劉付新，肖彬

(1.廣東石油化工學(xué)院，廣東茂名 525000;2.廣州體育學(xué)院，廣東廣州 510000)

中跑運(yùn)動(dòng)員逆向負(fù)荷訓(xùn)練最佳負(fù)荷區(qū)研究

劉付新1，肖彬2

(1.廣東石油化工學(xué)院，廣東茂名 525000;2.廣州體育學(xué)院，廣東廣州 510000)

采用文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查和專(zhuān)家訪談等方法，分析和總結(jié)了國(guó)內(nèi)外中跑核心競(jìng)技能力訓(xùn)練模式，以相關(guān)學(xué)科知識(shí)為理論依據(jù)，設(shè)計(jì)了“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法，并組織了訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明:基于最佳負(fù)荷區(qū)訓(xùn)練理論設(shè)計(jì)的逆向負(fù)荷訓(xùn)練法能有利于中跑運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力的發(fā)展。揭示了中跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，即以“速度——耐力二元復(fù)合素質(zhì)”為核心，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征和項(xiàng)目特點(diǎn)，按最佳負(fù)荷區(qū)理論制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn):隨著專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高，最佳負(fù)荷區(qū)間也隨著變化，其總體趨勢(shì)是范圍趨于集中并向更高水平發(fā)展。最佳負(fù)荷區(qū)的變化是核心競(jìng)技提高的顯著標(biāo)志。

中跑;逆向負(fù)荷;速度耐力指數(shù);最佳負(fù)荷區(qū)

隨著對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練理論認(rèn)識(shí)的不斷深入，以有氧代謝為主要特征的訓(xùn)練方法與理論正面臨著挑戰(zhàn)。我國(guó)著名的中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁突破中長(zhǎng)跑訓(xùn)練傳統(tǒng)理論的禁區(qū)，提出了中長(zhǎng)跑的競(jìng)爭(zhēng)不僅僅是耐力的競(jìng)爭(zhēng)，而更重要的是速度的競(jìng)爭(zhēng)，是運(yùn)動(dòng)員在高速度持續(xù)跑競(jìng)技能力之間的較量之觀點(diǎn)，這給中長(zhǎng)跑理論、方法的發(fā)展注入了新的血液。由于受傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論的影響，我國(guó)部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練仍遵循以“量”為主的訓(xùn)練原則。這種低強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)顯然不可能使參與運(yùn)動(dòng)的器官和系統(tǒng)達(dá)到符合專(zhuān)項(xiàng)要求的生理負(fù)荷［1］，當(dāng)然，也無(wú)法沖擊現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力的“極限”。因此，這種訓(xùn)練仍然不能算作真正的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，也不可能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是影響訓(xùn)練效果的最重要的因素之一，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性、有效性則是實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練要解決的關(guān)鍵問(wèn)題。關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的構(gòu)成、不同訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定量控制等問(wèn)題，已經(jīng)有相關(guān)的論述和報(bào)導(dǎo)［2］。但對(duì)于體能主導(dǎo)速度耐力中跑項(xiàng)目，在不同的訓(xùn)練階段和訓(xùn)練水平上，如何對(duì)負(fù)荷的有效性進(jìn)行判別，在最佳的負(fù)荷區(qū)間內(nèi)安排高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，這方面的問(wèn)題仍有待進(jìn)行更深入研究。通過(guò)大量文獻(xiàn)分析，筆者發(fā)現(xiàn)，我國(guó)體能類(lèi)周期性競(jìng)速項(xiàng)目普遍存在對(duì)訓(xùn)練微細(xì)構(gòu)架重視不足的問(wèn)題，在諸如練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間以及負(fù)荷量和強(qiáng)度等方面表現(xiàn)出一定的盲目性。

訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)安排是產(chǎn)生訓(xùn)練效果的關(guān)鍵性因素，但在訓(xùn)練實(shí)踐中的確存在著大量的無(wú)效負(fù)荷或低效負(fù)荷。基于此，本研究在前人研究的基礎(chǔ)上，提出了中跑項(xiàng)目核心競(jìng)技能力訓(xùn)練最佳負(fù)荷區(qū)間概念，并進(jìn)行初步研究。最佳負(fù)荷區(qū)是從整體上把握與訓(xùn)練水平相適應(yīng)的負(fù)荷范圍。在這個(gè)范圍內(nèi)，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和比賽安排確定核心競(jìng)技能力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，并觀察運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定負(fù)荷的反應(yīng)，據(jù)此對(duì)負(fù)荷的量與強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)控。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

經(jīng)過(guò)篩選，選擇16名高校中跑運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，運(yùn)動(dòng)級(jí)別為國(guó)家一級(jí)、二級(jí)(男運(yùn)動(dòng)員10名、女運(yùn)動(dòng)員6名)。檢測(cè)他們的專(zhuān)項(xiàng)原始成績(jī)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，再分別測(cè)其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，進(jìn)而分析運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)?cè)谧罴沿?fù)荷區(qū)間的提高情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法:從中國(guó)期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)中查閱了國(guó)內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、中跑的訓(xùn)練理論與實(shí)踐的期刊論文共計(jì)300余篇、書(shū)籍共計(jì)20多部，以了解當(dāng)前國(guó)內(nèi)外中跑相關(guān)研究的現(xiàn)狀與動(dòng)態(tài)，并對(duì)相關(guān)研究材料進(jìn)行了收集和整理分析。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法:對(duì)長(zhǎng)年從事該領(lǐng)域教學(xué)、訓(xùn)練的專(zhuān)家、學(xué)者、教授及一線教練員進(jìn)行了咨詢，并對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中教練員的訓(xùn)練安排進(jìn)行了詳細(xì)的記錄、分析、歸納、總結(jié)。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法:在大量查閱國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合對(duì)具有豐富理論與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體育院校專(zhuān)家教授與一線教練員的訪談。根據(jù)研究任務(wù)，遵循體育科研方法關(guān)于問(wèn)卷設(shè)計(jì)的基本要求，設(shè)計(jì)了《高校中跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練最佳負(fù)荷區(qū)間控制研究》問(wèn)卷調(diào)查，分發(fā)給各高校中長(zhǎng)跑教練員各一份，在回收過(guò)程中對(duì)教練員進(jìn)行調(diào)查訪談。對(duì)問(wèn)卷的信度和效度進(jìn)行了檢驗(yàn)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:運(yùn)用 Excel2000、SPSS12.0 軟件對(duì)調(diào)查測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)法:在2010年1月—2010年12月，運(yùn)用最佳負(fù)荷區(qū)間概念設(shè)計(jì)“逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練法”，在廣東省部分高校進(jìn)行了訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。選擇身體機(jī)能、專(zhuān)項(xiàng)體能和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)共5個(gè)指標(biāo)作為分析變量，分別是1000m心率恢復(fù)指數(shù)、主項(xiàng)速度耐力指數(shù)、短冀項(xiàng)速度耐力指數(shù)、主項(xiàng)成績(jī)(1500m)和冀項(xiàng)成績(jī)(1200m)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)5個(gè)分析變量進(jìn)行了測(cè)試，為訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施進(jìn)行控制，評(píng)價(jià)訓(xùn)練課負(fù)荷強(qiáng)度和量的大小、運(yùn)動(dòng)員承受能力和恢復(fù)狀況。在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后測(cè)量同樣指標(biāo)，運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法將實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)一個(gè)大周期訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表1、表2:

表1 1500m跑實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試情況

表2 800m跑實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試情況

2.1 最佳負(fù)荷區(qū)的確定

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是影響訓(xùn)練效果的最重要的因素之一，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性、有效性則是實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練要解決的關(guān)鍵問(wèn)題［3］。中跑項(xiàng)目訓(xùn)練中合理分配負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度就至關(guān)重要。在不同的訓(xùn)練階段和訓(xùn)練水平上，如何對(duì)負(fù)荷的有效性進(jìn)行判別，在最佳的負(fù)荷區(qū)間內(nèi)安排高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)〉猛黄频年P(guān)鍵。為了更好地在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)中跑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的控制，采用逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)法生成最佳負(fù)荷區(qū)［4］。中跑項(xiàng)目的核心競(jìng)技能力是速度——耐力二元復(fù)合素質(zhì)，在發(fā)展速度——耐力二元復(fù)合素質(zhì)時(shí)，不僅要對(duì)強(qiáng)度負(fù)荷進(jìn)行調(diào)控，而且應(yīng)對(duì)負(fù)荷量進(jìn)行科學(xué)合理的安排。一個(gè)基本常識(shí)是當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量遞增至一定水平時(shí)，二者將成反比關(guān)系，即負(fù)荷強(qiáng)度的增加總是伴隨著負(fù)荷量的降低，反之亦然。但是，負(fù)荷量是決定耐力素質(zhì)的關(guān)鍵要素，因此，應(yīng)十分重視負(fù)荷量的增加。逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練法正是基于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逆向結(jié)構(gòu)原理設(shè)計(jì)的，這一訓(xùn)練方法的顯著特點(diǎn)是將兩種負(fù)荷安排即突出強(qiáng)度的負(fù)荷安排和突出量的負(fù)荷安排按一定的時(shí)間節(jié)奏交替進(jìn)行，以兩條負(fù)荷曲線圍成的區(qū)域?yàn)榘l(fā)展速度——耐力二元復(fù)合素質(zhì)的最佳負(fù)荷區(qū)［4］。如圖1所示:

圖1 逆向負(fù)荷訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化趨勢(shì)

圖1反應(yīng)是在負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度以一定節(jié)奏持續(xù)增加的訓(xùn)練過(guò)程中，安排四種不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練。虛線表示負(fù)荷量的變化趨勢(shì)，實(shí)線表示負(fù)荷強(qiáng)度的變化趨勢(shì)，負(fù)荷強(qiáng)度由高至低(A——B段)，負(fù)荷量由低到高(E——C段)，負(fù)荷強(qiáng)度曲線至最低點(diǎn)B(拐點(diǎn))開(kāi)始逆向變化(B——D段)，負(fù)荷量曲線至最高點(diǎn)C(拐點(diǎn))開(kāi)始逆向變化(C——F段)。這樣，由兩個(gè)臨界點(diǎn)(Y、Z)和兩個(gè)拐點(diǎn)(B、C)所圍成的區(qū)域就構(gòu)成了最佳負(fù)荷區(qū)。

關(guān)于“最佳負(fù)荷區(qū)”在理論上的合理性解釋如下:A、Y和E、Y分別為強(qiáng)度的遞減和量的遞增過(guò)程，前者的負(fù)荷特征是量過(guò)小，后者的負(fù)荷特征是強(qiáng)度過(guò)低。如果把兩種負(fù)荷過(guò)程綜合起來(lái)，即可使負(fù)荷的量和強(qiáng)度均具有一定水平，兩條曲線的交叉點(diǎn)Y即是最佳負(fù)荷區(qū)低量端臨界點(diǎn)。負(fù)和量與負(fù)荷強(qiáng)度的拐點(diǎn)分別是運(yùn)動(dòng)員在某一訓(xùn)練水平的相對(duì)最高值，在訓(xùn)練中以此為拐點(diǎn)，進(jìn)入負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的反向變化過(guò)程后，這一過(guò)程中得到Z點(diǎn)。在這一負(fù)荷區(qū)內(nèi)，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度均處于較好水平。這一點(diǎn)可以通過(guò)對(duì)四種負(fù)荷特征的評(píng)價(jià)予以說(shuō)明:AY負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大而量不足;EY負(fù)荷量和強(qiáng)度均處于較低水平;ZD負(fù)荷在量和強(qiáng)度上可能超出了運(yùn)動(dòng)員的可接受水平;ZF負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)低。最佳負(fù)荷區(qū)間具有動(dòng)態(tài)性，即隨著訓(xùn)練水平的提高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的整體水平也將逐漸提高，最佳負(fù)荷區(qū)將以一定的節(jié)奏向右上方移動(dòng)。如上圖最佳負(fù)荷區(qū)X1向X2移動(dòng)的趨勢(shì)。變化的區(qū)間范圍也趨于集中。X2的集中性大于X1的集中性。

從訓(xùn)練客觀實(shí)踐看，中跑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練關(guān)鍵是發(fā)展速度—耐力二元復(fù)合素質(zhì)，但發(fā)展這一素質(zhì)也不能一味追求負(fù)荷強(qiáng)度，而是要在恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度負(fù)荷區(qū)間內(nèi)使負(fù)荷量持續(xù)增加，這樣才能達(dá)到將相對(duì)速度和專(zhuān)項(xiàng)耐力兩種素質(zhì)整合在一起的效果。逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)安排是在動(dòng)態(tài)中確定最佳負(fù)荷區(qū)，這一區(qū)間的大小取決于負(fù)荷強(qiáng)度曲線和負(fù)荷量曲線的拐點(diǎn)位置，關(guān)鍵是要合理確定負(fù)荷強(qiáng)度拐點(diǎn)(具有專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)的最低強(qiáng)度點(diǎn))和負(fù)荷量的上升節(jié)奏［5］。隨著訓(xùn)練水平的提高，最佳負(fù)荷區(qū)將以一定的節(jié)奏向右上方移動(dòng)，變化趨勢(shì)可參照上圖的模式。逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練法僅僅提供了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的基本思路，在實(shí)際運(yùn)用中，高校教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和訓(xùn)練時(shí)期的階段性特點(diǎn)對(duì)負(fù)荷進(jìn)行定量控制，并掌握好負(fù)荷的變化節(jié)奏與趨勢(shì)。

表1和表2的數(shù)據(jù)表明，5個(gè)指標(biāo)值都優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試值，逆向負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法的效果非常明顯。一方面是由于這一方法運(yùn)用的時(shí)期本身就處于專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高期，另一方面是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的節(jié)奏變化符合中跑這一速度耐力項(xiàng)目的特點(diǎn)，以負(fù)荷量的增加開(kāi)始，在最佳負(fù)荷的持續(xù)作用下，最終表現(xiàn)為專(zhuān)項(xiàng)能力的提高。

2.2 “逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法對(duì)提高專(zhuān)項(xiàng)能力的作用

表3 1500m跑實(shí)驗(yàn)前后分析變量測(cè)試值比較

采用“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法之所以能提高中跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力，可以解釋為該方法克服了在訓(xùn)練負(fù)荷安排上的隨意性，淘汰了大量無(wú)效或低效負(fù)荷，大大提高了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的有效性。因此，從本質(zhì)上講，“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法是一種基于對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷精確控制的集約化訓(xùn)練［6］。從表3、表4結(jié)果可見(jiàn)，高校男子、女子1500m和800m跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法訓(xùn)練，各變量指標(biāo)值和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)都有較明顯的提高。運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和800m專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)定提高，尤其是速度耐力指標(biāo)400m和600m及專(zhuān)項(xiàng)耐力指標(biāo)1000m成績(jī)的提高非常顯著。隨著專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高，最佳負(fù)荷區(qū)間也隨著變化，即在由負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量構(gòu)成的坐標(biāo)內(nèi)向著右上區(qū)域移動(dòng)，且范圍趨于集中。

表4 高校男子800m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)成績(jī)(平均值)分析

2.3 翼項(xiàng)選擇與發(fā)展“速度——耐力”二元復(fù)合素質(zhì)的關(guān)系分析

在中跑訓(xùn)練中，如何理解速度與耐力的關(guān)系至關(guān)重要。在訓(xùn)練安排上割裂二者的內(nèi)在聯(lián)系是中跑訓(xùn)練的大忌。把“速度——耐力”作為一種二元復(fù)合素質(zhì)加以發(fā)展，這就意味著速度必須是一定耐力水平的速度，耐力也必須是一定速度水平的耐力?！八俣取土Α倍獜?fù)合素質(zhì)的發(fā)展是中跑項(xiàng)目訓(xùn)練要解決的關(guān)鍵問(wèn)題［5］。從速度和耐力的負(fù)荷特征看，強(qiáng)度是速度的主要負(fù)荷特征，而量是耐力的主要負(fù)荷特征。這就意味著，發(fā)展“速度——耐力”二元復(fù)合素質(zhì)的關(guān)鍵是處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系。速度是可精確測(cè)量的素質(zhì)，直接表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)，耐力是相對(duì)模糊的素質(zhì)，它只有與一定的速度水平相結(jié)合才具有實(shí)際意義，所以速度與耐力必須匹配發(fā)展［7］。中跑項(xiàng)目的多種競(jìng)速能力實(shí)際上是指在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平上的競(jìng)速能力，在每一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平上，都相應(yīng)地對(duì)耐力有不同的要求，因此，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的范圍內(nèi)，耐力訓(xùn)練總是圍繞有一定強(qiáng)度的速度訓(xùn)練進(jìn)行的。速度訓(xùn)練的強(qiáng)度上升趨勢(shì)同時(shí)也反映了耐力發(fā)展的趨勢(shì)。

在本文中，翼項(xiàng)是指長(zhǎng)于或短于主項(xiàng)且經(jīng)常用于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的各種距離。翼項(xiàng)的選擇及相應(yīng)的負(fù)荷安排是取得訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。圖2是運(yùn)用“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法時(shí)以800m為主項(xiàng)的翼項(xiàng)選擇情況。相對(duì)速度訓(xùn)練選擇區(qū)間為100m～500m，主要集中在200m～500m;專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練選擇區(qū)間主要集中在500m～800m;相對(duì)耐力訓(xùn)練選擇區(qū)間距主要集中在900m～1200m。

圖2 800m速度與耐力翼項(xiàng)指標(biāo)區(qū)間選擇

圖3 1500m速度與耐力翼項(xiàng)指標(biāo)區(qū)間選擇

圖3是運(yùn)用“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法時(shí)以1500m為主項(xiàng)的翼項(xiàng)選擇情況。相對(duì)速度訓(xùn)練選擇范圍主要在100m～400m選擇次數(shù)較多，專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練選擇主要集中在600m～1200m;而相對(duì)耐力訓(xùn)練選擇距離主要集中在1500m～1800m。翼項(xiàng)距離選擇不當(dāng)，不可能有效發(fā)展“速度——耐力”二元復(fù)合素質(zhì)。如選擇的距離過(guò)長(zhǎng)，難以保證負(fù)荷強(qiáng)度，不可能發(fā)展速度;距離過(guò)短，一次練習(xí)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間就過(guò)短，就不可能發(fā)展耐力。在運(yùn)用“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法時(shí)把對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的精確控制與恰當(dāng)?shù)囊眄?xiàng)選擇有機(jī)結(jié)合起來(lái)，正是這一方法取得明顯效果的關(guān)鍵所在。

2.4 中跑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練最佳負(fù)荷區(qū)間負(fù)荷安排與負(fù)荷指標(biāo)控制分析

2.4.1 負(fù)荷指標(biāo)定量化

負(fù)荷指標(biāo)定的量化是實(shí)施“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。負(fù)荷指標(biāo)的定量是訓(xùn)練過(guò)程中預(yù)先對(duì)負(fù)荷的一種數(shù)的規(guī)定性。這種定量有極其明顯的個(gè)性特征。根據(jù)指標(biāo)首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行診斷性測(cè)試，然后根據(jù)各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)，及訓(xùn)練最終所期望達(dá)到的目標(biāo)，分階段地確定階段指標(biāo)數(shù)據(jù)，通過(guò)訓(xùn)練逐階段地予以實(shí)現(xiàn)。高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平較低，受多種現(xiàn)實(shí)條件的制約，在負(fù)荷的安排上，應(yīng)盡量體現(xiàn)這些特點(diǎn)，以提高訓(xùn)練水平。根據(jù)文獻(xiàn)資料劃出的不同等級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)具有參考價(jià)值負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)模型［8］，見(jiàn)表5它的最大優(yōu)點(diǎn)在于使從事高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教師能夠科學(xué)地安排、掌握和控制訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度，從而真正提高訓(xùn)練的科學(xué)性，有效地防止因負(fù)荷量過(guò)小速度上不去，因負(fù)荷量過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞等。由于人體的個(gè)體差異，此模型也因運(yùn)動(dòng)員的年齡性別、身體機(jī)能狀況而有差異，它應(yīng)隨著運(yùn)動(dòng)員的水平提高而提高標(biāo)準(zhǔn)，這是對(duì)參考此模型應(yīng)該特別注意的一個(gè)方面。

表5 中跑不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員百分負(fù)荷強(qiáng)度與練習(xí)強(qiáng)度的對(duì)應(yīng)模型

根據(jù)此模型，只要運(yùn)動(dòng)員完成某一訓(xùn)練內(nèi)容后即可測(cè)一個(gè)10 s的心率，然后換算成一分鐘的心率，對(duì)照此表，即可求出相應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度。以王同學(xué)為例，他在完成100m跑后測(cè)得其心率為28次/10s，換成分鐘為168次/min，對(duì)照此表，即能查出相應(yīng)的脈搏強(qiáng)度。通過(guò)此模型就可以將練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度的定性估價(jià)變?yōu)槎坑?jì)算［9］。

2.4.2 實(shí)施“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

首先是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起始狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確診斷?！澳嫦蚪Y(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法從本質(zhì)上看是屬于強(qiáng)度逼近訓(xùn)練模式。最佳負(fù)荷區(qū)實(shí)際上是一個(gè)動(dòng)態(tài)概念，隨著訓(xùn)練水平的提高，最佳負(fù)荷區(qū)在由強(qiáng)度和量構(gòu)成的坐標(biāo)內(nèi)向右上方移動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確診斷以確定最佳負(fù)荷區(qū)的范圍，這是實(shí)施“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練的前提。其次是要合理確定負(fù)荷變化節(jié)奏和負(fù)荷量與強(qiáng)度的對(duì)比關(guān)系。負(fù)荷節(jié)奏是指在時(shí)間序列上負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的變化安排。盡管預(yù)先確定了“最佳負(fù)荷區(qū)”，但在這一區(qū)域內(nèi)仍存在著負(fù)荷選擇問(wèn)題，而確定量與強(qiáng)度的對(duì)比關(guān)系最為重要。周期訓(xùn)練理論仍可作為確定負(fù)荷節(jié)奏及負(fù)荷量與強(qiáng)度對(duì)比關(guān)系的依據(jù)。一般情況下，在

準(zhǔn)備期第一階段(或前期)負(fù)荷變化節(jié)奏宜緩，負(fù)荷量與強(qiáng)度的對(duì)比關(guān)系應(yīng)是稍突出量;在準(zhǔn)備期第二階段(或后期)則正好相反。第三，要適時(shí)對(duì)訓(xùn)練效果的檢查與評(píng)定，以便對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3 結(jié)論

3.1 “最佳負(fù)荷區(qū)”客觀存在于一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員可適應(yīng)負(fù)荷的范圍之內(nèi)，是中跑項(xiàng)目訓(xùn)練中的一個(gè)非常重要概念。在“最佳負(fù)荷區(qū)”內(nèi)實(shí)施運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定量控制對(duì)中跑這一周期性速度耐力項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練具有普遍指導(dǎo)意義。

3.2 實(shí)驗(yàn)表明:“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法對(duì)提高以“速度——耐力”二元復(fù)合素質(zhì)為主要內(nèi)容的專(zhuān)項(xiàng)核心競(jìng)技能力有較明顯的作用。

3.3 “最佳負(fù)荷區(qū)”是一個(gè)動(dòng)態(tài)概念，隨著訓(xùn)練水平的變化而變化，總的趨勢(shì)是在由負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度構(gòu)成的坐標(biāo)內(nèi)向右上區(qū)域移動(dòng)。在這一過(guò)程中，確定負(fù)荷變化節(jié)奏和負(fù)荷量與強(qiáng)度的對(duì)比關(guān)系尤為重要。

3.4 適時(shí)對(duì)訓(xùn)練效果實(shí)施檢查與評(píng)定對(duì)于運(yùn)用“逆向結(jié)構(gòu)——最佳負(fù)荷區(qū)”訓(xùn)練法是必須的。本文設(shè)計(jì)的相關(guān)指標(biāo)可用于中跑項(xiàng)目訓(xùn)練效果的檢查與評(píng)定，具有較高的可靠性。

［1］賴勇泉.中長(zhǎng)跑強(qiáng)度逼近訓(xùn)練模式研究［J］.廣州體院學(xué)報(bào)，2001(11):78－80

［1］賀新武.對(duì)當(dāng)今中長(zhǎng)跑以“速度訓(xùn)練為核心”的再認(rèn)識(shí)［J］.中國(guó)體育科技，1999(10):9 －11

［3］劉建和.對(duì)“訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)大于比賽負(fù)荷”的兩點(diǎn)質(zhì)疑［J］.成都休育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996(2)

［4］陳小平.試論“專(zhuān)項(xiàng)能力”的訓(xùn)練—對(duì)我國(guó)體能類(lèi)項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題的探悉［J］.中國(guó)體育科技，2002，22(1):10－13

［5］賴勇泉.周期性耐力項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有效強(qiáng)度負(fù)荷區(qū)間問(wèn)題研究［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(3)

［6］吳正耀.對(duì)現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)的探析［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，3

［7］田麥久.論周期性耐力項(xiàng)目的多種競(jìng)速能力［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，1996:34－44

［8］陸阿明，雍明，劉愛(ài)霞.短跑運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的實(shí)踐研究［J］.體育科技，2002(4):23－25

［9］聶東風(fēng)，石道興.田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷定量控制方法的進(jìn)展研究［J］.咸陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(8)

［10］潘仲秋，潘建華.高校高水平短跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度定量評(píng)定模型初探［J］.體育學(xué)刊，1995(4)

Research on the Best Loading Zone of Reverse Load Train for the M iddle－distance Runner

LIU fu－xin1;XIAO Bin2

(1.Guangdong Petro －chemical Technology，maoming 525000，China;2.Guangzhou Sport University，Guangzhou 510000，China)

By using themethods of literature review，questionnaire survey and expert interviewing，this article have analyzed and summarized the core competitive ability trainingmode of themiddle distance running.With related discipline knowledge as the theory basis，this Article have designed the"reverse structure－the best load area"trainingmethod，and organized training experiment.The results show that reverse load trainingmethod which based on the training theory of best loading zone can help the development of themiddle distance runner＇s core competitive ability.This research also Revealed the guiding thought of themiddle distance running special training，taking the"speed－endurance binary compound quality"as the core，according to individual characteristics and event characteristics，the best loading zone theory formulate the corresponding training plan.Studying found that:with special training level enhancement，the best load interval also change，the overall trend is the range tends to concentrate to a higher level development.The best load change is the obvious symbol of the core competitive improvement.

middle distance running;Reverse load;Speed endurance index;Best loading zone

G804.63

A

1007－323X(2012)04－0082－05

2012－02－16

劉付新(1980－)男，廣東化州人，碩士，講師

研究方向:體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法