn)發(fā)揮的評(píng)價(jià)，甚至還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯的整個(gè)進(jìn)程。就運(yùn)動(dòng)員的自尊心來說，自尊心越強(qiáng)，意味著自信心也越高，其對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的自我期望值也就越高。所以，無論如何，教練員都決不能傷害運(yùn)動(dòng)員的自尊心，并且要盡一切努力去維持和提高運(yùn)動(dòng)員們的自尊心和自信心，讓他們盡最大的努力發(fā)掘所有潛能。以下就是改善歸因的一些具體建議：
　　1.進(jìn)行積極得反饋。（1）盡量多給運(yùn)動(dòng)員提供積極得的反饋（“好樣的，就差一點(diǎn)了”）而不是消極的反饋（“你怎么搞的啊，怎么老是不行呢”）。（2）要使運(yùn)動(dòng)員感覺到雖然自己有缺點(diǎn)，但仍然能被教練、大家所接受和喜歡。（3）要使運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度從“這跟我無關(guān)”向“這方面我有責(zé)任”轉(zhuǎn)變。（4）積極利用身體語言的溝通方式，如豎大拇指、微笑、擁抱、擊掌等，向運(yùn)動(dòng)員們傳達(dá)表揚(yáng)、賞識(shí)、滿意、關(guān)心等積極的情感。（5）失敗時(shí)避免用諷刺、侮辱、責(zé)罪等性質(zhì)的語言。當(dāng)然，光表揚(yáng)不批評(píng)也不行，在積極反饋的氛圍下，認(rèn)真負(fù)責(zé)地給予指正和教育的效果會(huì)更佳。
　　2.豐富成功的體驗(yàn)。一個(gè)人對(duì)改變他人的看法不會(huì)輕易改變。這種看法從兒時(shí)就已開始形成，在整個(gè)生活中又不斷得到強(qiáng)化。為了改變一個(gè)人對(duì)改變事物和環(huán)境能力的消極看法，有必要盡量創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓他們?cè)谏钪薪?jīng)常不斷地體驗(yàn)到通過自己的努力和能力而獲得成功。有了一定的成功感，才可能建立一種積極的心理定勢(shì)，相信“我可以把握自己的命運(yùn)”。為此，可以將運(yùn)動(dòng)員按照年齡、技能水平、體能水平分組，進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，以使不同的運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)體驗(yàn)成功。
　　3.建立成功與失敗的合理標(biāo)準(zhǔn)。怎么樣算成功，怎么樣算失敗，這是個(gè)仁者見仁，智者見智的問題。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是與眾不同的，體能、技術(shù)、性格、能力等都是不同的，所以對(duì)每個(gè)個(gè)體來說，成功應(yīng)該被設(shè)置成一個(gè)相對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，但是要始終遵循一個(gè)原則，這應(yīng)當(dāng)是具體的、明確的、富有挑戰(zhàn)性的、能夠給運(yùn)動(dòng)員提供不斷成功體驗(yàn)的。表2是除了輸贏以外的一些可供選擇的成功標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)這一原則和具體情況制定成功的標(biāo)準(zhǔn)。
　　4.明確各種影響因素的可控性。在有些情況下，運(yùn)動(dòng)員不能有意識(shí)地注意到或清楚地認(rèn)識(shí)到哪些因素是可控的，哪些因素是不可控的，因此也就不能明智地計(jì)劃自己的行為。教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員區(qū)分各種因素的可控性并時(shí)時(shí)提醒他們，將注意力集中在那些可控性較大的因素上，忽略那些不可控或可控性很小的因素。表3列出了這樣一些因素以供運(yùn)動(dòng)員做出選擇。
　　注1：有些因素如果與訓(xùn)練或比賽無關(guān)，可不選擇。
　　注2：0=你對(duì)此因素安全無法控制；1=你對(duì)此因素只有最小的控制權(quán)……9=你對(duì)此因素有最大的控制權(quán)。
　　應(yīng)當(dāng)指出，表3列出的只是一些大的方面，教練員與運(yùn)動(dòng)員討論此問題時(shí)，應(yīng)盡量將以上各因素進(jìn)一步具體化，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員做出更為明確、更有說服力的判斷。如觀眾因素，可以進(jìn)一步具體化為：觀眾的傾向、觀眾的興奮程度、觀眾的支持方式、觀眾的喊叫時(shí)間，等等。
　　5.設(shè)置明確與具體的目標(biāo)。設(shè)置明確、具體的目標(biāo)可以幫助運(yùn)動(dòng)員接受個(gè)人的責(zé)任。外控型的運(yùn)動(dòng)員則可以從這種目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練中獲益，因?yàn)樗蓭椭\(yùn)動(dòng)員更清楚地意識(shí)到設(shè)置目標(biāo)、作出努力、達(dá)到目標(biāo)的這種因果關(guān)系，意識(shí)到通過自己的努力可以實(shí)現(xiàn)或部分地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，從而增強(qiáng)控制事物結(jié)果的現(xiàn)實(shí)感和自信心。
　　6.強(qiáng)調(diào)個(gè)人努力。在訓(xùn)練和比賽中強(qiáng)調(diào)個(gè)人努力，對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)控傾向和動(dòng)機(jī)傾向具有重要意義。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)隨機(jī)選擇的兩批運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行歸因測(cè)試時(shí)，與被進(jìn)行能力大小歸因的測(cè)試者相比，被進(jìn)行努力程度歸因的測(cè)試者的成績(jī)更好，因?yàn)楫?dāng)他們認(rèn)為任務(wù)的難度提高了時(shí)，他們的努力程度和成績(jī)也隨之提高。所以，教練員們應(yīng)當(dāng)教育運(yùn)動(dòng)員們，個(gè)人努力（而不是個(gè)人能力）是技能提高和成績(jī)提高的最重要的因素，將會(huì)產(chǎn)生更好的動(dòng)機(jī)效果并導(dǎo)致更好的成績(jī)。尤其對(duì)那些目前水平較低、成績(jī)較差的運(yùn)動(dòng)員來說，努力定向的歸因就顯得更為重要。
　　7.謹(jǐn)慎地比較運(yùn)動(dòng)員之間的差距。因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)谋容^會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的自我能力感。
　　8.實(shí)事求是。如果從教練員的觀察和運(yùn)動(dòng)員的自我評(píng)價(jià)來分析，他的確已經(jīng)盡了最大努力，但結(jié)果仍未獲得成功，就不宜再運(yùn)用努力歸因引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。若是不分場(chǎng)合地一味運(yùn)用努力歸因，就會(huì)造成與實(shí)際情況不符，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對(duì)教練員的不信任感和抵觸情