摘 要： 健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、武術(shù)、音樂(lè)等于一體的一個(gè)大眾體育項(xiàng)目。它對(duì)客觀條件要求不高，目前很多學(xué)校將其列為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，很受廣大女生的喜愛(ài)。健美操教學(xué)還能促進(jìn)女生自信心的提高，常用方法有：選擇難度適中的內(nèi)容和優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，著重意志品質(zhì)的培養(yǎng)，創(chuàng)造積極適度的機(jī)會(huì)。

關(guān)鍵詞： 健美操 自信心 提高方法

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、武術(shù)、音樂(lè)等于一體的一個(gè)大眾體育項(xiàng)目。它對(duì)客觀條件要求不高，目前很多學(xué)校將其列為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，也很受廣大女生的喜愛(ài)。當(dāng)前，部分高中女生的身體機(jī)能越來(lái)越差，主要是由于生活條件越來(lái)越好卻缺乏運(yùn)動(dòng)，以至于體重上升，自信心下降，此種現(xiàn)象與基礎(chǔ)教育《體育與健康》的教學(xué)目的與思想很相符。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，學(xué)生鍛煉的自覺(jué)性提高、健身意識(shí)增強(qiáng)，有助于預(yù)防多種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)女生的身心健康，對(duì)提高學(xué)生的審美與氣質(zhì)有很大的幫助。

高中女生年齡一般在16到19歲，正處于生理和心理發(fā)展的黃金時(shí)期，如何在此期間發(fā)展她們良好的心理素質(zhì)尤其是自信心顯得尤為重要。而健美操以其獨(dú)特的教學(xué)效果對(duì)增強(qiáng)個(gè)體自信心等心理素質(zhì)有較好的作用。現(xiàn)在我把平時(shí)健美操教學(xué)中促進(jìn)高中女生自信心的做法總結(jié)如下，不妥之處敬請(qǐng)指正。

1.選擇難度適中的內(nèi)容

中等難度的動(dòng)作，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生適度的興奮。低難度的動(dòng)作讓學(xué)生的練習(xí)興趣下降，而難度過(guò)高學(xué)生肯定有畏懼感，會(huì)加劇學(xué)生學(xué)習(xí)的焦慮，阻斷學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣下降，影響學(xué)生對(duì)復(fù)雜動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。所以，健美操的動(dòng)作難度要適中。健美操的動(dòng)作難度可以通過(guò)9NkhyM1yUXdWpQHVKwr4Pw==音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)。低難度的動(dòng)作配上節(jié)奏快的音樂(lè)，那么難度就提高了；難度高的動(dòng)作配上節(jié)奏慢的音樂(lè)，難度就會(huì)下降。

2.選擇優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)

表演一套完美的動(dòng)作組合必須有富于感染力的音樂(lè)，只有動(dòng)作與音樂(lè)完美結(jié)合，健美操才具有更強(qiáng)的感染力。同時(shí)，從生理角度看，音樂(lè)具有刺激細(xì)胞興奮、延緩疲勞的作用，使學(xué)生身體得到鍛煉的同時(shí)，精神也得到愉悅。因此，教師應(yīng)在音樂(lè)的選擇和使用上下工夫，引導(dǎo)學(xué)生加深對(duì)音樂(lè)的理解。

3.著重意志品質(zhì)的培養(yǎng)

因?yàn)楦咧信幱谇啻浩诘闹虚g階段，她們想表現(xiàn)自己，又很放不開(kāi)，所以在健美操的學(xué)習(xí)中，學(xué)生的意志品質(zhì)較差。教學(xué)應(yīng)遵循由易到難、從簡(jiǎn)到繁、逐步深入、循序漸進(jìn)的原則。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生不斷克服困難，超越自我，由學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作到學(xué)會(huì)一套動(dòng)作組合，這個(gè)過(guò)程本身就可以鍛煉學(xué)生勇于克服困難、知難而上的頑強(qiáng)品質(zhì)。只有感到學(xué)得有趣，又能學(xué)會(huì)，她們才會(huì)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，從而逐步提高動(dòng)作技能。在健美操教學(xué)中，教師應(yīng)努力提高學(xué)生動(dòng)作技能的熟練程度，對(duì)學(xué)生的期望不宜過(guò)高或過(guò)低。學(xué)習(xí)健美操貴在持之以恒。

對(duì)于從未接觸過(guò)舞蹈、體操的人而言，初學(xué)健美操會(huì)遇到許多困難，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、柔韌性差、動(dòng)作無(wú)法到位、體力跟不上等，可健美操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難，咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去，逐漸增強(qiáng)意志力。可見(jiàn)良好的意志品質(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的，而是在學(xué)習(xí)中逐漸形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，必須有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要一定的耐力和頑強(qiáng)的意志去完成成套動(dòng)作。學(xué)生經(jīng)常參加健美操練習(xí)，大都具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，再困難的比賽、表演都能夠積極應(yīng)對(duì)，顯得輕松自如。

4.創(chuàng)造積極適度的機(jī)會(huì)

4.1因材施教

在教學(xué)中，對(duì)不同水平的學(xué)生應(yīng)采取不同的教學(xué)方法，因材施教，盡量照顧到每個(gè)學(xué)生，使她們認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步?？梢赃\(yùn)用不同的教學(xué)方法引導(dǎo)學(xué)生，例如，規(guī)定幾個(gè)基本步伐，引導(dǎo)學(xué)生編排上肢、身體和頭的動(dòng)作，再組成小的動(dòng)作組合進(jìn)行個(gè)人表演，給予鼓勵(lì)，逐步增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)通過(guò)語(yǔ)言和肢體表現(xiàn)不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信心及對(duì)教師的信任。同時(shí)，還應(yīng)注意保護(hù)學(xué)生的自尊心，以幫助她們減少焦慮和提高自信心。對(duì)于高焦慮的學(xué)生要給予具體的指導(dǎo)，盡量為她們創(chuàng)造表現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)才能的機(jī)會(huì)，使她們?cè)诮∶啦賹W(xué)習(xí)中認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，從而樹(shù)立學(xué)習(xí)的信心。為培養(yǎng)學(xué)生的自信心，教師要相信學(xué)生，并適度地運(yùn)用大聲表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)手段，促進(jìn)她們?cè)诮∶啦賹W(xué)習(xí)中積極練習(xí)，目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟，增強(qiáng)自信心，并形成最佳心理狀態(tài)。從對(duì)學(xué)生的教學(xué)實(shí)踐中可以看出高中女生通過(guò)健美操練習(xí)，在加強(qiáng)心理素質(zhì)方面收到良好的效果：學(xué)生的表現(xiàn)力大大提高，從沒(méi)有表現(xiàn)意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)初步形成，不斷培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的自信心。隨著學(xué)習(xí)的深入，學(xué)生變得敢于在眾人面前表現(xiàn)自己。自信心增強(qiáng)，隨著學(xué)生表現(xiàn)意識(shí)的增強(qiáng)和對(duì)健美操的進(jìn)一步熟練，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中能逐步體驗(yàn)到自己學(xué)習(xí)能力的提高，不斷地增強(qiáng)自信心，從而在心理上慢慢發(fā)生質(zhì)的變化；鍛煉自覺(jué)性增強(qiáng)，在健美操練習(xí)的同時(shí)，加強(qiáng)體育常識(shí)和健康知識(shí)的教授，要求學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)。

4.2形成小組

在課堂上，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生當(dāng)場(chǎng)演示，給同學(xué)看，給教師看。并組建學(xué)習(xí)互助小組，這種互助小組能夠在更大范圍內(nèi)促使她們積極參與進(jìn)來(lái)，在表演中表現(xiàn)自己，在表演中提高表現(xiàn)力、自信心，從而提高學(xué)生自信心、表現(xiàn)力。

5.問(wèn)題與反思

近年來(lái)，盡管我校在健美操教學(xué)中取得了一定的成績(jī)，但仍存在許多的實(shí)際問(wèn)題有待進(jìn)一步解決。健美操的音樂(lè)比較單一，缺乏各種音樂(lè)元素的整合和制作；女生生理期時(shí)缺少合理的管理；健美操練習(xí)動(dòng)作編排和音樂(lè)的搭配應(yīng)更合理，動(dòng)作難度和動(dòng)作的觀賞性需具時(shí)代性；健美操練習(xí)時(shí)間得不到應(yīng)有的保障；健美操練習(xí)缺少多種不同場(chǎng)合不同方式的鍛煉；場(chǎng)地器材不足等問(wèn)題，希望能有所改善。

當(dāng)今，高中女生面臨著越來(lái)越大的學(xué)習(xí)壓力，因此如何在她們學(xué)習(xí)期間加強(qiáng)和提高其心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力，是每一位高中教師都應(yīng)該認(rèn)真思考的問(wèn)題。教師應(yīng)多鼓勵(lì)女生參加健美操練習(xí)，使她們?cè)诰毩?xí)健美操的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)音樂(lè)與動(dòng)作的選擇敢于在眾人面前表現(xiàn)自己，逐漸提高自己的表現(xiàn)欲。從形態(tài)、表現(xiàn)力、鍛煉的自覺(jué)性、健身意識(shí)、心理上的變化來(lái)增強(qiáng)女生的自信心，從外表的改善來(lái)培養(yǎng)內(nèi)在的各種素質(zhì)，形成良好的自我表象?？茖W(xué)的健美操教學(xué)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康，還可以改善情緒、完善個(gè)性、增強(qiáng)認(rèn)知功能、消除心理障礙。