戈忠志

摘要： 本文根據(jù)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡、生理、生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和心理特征，結(jié)合青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律，闡述了其身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾個(gè)方面，加強(qiáng)其訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。

關(guān)鍵詞： 高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

一、籃球運(yùn)動(dòng)及其身體素質(zhì)

籃球在體育運(yùn)動(dòng)中占有比較重要的地位，是開展比較廣泛的一項(xiàng)活動(dòng)，深受廣大群眾，特別是青少年的歡迎?；@球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作由各種各樣的跑、跳、投、擲等基本技能組成，因此，籃球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)活動(dòng)者的綜合素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，促進(jìn)力量、速度、耐力、靈敏等身體多方面素質(zhì)的全面發(fā)展，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，同時(shí)能夠活躍身心，增長(zhǎng)知識(shí)，對(duì)鍛煉人的綜合才干，開發(fā)人的智慧，培養(yǎng)優(yōu)良的道德品質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽富有興趣性，具有較大的吸引力，參加者不受年齡、性別的限制，它能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的目的，對(duì)豐富人們的業(yè)余文化生活和建設(shè)精神文明起到一定的積極作用。

二、女子籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)

人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的發(fā)展水平，不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，而且與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能，以及神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能有關(guān)。更確切地講，身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練是高中女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是促其身體全面發(fā)展，更快地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是改善其身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，以及培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)的有效手段。

三、高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年時(shí)期一般指13—18歲之間，高中生正處于這個(gè)時(shí)期。此時(shí)青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育過程中，其骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育具有其自身的特點(diǎn)，并存在著一定的規(guī)律性，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡、生理特點(diǎn)等因素合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括上肢力量的訓(xùn)練，下肢力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練。

高中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，是身體機(jī)能、體能發(fā)展最快的時(shí)期，也是學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的最佳階段。因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中，根據(jù)其生理、心理、年齡等特征，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的敏感期在13周歲前，據(jù)分析，籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度和完成各種動(dòng)作的各種因素中，各種短距離移動(dòng)速度最重要。但要注意高中女隊(duì)員的身體狀況和生理狀況，在生長(zhǎng)加速期結(jié)束后，身高增長(zhǎng)緩慢，肌肉主要是橫向發(fā)展的，這時(shí)力量訓(xùn)練可逐漸正規(guī)化，隨年齡增長(zhǎng)和力量素質(zhì)水平的提高，負(fù)荷量也可循序漸進(jìn)，逐步加大，但不能用太多的負(fù)荷力量訓(xùn)練。

2.專項(xiàng)速度訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三方面的訓(xùn)練。在9—12歲階段加強(qiáng)系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)速度動(dòng)作頻率速度增長(zhǎng)最快。13—14歲是有效發(fā)展動(dòng)作速度的年齡。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，有著良好的素質(zhì)訓(xùn)練的生理?xiàng)l件。因此，這個(gè)時(shí)期是發(fā)展素質(zhì)訓(xùn)練的重要階段。但這個(gè)時(shí)期各器官、組織和系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟，所以練習(xí)的強(qiáng)度、密度和負(fù)荷在訓(xùn)練中應(yīng)保持適量，而不應(yīng)該提倡最大速度的負(fù)重練習(xí)。高中生由于抑制機(jī)能低，容易產(chǎn)生多余運(yùn)動(dòng)和用力不當(dāng)，所以在速度訓(xùn)練時(shí)，要特別注意技術(shù)的正確性和肌肉的協(xié)調(diào)用力。進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練給隊(duì)員一定的信號(hào)刺激，練習(xí)手段應(yīng)多樣化，可采用接力跑，活動(dòng)性游戲或球類運(yùn)動(dòng)等來提高反應(yīng)速度。由于速度素質(zhì)的發(fā)展比較遲緩，特別是當(dāng)提高到一定程度時(shí)再提高很困難，因此在教學(xué)訓(xùn)練中不能急于求成。

3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著高中女子籃球運(yùn)動(dòng)向高速度、高強(qiáng)度、高空優(yōu)勢(shì)、強(qiáng)對(duì)抗等方向發(fā)展，籃球比賽節(jié)奏的進(jìn)一步加快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中持續(xù)高速度、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)，只靠磷酸原代謝供能已遠(yuǎn)不能滿足機(jī)體的需要，必須有糖酵解供能成分參與。因此，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐受乳酸的能力，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平顯得尤其重要。當(dāng)然，高中女子籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力特征必須在持續(xù)時(shí)間、距離、強(qiáng)度等方面，突出體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，滿足籃球運(yùn)動(dòng)比賽的需要。

4.專項(xiàng)彈跳訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，人體急速離開地面的能力，彈跳力是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)，它與力量、速度和協(xié)調(diào)性等多種身體素質(zhì)有關(guān)。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的時(shí)機(jī)，能在各種情況下向各個(gè)方向及時(shí)起跳，跳起后還能控制身體平衡，準(zhǔn)確地落地并能迅速投入下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。從起跳的方式看，籃球比賽中的彈跳有單腳起跳，也有雙腳起跳；有原地起跳，也有行進(jìn)間起跳；有跳一次的，也有連續(xù)多次起跳的，要求盡量跳得高跳得快?？梢姡咧信踊@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳有它自身的特點(diǎn)和要求，訓(xùn)練必須與各種技術(shù)要求和比賽實(shí)際需要緊密結(jié)合，才能增強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)效性。

5.專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌是指運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶屈伸旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)范圍和肌肉拉長(zhǎng)的幅度，它取決于關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉皮膚的伸展性及彈性。發(fā)展高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，不僅能拉長(zhǎng)韌帶，加大韌帶彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對(duì)籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進(jìn)作用。柔韌素質(zhì)好還可以使運(yùn)動(dòng)員少受損傷，對(duì)提高其他素質(zhì)也有密切關(guān)系。同時(shí)，高中時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，所以應(yīng)注意加強(qiáng)訓(xùn)練。

6.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)、傳接球、投籃、運(yùn)球與突破等各種技術(shù)均與靈敏素質(zhì)密切相關(guān)。根據(jù)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)本身及各項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須具有快速的應(yīng)變能力、動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力，準(zhǔn)確的判斷能力，集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力，以及神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的主要表現(xiàn)特征為：根據(jù)比賽臨場(chǎng)及對(duì)手的情況，隨時(shí)選擇合理的位置，調(diào)整與改變動(dòng)作的方向、節(jié)奏，并進(jìn)行動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換；將各項(xiàng)技術(shù)巧妙組合，利用時(shí)間差及平衡能力，完成攻守技、戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，爭(zhēng)得比賽場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。從上述的表現(xiàn)特征看，靈敏素質(zhì)貫穿于技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用之中，與運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等各項(xiàng)素質(zhì)密不可分。因此要發(fā)展高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，必須結(jié)合速度、力量、柔韌、平衡等各項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)同步進(jìn)行。

四、結(jié)語

現(xiàn)代高中女子籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系、相互促進(jìn)的，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好身體素質(zhì)對(duì)掌握、提高運(yùn)用籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起著極其重要的作用。因此，必須加強(qiáng)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

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