王蓉

老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果排便困難，在飲食、運(yùn)動調(diào)節(jié)的同時，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。

1.雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。此法具有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動的功效。

2.大腿互壓法：在坐桶上排便時，可先將左腿緊壓在右腿上(即翹二郎腿)，然后每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效，排便省力又順利。

3.咳嗽法：大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳數(shù)聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利于大便的排出，還能有效地預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。

4.捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

5.抖上身法：在坐桶上抖動上身時，可不停地抖動上身，同時按照呼吸的節(jié)奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動的作用。

另外，早晚堅持各做一次扭腰運(yùn)動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5~10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時間后，您的便秘癥狀就會有所改善。