王寶全

籃球運動屬于技能類同場競技運動項目，有很強的集體性，戰(zhàn)術(shù)的運用具有復(fù)雜性和多變性，技術(shù)動作有對抗性和連續(xù)作戰(zhàn)性。大學(xué)生籃球運動目前在我國開展得如火如荼，而運動疲勞是籃球運動員在每次訓(xùn)練或比賽過后的一種十分常見的現(xiàn)象，它影響著籃球運動員訓(xùn)練和比賽中戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮、運動成績的提高、運動損傷的預(yù)防以及運動壽命的延長。因此，有必要對大學(xué)生籃球運動員產(chǎn)生運動疲勞的原因進行探討，希望能為大學(xué)生籃球運動員和教練員提供一些幫助。

一、籃球運動中運動疲勞的特點

1982年的第5屆國際運動生物化學(xué)會議上，把運動性疲勞定義為：“機體的生理過程不能持續(xù)其機能在某一特定水平或不能維持預(yù)定的運動強度?！边@一定義得到了許多專家、學(xué)者的認可?；@球運動中運動疲勞主要是指腦力疲勞（神經(jīng)系統(tǒng)疲勞）和體力疲勞（骨骼和肌肉疲勞）。這種運動疲勞是在訓(xùn)練或者比賽過后出現(xiàn)的一種自然生理現(xiàn)象，是由運動引起的一種保護性抑制，可以提前警示運動員作出相應(yīng)的預(yù)防措施，防止機體的進一步衰竭。

二、運動中產(chǎn)生疲勞的原因

（1）訓(xùn)練或比賽安排不科學(xué)?；@球運動中，訓(xùn)練和比賽強度大，賽場上雙方攻守對抗激烈，大學(xué)生運動員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)力不從心的現(xiàn)象。因此，需要對籃球訓(xùn)練做出周密安排，根據(jù)運動員的不同情況安排運動量，循序漸進，使他們能在緊張的訓(xùn)練過程中放松下來，做到張弛有度。

（2）休息不合理。休息不足會導(dǎo)致思考能力下降、警覺力與判斷力削弱、免疫功能失調(diào)、平衡能力差等等，而這對以攻防快速多變?yōu)樘攸c的籃球運動場上精神高度緊張的運動員來說是最要不得的。合理休息包括有：消極性休息和積極性休息。大學(xué)生運動員在平時訓(xùn)練時應(yīng)保證每天8小時的睡眠時間，還可根據(jù)訓(xùn)練和比賽情況適當調(diào)整睡眠時間。積極性休息，是巴甫洛夫理論中的概念，以改變運動方式作為休息的手段，如快走、慢跑以及擺臂活動等。比方說右手累了，改用左手干活，對右手來說就是積極休息，其效果比兩手都休息要好；腦力累了，去干體力活，對大腦來說，休息效果要比單純休息要好。大學(xué)生籃球運動員在進行大運動量訓(xùn)練或者比賽后，最合理的是將兩種休息方式相結(jié)合，才能消除疲勞恢復(fù)體力，保證以積極的狀態(tài)投入到下一次活動中。

（3）能量供應(yīng)不足。對運動員來說，緊張的訓(xùn)練期間，特別是比賽期間，若能量供應(yīng)不足就會造成運動性疲勞。由于籃球運動員活動量大，比常人所消耗的能量物質(zhì)多，因此就更應(yīng)注意食物的搭配，得到更多、更全面的營養(yǎng)才能滿足運動的需要。只有合理安排膳食、合理飲食，才能保證運動員有足夠的體力去運動。還需要注意攝入熱量的平衡，補充充足的維生素，保證體內(nèi)酸堿度的平衡，吃易消化的食物，飯后不能立即運動，運動后不能立即進食，也不要吃了便睡，飯后不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。

（4）心理因素的影響?，F(xiàn)在的大學(xué)生運動員大部分是80后和90后的年輕人，由于年齡特點以及來自生活、學(xué)習(xí)、環(huán)境、人際交往等方面的壓力，很容易造成情緒上的波動，產(chǎn)生不健康的心理表現(xiàn)（畏懼、恐慌、厭煩、急躁、困惑等）。而籃球運動，不僅是身體機能、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平、智力因素的抗衡，也是心理素質(zhì)的比拼。在高密度的比賽和訓(xùn)練前后，運動員都要承受不同程度的心理壓力，這種壓力對運動員身心的影響非常大，極易造成運動員精神緊張和心理上的疲勞。可以適當做一些心理放松練習(xí)和自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，排解、釋放、處理好來自各方面的壓力，減弱心理因素對疲勞的影響。

總之，籃球運動中有大負荷、高強度的訓(xùn)練和激烈的比賽，就伴隨著有運動性疲勞的產(chǎn)生。大學(xué)生籃球運動教練和籃球運動員在運動過程中一定要認識到運動中產(chǎn)生疲勞的原因，才能在運動過程中盡量避免或者減少疲勞的產(chǎn)生，最大限度地提高運動員的比賽成績。

（哈爾濱華夏計算機職業(yè)技術(shù)學(xué)院）