竇可林

一、上一步起跳擺動(dòng)腿上墊子練習(xí)

1．練習(xí)目的

讓學(xué)生學(xué)習(xí)起跳腳的踏跳技術(shù)，體會(huì)重心上板和擺動(dòng)腿前擺的肌肉感覺。

2．動(dòng)作方法

將兩塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點(diǎn)約1m處。學(xué)生做好擺動(dòng)腿在前用全腳掌支撐，起跳腿在后用腳前掌撐地的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后擺動(dòng)腿積極蹬伸，快速擺動(dòng)，起跳腿大腿迅速前擺，積極下壓，小腿和腳向下“扒地”，并迅速轉(zhuǎn)入蹬伸，兩臂協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)腿屈膝前擺至水平位，然后用擺動(dòng)腿踏上墊子。

3．要求

著板動(dòng)作柔和，擺動(dòng)腿帶髖前擺，髖關(guān)節(jié)保持緊張。

二、三步助跑起跳擺動(dòng)腿上墊子練習(xí)

1．練習(xí)目的

讓學(xué)生體會(huì)助跑與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)，正確起跳后初步形成“騰空步”。

2．動(dòng)作方法

將四塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點(diǎn)約2m處。學(xué)生沿直線向前助跑三步進(jìn)行起跳（助跑起跳技術(shù)規(guī)格同前），騰起后盡量保持騰空跨步姿勢(shì)，用擺動(dòng)腿踏上墊子。

3．要求

助跑有節(jié)奏，起跳速度快，動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。

三、5～7步助跑起跳踏過或跳過墊子練習(xí)

1．練習(xí)目的

主要是改進(jìn)學(xué)生的助跑節(jié)奏，強(qiáng)化助跑與起跳結(jié)合技術(shù)。

2．動(dòng)作方法

將五塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點(diǎn)約2m處。學(xué)生用5～7步助跑起跳（助跑起跳技術(shù)規(guī)格同前），起跳形成“騰空步”后用擺動(dòng)腿落在墊子上或越過小墊子后繼續(xù)向前跑進(jìn)。

3．要求

快速助跑、積極起跳、起跳時(shí)充分蹬伸，墊子垛的高度和離起跳區(qū)的遠(yuǎn)度逐步做相應(yīng)的調(diào)整。

四、8～10步助跑起跳越過墊子練習(xí)

1．練習(xí)目的

提高學(xué)生助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)和能力。

2．動(dòng)作方法

將一塊小墊子折疊成“人”字形，放置在離起跳點(diǎn)約2米處。學(xué)生用8～10步助跑起跳（助跑起跳技術(shù)規(guī)格同前），起跳騰空后保持騰空跨步姿勢(shì)，當(dāng)擺動(dòng)腿越過墊子開始下放時(shí)，起跳腿的大小腿積極折疊并前擺抬起，配合擺動(dòng)腿落地向前跑出。

3．要求

起跳騰空后保持騰空跨步姿勢(shì)，初學(xué)者可選用高40～60cm的墊子，墊子距起跳點(diǎn)約2m為宜，然后再根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整。