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功能訓(xùn)練的反思

2012-12-06 14:22張建華楊國慶
關(guān)鍵詞:功能性專項(xiàng)力量

張建華,孫 璞,楊國慶

近年來,以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的功能訓(xùn)練日益風(fēng)靡歐美,在國內(nèi)也頻頻出現(xiàn)在電視、網(wǎng)絡(luò)和報(bào)紙等媒體上。為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì),國家跆拳道隊(duì)、乒乓球隊(duì)、藝術(shù)體操隊(duì)等15支運(yùn)動(dòng)隊(duì),先后聘請(qǐng)美國AP集團(tuán)體能教練進(jìn)行身體功能訓(xùn)練。與實(shí)踐相比,人們對(duì)功能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)相對(duì)滯后,尚處于引進(jìn)、介紹和推廣階段。2011年6月15日,以“身體功能訓(xùn)練的定位、作用和趨勢(shì)”為主題的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新高峰論壇在上海舉行,標(biāo)志著功能訓(xùn)練本土化序幕的開啟。功能訓(xùn)練的本土化并不是簡(jiǎn)單的移植、復(fù)制和借鑒,而是基于實(shí)踐,對(duì)國際共享的訓(xùn)練理念進(jìn)行思考、歸納與徹悟,最終構(gòu)建出本土的話語系統(tǒng)和理論框架。

1 功能訓(xùn)練及其理念

1.1 功能訓(xùn)練

功能訓(xùn)練源于醫(yī)學(xué)康復(fù),歷史悠久,主要用來治療運(yùn)動(dòng)障礙。公元前5世紀(jì),希臘人HERODIKOS將身體練習(xí)引入理療,用體操術(shù)給自己治療疾病,并積極倡導(dǎo)和推廣醫(yī)療體操[1]。近百年來,醫(yī)療體操和專門設(shè)計(jì)的身體康復(fù)練習(xí)得到了醫(yī)學(xué)界的普遍認(rèn)同。一般在受傷或外科手術(shù)之后,理療師通過專門設(shè)計(jì)的動(dòng)作練習(xí),來促進(jìn)病人功能性體能的恢復(fù)。20世紀(jì)80年代末期,功能訓(xùn)練開始在健身房流行,私人教練利用瑞士球、懸吊帶、泡沫墊、氣墊等器械幫助和指導(dǎo)客戶進(jìn)行身體功能練習(xí)。20世紀(jì)90年代初,一些歐美學(xué)者將以往主要用于康復(fù)和健身的功能訓(xùn)練拓展到競(jìng)技體育領(lǐng)域。

目前,對(duì)功能訓(xùn)練的界定存在分歧,沒有達(dá)成共識(shí)。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(NACM)認(rèn)為,功能性訓(xùn)練包括那些涉及運(yùn)動(dòng)鏈中的每個(gè)關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性動(dòng)作訓(xùn)練[2]。GAMBETTA和GRAY將功能訓(xùn)練解釋為:包括減速、加速和穩(wěn)定性在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度、富有本體感覺的活動(dòng),以及控制身體不穩(wěn)定性、對(duì)重力和地面反作用力和沖力做出反應(yīng)的練習(xí)[3-5]。MICHAELBOYLE認(rèn)為,功能訓(xùn)練在本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練,包括平衡和本體感受在內(nèi)的一系列練習(xí)[3-5];完成時(shí)雙腳觸地、沒有器械幫助,以便在不穩(wěn)定條件下表現(xiàn)力量和在所有運(yùn)動(dòng)軸控制身體[6];SANTANA則定義為以身體整合動(dòng)作為基礎(chǔ)的一系列活動(dòng)[7];LUDMILAM等人認(rèn)為,功能訓(xùn)練是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在對(duì)抗重力、地面反作用力和沖力(動(dòng)量)時(shí),完成向心、離心和等長(zhǎng)收縮的能力[8];STEVEN PLISK認(rèn)為,功能訓(xùn)練包括力學(xué)、能量和肌肉協(xié)調(diào)功能的專門動(dòng)作練習(xí),以及日常生活能力的練習(xí)[9]。上述觀點(diǎn)是基于生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)等理論對(duì)功能訓(xùn)練下的定義,各有側(cè)重。概言之,功能訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練,通過以身體整體性為基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作練習(xí),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉平衡,發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力和對(duì)身體的控制能力。

1.2 基本理念

功能訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練范疇,但與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有很大差別。因此,在“如何練”之前必須弄清楚“為什么要這樣練”,也就是理論基礎(chǔ)問題。概括起來,功能訓(xùn)練有以下基本理念。

(1)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作,而非孤立的肌肉。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都包括跑、跳、投、推、拉、接、舉、屈、伸、停、起等基本動(dòng)作[10]。從生物力學(xué)角度解析,運(yùn)動(dòng)技術(shù)就是由若干單個(gè)動(dòng)作按照一定序列排列而成的動(dòng)作鏈;專項(xiàng)技術(shù)是在中樞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配下,按某專項(xiàng)特定動(dòng)作順序完成的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的多種動(dòng)作模式的聯(lián)合與整合。在這里,動(dòng)作就是技術(shù)的本源,是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本單位,結(jié)合運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不難發(fā)現(xiàn),所有的技術(shù)或技術(shù)對(duì)抗,都是建立在身體或身體對(duì)抗的基礎(chǔ)上。顯然,動(dòng)作是承載體能和技術(shù)的基礎(chǔ),動(dòng)作模式?jīng)Q定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn),因此,競(jìng)技體育的本質(zhì)就是動(dòng)作(sport is movement)。正是在這種思想的指導(dǎo)下,體能訓(xùn)練開始注重動(dòng)作的質(zhì)量,身體功能訓(xùn)練更是關(guān)注功能性動(dòng)作練習(xí)的實(shí)效性,“強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作,而非訓(xùn)練孤立的肌肉(training movements,not muscles)[6,9]”。

(2)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)的整合,強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作的背后,必然存在著訓(xùn)練什么動(dòng)作的問題??疾毂姸嗟捏w育運(yùn)動(dòng),只有賽艇、劃船等項(xiàng)目需要坐著完成,靠單一肌肉和由外界提供穩(wěn)定性的體育項(xiàng)目沒有一個(gè)。當(dāng)然,由單關(guān)節(jié)獨(dú)立完成的運(yùn)動(dòng)技術(shù)也不存在,所有動(dòng)作都是在兩個(gè)或兩個(gè)以上平面內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有整體性特征,構(gòu)成技術(shù)的動(dòng)作之間相互聯(lián)系、相互依賴,并非獨(dú)立存在。立足整體觀,選擇合理的訓(xùn)練手段,圍繞比賽技能進(jìn)行訓(xùn)練。練為戰(zhàn),這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則,比賽需要什么就練什么。因此,任何動(dòng)作練習(xí)都必須與專項(xiàng)競(jìng)技需要緊密結(jié)合,功能性動(dòng)作也不例外。每一個(gè)功能性動(dòng)作,不同的肌肉都參與并發(fā)揮著各自的作用,只是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與整合。功能訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)練習(xí)動(dòng)作的整合,強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、平衡能力、本體感覺和不穩(wěn)定性在內(nèi)的動(dòng)作練習(xí),無意間暗合了競(jìng)技體育的動(dòng)作特征。在競(jìng)技體育活動(dòng)中,大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所表現(xiàn)出的力量,具有整體性、多維度、多關(guān)節(jié)聯(lián)合和不穩(wěn)定性特征。

(3)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈,動(dòng)力鏈?zhǔn)且幌盗袠?gòu)成動(dòng)作的連接關(guān)系[11],是完成技術(shù)動(dòng)作的驅(qū)動(dòng)裝置。人體大部分原動(dòng)肌跨越一個(gè)以上的關(guān)節(jié),屬于多關(guān)節(jié)肌,而且參與運(yùn)動(dòng)的相鄰肌肉之間具有互補(bǔ)特征,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下共同完成技術(shù)環(huán)節(jié)的穩(wěn)定和力量的傳遞。所有競(jìng)技項(xiàng)目都是按特定順序的多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員完成的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,實(shí)際上就是一組有順序的肌肉活動(dòng)和骨骼、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)活動(dòng)。肌肉收縮產(chǎn)生的力量,靠動(dòng)力鏈傳遞或轉(zhuǎn)移至下一個(gè)環(huán)節(jié),最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)的末端,使肢體或器械產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng),或加速,或減速,抑或是保持穩(wěn)定的狀態(tài)。肢體或器械所獲得的力量大小與動(dòng)力源有關(guān),而且與動(dòng)力傳遞鏈緊密相關(guān)。動(dòng)力鏈?zhǔn)蔷哂羞B續(xù)性的整體,任何薄弱環(huán)節(jié)都可能影響神經(jīng)—肌肉的控制能力、穩(wěn)定性,從而導(dǎo)致骨骼肌的功能下降。也就是說,任何“弱鏈”會(huì)制約整個(gè)動(dòng)力鏈的力量傳遞[12]。因此,在傳遞過程中有效地整合肌肉力量,經(jīng)濟(jì)地利用力量完成技術(shù)動(dòng)作,是所有教練員和運(yùn)動(dòng)員的追求。功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作和動(dòng)作質(zhì)量,因?yàn)閯?dòng)作決定著力量傳遞的有效性和經(jīng)濟(jì)性;理所當(dāng)然,還要強(qiáng)調(diào)“動(dòng)力鏈”,注重動(dòng)力的傳遞和“弱鏈”效應(yīng)。當(dāng)教練員和運(yùn)動(dòng)員花大量時(shí)間訓(xùn)練動(dòng)力鏈上的某一環(huán)節(jié)時(shí),無形中會(huì)破壞這一環(huán)節(jié)與動(dòng)力鏈上其他環(huán)節(jié)的連續(xù)性,從而影響訓(xùn)練效果。

2 競(jìng)技體育中功能訓(xùn)練的反思

2.1 功能訓(xùn)練是理論創(chuàng)新還是方法改良

理論是人類認(rèn)識(shí)的成果,是“形而上”的東西,謂之道,主要揭示事物本質(zhì)和規(guī)律,回答事物“是什么”的問題。理論創(chuàng)新是對(duì)不斷出現(xiàn)的新情況、新問題做出的理性分析和理論解答,是對(duì)事物發(fā)展規(guī)律認(rèn)識(shí)的深化、拓展和升華。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域,“三從一大”訓(xùn)練原則的提出、超量恢復(fù)理論的創(chuàng)立、應(yīng)激學(xué)說和疲勞適應(yīng)理論的出現(xiàn),都是具有里程碑式的理論創(chuàng)新。假如功能訓(xùn)練是理論創(chuàng)新,那就要發(fā)現(xiàn)新的訓(xùn)練規(guī)律或準(zhǔn)則,即“道規(guī)”。根據(jù)功能解剖學(xué)(Functional Anatomy)和特定需求的專門性適應(yīng)原則(Specific Adaptation to Imposed Demands,SAID),結(jié)合比賽實(shí)際需要,功能訓(xùn)練瞄準(zhǔn)了被人們忽視的穩(wěn)定性、本體感覺和平衡能力等訓(xùn)練內(nèi)容,并建立了相應(yīng)的訓(xùn)練體系。仔細(xì)審視功能訓(xùn)練,除了提出基本理念外,并沒有歸納和總結(jié)出新的訓(xùn)練規(guī)律。顯然,功能訓(xùn)練并不是理論層面的創(chuàng)新。

“形而上者謂之道,形而下者謂之器。”形而下者,指具體事物或操作,即所謂“器用”,既然功能訓(xùn)練不是理論創(chuàng)新,那么是否是方法改良?考察這個(gè)問題,還要溯源歷史。體育的發(fā)展史幾乎與人類的歷史一樣悠久,經(jīng)歷了從“play—game—sport”的形態(tài)演變,自從體育演化出競(jìng)技形式,訓(xùn)練方法隨之產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法很多,有模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等整體控制方法,也有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等具體操作方法。每一種訓(xùn)練方法的出現(xiàn),都有一定的理論基礎(chǔ),比如,依據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的交替節(jié)律創(chuàng)立了間歇訓(xùn)練法,根據(jù)機(jī)體對(duì)高原的適應(yīng)性變化創(chuàng)造了高原訓(xùn)練法,根據(jù)比賽對(duì)人體的特殊刺激提出了“以賽帶練、以賽促練”的比賽訓(xùn)練法。功能訓(xùn)練本身不是一種訓(xùn)練方法,也沒有提出新的方法。在整體控制上,功能性訓(xùn)練項(xiàng)目(functional training programs)的設(shè)計(jì)和完成都采用程序訓(xùn)練法;在具體操作上,功能性動(dòng)作練習(xí)還是利用傳統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方法。

審器進(jìn)道,功能訓(xùn)練無法在“道”與“器”的兩極著陸,只能定位在道與器的轉(zhuǎn)化過程。準(zhǔn)確地說,功能訓(xùn)練既非理論,也非方法,而是一種訓(xùn)練理念,即人們?cè)诶硇运伎己陀H身體驗(yàn)基礎(chǔ)上,形成的關(guān)于功能訓(xùn)練本身及其價(jià)值實(shí)現(xiàn)途徑的根本性判斷和看法。

2.2 功能訓(xùn)練是否等同于專項(xiàng)訓(xùn)練

功能訓(xùn)練方法以專門性原則為基礎(chǔ)[9],遺憾的是,功能訓(xùn)練極易被誤解。有研究者認(rèn)為:“功能訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練,是體能專項(xiàng)化的橋梁[13-14]。”其實(shí),專門與專項(xiàng)是兩個(gè)概念,兩者存在很大差異。功能訓(xùn)練的一些動(dòng)作和動(dòng)作模式確實(shí)類似于某些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但這并不意味著就是專項(xiàng)訓(xùn)練,而是針對(duì)發(fā)展某一特定功能而設(shè)計(jì)的專門動(dòng)作。如果非法外推,將類似專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功能性動(dòng)作訓(xùn)練等同于專項(xiàng)訓(xùn)練,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了,實(shí)際上,功能訓(xùn)練準(zhǔn)確地說是“一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練”[6]。功能訓(xùn)練運(yùn)用許多理念促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度、力量和爆發(fā)力發(fā)展,為提高專項(xiàng)競(jìng)技水平、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)做準(zhǔn)備。因此,訓(xùn)練方法或手段普遍能為許多項(xiàng)目共同適用,像籃球投籃、排球扣球、標(biāo)槍投擲等技術(shù)的完成,需要力量經(jīng)軀干傳遞至四肢,勢(shì)必要求運(yùn)動(dòng)員擁有很好的核心穩(wěn)定性和核心力量。毫無疑問,核心力量和核心穩(wěn)定性幾乎是所有運(yùn)動(dòng)員都需要的,一個(gè)能夠適合所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,難道就一定是專項(xiàng)訓(xùn)練嗎?答案是不一定。正如所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要耐力素質(zhì),但耐力訓(xùn)練不一定是專項(xiàng)訓(xùn)練,因而,不能把具體針對(duì)某一目標(biāo)的專門訓(xùn)練,簡(jiǎn)單地定性為專項(xiàng)訓(xùn)練。

將功能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練等同起來,是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。“白馬非馬”,動(dòng)作和動(dòng)作模式是表象,深藏在表象下面的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)及力學(xué)特征、能量供應(yīng)才是本質(zhì)。判斷一個(gè)動(dòng)作練習(xí)是否是功能性動(dòng)作,需要根據(jù)發(fā)展目標(biāo)從上述3個(gè)方面去判斷,如果判斷功能性動(dòng)作練習(xí)是否是專項(xiàng)訓(xùn)練,還需結(jié)合具體專項(xiàng)來判斷。比如,仰臥墊上做跑步動(dòng)作練習(xí),如果能量供應(yīng)以有氧供能為主,則該練習(xí)不是短跑運(yùn)動(dòng)員的功能訓(xùn)練。當(dāng)然,功能訓(xùn)練的內(nèi)容很多,發(fā)展日?;顒?dòng)(activities of daily living,ADLs)能力的訓(xùn)練不一定是競(jìng)技體育中的功能訓(xùn)練。懸垂屈髖左右轉(zhuǎn)腰練習(xí),既是普通人健身常用動(dòng)作,也是運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練動(dòng)作,但該動(dòng)作練習(xí)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言,就是典型的身體功能訓(xùn)練。

2.3 功能性力量訓(xùn)練能否代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練

功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是穩(wěn)定性訓(xùn)練,穩(wěn)定性是力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果。力量訓(xùn)練與肌肉密切相關(guān),不同位置的肌肉,訓(xùn)練的方法和手段不一樣。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練側(cè)重于四肢肌肉和腹背部位表層肌肉,這些肌肉大部分屬于原動(dòng)肌或?qū)辜 T谏媳酆痛笸忍?,屈肌以梭形肌為主,伸肌以羽狀肌為主;在前臂與小腿處,肌肉細(xì)長(zhǎng),肌腹短,肌腱較長(zhǎng),前臂以梭形肌為主,小腿以羽狀肌為主。對(duì)上述肌肉的訓(xùn)練,一般在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下采用單關(guān)節(jié)、固定動(dòng)作軌跡的抗阻練習(xí),例如杠鈴深蹲、負(fù)重快蹲、仰臥蹬腿、坐式杠鈴提踵、啞鈴彎舉、錘式彎舉。這種作用力等于反作用力的訓(xùn)練,雖然可以獲得一種剛性力量,但對(duì)脊柱兩側(cè)的肌肉訓(xùn)練價(jià)值不大。脊柱兩側(cè)的肌肉以穩(wěn)定肌為主,如回旋肌、棘肌、最長(zhǎng)肌、多裂肌,主要作用是固定和維持脊柱的穩(wěn)定。對(duì)這類肌肉力量的訓(xùn)練,只有借助功能性力量訓(xùn)練[15]。功能性力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的一個(gè)分支,通過專門設(shè)計(jì)的動(dòng)作來訓(xùn)練軀干部位及各關(guān)節(jié)周圍起穩(wěn)定作用的小肌肉群的力量能力,諸如側(cè)臥單臂靜力支撐(Oblique Plank),仰臥屈膝靜力頂髖(Static Leg and Back)。

運(yùn)動(dòng)是非常復(fù)雜的,需要原動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、對(duì)抗肌共同工作,才能保證人體在3個(gè)矢量軸上產(chǎn)生有效運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力環(huán)節(jié),優(yōu)先發(fā)展原動(dòng)肌,加大其訓(xùn)練比重,造成不同肌肉之間發(fā)展的非均衡性。人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出了高度的整體性,不同器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合,全身肌肉共同工作,只是不同肌肉的工作性質(zhì)和作用是不一樣的。在運(yùn)動(dòng)中,穩(wěn)定肌和對(duì)抗肌不但維持著身體姿勢(shì),而且在力量傳遞中保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,對(duì)力量的有效傳遞起著至關(guān)重要的作用。功能訓(xùn)練看到了穩(wěn)定肌的作用和價(jià)值,并把穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力、核心耐力提到了重要位置加以訓(xùn)練。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的指向不同,但目標(biāo)都是為了產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果。可見,兩者是相互補(bǔ)充關(guān)系。

3 結(jié) 語

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是改造人類自身的實(shí)踐活動(dòng),需要先進(jìn)理念的指導(dǎo),實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明,每一名成功的教練都有一套邏輯清晰、先進(jìn)的訓(xùn)練理念。功能訓(xùn)練的理念來源于身體本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),并在實(shí)踐中不斷發(fā)展和完善。在我國,競(jìng)技體育中功能訓(xùn)練是“舶來品”,需要把國外的理念本土化,然后應(yīng)用到實(shí)踐中解決訓(xùn)練問題。對(duì)功能訓(xùn)練進(jìn)行剖析和反思,既是認(rèn)識(shí)過程,也是本土構(gòu)建過程。反思功能訓(xùn)練,不是要否定功能訓(xùn)練,而是為了更好地理解和掌握功能訓(xùn)練,以便產(chǎn)生更大的實(shí)踐價(jià)值,正是在這個(gè)意義上,沒有建設(shè)性的反思就不可能有本土化,更不可能在綜合、借鑒的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新。

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