胡 悅

（湖北大學(xué)體育學(xué)院，湖北 武漢 430062）

前言

太極拳練習(xí)的要訣之一是“松”。那么“松”的定義是什么，怎樣做才是“松”，“松”的程度又是什么？“松開、松散、松沉、松靜、松化”這些是松柔的幾個不同層次，大而化之，神而明之，是不可以一步登天的，也不是一悟即得，而是一層功夫一層體會的事，要慢慢來。松開關(guān)鍵是提頂和尾閭下垂，松到腳底涌泉的問題，松散主要是橫向上放松問題，松沉是在關(guān)節(jié)松開的基礎(chǔ)上，內(nèi)氣自然往下走，小腹也必須始終松軟，不能緊繃，松靜是要求心神兩靜的功夫，松化即是一種最高境界。那么松對于練習(xí)者的身體又有怎么樣的生理作用，對練習(xí)者的體質(zhì)健康又有多大的好處呢，本文整理了太極拳對人體影響的相關(guān)文獻(xiàn)，對太極拳的重要特點即“松”對人體體質(zhì)的影響做出了深入的探析。

1 太極拳的“松”之“用意不用力”

1.1 意識上的放松

從“用意不用力”來理解太極拳的“松”。所謂“用意不用力”的意思就是練習(xí)太極拳時意識思想上的放松。拳諺上說；“內(nèi)功拳首在練意”?！靶撵o用意”是練習(xí)太極拳的重要原則，并貫穿于練拳的全過程。太極拳“用意”的前提條件是“心靜體松”，心境就是三思無慮，無視無聽。也就是說，在練習(xí)太極拳時，思想要集中，意識不斷指導(dǎo)動作，并且靈活的變換，使動作都有一定的指向，不能顧此失彼的亂動，太極拳“用意”的基本方式是“內(nèi)視”或“假想”。例如，在站樁時所強調(diào)的“意守丹田”。太極拳講全身放松，但要松而不懈，關(guān)鍵也是“凡此皆是意”，即以神氣率領(lǐng)。很多人一講松沉就會拙力往下，變成了降重心，這就錯了。松沉不是外形能夠看見的勁力往下走，而是以意導(dǎo)氣，以氣運身，氣血全身周留順暢，達(dá)到安舒的感覺。松靜是練習(xí)太極拳的另一個關(guān)鍵，要先求心神兩靜，練習(xí)太極拳一上場，先行立正站好，兩手自然下垂，兩目平視，提頂?shù)跻d，寂寂空空，體會“神舒體靜”的意境。

要做到松，心思就必須要安靜，真正靜的時候，層次就很高了，也就是“不靜不見道之奇”，“心靜可以通神明”，要是真正做到靜了，才能做到松，這時候的體會就如同水靜則清，水面平靜就可以觀察到水底的一事一物，心亦如此，心靜則氣和，氣和就能正確體察事理，事理察則心體澄明不動。

1.2 由意識的放松貫穿到身體的放松

拳論說“此凡皆是意”，所謂用意就是要控制自己的心，太極拳的松首先要保持思想上的清靜，思想上放松。只有這樣意念和周身才能完全松下來。松首先要意念放松。意念放松,并不是一點意念沒有。而是保持一定的意念，有松沉的感覺。松腰松胯很關(guān)鍵，腰要松要活，丹田要松、空，腰跨松了轉(zhuǎn)動就靈，腰跨松了上下就能相和，膝就好松了，重心自然沉到腳底，全身就活了。丹田要松要空。只要這樣氣才能沉入丹田，丹田氣足了，自然就生出堋勁，出來松沉勁。手的松，手指稍含一點意念但一定不能僵，中指領(lǐng)意。在氣沉丹田時要自然呼吸，從手指尖慢慢松，然后松到腕。通過垂肘，松到肩，沿著任脈氣沉到丹田。下肢，腳自然踏實，關(guān)節(jié)松下來，腿有支撐力，腰跨配合好一般都會松，但是膝要屈，不能妄動。襠要松要沉，才能有松沉勁。

1.3 太極拳“用意不用力”的生理機制

太極拳采用心靜用意全神貫注，不存在任何雜念的練習(xí)方法，即是強調(diào)練意、練氣和練身三者結(jié)合。人的大腦皮層有許多功能定位區(qū)，而太極拳能夠促使大腦皮層的一定功能區(qū)處于高度興奮狀態(tài)，這樣腦組織的其余區(qū)域則轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)（生理學(xué)稱之為誘導(dǎo)現(xiàn)象），使大腦皮層的興奮與抑制的到調(diào)整，是神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的均衡和靈活性的到改善，自我意念控制的能力得到加強，縮短反應(yīng)時，提高前庭分析穩(wěn)定。這樣使大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度興奮集中的狀態(tài)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞，進(jìn)而使內(nèi)臟器官得到修復(fù)和改善，這對于某些慢性病患者尤為重要，也根本上解除腦力勞動者用腦過度、神經(jīng)過度緊張的狀態(tài)。

太極拳的這種意識集合身體鍛煉的方法，能使大腦皮質(zhì)有關(guān)中樞神經(jīng)形成一個特殊的優(yōu)勢興奮性，而周邊其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。久之，可修復(fù)和改善某些神經(jīng)中樞的生理功能和病理狀態(tài)，使病狀得到控制、減輕或消失，從而使機體得到好的康復(fù)。

2 太極拳的“松”對身體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的影響

2.1 肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)如何松

運動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌等部分組成。骨是運動杠桿，骨連結(jié)起到樞紐作用，骨骼肌是運動的動力部分，三者聯(lián)系密切。其主要功能是使人體在空間移動，使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動，維持身體各部分以及整體的位置與姿勢，此外，還支持體重，構(gòu)成人體基本外形，保護(hù)腦髓和內(nèi)臟器官，協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官進(jìn)行活動等等。如果人沒有運動系統(tǒng)則無法生存。

要注意，太極拳所講的松柔實際上在任何一個關(guān)節(jié)都有一個對拉拔長的問題。一方面要頭容正直，頭頂百會穴有微微上頂之意，但同時整個身體放松，保持自然下垂?fàn)顟B(tài)，如果要集中精神在脊柱上，脊柱關(guān)節(jié)放松，要注意同時微收下顎，豎項，將頸部關(guān)節(jié)豎起來，頸椎關(guān)節(jié)的小韌帶松開如此才不會僵滯。肩部是尤其難放松的地方，肩關(guān)節(jié)松不開，其他地方也很難松開，所以有了這種說法“肩寒全身僵，肩緊全身滯”。

跨部放松在太極拳練習(xí)中同樣是很重要的，因為跨是腰腿轉(zhuǎn)關(guān)的地方，髖關(guān)節(jié)松不開腰腿的動作就不能靈活協(xié)調(diào)。要體會上面有提頂之意，下面有尾閭垂直下墜，臀部內(nèi)收，好像是坐板凳而未坐之時的感覺就可以了。

松開，抓大的結(jié)構(gòu)方面，重點是肩、肘、腕、腰、跨、膝、腳的節(jié)節(jié)松開。節(jié)節(jié)松開時基礎(chǔ)，若是松不開，內(nèi)氣就沒有辦法通過。

2.2 太極拳的“松”對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的生理作用

太極拳特別強調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊（外中軸），一定要做到松沉，這樣由中軸依次帶動關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進(jìn)行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運動。這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別是對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒印Ａ硗膺€將人體皮膚練得又松柔又細(xì)嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協(xié)調(diào)又自然，從而增強皮膚保護(hù)機體，感覺靈敏，調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡，毛細(xì)血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。太極拳纏繞螺旋的運動方式也是在松的基礎(chǔ)上產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉，如骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅固，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功、靜功練習(xí)，將起到事半功倍的效果。

在聯(lián)系中我們常常提到含胸，所謂含胸，主要是指胸部有向內(nèi)虛涵之意，放松自然，這樣便可以防止胸部外挺，呼吸不暢。但含胸不是向內(nèi)縮胸，內(nèi)縮就容易形成駝背，同樣妨礙呼吸的順暢，影響練拳時的知識與健康。

3 太極拳練習(xí)時應(yīng)注意的問題

在練習(xí)太極拳時應(yīng)做到意、氣、行協(xié)調(diào)一致，即大腦入靜，身體放松，動作與呼吸緊密配合，而引導(dǎo)氣血有續(xù)化的運行，從而達(dá)到通暢經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽、祛病強身的作用。練拳時“心靜用意”，要像練氣功時“入靜”一樣，全部精神要用到動作上去，引導(dǎo)著動作，做到“意動形隨”。例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去；意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導(dǎo)動作的練法。這種練法會使練習(xí)者本人感到意趣環(huán)生，在旁觀者看來，動作顯得柔和優(yōu)美，好像行云流水，風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。

練太極拳最重要的一點就是心靜用意，這里指的就是在運動的過程中，思想集中、心神專一，意識不斷的指導(dǎo)動作，并且能夠靈活的變換，使任何的動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動，這個原則應(yīng)始終貫穿于整個練拳的過程當(dāng)中。

練習(xí)時應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)美、安靜、空氣流通、陽光適宜的地方，避免太陽的直射，烈風(fēng)，陰暗潮濕的地方，衣著要舒適寬松，鞋子柔軟。練習(xí)的時候才能夠做到身心的放松，并且要長期堅持才能達(dá)到鍛煉身體的效果。

[1]劉 昀，徐向榮．太極拳用意不用力的健身作用[J]．桂林師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2009（6）：160-162．

[2]褚宇帆．太極拳健身作用探討[J]．河南大學(xué)體育系，2001（10）：111-112．

[3]解守德．太極內(nèi)功心法[M]．北京：人民體育出版社，2006.

[4]潘朝暉．論太極拳的“剛”與“柔”及剛?cè)徇\動對人體健身作用[J]．體育美教學(xué)科教文匯中旬刊，2008（9）：174-179.

[5]張均予，徐美琴．太極拳運動對大學(xué)生身心健康的影響[J]．江西師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2009（10）：623-624.

[6]樓文贊．太極拳鍛煉對人體作用的研究[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報，2003（12）：170-171.

[7]馬 坤，馬春英，王光軍．淺談練習(xí)太極拳對人體關(guān)節(jié)的影響[J]．張家口醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2002（4）：73．

[8]張一龍．太極拳鍛煉對大學(xué)生身心保健作用的研究[J]．吉林體育學(xué)院學(xué)報，2005（4）.

[9]崔冬雪．太極拳運動對老年人心血管功能的影響及機制探討[J]．中國臨床康復(fù)，2004（2）：1132-1133.

[10]張建華．小議太極拳健身祛病機制[J]．遼寧體育科技，2003（2）：79.

[11]陳香仙．太極拳對血液中單胺類神經(jīng)遞質(zhì)含量變化及療效研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2003（9）：633-634．

[12]劉 崇，閆 芬，李 穎，杜 潔，趙煥彬．太極拳、健步走對改善女性老年人靜態(tài)平衡功能效果的對比研究 [J]．中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2009：445-447.

[13]陳 剛，朱鳳軍，顧劍平．簡化太極拳練習(xí)中四肢血流量變化的研究[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報，2005：101-102.