趙林

（?？诮?jīng)濟(jì)學(xué)院，海南 海口 570206）

論考試前心理調(diào)整

趙林

（?？诮?jīng)濟(jì)學(xué)院，海南 ?？?570206）

減輕學(xué)生考前焦慮的探討，是一個(gè)涉及多個(gè)層面、多個(gè)角色的很復(fù)雜的課題，每個(gè)考生的情況也自是因人而異，需要我們不斷總結(jié)，酌情應(yīng)對(duì)。本文在對(duì)學(xué)生考前焦慮的引發(fā)因素進(jìn)行認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上，仔細(xì)分析考前焦慮的行為表現(xiàn)，進(jìn)而提出考前焦慮的應(yīng)對(duì)方法。

學(xué)生；考前；心理；焦慮；調(diào)整

考試，它伴隨著學(xué)生的整個(gè)學(xué)業(yè)進(jìn)程，一些重要的考試更是決定了一個(gè)人的前途和命運(yùn)。學(xué)得好未必考得好，考不好則從某種意義上講便意味著教與學(xué)的失敗。在臨考前，幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)在心理上有不同程度的緊張與焦慮。如何將考生這份緊張與焦慮降至最低水平，這是一個(gè)較為高難度的挑戰(zhàn)。

當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)很早就通過各種渠道滲透到學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)中，只要一入學(xué)，即開始了為分?jǐn)?shù)拼搏。這導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，心理負(fù)荷重，心理問題也日益突出。據(jù)有關(guān)社會(huì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)有心理和行為問題的小學(xué)生約占10%、初中生約占15%、高中生約占19%、大學(xué)生約占25%，隨年齡升高呈遞增趨勢(shì)。在這些心理問題當(dāng)中，考前焦慮就首當(dāng)其沖。

人不會(huì)無緣無故的緊張與焦慮，焦慮作為一種情緒，往往在當(dāng)人身處困境時(shí)引發(fā)，適度的焦慮是人的一個(gè)常態(tài)，會(huì)對(duì)一個(gè)人的成就造成正面積極的影響，它將提高人的生存安全系數(shù)，更能提升人的謀劃與執(zhí)行能力。

缺乏認(rèn)知能力的人不會(huì)焦慮，毫無理想與抱負(fù)的人不會(huì)焦慮，缺乏責(zé)任感的人也不會(huì)焦慮，但過度的焦慮則可能給人造成生理上的紊亂、心理上的打擊，并引發(fā)一系列的現(xiàn)實(shí)問題。

要幫助學(xué)生減輕考前焦慮，使之在考試中有盡可能好的發(fā)揮，我們不妨從探究以下幾個(gè)方面著手。

一、考前焦慮的引發(fā)因素

（一）過度泛化考試的重要性

把面對(duì)的考試與前途命運(yùn)過度捆綁，并做一些較為跨越較為極端的聯(lián)想，將自己的所有生活內(nèi)容都跟考試掛上鉤，讓考試本身承載太多。

（二）與人過度攀比

過度關(guān)注競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，時(shí)刻將自己置身于高度緊張的競(jìng)賽狀態(tài)。同時(shí)在拿自己與對(duì)手比較時(shí)，自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定，甚至偏低，伴有自卑感。

（三）過度沉湎于曾經(jīng)有過的失敗

對(duì)于過去的失敗經(jīng)歷不能理性面對(duì)，陷于自責(zé)不能自拔，對(duì)當(dāng)下的考試常有悲觀的預(yù)測(cè)。過多地設(shè)想再次失敗后的不堪局面。

（四）對(duì)考試本身持被動(dòng)接受的心態(tài)

對(duì)于考試缺乏理性態(tài)度，無奈地消極應(yīng)考，更缺乏迎戰(zhàn)考試的主觀能動(dòng)性。

（五）注意力集中在自我而非考試任務(wù)上

本末倒置，將大量的時(shí)間精力用來顧慮考試將對(duì)自我產(chǎn)生何種影響上，而沒有集中精力去準(zhǔn)備和執(zhí)行考試任務(wù)。

（六）成功動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈

追求成功的欲望過于急切，對(duì)自己要求苛刻，容不得任何一個(gè)環(huán)節(jié)的失誤，大腦經(jīng)常處在一個(gè)高張力高耗能的狀態(tài)。

（七）置身高緊張、高焦慮的氛圍

處在一個(gè)高壓力的環(huán)境，競(jìng)爭(zhēng)激烈，周圍的人事無不間接或直接提醒你需高度重視你將經(jīng)歷的考試，且只能成功不能失敗。

二、焦慮的行為表現(xiàn)

（一）情緒性行為表現(xiàn)

1.莫名地陷入間歇或是持續(xù)性的不安、緊張、缺乏信心，預(yù)感考試結(jié)果會(huì)很不妙，有一種期待性的危險(xiǎn)感。

2.性格變得較往常孤僻，不好說話，容易被激怒，看誰都不是很順眼，好斗，說話帶發(fā)泄性腔調(diào)，力求用詞夠狠夠刺激。

3.老是擔(dān)心自己會(huì)在某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻出異常狀況，老是擔(dān)心自己會(huì)生病，對(duì)自己失去控制感。

4.逃避考試，表現(xiàn)出對(duì)考試之外的事物產(chǎn)生異常濃厚的興趣。

5.考前深陷不良嗜好。因焦慮者早就悲觀地預(yù)測(cè)了自己的考試，故轉(zhuǎn)而尋找新的容易達(dá)成的替代性“目標(biāo)”去努力。如很吸引人的各種網(wǎng)絡(luò)游戲，其共同的特點(diǎn)除了能在感官上給人帶來刺激和享受之外，便是結(jié)果的可掌控性。所有的游戲參與者都有無數(shù)次的演練機(jī)會(huì)來實(shí)現(xiàn)自己虛擬的抱負(fù)，而真實(shí)的考試則每一次都是殘酷的直播，不可重新來過。

6.個(gè)體原有的愛好也呈窗口式地表現(xiàn)出其內(nèi)心的焦慮與不安。如本是一個(gè)愛唱歌的學(xué)生，卻是離考試還很有一段時(shí)間便聽不到了他（她）的歌聲，或是他（她）的歌聲比過往任何時(shí)候都多、都縱情，唱到人心動(dòng)、唱到人煩。

近些年來,隨著我國(guó)醫(yī)療事業(yè)的不斷發(fā)展和臨床治療水平的不斷提升,越來越多的孕產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)方式分娩,但是,臨床研究認(rèn)為,該種分娩方式會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的情緒和嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生影響[1]。醫(yī)護(hù)人員在于孕產(chǎn)婦分娩過程中講解自然分娩的好處,實(shí)施科學(xué)、有效、合理的護(hù)理措施對(duì)產(chǎn)婦自然分娩具有重要意義。本文通過探析在孕產(chǎn)婦圍產(chǎn)期實(shí)施綜合護(hù)理干預(yù)取得了顯著的效果,現(xiàn)報(bào)告如下。

7.部分學(xué)生選擇早戀，通過戀愛來逃避考試，讓愛情的狂熱和亢奮來替代內(nèi)心的焦慮。

（二）軀體性異常癥狀

1.較為普遍的有考前失眠、夢(mèng)魘、早醒、陣發(fā)性胸悶、心跳加快（醫(yī)療檢查顯示心臟正常）、記憶力下降、學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中、學(xué)習(xí)效能逐步走低。

2.胃腸不適

腸胃除了正常的消化吸收功能外，同時(shí)也是人的情緒性器官，當(dāng)一個(gè)人處于緊張和焦慮之中時(shí)，胃酸分泌會(huì)增多，可引發(fā)胃潰瘍，導(dǎo)致胃疼。腸道則易發(fā)痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉。部分嚴(yán)重者常常臨到大考前，早已將自己送進(jìn)了醫(yī)院，無法參加考試。

3.性生理紊亂

已進(jìn)入青春期的女孩可以出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，男孩可以出現(xiàn)階段性的陽(yáng)痿和頻發(fā)早泄。因這個(gè)年齡段的學(xué)生其性生理發(fā)育本就尚在進(jìn)行當(dāng)中，還不穩(wěn)定，而大考前焦慮與緊張有可能引發(fā)生理狀況的異常。

（三）精神運(yùn)動(dòng)性不安

1.小動(dòng)作不斷，無法較長(zhǎng)時(shí)間坐立，來回沒完沒了地踱步和走動(dòng)，強(qiáng)迫性地老是去清理書包、洗手等。

2.在考試過程中，總是糾結(jié)在已經(jīng)考過的某一門科目當(dāng)中，不斷回憶自己當(dāng)時(shí)的答題過程是否正確，并因無從確認(rèn)而痛苦不堪，甚至無法完成接下來的新的考試。

3.部分焦慮嚴(yán)重者在考試過程當(dāng)中出現(xiàn)暈厥。

三、焦慮的應(yīng)對(duì)

（一）心理疏導(dǎo)

與學(xué)生溝通，將學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)檢索出來，指出學(xué)生值得自信而他（她）自己可能并未意識(shí)到的地方，給予誠(chéng)懇而不夸張的贊賞；橫向比較其他學(xué)生的狀況，尤其是該學(xué)生很在乎并愛與之比較的學(xué)生的狀況，同時(shí)給出中肯的評(píng)價(jià)，讓其明白所有人皆各有所長(zhǎng)但并不完美，并非唯獨(dú)她（她）有這樣和那樣的缺點(diǎn)，以此來激勵(lì)焦慮的學(xué)生，讓他增加自信。

與學(xué)生共同對(duì)其學(xué)習(xí)上曾經(jīng)的失敗和成功做出正確的個(gè)人歸因與外在歸因，對(duì)其未來將要面臨的考試結(jié)果也做出理性的的預(yù)測(cè)。讓學(xué)生充分意識(shí)到，考試的成績(jī)與考前學(xué)習(xí)的效能成正比，與考試過程中的實(shí)際執(zhí)行力成正比，而與其心理上的過度關(guān)注與擔(dān)憂成反比。鼓勵(lì)其對(duì)考試持樂觀的迎戰(zhàn)心態(tài)而非悲觀的被動(dòng)接受的心態(tài)。把考試當(dāng)成展示自己的機(jī)會(huì)。

與他分享一些自己過往教育過的一些成功學(xué)生的故事，解釋失敗的一時(shí)性與永久性。啟發(fā)學(xué)生認(rèn)識(shí)到當(dāng)失敗被理性解讀后，它造就的將是未來的成功。強(qiáng)者不是天生的，強(qiáng)者是無數(shù)次的失敗磨練出來的，真正的強(qiáng)者應(yīng)該經(jīng)得起挫折。

鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力抱理性的態(tài)度。指出其在面對(duì)社會(huì)性大環(huán)境的壓力時(shí)應(yīng)有適度的從眾感。事實(shí)上，有社會(huì)心理學(xué)者調(diào)查的數(shù)據(jù)表明：在同樣的社會(huì)環(huán)境里生活的同一個(gè)群體，其壓力的感知常常是大同小異的。鼓勵(lì)學(xué)生鎖定自己身邊的榜樣人物，嘗試自己的精神和行為以他（她）為楷模。

不斷完善學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)上張弛適度，不要過于盯緊自己的生活細(xì)節(jié)，不要在自己已經(jīng)意識(shí)到的一些缺點(diǎn)上糾纏不休。

（二）對(duì)抗焦慮的行為練習(xí)

傾訴。把你對(duì)考試的擔(dān)憂與同學(xué)分享，也可告訴好友或家長(zhǎng)，可以大哭一場(chǎng)，同時(shí)也可以安全地摔枕頭、打沙包、大聲喊出你的害怕、發(fā)泄你對(duì)某些事情的不滿。

自言自語。把自己關(guān)在一個(gè)房間里，與自己大聲對(duì)話，說出自己的心事，與自己辯論，安慰自己，找一些理由告訴自己，別人能行的事你自己也能行，暫時(shí)的不行是自己的努力還不夠，方法還不正確。找一些過往的經(jīng)歷來證明，回憶那些曾經(jīng)很讓自己惶恐而最終卻并未成為事實(shí)的無效擔(dān)憂，告訴自己，你正在努力中，一切會(huì)越來越好的。

深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨做幾分鐘的深呼吸，它將有助于舒解壓力。因?yàn)?，?dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，讓整個(gè)人平靜下來，使身體相信焦慮已過去。

放松你的下頜關(guān)節(jié)和四肢。當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)，全身肌肉都繃得很緊。此時(shí)不妨放松你的下巴，搖頭晃腦一會(huì)兒；你還可以擴(kuò)胸，張開雙臂做飛翔狀；坐在椅子上雙腿伸直并攏后抬高再放下，重復(fù)多次；伸懶腰、打哈欠也是一個(gè)很好的放松訓(xùn)練。

幻想。如幻想自己躺在灑滿陽(yáng)光的草地上，太陽(yáng)照在身上暖暖的，微風(fēng)輕輕吹過，風(fēng)里有青草和泥土的芬芳。

轉(zhuǎn)移注意力。假如，學(xué)習(xí)當(dāng)中讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，合上書本，看看外面的風(fēng)景，仔細(xì)觀察一下從你眼前走過的路人，想象一下他（她）可能會(huì)有什么樣的故事。若情況允許，你可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開你自認(rèn)很沉悶的學(xué)習(xí)氛圍。

洗熱水澡。熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少，往往四肢發(fā)涼，全身僵硬，猶如冷水澆頭。而熱水則正好相反，它可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。

考前接受心理師的咨詢幫助，也可接受一些生物反饋訓(xùn)練，催眠訓(xùn)練，這都是放松壓力的可行性辦法。

（三）減輕外部環(huán)境給學(xué)生帶來的壓力

學(xué)校對(duì)學(xué)生教育應(yīng)以鼓勵(lì)為主，在提倡競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，減少年級(jí)、班級(jí)的排名，注意保護(hù)學(xué)生的隱私，維護(hù)學(xué)生的自尊。取消重點(diǎn)班的特別保護(hù)，不要讓績(jī)差學(xué)生在未考之前便心先輸了。而對(duì)成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，在考試之前也不宜將學(xué)校、班級(jí)、老師的榮譽(yù)都托于其一身，避免其帶著巨大的壓力去應(yīng)考。

在以學(xué)為本的同時(shí)，要重視學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)，安排適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光可提高學(xué)生血液中的血清素，提升學(xué)生的愉悅感和競(jìng)爭(zhēng)能力，注意學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，開展一些學(xué)生熱衷的團(tuán)體活動(dòng)。

學(xué)校與家長(zhǎng)應(yīng)保持溝通與互動(dòng)，考前家庭環(huán)境應(yīng)保持寬松，最好與既往無多大區(qū)別。雖然，在考前對(duì)考生適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)、提供必要的幫助以及屏蔽不良的干擾等都是必須的，但若操作過度則很可能給考生平添壓力。家長(zhǎng)們要端正態(tài)度，平時(shí)不要對(duì)孩子持功利心，給予孩子絕對(duì)的安全的愛。

來自社會(huì)大環(huán)境關(guān)于就業(yè)與生存的壓力是不可避免的，它既有人性自身的必然，也有制度性的原因。我們只能是期待社會(huì)的進(jìn)步，期待社會(huì)大環(huán)境的不斷改善，讓年輕人可以充滿期待與信心地去開創(chuàng)他們的人生。

總的說來，關(guān)于減輕學(xué)生考前焦慮的探討，是一個(gè)涉及多個(gè)層面、多個(gè)角色的很復(fù)雜的課題，每個(gè)考生的情況也自是因人而異，需要我們不斷總結(jié)，酌情應(yīng)對(duì)。在提高學(xué)生知識(shí)水平的同時(shí)更培養(yǎng)出學(xué)生良好的心理素質(zhì)，使學(xué)生能從容應(yīng)對(duì)人生的各種考試，這無疑是我們教育工作中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，其意義非常重大。