趙紫凌

在微博網(wǎng)站上聚居的媒體人中流傳過這樣一則段子：“如果你看到某作者、編輯或編劇一大早就開始在微博上亂轉(zhuǎn)悠，自己刷屏，還逮啥轉(zhuǎn)啥，哪兒有事兒哪兒到，嘴欠得要命，那就說明此人交稿子、交專欄、交本子、交版面的死限要到了。”

你是否總是無法將注意力集中到正事上，是否思路總是被各種小事打斷？是否不到最后一天就不能煞下心來完成任務(wù)？或者即使已經(jīng)到了最后一分鐘還是被干擾？如果你回答“是”，那么可以肯定，你有拖延癥！

今天，我們來談?wù)勍涎影Y。

“拖延”一詞最初亮相于愛德華·霍爾出版于1542年的書中?！巴涎印钡睦≡氖恰皃rocrastinatus”，取意“將事情推至明天”。一個有趣的巧合是，幾乎在相近的年代，學(xué)者錢鶴灘寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！?/p>

1991年，在一篇題為《拖延與順從》的論文中，2001年獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎的經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫自爆拖延經(jīng)歷——他需要將一箱衣物從居住的印度寄往美國，因?yàn)轭A(yù)計(jì)需要用一個工作日處理，于是決定晚點(diǎn)兒寄，結(jié)果日復(fù)一日，足足拖了8個多月?！?個多月里，每天早上醒來，我都決心第二天一定要將箱子寄出。”但他一直沒付諸行動。這篇論文發(fā)表后，拖延研究成為學(xué)術(shù)界一個重要領(lǐng)域，許多哲學(xué)家、心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家紛紛加入研究陣營。

為何會拖延

一個最令人心有戚戚的解釋是“失敗恐懼論”。格羅尼根大學(xué)教育心理學(xué)家認(rèn)為，作為一種焦慮反應(yīng)，“失敗恐懼”是預(yù)測拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯錯，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)或者不能滿足他人的期望，推遲或逃避執(zhí)行有失敗危險的任務(wù)，以便為自己留下辯白的余地：不是我不夠棒，只不過我拖延了，時間不夠多。

另一種具有代表性的解釋是“時間感知”。美國心理學(xué)家菲利普·津巴多認(rèn)為，只有在過去、現(xiàn)在和未來3種時間坐標(biāo)參照中保持平衡的人，才能充分享受生活。如果只局限于其中一個坐標(biāo)，那么生命觀就會發(fā)生偏差、受到局限。時間感知失衡的一個典型例子便是“輕視未來”。當(dāng)一件事情或者一個目標(biāo)的時間設(shè)定在遙遠(yuǎn)的未來，那么就會給人一種不真實(shí)的感覺，看上去沒有實(shí)際上那么重要，以至于許多長期、重要的任務(wù)遭遇拖延。

拖延的快樂

但拖延并非全無益處，有些情境下的拖延還會給我們帶來好處。比如，你推遲了一件乏味的任務(wù)，最終這件任務(wù)被別人完成了。此外，如果在購買過程中拖延，可能會因?yàn)樯唐愤^季打折而省錢；如果爭吵被拖延，你的心情可能會在拖延的過程中平靜下來，避免了爭吵，也避免了對親友的傷害；如果偶然的拖延沒有令你受到懲罰，那么，也許在你身上會有奇跡發(fā)生。

從行為心理學(xué)的角度看，美國南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認(rèn)為，拖延是“與自我控制對立的沖動”的特殊形式。他還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)需要在兩個任務(wù)之間作選擇時，出于及時行樂的本能，研究對象往往寧愿選擇不太緊急的那一個——雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重，但他們似乎更愿意享受拖延帶來的愉悅感。

美國心理學(xué)家尼爾·菲奧里總結(jié)了他與成千上萬拖延者合作的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)他們的拖延有著共同的原因：拖延可以帶來暫時的釋放壓力的快感。

“拖延”本是人們對抗焦慮的一種辦法，但在拖延過程中，大多數(shù)拖延者都會感受到異樣，心中有個聲音喋喋不休：“你知道你不該這樣做?！背鲇趥€人的壓力、擔(dān)心引起別人失望的自責(zé)以及個人效率的降低——這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延和情緒焦慮，形成惡性循環(huán)。

一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個表現(xiàn)。

拖延的成本

拖延雖然不是病，但是拖延的習(xí)慣會令你付出很多健康成本。

每當(dāng)接下一項(xiàng)新任務(wù)，大多數(shù)拖延者都會經(jīng)歷這樣一個“情緒怪圈”：這次我想早點(diǎn)開始——我得馬上開始——我不開始又怎樣——還有時間——我這個人有毛病……由此墮入新的自責(zé)，即便接下來再次發(fā)誓“我永遠(yuǎn)不會再拖延”。過山車般起起落落的心理狀況難免對生理產(chǎn)生影響。

形形色色的拖延

從1978年到2002年，承認(rèn)自己受拖延折磨的人的百分比是原來的4倍。

拖延具有選擇性：有的人熱衷煲電話粥，卻不肯收拾書桌，而有的人寧愿將房間反復(fù)清潔，卻不肯回復(fù)一封郵件。

為了拖延，拖延者會做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡覺、購物、看小說、寫網(wǎng)絡(luò)日記、去健身房、干瞪眼、下載音樂或電影、帶著電腦去咖啡館……不得不承認(rèn)，拖延者在實(shí)行拖延時，往往富有“創(chuàng)造性”，或者，我們不妨借用一下托爾斯泰的經(jīng)典句式：不拖延的人都是一樣的，拖延的人各有各的風(fēng)格。

如何減少拖延

如何減少拖延行為，心理學(xué)家給出了一些建議：識別自己的拖延風(fēng)格；制定可操作的目標(biāo)（具體的、可觀察的、可以分解成幾個小步驟，第一步最好可以在5分鐘內(nèi)完成）；選定一個目標(biāo)，進(jìn)行一周實(shí)驗(yàn)；取得進(jìn)步時獎賞自己。