王思樂

（安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246011）

理論與方法探索

安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊運動員體能訓(xùn)練的調(diào)查研究

王思樂

（安慶師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽 安慶 246011）

體能訓(xùn)練又稱身體素質(zhì)訓(xùn)練，是掌握運動技能和提高運動成績的基礎(chǔ)。本文將結(jié)合力量、速度、耐力、靈敏與柔韌等各項素質(zhì)的生理特點、影響因素以及訓(xùn)練等有關(guān)內(nèi)容，來分析和討論4所武校的武術(shù)散打代表隊運動員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，研究各武校的體能訓(xùn)練方法。根據(jù)各武校不同體能素質(zhì)的訓(xùn)練，分析他們訓(xùn)練方法的好與壞，找出相同素質(zhì)訓(xùn)練的武校進行對比，總結(jié)出體能訓(xùn)練對運動員的重要性及教練員應(yīng)掌握的正確體能訓(xùn)練的方法，并提出建議。

武術(shù)散打；體能訓(xùn)練；力量素質(zhì)；耐力素質(zhì)

1 前 言

目前，安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊運動員的體能素質(zhì)偏低，相應(yīng)的體能訓(xùn)練跟不上，運動員的各項體能素質(zhì)達不到預(yù)期效果，再加上運動員訓(xùn)練設(shè)施不齊全，教練員的訓(xùn)練方法不全面、不得當(dāng)，導(dǎo)致代表隊運動員的體能素質(zhì)的較差。通過對安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊運動員體能訓(xùn)練的研究和分析，總結(jié)出體能訓(xùn)練對運動員的重要性及教練員應(yīng)掌握正確體能訓(xùn)練的方法。

2 研究對象

安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊運動員體能訓(xùn)練。其中，選取太和縣育英武校武術(shù)散打代表隊運動員10人，鳳陽洪武武校武術(shù)散打代表隊運動員8人，安慶獨秀武校武術(shù)散打代表隊運動員12人，長豐北少林武校武術(shù)散打代表隊運動員13人。

3 結(jié)果與分析

3.1 各武校武術(shù)散打代表隊運動員體能訓(xùn)練情況研究

3.1.1 育英武校武術(shù)散打代表隊運動員的體能訓(xùn)練情況育英武校訓(xùn)練條件很好，具備很多現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施。運動員們的訓(xùn)練年限大約在3～6年。在耐力練習(xí)時，教練員采用傳統(tǒng)的方法，主要以跑步來練習(xí)耐力，固定運動路線，每次連續(xù)練習(xí)1～2小時，每周2次。

散打運動員的耐力水平，可采有氧耐力的循環(huán)訓(xùn)練法。將5～8個不同的技術(shù)動作編成組，所有練習(xí)不間斷地完成為一組，做5～10組，組間休息1～3分鐘。在時間安排上也要有所要求，在每天的訓(xùn)練時間里，利用1/4的時間來練習(xí)耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法對于訓(xùn)練年限在1年以上的運動員很適用，因為訓(xùn)練年限在1年以上的運動員已經(jīng)掌握了各種技術(shù)動作。

3.1.2 洪武武校武術(shù)散打代表隊運動員的體能訓(xùn)練情況洪武武校散打代表隊的訓(xùn)練條件一般，訓(xùn)練設(shè)施不算全面，在身體素質(zhì)訓(xùn)練這方面不太重視。教練員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，只注重力量和耐力的練習(xí)，其他素質(zhì)訓(xùn)練過于簡單。在力量練習(xí)方面比較突出，每周的訓(xùn)練當(dāng)中要至少有1天是練習(xí)力量素質(zhì)的。主要利用力量練習(xí)器，負重對抗阻力的練習(xí)，依靠負荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，刺激肌肉來發(fā)展力量素質(zhì)。教練員的訓(xùn)練安排是用最大重量80%的強度做肩負杠鈴下蹲，根據(jù)運動員的實際情況決定下蹲的度數(shù)，一般是蹲起到一半時（大小腿角度約成90度左右），停頓2～3秒，然后閃電般地完成下一半的蹲起。這樣重復(fù)25次，做3組，組與組間歇2分鐘。臥推也用此方法。（表1）

表1 洪武武校力量訓(xùn)練

在耐力練習(xí)時，以發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練的方法為主，用各種拳法、腿法擊打沙袋，要求動作快速、連貫、有力，間歇時間短。還有就是2分/組、共10組的沙包練習(xí)（表2）。時間安排是用每次訓(xùn)練時間的后50分鐘內(nèi)。

3.1.3 獨秀武校武術(shù)散打代表隊運動員的體能訓(xùn)練情況獨秀武校散打代表隊的訓(xùn)練條件很好，具備很多現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)施。在教練員的教學(xué)當(dāng)中，采用了科學(xué)的訓(xùn)練方法，運動員的身體素質(zhì)較好。在耐力訓(xùn)練方面，采用持續(xù)跑的訓(xùn)練方法。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員采用30米速度跑，這樣的距離，能提高速度，增加肢力量，還能改善協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變節(jié)奏，還能培養(yǎng)技擊者精神集中能力和應(yīng)變能力。30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑（表3）。時間安排是每周練習(xí)3天，每天練習(xí)3個小時。其次是移動和移動擊靶練習(xí)，在30秒內(nèi)，前、后、左、右移動；30秒內(nèi)，左右移動擊靶或前后移動擊靶。再就是擊打號碼靶練習(xí)，按照預(yù)定的順序，擊打靶上的號碼，規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打號碼靶。

表2 洪武武校耐力訓(xùn)練

表3 洪武武校耐力訓(xùn)練

表4 身體各部位力量訓(xùn)練動作

圖1 有氧耐力的循環(huán)訓(xùn)練方法

圖2 力量耐力訓(xùn)練方法

3.1.4北少林武校武術(shù)散打代表隊運動員的體能訓(xùn)練情況北少林武校的訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練設(shè)施和前面兩所學(xué)校相差不多。訓(xùn)練中，力量和力量耐力的訓(xùn)練較為突出。全身的訓(xùn)練方案見表4，訓(xùn)練時間的安排是每2周要有3天訓(xùn)練力量。訓(xùn)練一個月后，運動員的力量素質(zhì)都提高很大，而且教練員根據(jù)運動員的實際情況的發(fā)展，在訓(xùn)練數(shù)量上也有所增加。教練員在教學(xué)中采用重復(fù)訓(xùn)練法：持啞鈴的拳法練習(xí)，縛沙袋的腿法練習(xí)、步法練習(xí)（圖1、圖2）。

教練員在時間的安排是：每天都要訓(xùn)練，具體訓(xùn)練時間是40分鐘。在訓(xùn)練中，教練員通過課前的追捕游戲和躲閃、打梨形球練習(xí)等來鍛煉運動員的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的練習(xí)時間是在訓(xùn)練前的25～30分鐘的準備活動中安排。

3.2 各武校體能訓(xùn)練的相同點和不同點

在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面，洪武武校和北少林武校的訓(xùn)練方法大致相同，都是利用力量練習(xí)器，負重對抗阻力的練習(xí)。但在訓(xùn)練的部位和訓(xùn)練內(nèi)容上有很大的不同，北少林武校的訓(xùn)練內(nèi)容要比洪武武校的全面。此外，北少林武校提出了力量耐力的訓(xùn)練，這對運動員的力量提高有很大的幫助。

在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，東方武校、獨秀武校和洪武武校最大的不同點是前兩者是采用一般身體訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法對于散打?qū)ｍ椀倪\動員的比賽中動作的爆發(fā)力等因素有較大的反作用。而洪武武校采用的是專項訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容都是以散打的技術(shù)動作為基礎(chǔ)，這樣既能訓(xùn)練耐力，又能練習(xí)技術(shù)動作。

在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，只有獨秀武校有具體的訓(xùn)練計劃，而其他武校都忽略了這一點，這是與其他武校的不同之處了。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

身體素質(zhì)是現(xiàn)代武術(shù)散打運動的重要要求，巧妙而合理地運用所具備的身體素質(zhì)，以踢、打、摔等為手段，達到技擊目的。本研究發(fā)現(xiàn)條件較好的武校，對身體素質(zhì)的要求較高，這可能是因為硬件條件好，教學(xué)理念新，自然要求學(xué)員加強此方面的訓(xùn)練。此外，本研究發(fā)現(xiàn)受調(diào)研的武?；旧隙贾匾曮w能的訓(xùn)練，但由于各校條件的不同，導(dǎo)致各校在身體素質(zhì)鍛煉上，有所不同。越具規(guī)模的武校，則越能全面要求身體素質(zhì)的鍛煉。

4.2 建 議

運動員要按照教練員的安排進行訓(xùn)練，認真理解教練員所講解的方法，提高注意力。教練員要耐心詳細的講解，使運動員對這些訓(xùn)練方法的要求明了清晰，并充分理解。還要運用靈活多變的教學(xué)方法，增強教學(xué)的趣味性，是提高運動員的注意力。教練員在教學(xué)中，身體訓(xùn)練的內(nèi)容安排要根據(jù)散打運動特點，做到因人、因時而異，從運動員的身體情況、訓(xùn)練設(shè)施與條件、比賽的要求等實際情況出發(fā)，有針對性地進行訓(xùn)練。

[ 1 ]牛興華，姚志珍.身體鍛煉原理與方法[M].天津：天津科學(xué)技術(shù)出版社，1989：54-61.

[ 2 ]白永正，權(quán)黎明.武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004：90-92.

[ 3 ]葉偉.散打運動訓(xùn)練理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2004：69-72.

[ 4 ]梁亞東.現(xiàn)代散打[M].武漢：湖北科技出版社，2002：69-73.

[ 5 ]張瑞林.散打[M].北京：高等教育出版社，2005：34-37.

[ 6 ]胡玉華，馬景衛(wèi).散打[M].長沙：湖南大學(xué)出版社，2005：150-153.

G852

A

1674-151X（2012）05-050-02

投稿日期：2012-03-11

王思樂（1983～），助教，本科。研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.022