家庭樂(lè)趣百寶箱

幽默是生活的潤(rùn)滑劑，樂(lè)趣則是原動(dòng)力。在我們的日常生活中，其實(shí)并不缺少樂(lè)趣，而是缺少發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣的能力。下面就請(qǐng)你和你的家人一起制作一個(gè)家庭樂(lè)趣百寶箱，發(fā)現(xiàn)你們生活的幽默，找到你們家庭的樂(lè)趣，增加每一位家庭成員的幸福指數(shù)。

制作步驟

（1）準(zhǔn)備一個(gè)大盒子，可以自己用卡紙制作，也可以選用現(xiàn)成的包裝盒等等。

（2）給每個(gè)成員3天時(shí)間，收集各式各樣的幽默信息。例如：曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的或者看過(guò)的笑話、有趣的漫畫(huà)書(shū)、自己出丑的照片、滑稽的卡通人物照片等等。

（3）三天后，每個(gè)人展示自己搜集的幽默信息，告訴其他家庭成員你為什么覺(jué)得它幽默。

（4）請(qǐng)其他家庭成員為你的幽默信息按照他們自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分。折算出幽默平均分后寫(xiě)在這些材料的后面。

（5）請(qǐng)每一位家庭成員把幽默材料放入事先準(zhǔn)備好的大盒子中。

使用范例

家庭樂(lè)趣百寶箱就制作完成啦！如何使用它呢？

在你心情不好的時(shí)候，打開(kāi)百寶箱，從中抽出一條其他成員提供的幽默信息，體會(huì)那個(gè)故事或者那張照片帶來(lái)的愉悅，回想當(dāng)時(shí)全家人討論并且評(píng)分的場(chǎng)景。

柔和你臉部僵硬的線條，做個(gè)深呼吸。

給你的家人寫(xiě)一張便條，告訴他們你看到這條信息后的感受。

將便條遞給你的家人，請(qǐng)他們貼在幽默信息的后面再投入百寶箱內(nèi)。

這個(gè)家庭樂(lè)趣百寶箱會(huì)是全家人的幸福加油站，因?yàn)椋?/p>

（1）幽默信息的收集過(guò)程，培養(yǎng)了全家一起發(fā)現(xiàn)幽默、樂(lè)趣和趣味的能力。

（2）通過(guò)展示，你們溝通了各自對(duì)于幽默的偏好，只要你悄悄留心記住，下次就可以用他們喜歡的幽默方式和他們開(kāi)玩笑，一定會(huì)讓他們感到更開(kāi)心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，家庭溝通變得那么輕松容易。

（3）當(dāng)你再次打開(kāi)這個(gè)百寶箱時(shí)，如果還是情緒低落，請(qǐng)回想當(dāng)時(shí)全家一起制作的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感受家庭給你的支持力量，一定感覺(jué)特別溫暖！

想到要在你的家庭樂(lè)趣百寶箱中放些什么了嗎？快快發(fā)動(dòng)家庭成員，一起為家庭幸福指數(shù)加分吧！

情緒密碼衣

我念研究生的時(shí)候，由于日以繼夜地朝夕相處，同一個(gè)研究室的幾個(gè)同學(xué)難免會(huì)有摩擦，有時(shí)候空氣中同時(shí)會(huì)出現(xiàn)好幾種不同的氣氛，一不小心沒(méi)掌握好，往往搞得人仰馬翻，難以收拾。一天我心血來(lái)潮，在幾件T恤上分別用彩色筆寫(xiě)上一些大字，代表不同的情緒狀態(tài)，然后把這些成品放在柜子上讓人取用，內(nèi)容包括：

“警告！溫度火熱，請(qǐng)勿靠近！”

“誰(shuí)能再告訴我一次，我當(dāng)初為啥頭腦發(fā)昏來(lái)念博士班？”

“救命！我快被壓力壓扁了！”

我率先套上了一件寫(xiě)著“請(qǐng)記住，我現(xiàn)在是隱形人，你看不到我”的T恤，以昭示天下我當(dāng)時(shí)的心境。結(jié)果反應(yīng)出奇地好。后來(lái)，每天進(jìn)研究室時(shí)搶衣服穿，竟變成了我們最期待的樂(lè)趣。

這一招用到家庭的日常溝通中來(lái)，效果也非常不錯(cuò)呢！

在家庭生活中，有時(shí)家人向你發(fā)出一句善意的問(wèn)候，你卻沒(méi)好氣地對(duì)他吼道：“你怎么那么煩人？”這會(huì)給關(guān)心你的家人造成情緒困擾：“你不說(shuō)我怎么知道你心里很煩呢？”所以，識(shí)別并且告知家人自己的情緒，是每個(gè)家庭成員的責(zé)任。其實(shí)，懂得幸福的情商高手，會(huì)察覺(jué)自我情緒，并且清楚地表達(dá)給別人。這本身就是一種跳脫情緒困境的能力，是高情商的表現(xiàn)。

執(zhí)行建議

（1）需要準(zhǔn)備的物品：?jiǎn)紊玊恤數(shù)件、彩色標(biāo)記筆。

（2）全家人一起坐下，分別列出自己常有的情緒狀態(tài)，并書(shū)寫(xiě)成情緒密碼語(yǔ)句。

（3）一起動(dòng)手，在T恤上作畫(huà)，寫(xiě)下情緒密碼，制作情緒密碼衣。

（4）大功告成，請(qǐng)每個(gè)人輪流穿上T恤，并相互交流自己有這些情緒時(shí)的想法。

（5）將這些“家庭情緒密碼衣”放在顯眼處，明天一回家就可以搶著穿啦！

使用范例

媽媽的T恤上寫(xiě)著：“怎么辦，都沒(méi)人愛(ài)？”因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)獨(dú)自承擔(dān)家務(wù)特別累；或是：“我決定愛(ài)你們一萬(wàn)年”，表示心里裝滿對(duì)家人的愛(ài)。

有時(shí)小孩子的信筆涂鴉：“心情壞壞，想要耍賴(lài)”，這也許是因?yàn)樗谏险n的時(shí)候插嘴被老師批評(píng)了，于是回家都不想做作業(yè)；或是：“我是冠軍，天下無(wú)敵，”今天考試考的太棒了！

爸爸大筆一揮：“今天不爽，啥都別想”，這個(gè)時(shí)候，如果孩子口袋空空，大概也不會(huì)開(kāi)口向他討零花錢(qián)了吧！或是：“我不丑，我也很溫柔”，現(xiàn)在特別想體貼家人吧！

你還可以寫(xiě)上：“別惹我，煩著呢！”“爸爸媽媽/孩子，我愛(ài)你！”“給我一點(diǎn)空間……”

常常使用“家庭情緒密碼”，它帶來(lái)的好處包括：

指認(rèn)自我情緒，了解自己當(dāng)下的狀態(tài)。

在負(fù)面情緒影響下，用感覺(jué)語(yǔ)言表達(dá)變得困難時(shí)，選擇另一種方法和家人做很好的情緒溝通。

不易遷怒于家人。

培養(yǎng)家人換位思考能力，給予彼此情緒支持。

找個(gè)時(shí)間，和家人一起設(shè)計(jì)屬于你們的“家庭幸福密碼衣”吧！

（張怡筠 心理學(xué)博士，大學(xué)教授，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師）

責(zé)編：肖云