馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練探討

馬 中

（銅陵市體育局，安徽銅陵 244000）

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是否合理、是否科學(xué)，將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力、競(jìng)技狀態(tài)和比賽成績(jī)。賽前一段時(shí)間的訓(xùn)練主要目的是提高體力，保持技術(shù)的穩(wěn)定。賽前訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)參賽的目的和任務(wù)有不同的訓(xùn)練安排。

舉重；賽前訓(xùn)練；安排

1 前言

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是否合理、是否科學(xué)，將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力、競(jìng)技狀態(tài)和比賽成績(jī)。如何對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的賽前訓(xùn)練，是一直困擾著舉重教練員的一道難題。本文擬根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有關(guān)理論，并結(jié)合自己多年來(lái)各種賽前訓(xùn)練的工作經(jīng)驗(yàn)，就青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性進(jìn)行要探討。

2 采用方法

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)關(guān)于訓(xùn)練后恢復(fù)的有關(guān)理論知識(shí)，對(duì)張燕、琚霞、劉琰等十幾名女子舉重隊(duì)員參加比賽的賽前訓(xùn)練、比賽過(guò)程以及賽后狀況進(jìn)行研究和探討，總結(jié)規(guī)律，得出結(jié)論。

3 分析討論

3.1 賽前一段時(shí)間訓(xùn)練主要目的是提高體力，保持技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，心理上處于“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備狀態(tài)。要達(dá)到這樣的目的，就要隨著比賽的接近逐漸減輕訓(xùn)練負(fù)荷，使身體在以前大訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上得到調(diào)整和恢復(fù)，同時(shí)又要使肌肉保持一定的緊張，精神上保持高昂的情緒。賽前訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)參賽的目的和任務(wù)，有不同的訓(xùn)練安排。賽前訓(xùn)練安排的內(nèi)容和方法，不僅取決于運(yùn)動(dòng)員以前訓(xùn)練負(fù)荷的大小，而且還要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣以及某些客觀條件。一般來(lái)說(shuō)，賽前兩周的訓(xùn)練特點(diǎn)是逐漸減小訓(xùn)練負(fù)荷量和逐漸減輕負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的項(xiàng)目也集中于抓舉、挺舉和少量的輔助性練習(xí)。

3.2 減量是我們常用的遞減訓(xùn)練方法。例如，賽前一個(gè)月各周的負(fù)荷量（上舉的次數(shù)）可按35%、22%、15%～6%的比例來(lái)安排。這幾個(gè)比例可以變動(dòng)，但后一周基本上是15%。在幾年的實(shí)踐中，我們的幾名隊(duì)員并不一定刻板地按此模式進(jìn)行賽前調(diào)整，最后一周的比重通常減得更少。

3.3 對(duì)于賽前的強(qiáng)度訓(xùn)練，在近幾年的訓(xùn)練中，賽前7－8天要進(jìn)行一次抓舉和挺舉的極限重量測(cè)試；賽前的4－5天抓舉和挺舉都要達(dá)到比賽第一次試舉的重量。

3.4 要適度把握訓(xùn)練節(jié)奏。要使舉重運(yùn)動(dòng)員賽前保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，不僅是要減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度，更重要的是要掌握好訓(xùn)練的節(jié)奏。

3.5 賽前1－2周減少負(fù)荷的方法。首先是減少訓(xùn)練的次數(shù)；其次是減少每組的次數(shù)，但在賽前的第2周強(qiáng)度可以經(jīng)常達(dá)到90%以上。賽前訓(xùn)練最后一周每次訓(xùn)練課的量和強(qiáng)度逐漸減到80%、70%、60%乃至50%以下。這樣就能使運(yùn)動(dòng)員減輕身體總負(fù)荷，保持比較旺盛的精力，同時(shí)又有助于培養(yǎng)極限和次極限重量一次性爆發(fā)用力的能力。但是需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)員在賽前較早時(shí)出現(xiàn)了好的體力和成績(jī)，而且情緒很興奮時(shí)，教練員就要及時(shí)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，而不能放縱運(yùn)動(dòng)員舉極限和次極限的重量，不要讓他們?cè)谟?xùn)練中非常興奮激動(dòng)，以避免神經(jīng)過(guò)早高度興奮、過(guò)早消耗精力，以至比賽時(shí)反而不能達(dá)到競(jìng)技狀態(tài)的高峰。

3.6 關(guān)于訓(xùn)練的負(fù)荷節(jié)奏。在正常情況下賽前4周的訓(xùn)練安排應(yīng)當(dāng)是：開(kāi)始是兩周的大負(fù)荷，在出現(xiàn)疲勞的初步癥狀時(shí)第3周用小負(fù)荷調(diào)整，第四周即賽前的最后一周又逐漸增加強(qiáng)度，到比賽時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。如果用一周小負(fù)荷調(diào)整身體不能恢復(fù)，第四周仍然繼續(xù)采用小負(fù)荷，直到恢復(fù)。根據(jù)情況，賽前可休息一、兩天，甚至可以休息三天?？傊?，賽前這段訓(xùn)練安排要非常慎重。突然加大負(fù)荷量和強(qiáng)度，突然插入一些平時(shí)不練或者很少練的項(xiàng)目，采用不適當(dāng)?shù)囊话闵眢w訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練等，都是不適宜的。

4 結(jié)論

4.1 需控制、減輕體重的隊(duì)員賽前訓(xùn)練的時(shí)間間隔要長(zhǎng)一些，訓(xùn)練中的組數(shù)與組數(shù)之間的間隔也應(yīng)長(zhǎng)些。越是接近比賽，訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度越要逐漸減少，特別是不宜多進(jìn)行本人最高訓(xùn)練成績(jī)的力量性輔助練習(xí)。

4.2 在較短時(shí)間內(nèi)連續(xù)兩次、三次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，在第一次比賽后因體力和神經(jīng)能量消耗較大、體重未能完全恢復(fù)，就不要進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，而只需一般的訓(xùn)練活動(dòng)，以利于邊訓(xùn)練、邊恢復(fù)，培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

4.3 不需要控制體重或控降體重較少的、賽前身體狀況比較好的運(yùn)動(dòng)員，賽前也必須要進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。在賽前訓(xùn)練階段身體訓(xùn)練狀況不好的運(yùn)動(dòng)員，或因局部受傷或因疲勞程度較深、恢復(fù)比較困難的運(yùn)動(dòng)員，可以提前主動(dòng)降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，待恢復(fù)后逐漸增加訓(xùn)練量與強(qiáng)度。

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1671-8275（2012）04-0132-01

靜 思