鄧正富，張 亮，王長龍

(1.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108;2.福州大學(xué) 陽光學(xué)院，福建 福州 350015)

影響中長跑運動員心理訓(xùn)練因素及各時期訓(xùn)練方法研究*

鄧正富1，2，張 亮2，王長龍2

(1.福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108;2.福州大學(xué) 陽光學(xué)院，福建 福州 350015)

當(dāng)今中長跑運動，優(yōu)秀運動員不僅有很強的運動能力，而且也有極高的心理素質(zhì).因此，心理訓(xùn)練普遍受到教練員和科教人員的重視.本文對影響中長跑運動員心理因素做了總結(jié)，并針對不同時期運動員的心理訓(xùn)練方法進行闡述.

中長跑;心理訓(xùn)練;因素;方法

1 心理訓(xùn)練概念、目的及分類

心理訓(xùn)練是有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程.其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個性心理特征，使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態(tài).

心理訓(xùn)練通常分為一般心理訓(xùn)練和個別心理訓(xùn)練.兩者既區(qū)別又有聯(lián)系.一般心理訓(xùn)練，又稱長期心理訓(xùn)練，它是針對所有運動員均應(yīng)具備的心理素質(zhì)所采取的訓(xùn)練.主要培養(yǎng)運動員的感知能力、反應(yīng)能力、情緒調(diào)節(jié)能力、意志力、參賽動機、挫折耐受力、戰(zhàn)術(shù)配合能力，此外還包括個性心理傾向的矯正和培養(yǎng)等，它貫穿在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練整個過程之中.個別心理訓(xùn)練，又稱短期心理訓(xùn)練.它是使運動員針對具體比賽形成最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài).主要任務(wù)是使運動員具備該項運動所必需的特殊心理品質(zhì).

2 影響中長跑運動員的心理因素

2.1 意志品質(zhì)的強弱

中長跑比賽過程中，運動員不但要克服在劇烈運動中身體方面所出現(xiàn)的疲勞癥狀，而且還要以一定的意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝精神方面所帶來的疲勞，后者表現(xiàn)尤為突出.如持續(xù)時間十幾分鐘的長跑比賽，在能量供應(yīng)缺少和極度缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要長跑運動員以頑強的意志品質(zhì)加以克服，使身體處于最佳運動狀態(tài).

2.2 思想情緒的活躍程度與穩(wěn)定性

思想情緒的活躍隨之帶來身體運動的活躍，使呼吸和心跳加快，血糖增加，這些都是肌肉工作的必要條件.思想情緒的波動對中長跑運動員來講至關(guān)重要.首先，中長跑比賽是單獨的對抗性運動，需要運動員對比賽情況進行個人把握，因此對運動員的情緒要求具有較高的穩(wěn)定性.其次，針對賽場上形勢瞬息萬變，隨時都有類似領(lǐng)先或落后這樣的突發(fā)情況出現(xiàn).這就使中長跑運動員每時每刻都伴隨著強烈的思想情緒體驗，這里可能是積極的增力情緒，也可能是消極的減力情緒.如果中長跑比賽中運動員思想情緒活躍程度不當(dāng)就會破壞跑的正常速度和戰(zhàn)術(shù)，因此，思想情緒的活躍程度和穩(wěn)定性對中長跑來說是十分重要的.

2.3 運動員氣質(zhì)與性格差異

運動員氣質(zhì)是影響本人心理狀態(tài)的重要因素，它對一個人的處事態(tài)度起著決定性作用.運動員氣質(zhì)和性格是密不可分的，有的運動員屬于情感亢奮型，愛激動甚至難以自制;有的運動員屬于沉默內(nèi)向型、話語少、比較冷靜;有的運動員屬于思維敏捷型，動作靈活，善于適應(yīng)周邊環(huán)境等;這些性格差異都是運動員氣質(zhì)的具體表現(xiàn)，比賽時都會對本人成績產(chǎn)生一定的正負面影響.研究表明，性格內(nèi)向型運動員在比賽環(huán)境發(fā)生重大變化時，更容易保持自制力和承受環(huán)境的附加負荷.因此，性格內(nèi)向的運動員更傾向于中長跑運動項目.

2.4 注意力集中與合理分配

注意力集中是堅持全神貫注于一個正確目標(biāo)，不受其它內(nèi)外刺激的干擾影響而產(chǎn)生分心的能力.在中長跑比賽中，對注意力的要求非常高，既需要注意力自始至終保持高度集中，又需要進行合理分配.如果注意力在比賽中稍有分散，那么可能都會導(dǎo)致全局被動，甚至?xí)數(shù)舯荣?在比賽中首先既要注意技術(shù)動作的合理性和正確性，又要注意對神經(jīng)系統(tǒng)的放松性，這樣才能在戰(zhàn)術(shù)上游刃有余.其次，更重要的是注意速度的變化，達到快速靈活轉(zhuǎn)移的程度，并在這種快速轉(zhuǎn)移中，注意還要有正確的選擇性，密切注意競爭對手的動向.因此，中長跑的訓(xùn)練比賽對注意力集中以及合理分配要求相當(dāng)重要.

2.5 比賽動機強弱

中長跑運動主要是個人單項運動的比賽項目，在現(xiàn)行的獎勵制度下，運動員過分看重名利及成敗，從而導(dǎo)致比賽中心理狀態(tài)不穩(wěn)定.另外，有的運動員給自己定的目標(biāo)太高，在比賽時總是擔(dān)心自己不能達到自己的心理預(yù)期，這樣便導(dǎo)致心理壓力過大，引發(fā)了比賽前的焦慮和比賽時運動能力下降，從而制約了自己的發(fā)揮.也有運動員在比賽前面對領(lǐng)導(dǎo)、教練的期望和親朋好友的囑托，沒能正確處理，而使運動員心理上產(chǎn)生一定的影響.另外，自我評價能力的強弱也與比賽的成功成正比例關(guān)系，即具有較高自我評價能力的運動員其運動成績優(yōu)于具有較差自我評價能力的運動員.

2.6 戰(zhàn)術(shù)安排得當(dāng)

在田徑運動中，有目的、有計劃、能合理分配體能，并與對手周旋獲得理想成績，才是最佳戰(zhàn)術(shù).中長跑運動員要嚴(yán)格遵守教練在訓(xùn)練和賽前安排的戰(zhàn)術(shù)要求，假若運動員在賽中被包圍在里圈，那么就要爭取沖出包圍或組成集團式的換位跑等戰(zhàn)術(shù).因此，中長跑運動員在訓(xùn)練中就要養(yǎng)成這種戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，比賽前才能設(shè)想比賽中可能出現(xiàn)的狀況，做好充分的心理和思想準(zhǔn)備.最后進入比賽階段，在運動場上才能做到頭腦清醒、心中有數(shù)、合理安排戰(zhàn)術(shù)，取得個人理想成績.

2.7 其它因素

長跑運動員除上述因素影響比賽過程中的發(fā)揮外，還有各種其它因素影響，比如大賽經(jīng)驗、教練員的影響、比賽肌力分配、天氣情況、空氣濕度等都是對運動員的心理狀況有不同程度的影響.

3 不同時期運動員的心理訓(xùn)練方法

3.1 中長跑運動員訓(xùn)練時期

中長跑運動員在訓(xùn)練過程中往往既艱苦又枯燥，運動員長時間的重復(fù)單一的技術(shù)動作，生活在固定的生活環(huán)境當(dāng)中，處在青春期的運動員在訓(xùn)練中都會不同程度的表現(xiàn)出厭倦、煩燥、情緒低落的心理狀態(tài)，厲害的會不愿意進行訓(xùn)練，長時間會帶來體能下降，對中長跑運動失去興趣，教練員為了調(diào)節(jié)運動員的這些不良表現(xiàn)，可采用以下幾種訓(xùn)練方法:轉(zhuǎn)移注意法，這種訓(xùn)練方法要求運動員在訓(xùn)練時力求超脫，減少有關(guān)信息輸入，利用外界環(huán)境刺激，有意轉(zhuǎn)移注意力，以降低身心的不良感受，堅持訓(xùn)練下去;自我勉勵法，要求運動員在訓(xùn)練時要尋找自我進步感、成功感，以鼓勵自己獲得更大的進步或成功.教練員在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)鼓勵運動員堅持再堅持，保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練任務(wù);自我暗示法，自我暗示訓(xùn)練法要求運動員在訓(xùn)練時借助自己的語言，通過默念，獲得良好的心理感受，以獲得良好的訓(xùn)練心理體驗，從而培養(yǎng)運動員的自信.

3.2 中長跑運動員比賽前期心理訓(xùn)練

中長跑運動員在賽前，根據(jù)運動員自身特點不同，賽事的級別和水平存在差異，教練員對參賽的目的、任務(wù)區(qū)別對待，中長跑運動員會表現(xiàn)出不同程度的心理狀態(tài).

教練員對過早興奮、實力較差和比賽經(jīng)驗不是很豐富的運動員可采用精神轉(zhuǎn)移法，減少對比賽相關(guān)信息的輸入，對緊張的比賽氣氛進行隔離.對參賽運動員比較了解的教練員也可根據(jù)他們的性格特點、業(yè)余愛好，可選擇一些內(nèi)容適中、方式新穎與比賽之間無聯(lián)系的活動，吸引他們的注意力，如聽無刺激、輕松的音樂等.對年輕的、參賽信心不足的運動員，可采用自我暗示或想象法來調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)，使他們增加對比賽的信心和戰(zhàn)勝對手的勇氣.比如以過電影的形式，加深對平時訓(xùn)練的認識和戰(zhàn)術(shù)的理解，提高參賽意識，樹立堅定的信心.對盲目樂觀，過于自信的運動員，可采用模擬訓(xùn)練法和語言法，找出運動員參加比賽時會遇到的困難和不足，對運動員進行開導(dǎo)和告誡，讓運動員全面了解自己，正確認識自己的實力水平.

3.3 中長跑運動員比賽中心理訓(xùn)練

中長跑比賽中，情況千變?nèi)f化，如何根據(jù)個人特點和場上客觀情況，靈活運用戰(zhàn)術(shù)，有效的發(fā)揮自己的特點至關(guān)重要.中長跑運動員在比賽中，一般在技術(shù)上都會遵循比賽的一般規(guī)律，但在戰(zhàn)術(shù)上卻根據(jù)不同情況有所不同.這就要求中長跑運動員不僅在平時訓(xùn)練中對比賽的規(guī)律要養(yǎng)成合理的認識，而且還要要求他們學(xué)會根據(jù)不同的對手、賽事不同進行針對性對待.理想的比賽成績?nèi)〉眉刃枰罅康膮①惙e累經(jīng)驗，而且賽前還要對比賽中可能發(fā)生的情況做好充分的準(zhǔn)備，設(shè)計各種應(yīng)對方案，進行針對性訓(xùn)練和模擬練習(xí)來增強運動員的心理承受能力，這樣才能臨賽不亂，充分發(fā)揮中長跑運動員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平.

3.4 中長跑運動員比賽后期心理訓(xùn)練

中長跑比賽后，面對成功與失敗，運動員都會留有深刻的心理烙印.成功了自然會增加信心，對以后的訓(xùn)練和比賽充滿期待.失敗了則會表現(xiàn)出心情難過、情緒低落、對自己產(chǎn)生懷疑，失去訓(xùn)練和比賽的動力，甚至從此一蹶不振.對運動員比賽后的一些心理表現(xiàn)，教練員應(yīng)正確引導(dǎo)，采取和隊員相互交流，找出成功的經(jīng)驗與失敗的不足，也培養(yǎng)運動員平時多進行一些自我放松和自我安慰式的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練.讓隊員正確對待成功與失敗.此外適宜采用聽聽輕音樂，談一些輕松的話題，做一些大家都感興趣的游戲，來緩解機體和心理疲勞.

4 結(jié)論與建議

4.1 影響中長跑運動員的心理因素有意志品質(zhì)的強弱、思想情緒的活躍程度與穩(wěn)定性、運動員氣質(zhì)與性格差異、注意力集中與合理分配、比賽動機強弱、戰(zhàn)術(shù)安排得當(dāng)?shù)纫蛩?

4.2 中長跑運動員除了長期進行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)把心理訓(xùn)練運用到訓(xùn)練、比賽中去，使其有機結(jié)合，才能更好地挖掘人的運動潛能.

4.3 針對中長跑運動員在不同時期的心理表現(xiàn)，采用有針對性的心理訓(xùn)練方法，優(yōu)化心理構(gòu)建.根據(jù)個人特點，恰如其分地逐漸增加難度，不能操之過急，否則就收不到好的效果.

4.4 我們應(yīng)當(dāng)多學(xué)習(xí)和借鑒其他項目和國外同行經(jīng)驗的同時，結(jié)合中長跑運動員訓(xùn)練的實際，勇于實踐，大膽創(chuàng)新，并逐步創(chuàng)建出一套適合中長跑心理訓(xùn)練方法和手段，為加速中長跑運動技術(shù)水平做出應(yīng)有的貢獻.

［1］全國體育學(xué)院教材委員會.運動心理學(xué)［M］.北京:人民教育出版社，1988.

［2］姜崇方.中跑運動員運動成績的提高與控制——從運動員賽前心理準(zhǔn)備與訓(xùn)練角度探討［J］.體育科技文獻通報，2007，(9).

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