第一大秘訣：干洗退

用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

第二大秘訣：揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

第三大秘訣：扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

第四大秘訣：扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次～30次。這樣能練腰腿，增腳力。

第五大秘訣：輪蹬

每天睡前拿出幾分鐘的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動，這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

第六大祕訣：暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

第七大秘訣：搓腳

用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。