楊多多蘇美華鄭 鋒

（1.畢節(jié)學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 畢節(jié) 551700；2.漳州師范學(xué)院體育系 漳州 363000）

健身氣功易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生平衡能力及柔韌素質(zhì)影響的研究*

楊多多1蘇美華2鄭 鋒1

（1.畢節(jié)學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 畢節(jié) 551700；2.漳州師范學(xué)院體育系 漳州 363000）

目的：觀察健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)對(duì)大學(xué)生平衡能力及柔韌素質(zhì)的影響。方法：隨機(jī)選取貴州省畢節(jié)學(xué)院體育系大一年級(jí)學(xué)生23人，在專業(yè)技術(shù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)競賽功法練習(xí)，每周進(jìn)行5次，每次練習(xí)2小時(shí)，持續(xù)一個(gè)月，受試者在練習(xí)前后進(jìn)行閉目單足立和單足前腳掌站立以及立位體前屈和坐位體前屈測試。結(jié)果：一個(gè)月的健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)后閉目單足立和單足前腳掌站立時(shí)間較練習(xí)前顯著變長（P＜0.05），練習(xí)后立位體前屈和坐位體前屈數(shù)值較練習(xí)前顯著升高（P＜0.01）。結(jié)論：通過健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)可以提高大學(xué)生靜態(tài)平衡能力及柔韌素質(zhì)。

易筋經(jīng)；大學(xué)生；平衡能力；柔韌素質(zhì)

身體平衡性是維持身體姿勢(shì)的一種協(xié)調(diào)能力，是機(jī)體與生俱來就有的，也可以通過后天的訓(xùn)練來培養(yǎng)和提高。人體的平衡能力是人體中樞神經(jīng)、前庭分析器、本體感受器及視覺感受等機(jī)能能力的綜合反映。柔韌素質(zhì)亦簡稱為柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展能力。柔韌性是人體在運(yùn)動(dòng)過程中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力，可以通過合理科學(xué)訓(xùn)練來提高[1]。柔韌性測量結(jié)果最終可直接或間接反映出關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度大小，以此可評(píng)價(jià)訓(xùn)練者的身體柔韌性程度[2]。

身體平衡能力與很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及人們的日常生活有著密切的關(guān)系[3]。自18世紀(jì)50年代開始，許多學(xué)者開始關(guān)注人體的平衡能力研究，研究關(guān)注點(diǎn)集中在平衡測試方法、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體平衡能力的影響、老年人的平衡能力和平衡能力障礙患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)等[4-5]。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言，平衡能力是人體完成各種動(dòng)作的基礎(chǔ)保證之一[6]。研究發(fā)現(xiàn)[7-8]，對(duì)人體重心動(dòng)搖參數(shù)的影響因素，有視覺、年齡、性別、體重、身高、甚至肌力等，但不同研究所得結(jié)論不同[9]。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)某一人群重心動(dòng)搖的影響，主要集中于中老年人，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)均能提高平衡功能[10-11]。長時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，中樞對(duì)肌肉的控制更為完善，加上肌肉自身張力，肌肉力量以及體質(zhì)量的增加，特別是下肢肌力增加可加強(qiáng)平衡的穩(wěn)定性[12-13]。柔韌性不足可直接影響動(dòng)作的學(xué)習(xí)和高難運(yùn)動(dòng)技能的掌握，還會(huì)有礙力量、速度、協(xié)調(diào)、平衡的發(fā)展，并易造成運(yùn)動(dòng)損傷。良好的平衡能力和柔韌性有利于更好的學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，并可提高日常生活的工作效率，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，維持身體健美姿態(tài)和延長運(yùn)動(dòng)壽命等具有重要的意義。

易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，在我國傳統(tǒng)功法和民族體育發(fā)展中有著較大影響，千百年來深受廣大群眾的歡迎。易筋經(jīng)源自我國古代導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久，健身氣功易筋經(jīng)繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精要，融科學(xué)性與普及性于一體[14]。易筋經(jīng)動(dòng)作比較緩慢柔和，沒有高強(qiáng)度的劇烈動(dòng)作，適合各年齡階段的人群練習(xí)，但易筋經(jīng)練習(xí)對(duì)機(jī)體平衡能力和柔韌性影響的研究尚未見報(bào)道，本研究以畢節(jié)學(xué)院體育系大學(xué)生為研究對(duì)象，探討易筋經(jīng)練習(xí)對(duì)大學(xué)生靜態(tài)平衡能力和柔韌性的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取貴州省畢節(jié)地區(qū)畢節(jié)學(xué)院體育系大一年級(jí)學(xué)生23人，其中男生12人，女生11人，年齡在20-22歲之間，受試者的基本情況見表1。所選受試者均排除了神經(jīng)系統(tǒng)、耳鼻喉科、骨科等影響平衡功能的疾病因素。測試前無反常情緒影響，休息充分，無酗酒賭博等不良生活行為。

表1 受試者基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 測試儀器

BYZL-999閉眼單腳站立測試儀、立位體前屈測量儀、坐位體前屈測量儀、身高計(jì)、體重計(jì)、秒表。

1.2.2 測試方法

在體育與健康科學(xué)學(xué)院實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行測試，進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室要保持安靜，先測量受試者的身高、體重，然后進(jìn)行閉目單足立測試和單足前腳掌站立測試，再進(jìn)行立位體前屈和坐位體前屈的測試，測試后，由專業(yè)技術(shù)人員對(duì)受試者統(tǒng)一進(jìn)行易筋經(jīng)的套路練習(xí)，每周的周一、周三、周四、周六、周日進(jìn)行練習(xí)，每周共練習(xí) 5次，每次練習(xí) 2小時(shí)，練習(xí)時(shí)間從16點(diǎn)至18點(diǎn)。經(jīng)過一個(gè)月的易筋經(jīng)練習(xí)后，在體育與健康科學(xué)學(xué)院實(shí)驗(yàn)室再進(jìn)行一次閉目單足立測試和單足前腳掌站立測試及立位體前屈和坐位體前屈的測試。

1.2.2.1 閉目單足立測量方法

參照《體育測量與評(píng)價(jià)》中“閉目單足立”測量方法[15]。受試者赤足，兩手叉腰，兩腿并攏直立，腳尖向前。當(dāng)聽到口令時(shí)，受試者閉眼的同時(shí)用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝提足，使足離開地面。計(jì)時(shí)從離地腳離地開始到失去身體平衡為止。以“秒（S）”為單位記錄站立時(shí)間，不計(jì)小數(shù)。測試兩次，兩次測試之間間隔5分鐘以上，取最佳成績。測試要求：1、當(dāng)離地腳觸地、支撐腳移動(dòng)或手離開腰時(shí)停表；2、測試時(shí)有人保護(hù)；3、在測試過程中，受試者不能睜眼；4、測試人員站在受試者的正面進(jìn)行測試。

1.2.2.2 單足前腳掌站立測量方法

參照《體育測量與評(píng)價(jià)》中“單足前腳掌站立”測量方法[15]。受試者兩手叉腰站立，兩眼平視前方。用習(xí)慣支撐腳站立，非支撐腳向前抬起，10秒鐘后，支撐腳立即提踵成單足前腳掌支撐。計(jì)時(shí)從支撐腳提踵開始到失去身體平衡為止。以“秒（S）”為單位記錄站立時(shí)間，不計(jì)小數(shù)。測試兩次，兩次測試之間間隔5分鐘以上，取最佳成績。測試要求：1、當(dāng)支撐腳移動(dòng)或足跟著地時(shí)停止計(jì)時(shí)；2、當(dāng)非支撐腳觸及任何物體時(shí)停止計(jì)時(shí)；3、當(dāng)手離開腰時(shí)停止計(jì)時(shí)。

1.2.2.3 立位體前屈測量方法

參照《體育測量與評(píng)價(jià)》中“立位體前屈”測量方法[15]。受試者足跟并攏，足尖分開約30-40度，并于平臺(tái)前沿橫線平齊，兩腿伸直。上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)下滑，直到不能繼續(xù)下伸時(shí)為止，不得做突然下振動(dòng)作。以“cm（厘米）”為單位記錄成績，精確至0.1cm。測2次，取最佳成績，測量計(jì)“0”點(diǎn)以上為負(fù)值，“0”點(diǎn)以下為正值。

1.2.2.4 坐位體前屈測量方法

參照《體育測量與評(píng)價(jià)》中“坐位體前屈”測量方法[15]。受試者坐在墊子上，兩腿伸直，足跟并攏，足尖自然分開踩在測量計(jì)平板上。兩臂及手指伸直，兩手并攏，掌心向下，上體盡量前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)向前滑動(dòng)，直到不能繼續(xù)前伸為止，不得做突然下振動(dòng)作，以“cm（厘米）”為單位記錄成績，精確至0.1cm。測2次，取最佳成績，測量計(jì)“0”點(diǎn)以上為負(fù)值，“0”點(diǎn)以下為正值。1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

所有數(shù)據(jù)采用SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，結(jié)果用X±s表示。對(duì)不同性別的大學(xué)生閉目單足立、單足前腳掌站立時(shí)間及立位體前屈、坐位體前屈測量值進(jìn)行比較，對(duì)受試者練習(xí)易筋經(jīng)前和練習(xí)易筋經(jīng)1個(gè)月后的閉目單足立、單足前腳掌站立時(shí)間進(jìn)行比較，采用t檢驗(yàn)，P＜0.05、P＜0.01表示存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果與分析

2.1 健身氣功易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生平衡能力的影響

表 2顯示，男生單足前腳掌站立時(shí)間顯著長于女生（P＜0.05）；經(jīng)過1個(gè)月易筋經(jīng)的練習(xí)后，男生閉目單足站立、單足前腳掌站立時(shí)間顯著長于練習(xí)前（P＜0.05），女生閉目單足站立、單足前腳掌站立時(shí)間顯著長于練習(xí)前（P＜0.01）。

表2 靜態(tài)平衡的測量 單位：s

閉目單足立的測量意義在于主要反映人體的靜態(tài)平衡能力，也可評(píng)價(jià)受試者在不依賴視覺的情況下，位覺和本體感覺的協(xié)調(diào)能力。單足前腳掌站立測試意義在于主要反映單足前腳掌支撐維持身體靜態(tài)平衡的能力。這兩種測試結(jié)果的時(shí)間越長，則反映出受試者維持靜態(tài)平衡能力越好[15]。與中國成年人閉目單足立評(píng)分表（見表3）中20-24歲組別對(duì)照，男生平均時(shí)間水平在4分，女生平均時(shí)間水平在5分，說明體育系男、女大學(xué)生在身體重心高度不發(fā)生改變時(shí)，均能夠較好地通過腿部本體感受器的傳入信息，使中樞系統(tǒng)較好的調(diào)節(jié)機(jī)體的肌緊張，從而維持身體重心的相對(duì)穩(wěn)定。

表3 中國成年人閉目單足立評(píng)分表 單位：s

男生單足前腳掌站立時(shí)間顯著高于女生（P＜0.05），說明男生對(duì)提踵后的身體重心穩(wěn)定性有良好的控制能力，這與男生小腿力量及耐力有一定關(guān)系，他們能夠使身體在重心提高后持續(xù)一段時(shí)間，并通過視覺與本體感覺的信息傳入，對(duì)機(jī)體的肌緊張進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。本研究結(jié)果顯示：對(duì)同一受試者進(jìn)行練習(xí)易筋經(jīng)前與練習(xí)后的閉目單足立和單足前腳掌站立的靜態(tài)平衡測試，男、女大學(xué)生這兩種測試時(shí)間均顯著高于練習(xí)前的時(shí)間（P＜0.05, P＜0.01），說明通過練習(xí)易筋經(jīng)，能夠提高大學(xué)生的平衡能力，改善與平衡能力有關(guān)的位覺、本體感覺等器官的機(jī)能水平。閉目單足立和單足前腳掌站立測量結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn)差均比較大，說明數(shù)據(jù)離散程度大，個(gè)體間的平衡能力差異較大。

2.2 健身氣功易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)過1個(gè)月易筋經(jīng)的練習(xí)后，男、女生立位體前屈、坐位體前屈的測量值均顯著長于練習(xí)前（P＜0.01）

表4 絕對(duì)柔韌性的測量 單位：cm

立位體前屈和坐位體前屈是評(píng)價(jià)人體柔韌性的主要測試指標(biāo)，反映受試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，以及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。這兩種測量值越大，則受試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好[15]。與中國學(xué)生立位體前屈、坐位體前屈測驗(yàn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（見表5、表6）中19-22歲大學(xué)生組別對(duì)照，男、女生坐位體前屈平均值處于優(yōu)秀水平，說明體育系男、 女大學(xué)生的柔韌性較好。

表5 2000年中國學(xué)生立位體前屈測驗(yàn)統(tǒng)計(jì)表 單位：cm

表6 中國學(xué)生坐位體前屈測驗(yàn)評(píng)分表 單位：cm

通過比較發(fā)現(xiàn)，本實(shí)驗(yàn)被試男、女生柔韌性之間沒有顯著性差異。而對(duì)同一受試者進(jìn)行練習(xí)易筋經(jīng)前與練習(xí)后的立位體前屈和坐位體前屈的柔韌性測試，發(fā)現(xiàn)通過1個(gè)月的健身氣功易筋經(jīng)練習(xí)，男、女生柔韌性均顯著性好于練習(xí)前（P＜0.05），說明通過易筋經(jīng)的練習(xí)，能夠明顯提高大學(xué)生的柔韌性。

3 討論與結(jié)論

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它與其他體育鍛煉相比，有更鮮明的健身特點(diǎn)[16]。健身氣功易筋經(jīng)整套功法的運(yùn)動(dòng)方向，為前后、左右、上下；肢體運(yùn)動(dòng)的路線圍繞矢狀軸、額狀軸、垂直軸做簡單的直線和弧線；肢體運(yùn)動(dòng)幅度，是以關(guān)節(jié)微皺的自然活動(dòng)角度所呈現(xiàn)的身體活動(dòng)范圍；整套功法的動(dòng)作速度，是勻速緩慢地移動(dòng)身體或身體局部。

健身氣功有健身功法和競賽功法兩種，健身功法動(dòng)作舒緩，動(dòng)作幅度對(duì)相對(duì)較小，所用場地較小，適合各年齡階段人群在戶外或室內(nèi)演練。

健身氣功易筋經(jīng)競賽功法動(dòng)作舒緩，與健身功法比較，單腳支撐動(dòng)作多、動(dòng)作幅度較大。十二個(gè)動(dòng)作中，其中第一式韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)、第六式出爪亮翅勢(shì)、第七式九鬼拔馬刀勢(shì)這三個(gè)動(dòng)作均是單足支撐完成動(dòng)作，第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)是雙足提踵支撐完成動(dòng)作，第五式倒拽九牛尾勢(shì)是單足提踵支撐完成動(dòng)作，第十式臥虎撲食勢(shì)是單足支撐，雙手十指指尖撐地完成動(dòng)作，這幾式動(dòng)作均對(duì)平衡能力有較高的要求，通過長時(shí)間練習(xí)，可以提高機(jī)體的平衡能力。第九式青龍?zhí)阶?shì)上體前屈，一側(cè)手從對(duì)側(cè)腳外側(cè)經(jīng)腳前畫弧到同側(cè)腳外側(cè)，第十一式打躬式上體前屈，盡量加大動(dòng)作幅度，要求有良好的腿部柔韌，第十式臥虎撲食勢(shì)成弓步，同時(shí)兩手十指指尖撐地，同時(shí)塌腰、沉髖，需要有較好的髖關(guān)節(jié)和腰部柔韌，第十二式掉尾勢(shì)上體前屈，雙手撐地、塌腰、昂頭，需要腰腿有較好的柔韌才能做出較大幅度的動(dòng)作。這幾式動(dòng)作均對(duì)柔韌性有較高要求，通過長期合理練習(xí)，可以顯著提高機(jī)體的柔韌性，從而提高人體的生理機(jī)能。靜力性伸展練習(xí)是目前較理想的伸展練習(xí)方法[17]。柔韌性好，可以使動(dòng)作舒展大方，而且有助于技術(shù)水平的發(fā)揮[18]。

大學(xué)生處于機(jī)體各系統(tǒng)發(fā)育完全、新陳代謝旺盛的年齡階段，適合大幅度的健身氣功易筋經(jīng)競賽功法的演練。健身氣功易筋經(jīng)各勢(shì)動(dòng)作是連貫的有機(jī)整體，動(dòng)作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸自然，易學(xué)易練，健身效果明顯。長期堅(jiān)持易筋經(jīng)競賽功法的鍛煉，能夠促進(jìn)有氧代謝，改善平衡能力，提高柔韌素質(zhì)，提高前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)、肢體肌群力量、肌張力機(jī)能水平和關(guān)節(jié)柔韌性[1]。

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Research on Health Qigong Yi Jin Jing of the Impact about Static Balance and flexibility of College Students

YANG Duoduo, etal.
(College of P.E and health sciences, Bijie University, Bijie, Guizhou,551700,China)

Objective: To observe the effect of Qigong Yi Jin Jing exercises on college students’ balance ability and flexibility.Methods:We randomly selected 23 freshman students from Department of Physical Education of Bijie College.The subjects do Yi Jin Jing exercises with the guidance of the same professional teacher for one month, five times a week, each time 2 hours.The subjects had tests of one foot stand with eyes closed and one foot stand by forefoot, also including Sit –and -Reach Test and Stand- and- Reach Test pre and post exercise.Results: After one month’s Yi Jin Jing exercises, the time of one foot stand with eyes closed and one foot stand by forefoot were significantly longer compared with pre-exercise(P＜0.05), the value of Sit –and -Reach Test and Stand- and-Reach Test increased obviously compared with pre-exercise(P＜0.01).Conclusions: Qigong Yi Jin Jing exercises can improve static balance ability and flexibility of college students.

Yi Jin Jing; college students; balance ability; flexibility

畢節(jié)學(xué)院教學(xué)研究與改革課題，項(xiàng)目編號(hào)：JG201113。

楊多多（1980—），漢族，河北廊坊人，碩士研究生，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。