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預(yù)防“背包病”:每天清理一次背包

2012-04-29 00:44:03張乾
大眾健康 2012年6期
關(guān)鍵詞:勞損大包酸痛

張乾

現(xiàn)代生活中,落枕、肩頸酸痛、脊柱側(cè)彎……這些讓全世界人都叫苦不迭的疾病,罪魁禍首竟是沉重的背包。

有媒體街頭隨機稱量了100人的背包,65%的人背包重量都在3公斤以上,其中最重8.8公斤,相當于15大瓶礦泉水。由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”“左右肩膀高低不平”等癥狀的人,已經(jīng)占到70%以上。很多人沒有意識到,沉重的背包已悄悄成為自己隨身攜帶的一個危險的“健康殺手”。

由于背包太重對健康造成損傷,早已不是什么新鮮事,全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國有調(diào)查顯示,每年大約有6000名兒童因書包過重而造成后背損傷。英國《每日郵報》則報道稱,一項來自英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn),英國男性背包的平均重量是6公斤;女性背包的平均重量為2.5公斤,一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。

“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸,會給人的全身健康都帶來一定的影響。

脖子酸、肩膀疼

臺北醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師康峻宏發(fā)現(xiàn),長時間坐在電腦前又背大包的人,往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群。背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊,一邊肌肉拉伸,一邊緊縮,這樣很容易導(dǎo)致疼痛。其次,過重的背包還會讓肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫,可能出現(xiàn)慢性拉傷。

脊柱彎

駝背、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出、脊柱關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)疼痛等,都可能是背包過重惹的禍。美國波士頓東北大學(xué)理療系主任安·威爾馬思指出,你在左肩背了一個5公斤左右的大包,那脊柱右側(cè)的肌肉就要產(chǎn)生15~20公斤的力量,才能維持身體平衡,這種肌肉組織發(fā)力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲,造成勞損、發(fā)炎。此外,太重的包會導(dǎo)致椎間盤變性、下垂,壓迫神經(jīng);還會帶來坐骨神經(jīng)痛。

手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上,老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著,時間長了,手臂或手腕很容易酸痛發(fā)麻。手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力,會因反復(fù)慢性的疲勞損傷導(dǎo)致腕管綜合征。

臀部大腿勞損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走,負重大是膝關(guān)節(jié)磨損的一個高危因素。背包越重,膝關(guān)節(jié)的壓力越大,容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)問題,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

背包重量每減輕一點,對健康都是巨大的福音——

背包最重不超過4.6公斤

海迪·普拉瑟教授指出,背包最重也不應(yīng)超過4.6公斤,而且這個重量只是可以偶爾為之。一個快速測量的方法是:找一個重量接近4.6公斤的東西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量別超過大米就行。

女性盡量少帶化妝品

美國著名化妝師鮑比·布朗認為,應(yīng)提倡女性適度化妝;隨身攜帶的化妝包里,最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品,如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時,證明你帶得太多了。

每天清理一次背包

美國專業(yè)生活咨詢協(xié)會會員多娜·斯麥琳建議,每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包,取出一些不需要的東西,如發(fā)票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水,因為這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

雙肩包、斜挎包較安全

安·威爾馬思醫(yī)生指出,雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉,從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間,從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外,如果你的東西很多,最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包,而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。

養(yǎng)成習(xí)慣將物品分開放

理療專家、美國理療協(xié)會發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出,雙手各提3斤重的包,比單手提6斤重的包,更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時,最好分放到兩個包里。

每10分鐘換一次肩膀背包

美國按摩協(xié)會發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議,不管肩背還是手拎,最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上,這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

肩膀痛不妨做做伸展運動

背包時如果感覺到肩背疼痛,海迪·普拉瑟建議,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。

走路姿勢要“正直”

人們在攜帶大包時要糾正不良走路姿勢,應(yīng)該保持身體筆直讓頭和肩膀基本“正直”。如果大包是一種時尚飾物,那么偶爾背一下,或象征性地背一下也未嘗不可;如果你真用它放東西,也別放太多。

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