王君

俗話(huà)說(shuō)：“不覓仙方覓睡方?！敝袊?guó)還有句古話(huà)，叫“一日不睡，十日不醒”，就是說(shuō)，如果一個(gè)晚上沒(méi)有好好休息，用10個(gè)晚上都難以補(bǔ)回來(lái)。睡眠對(duì)保持人體正常生理活動(dòng)有重要意義，它是生理健康的一個(gè)標(biāo)志。老年人睡眠不足，會(huì)影響健康。但要是走向另一極端——過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣有害。

研究表明，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6～8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)健康睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上減少一點(diǎn)，青少年可以增加一點(diǎn)，嬰幼兒睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。

睡眠多，對(duì)老年人健康的損害不可忽視。

（1）加速衰老。生理學(xué)家研究認(rèn)為，60～70歲年齡段的老年人，每天的睡眠時(shí)間以6～7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。這是因?yàn)?，老年人睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。調(diào)查證實(shí)，凡每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅精力不充沛，反而情緒低落，動(dòng)作笨拙，出現(xiàn)反常心理，且可能變得越睡越懶，越懶越睡。

（2）對(duì)呼吸道的抗病能力降低。臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶(hù)還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門(mén)貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、咽喉腫痛等癥狀。

（3）影響胃腸道功能。一般說(shuō)來(lái)，一頓適中的晚餐。到次晨7時(shí)左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機(jī)體的“饑餓”信息開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備接納和消化新的食物?？墒琴?lài)床者寧可讓肚子空著也不愿起床進(jìn)餐。日復(fù)一日，由于胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，黏膜的完整性遭到破壞，很容易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

（4）導(dǎo)致身體虛弱。當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)，心臟也同樣處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便會(huì)自覺(jué)心跳不已、心慌氣短、肢體無(wú)力。只好因此再躺下，久之形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱。

（5）誘發(fā)中風(fēng)和糖尿病。美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50～79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人患中風(fēng)的危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。重慶腦科醫(yī)院的專(zhuān)家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也可能誘發(fā)糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。

鑒于此，老年人不宜多睡眠，戀床不足取。老年人容易產(chǎn)生疲勞感，專(zhuān)家建議這時(shí)應(yīng)避免消極的睡眠休息方式，宜采取散步、聊天、游玩、娛樂(lè)等較為積極的方式休息。這不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù)，還會(huì)使身體得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，延緩身心老化而達(dá)到長(zhǎng)壽。

（編輯 湯知慧）