大俠

道家丹床八段錦，源自道家內(nèi)丹術(shù)，是武當(dāng)山道觀內(nèi)秘傳的一套修煉功夫，因其全是坐勢(shì)，故稱“丹床八段錦”。

此功內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合，練法獨(dú)特，功效奇妙，不但可以修心養(yǎng)性，防疾祛病，而且可以培元益氣，增強(qiáng)內(nèi)勁。

第一段冥心叩齒氣歸根

【歌訣】

丹床八段錦，身端體松沉。

冥心平穩(wěn)坐，呼吸細(xì)長(zhǎng)勻。

慧劍插真土，兩目?jī)?nèi)凝神。

叩齒三十六，升降氣歸根。

【練法】

1練習(xí)此功前，須身心平穩(wěn)、松沉，端坐。

2雙手握子午八卦連環(huán)訣。即左手拇指彎曲掐在中指最上端(午位)，右手拇指從左拇指、中指圈中插入無名指根部(子位)，右中指在外相對(duì)掐住，雙手相抱于小腹(丹田)。又稱子午訣。

3心要冥定，神要內(nèi)凝，然后開始調(diào)理呼吸。呼吸之氣，做到深、細(xì)、長(zhǎng)、勻，息息歸根(丹田)為妙。待身心靜定后，便可進(jìn)行叩齒36次。

4再根據(jù)意念小周天的途徑作深呼吸3次，口中津液吞下，氣歸丹元。

第二段鳴響天鼓抱昆侖

【歌訣】

片刻澄靜后，雙手抱昆侖。

左右鳴天鼓，二十四安神。

【練法】

13次深呼吸畢，氣歸丹元后，兩手抬至腦后，叉指抱住玉枕、腦戶(即昆侖)、強(qiáng)間，虎口向下。

2上身緩緩前俯，同時(shí)呼氣，雙手扣抱不變，向里合臂，向前、向下壓伏；然后抬起，同時(shí)吸氣，兩臂展開，舒松雙手。如此一起一伏為1次，練習(xí)12次。

3雙手自然放回膝蓋或兩大腿上，掌心下貼膝蓋，虎口向前，垂簾調(diào)息片刻。

4抬起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用食指肚壓在中指背上，作彈下扣擊腦戶24次。

最后放下雙手恢復(fù)成起勢(shì)。由于其擊打聲音如鼓，故名曰“左右鳴天鼓”。

第三段撼動(dòng)天柱四六真

【歌訣】

起落又復(fù)至，雙手抱腦門。

微擺撼天柱，二十四度真。

【練法】

1調(diào)勻呼吸，身定心寧后，拾起雙手，抱住腦門。

2以頸部為軸，頭部緩緩向左轉(zhuǎn)：左轉(zhuǎn)到一定程度時(shí)，繼回轉(zhuǎn)向右；右轉(zhuǎn)到一定程度再回轉(zhuǎn)：二目隨動(dòng)。如此反復(fù)搖動(dòng)天柱(人身脊骨有二十四節(jié)，自上而下第三節(jié)日天柱，即頸脊二骨銜接處)，左右各練習(xí)24次。

第四段攪海漱津三口飲

【歌訣】

赤龍攬水津，神水滿口勻。

漱津三十六，分作三口飲。

【練法】

1微擺撼天柱后，回到自然靜坐的姿勢(shì)，兩手握固(拇指收屈于掌心，食、中、無名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上：兩目垂簾，內(nèi)視鼻準(zhǔn)。

2舌頭在口內(nèi)反復(fù)攪動(dòng)，直至口內(nèi)津液涌生：然后鼓動(dòng)腮幫象漱口一樣，將津液(口水)在口中漱轉(zhuǎn)36次；接著將口中津液，分作3口吞咽入腹。

3兩拳松握成掌，結(jié)子午訣抱于小腹前，舌頂上腭，調(diào)勻氣息。

第五段搓摩腎堂燒臍輪

【歌訣】

搓手摩腎堂，三十六數(shù)行。

調(diào)息一口氣，真火燒臍輪。

【練法】

1坐定之后，抬起兩手于胸前，兩掌心相貼，相互搓動(dòng)至熱極。

2兩手向后收至腰后，用掌心按住左右腎堂(即腎腧穴)，掌指斜向下，虎口向外，由內(nèi)向外一齊搓摩轉(zhuǎn)動(dòng)，一圈為1次，練習(xí)36次。

3收手于小腹前結(jié)子午訣，身心松靜，舌頂上腭，兩目?jī)?nèi)視，呼吸自然，神氣凝聚，平穩(wěn)坐定后，根據(jù)意念小周天運(yùn)行法，調(diào)理深呼吸，氣歸丹田，此謂“采藥入爐”。采藥入爐后，便會(huì)產(chǎn)生真陽(yáng)真氣，使丹田發(fā)熱，此謂“真火燒臍輪”。

第六段單雙轆轤綿練勤

【歌訣】

左右轆轤轉(zhuǎn)，綿綿練之勤。

單雙三十六，動(dòng)靜不離根。

【練法】

轆轤轉(zhuǎn)，是將手臂像古時(shí)候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。轆轤轉(zhuǎn)又分單關(guān)轆轤和雙關(guān)轆轤。但是，不管是單關(guān)轆轤還是雙關(guān)轆轤，都要求內(nèi)外結(jié)合，神氣凝聚，動(dòng)作柔綿，連環(huán)一氣。

1單關(guān)轆轤：右掌按住小腹丹田處，掌指向左，虎口向上；左掌收至左側(cè)腰后，掌心按住腎腧穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩關(guān)節(jié)為軸，肘尖帶動(dòng)左臂作順、逆畫圓各36圈。

2換練右手，方法要領(lǐng)與左手相同，唯姿勢(shì)相反。

3雙關(guān)轆轤：左右掌均按于后腰腎腧穴，左右手臂同時(shí)由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)36次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，一起一落與呼氣吸氣相應(yīng)，動(dòng)靜不離其根。

第七段托按頂門腳舒伸

【歌訣】

叉手雙虛托，翻掌按頂門。

三翻九按后，兩腳放舒伸。

【練法】

1左掌心抱貼住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，抱于小腹前；調(diào)勻氣息。

2兩手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前時(shí)，翻轉(zhuǎn)掌向頭頂上方托起，兩掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。

3翻轉(zhuǎn)掌心，向下按拍頂門，掌心按住頭頂。按動(dòng)3下。

按上述動(dòng)作反復(fù)托舉、下按3遍，兩掌按頭即共有9次。

4再將兩手從面前緩緩沉下，松開手指，掌心向下放至兩大腿上，十指按于大腿內(nèi)側(cè)，垂簾調(diào)息片刻。

5將兩腿向前平直，腳尖向上，腿膝舒伸，全身放松，調(diào)勻氣息。

第八段雙手前撥攀足頻

【歌訣】

雙手向前撥，低頭攀足頻。

一十一次過，端坐再凝神。

周天搬運(yùn)訖，百脈自調(diào)勻。

子前午后作，造化合乾坤。

邪魔不敢近，夢(mèng)寐不能昏。

寒暑不能入，災(zāi)病不沾身。

【練法】

1兩腿平直舒伸之后，雙手向前伸，十指攀住兩足趾，頭部及上體前俯，面部貼近腿腳為妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次。

2收兩腿，自然盤坐，兩手結(jié)子午訣，抱于小腹丹田前，作深呼吸3次，用意念小周天法。久久練習(xí)，真陽(yáng)發(fā)動(dòng)，周天暢通，百脈自然調(diào)勻，寒暑不入，百疾不侵。