王寧

（吉林大學體育學院 吉林長春 130022）

芻議網(wǎng)球運動員的專項體能訓練策略

王寧

（吉林大學體育學院 吉林長春 130022）

網(wǎng)球運動員的專項體能訓練對于運動員來說具有非常重要的意義，良好的體能訓練活動，能夠有效提升運動員的綜合體能水平，保證訓練活動的正常開展，保證運行內(nèi)容的有效落實，保證訓練原則的有效執(zhí)行，使訓動員網(wǎng)球能力水平的快速提升，促進網(wǎng)球運動員訓練工作的正常開展。本文就網(wǎng)球運動專項體能訓練策略展開分析和論述，指出了網(wǎng)球體能選連的概念和作用，并突出了合理的訓練策略，希望對于網(wǎng)球運動員體能訓練活動的開展起到良好的推動作用。

網(wǎng)球運動員 專項體能訓練 概念 策略

網(wǎng)球運動員專項體能訓練活動的開展，對于網(wǎng)球運動員體能水平的提升具有非常重要的意義，隨著我國網(wǎng)球競技水平的不斷提升，網(wǎng)球項目趨向于高度商業(yè)化、職業(yè)化的發(fā)揮咱趨勢，運動員的運動量逐漸加大，運動員的比賽場次逐漸增多，為保證運動員能夠充分適應比賽節(jié)奏，保證充沛的體力和良好的比賽水準，必須要加強運動的專項體能訓練，采取合理而有效的訓練策略，促進運動員整體能力有效的提升，確保我國網(wǎng)球競技水平的不斷增強。

1 網(wǎng)球運動員專項體能訓練的概念分析

體能，是由相關專家學者在訓練學科中所提出的理論知識，也是體育界所關注的熱點問題之一。體能，是運動員身體素質(zhì)水平的總稱，是運動員在比賽過程中體力發(fā)揮的最大程度，也是運動員綜合身體質(zhì)素的重要體現(xiàn)。體能的訓練，對于運動員比賽成績的提升具有非常重要作用，體能訓練反映著運動員有氧運動的水平，也反映著運動員集體能量代謝的綜合水平。網(wǎng)球運動是一項運動量較大的運動，對體能的要求也較高。網(wǎng)球運動是回合制的形式，每一回合的時間大約在10s以內(nèi)，運動員結(jié)束每回合比賽之后，心率將會達到200次/min，如果運動員的體能存在一定的問題，將會對運動員的身體造成嚴重的損傷。同時，網(wǎng)球運動比賽過程中，運動員需要完成大量復雜的高難度動作，如上肢揮擊、劈殺等，身體所承擔的負擔較大，且機體必須能夠在短時間內(nèi)保證能量的正常供給，以保證高質(zhì)量動作的完成，并保證機體免受相關動作的損傷。當網(wǎng)球回合時間超過10s，并達到30s～50s時，運動員由于劇烈的運動，將會導致體內(nèi)乳酸的大量生成，并不會在短時間內(nèi)消除，為運動員提供相應的能量。因此，高水平網(wǎng)球運動員必須要具備良好的有氧代謝能力，使運動員在比賽過程中能夠充分保證良好的身體素質(zhì)，保證在比賽中發(fā)揮良好的個人能力，同時，良好的有氧代謝能力，也能夠使運動員在比賽結(jié)束之后，能夠盡快的消除身體疲勞，參與到正常的訓練當中。

體能，是運動員必須要強化和訓練的重要因素，加強體能的訓練，將很大程度程度上保證運動員的身體素質(zhì)水平，保證運動員在比賽過程中能夠充分施展個人能力，獲得良好的比賽成績，并幫助運動員在比賽過后盡快消除身體疲勞，保證正常比賽訓練活動的開展，因此，我們必須要加強專項體能訓練工作，制定合理的訓練計劃，促進網(wǎng)球運動員體能的快速提升。網(wǎng)球運動員專項體能訓練的主要內(nèi)容包括了身體素質(zhì)的訓練以及機體與環(huán)境適應能力的訓練，專項身體素質(zhì)的訓練包括了專項能力、柔韌度、速度、靈敏度以及耐心的訓練，以保證運動員能夠在賽場上保持持續(xù)的運動能力，保證各項專業(yè)姿勢和技巧的完成；機體與環(huán)境適應能力的訓練包括了運動員的時差訓練、抗缺氧能力的訓練、抗干擾能力的訓練以及抗惡劣天氣的訓練，有效的訓練工作，能夠使運動員在比賽當中必會受到外界相關因素的影響和困擾，從而發(fā)揮最佳的網(wǎng)球技術，以保證運動員在比賽當中獲取最佳成績。

2 網(wǎng)球運動員專項體能訓練策略分析

2.1 保證訓練設計滿足比賽需求

在進行專項體能訓練內(nèi)容設計時，必須要保證專項體能訓練的設計內(nèi)容滿足網(wǎng)球競技比賽的需要，訓練的相關動作和環(huán)境必須要圍繞比賽競技開展，不能夠脫離訓練的目的和目標，否則將嚴重影響到專項體能訓練的作用結(jié)果。比如，我們開展專項耐力訓練、專項速度訓練或是專項靈敏訓練時，應該盡量保證相關訓練環(huán)節(jié)和訓練內(nèi)容在有拍有球的情況下開展，以保證運動員的相關訓練工作能夠充分滿足于高度體現(xiàn)訓練的相關特點，盡量提升訓練的真實感，在日常訓練過程中就能夠感受到比賽的節(jié)奏和壓力，對于運動員的場上表現(xiàn)的提升將起到非常重要的作用。

2.2 重視差異性原則，提高專項體能訓練的針對性

運動員的水平和身體素質(zhì)基礎都存在很大的不同和區(qū)別，在專項體能訓練開展過程中，必須要有針對性的進行相關內(nèi)容和訓練和強化，以體現(xiàn)專項體能訓練的差異性，杜絕集體式的綜合性訓練，應該保證運動員之間的訓練有層次感。比如，部分運動員的身體耐力有限，不能夠適應過度的體能消耗，而部分運動員素質(zhì)基礎較高，在訓練過程中，能夠適應負荷較高的體能訓練，而這時如果以共同的訓練指標和訓練內(nèi)容來開展對兩名運動員的專項耐力訓練，體能較差的運動員將會難以適應負荷運動，甚至會出現(xiàn)機體受傷等問題的發(fā)生，而體能較好的運動員反而得到不有效的提升和加強，從而影響到專項耐力訓練的實際效率。因此，我們在實際訓練過程中，必須要做好個體差異性的分析和評估，由側(cè)重性的開展相關的訓練，安排合適的訓練內(nèi)容，體現(xiàn)出不同對象的差異性，使不同運動員之間的訓練內(nèi)容側(cè)重點清晰、明確，如果在訓練過程中出現(xiàn)一定問題，則需要及時轉(zhuǎn)移重點，突出運動員訓練的主導因素。

2.3 做好一般體能訓練，確保專項體能訓練的開展

在運動員開展專項體能訓練之前，應該做好一般體能訓練，從而有效保證專項體能訓練的開展，確保運動員機體能力的有效提升。一般體能訓練服務于專項體能訓練，一般體能訓練的體力消耗較少，主要負責調(diào)整網(wǎng)球運動員的身體狀態(tài)，以保證網(wǎng)球運動員能夠充分適應接下來的專項體能訓練，降低專項體能訓練的運動負荷給運動員帶來較大壓力，因此，我們必須要保證號一般體能訓練的有效開展，為專項體能訓練提供良好服務，在不同訓練時段和訓練階段，都要體現(xiàn)出一般體能訓練同專項體能訓練的區(qū)別，做好相關環(huán)節(jié)的訓練工作，防止專項體能訓練給運動員所帶來的壓力和影響。

2.4 采取合適的結(jié)合方法，提升專項體能訓練的實際效果

運動員在開展專項體能訓練的過程中，首先要保證專項體能訓練的全面性，專項體能訓練不僅僅是提高運動員的身體負荷，提高運動員的耐力和敏捷度，同時也應該加強對時空差訓練、運動員的抗缺氧訓練以及運動員的抗干擾能力的訓練，不能夠只進行專一性的訓練，而忽略了專項體能訓練的綜合作用，最終影響到專項體能訓練的意義。比如，在抗干擾能力訓練時，應該選擇合適的場地，或進行場景的有效模擬，對訓練環(huán)境進行有效的構建和處理，使訓練環(huán)境能夠盡量同比賽環(huán)境相一致，從而在訓練過程中能夠有效提升運動員的注意力，從而確保運動員在實際比賽過程中獲得有效的發(fā)揮，確保運動員能夠獲取滿足的成績。

2.5 加強運動員意志的培養(yǎng)工作

競技比賽不僅僅使考驗運動員身體素質(zhì)的比賽，更是考慮運動員心理素質(zhì)的比賽，在體能訓練過程中，運動員能夠體會到身體方面的疲勞，并卻不能夠感受到心理方面的疲勞，這也是目前專項體能訓練的一大缺失。因此，在實際訓練過程中，我們必須要盡量提升專項體能訓練的豐富度，增加模擬比賽等內(nèi)容，以鍛煉運動員的心理素質(zhì)，保證運動員在場上能夠盡情發(fā)揮，而不會帶有任何心理壓力。同時，在日常勻臉過程中，應該注意對運動員思想政治方面的教育，保證運動員身體素質(zhì)提升的同時，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的意志。

3 結(jié)語

隨著我國體育競技水平的不斷提升，網(wǎng)球項目在我國也逐漸趨向于商業(yè)化和職業(yè)化，網(wǎng)球運動員的專項體能訓練，關乎運動員的比賽成績和競技水平，因此，必須要加強運動員的專項體能訓練，保證運動員的綜合經(jīng)濟水平，保證運動員身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的提升，確保運動員的比賽發(fā)揮，促進我國網(wǎng)球競技水平的快速提升。

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