李子玉

我跟憂郁病打交道已經(jīng)有許多年了，足有大半生的時(shí)日。小時(shí)候，我是個(gè)郁悶而敏感的小女孩。那時(shí)并不知道自己是個(gè)不快樂的人，以為感覺就是如此。到了少女年華，原來的性格被壓抑成形，應(yīng)該反叛的行為形成了內(nèi)化，即是認(rèn)了命，再也不要試圖改變現(xiàn)狀了，但人卻是沉重而不快樂的。這種性格一直持續(xù)下來，就成了我的基本性格。在我以后的生命歷程中，有好長的一段日子，這種沉郁的性格主宰了我的生活。雖然我也有不甘心于屈服的時(shí)候，也會(huì)力求改變，但失敗的結(jié)果叫我心灰意冷。幸好，我性格里有種不肯完全放棄自己的毅力。俗語有云：“否極泰來”，在我受盡磨難之后，往往有種無以名之的動(dòng)力，把自己從“谷底”中扯出來。

我所指的動(dòng)力，我想就是賴以生存的人生哲學(xué)吧！或者是我對于人生的看法。我的大半生雖然總在郁郁中度過，可是除了這些極度憂郁的狀態(tài)外，一般來說，我對周遭的人與事都是充滿希望的，我認(rèn)為好人比壞人多。我的運(yùn)氣也不比別人差，上天待我也不薄，我既不怨天也不怨人，就默默地過著自己的日子——雖然是混混沌沌的，沒有激情，有的只是淡淡的哀愁。當(dāng)然遇到情緒低潮的時(shí)期，又是另一番境況了，然而這些只是自己心情的蕩漾起伏而已，與身邊的人與事還是不相關(guān)的。

人生里的大變故，令我受到巨大的沖擊——我的第一段婚姻失敗了，令我的情緒陷入谷底，整整十年，憂郁的情緒控制著我，令我無法自拔。十年之后我遇上了李歐梵，我倆結(jié)婚至2010年9月12日已是十年。這十年過得很快，難怪人說“快活不知時(shí)日過”。飛快的日子也不代表完全沒有焦慮和憂心；人活著就有煩惱，慶幸的是，這十年身旁有一個(gè)伴侶與我一同品味生命的病與苦、喜與憂，比孤獨(dú)一人過好得太多了，更何況身邊這個(gè)人性情開朗豁達(dá)、心胸廣闊，很可以容納我的缺點(diǎn)，而且見識(shí)廣博，給我許多指導(dǎo)。更重要的，他有一顆敏感的心，他了解我的心情，對我呵護(hù)備至，和這樣的一個(gè)人生活了十年，我多少也受到熏陶和感染，我的性情于是有了改變，對于人生的體會(huì)當(dāng)然不可同日而語了。

我和歐梵結(jié)婚后半年，憂郁病復(fù)發(fā)了一次，那次很嚴(yán)重，病愈后，對人生的體悟深刻了很多。我開始信佛，也認(rèn)識(shí)了很多朋友，并真正愿意面對和接受這病，更開始著手處理它，也希望完全放下它。直到2009年10月的一次復(fù)發(fā)，我才醒悟過來，??！原來我仍然未完全百分百放下我的焦慮和執(zhí)著。借著友人和丈夫的幫助——當(dāng)然最重要的還是自己的意愿——我立刻面對和接受、處理和放下，依著圣嚴(yán)法師說的四個(gè)步驟，一點(diǎn)也不含糊，切實(shí)地執(zhí)行，找到困擾我的問題，逐一應(yīng)付過來。只用了十天的時(shí)間，我整個(gè)人就脫胎換骨般改變過來了。

這樣的一次克服病魔經(jīng)驗(yàn)，初時(shí)我感到十分驚訝，事后想深一層，并沒有什么可驚奇的，只是一個(gè)犯病多次的人如我，已從患病的過程中學(xué)習(xí)了如何對付它的方法而已。所謂“久病成醫(yī)”，我學(xué)乖了，知道如何對癥下藥，這藥就是切實(shí)改變自己的生活方式和思維方法，然后應(yīng)用到日常生活里，變成了親身的生活體驗(yàn)。因?yàn)樾袨榈母淖儯枷胍哺D(zhuǎn)化了，情緒相應(yīng)地好起來了，這是最自然不過的事情。

以下所陳述的幾點(diǎn)體悟，其實(shí)是我一直以來都實(shí)行著的，其中有做得比較有成效的，有些是堅(jiān)持不足的，現(xiàn)在再加把勁去做，效果是不錯(cuò)的。現(xiàn)列舉出來，與讀者共勉。

方法一：活在當(dāng)下

就是讓自己生活在眼前的一刻，把美好的感覺留住，好好地享受它，不要想過去的不快事情，也不要預(yù)測未來的悲痛或愉悅。舉例說：2010年8月的時(shí)候丈夫問我要不要明年7月參加友人師奶仔組織的旅行團(tuán)，坐郵船到歐洲旅行。以往，我會(huì)猶豫不決，但現(xiàn)在我學(xué)會(huì)了活在當(dāng)下的意義。我立刻問自己：我想去嗎？幾年前去了英國、法國、德國、捷克，不是很好玩嗎？我立即說：“好呀，我們?nèi)グ桑　睋Q作以前，我心里會(huì)想：“唔！現(xiàn)在才8月，明年7月這么遠(yuǎn)，到時(shí)候誰知道天氣會(huì)怎樣呢？會(huì)不會(huì)禽流感大流行，到時(shí)去不成呢？我到時(shí)會(huì)生病嗎？我的心情會(huì)好嗎？”如此一大堆的未知數(shù)困擾著我，以前的我會(huì)下不了決心，很可能無法作決定，結(jié)果是去不成了。但是事情發(fā)生在現(xiàn)在，我當(dāng)下就作了決定說要去，因?yàn)槟且豢?，我好想去，我知道如果不作決定的話，我們會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，別人不會(huì)等待我的猶豫不決。我記得在過往的人生里，我因?yàn)椴换钤诋?dāng)下，平白受了許多不必要的苦。

方法二：

面對和接受事實(shí)

過去我常感到自己的身體很差，“百病纏身”，卻沒有勇氣去檢查身體。這“疑病癥”和“諱疾忌醫(yī)”的兩個(gè)心魔在作怪，幾十年來一直受到它們的捉弄，令我長年累月不開懷。

我當(dāng)時(shí)的丈夫給了我一個(gè)外號(hào)叫“營養(yǎng)專家”，聽起來好像是表揚(yáng)，實(shí)際上是有些調(diào)侃我的意味。那時(shí)的我還很年輕，應(yīng)該還沒到需要節(jié)制飲食的階段，可是我為了健康，或者說為了怕生病，想盡法子自我壓制。壓制就是壓抑，壓抑并不是一件好事，而且很不自然，許多心理毛病就是從過度壓抑而來的。我發(fā)現(xiàn)自己的嚴(yán)重憂郁病就是由于太多的壓抑而造成的。壓抑過度也就是執(zhí)著，在我這以后的禪修功課里，很努力才一點(diǎn)一滴地把這些執(zhí)著試著放下來，然后才恍然知道原來自己是多么愚蠢，把許多規(guī)則訂得硬邦邦的，不可超越半步，真是愚不可及呀！走了這么多冤枉路，現(xiàn)在才學(xué)會(huì)“放下”的自在和妙處。

丈夫患糖尿病多年，對于他的病，我們各有不同的看法。他性情豁達(dá)，從未把這個(gè)病放在心上。以前他單身的時(shí)候，沒人照顧他的起居生活，飲食習(xí)慣更是亂成一團(tuán)，所以那時(shí)候他的身體不太好，血糖偏高。我們結(jié)婚十年以來，我慢慢調(diào)整他的飲食，幸好他也愿意聽從我這個(gè)所謂“營養(yǎng)專家”的話，漸漸地他的血糖指數(shù)降下來了，人顯得健康多了。其實(shí)在這漫長的十年里，我在壓制他的同時(shí)也自我壓制。遇到他不聽話的時(shí)候，我的挫折感特別大。一方面我看起來“執(zhí)法甚嚴(yán)”，另一方面卻是心很柔軟的人，看著他一副可憐的饞嘴相，常常會(huì)禁不住放他一馬，給他吃一點(diǎn)不該吃的東西。由于他的不在乎性格，我也被感染了一些他的自由輕松作風(fēng)。久而久之，我放松了手腳，讓自己和他都透一口氣。奇怪的事情發(fā)生了，他的飲食尺度松了，健康情況反而更好。

聽好友的醫(yī)生說：“糖尿病人的糖分來源有三個(gè)：一是直接來自食物，二是從甜食中吸收，三是心情焦慮也會(huì)使血糖升高，所以壓抑的心情可以令血糖值增加。”醫(yī)生說得很對，放松精神、心情愉快是件很好的事情，一般來說快樂的病人比擔(dān)憂的會(huì)好得快，病也輕得多。

方法三：不妨讓自己的情緒自由發(fā)揮

從小在家里受外祖母的教導(dǎo)，她常說：“女孩子的一言一笑都得像個(gè)樣，笑不露齒，聲音要低小，不能粗聲大氣的，務(wù)必做到食不言、寢不語?！边@樣的教訓(xùn)深深地影響了我的一言一行，小孩的活潑沒有了，剩下的只有把一切的喜怒哀樂都?jí)阂窒聛怼Ｎ以瓉硎莻€(gè)情緒很容易激動(dòng)、喜怒形于色的人，但小時(shí)候外祖母責(zé)打我的時(shí)候，她不喜歡我哭，也不許走避。這有違人的自然反應(yīng)呀！拼命忍著不哭會(huì)令我感到壓抑，長期壓抑的結(jié)果會(huì)造成情緒憂郁，我還是小女孩的時(shí)候，外祖母常呼我為“鼓氣袋”，她當(dāng)然不知道我之“鼓氣”，是其來有自的。

丈夫是個(gè)隨性的人，我們結(jié)婚之時(shí)，他跟我說：“老婆，你要做回自己，不用遷就我和別人的意愿做人，有時(shí)做人做事不妨多任性。”在他的鼓勵(lì)之下，我慢慢地恢復(fù)了原來頗為任性的自我。原來我是個(gè)“大笑姑婆”——遇到好笑的事會(huì)捧腹大笑，完全不愿顧及儀態(tài)。另一方面，看到電影中悲傷的場面也會(huì)哭得像個(gè)淚人兒，在丈夫旁哭得不成樣子，他往往會(huì)說：“假的，假的，他們是在演戲而已，你不能把它當(dāng)真的。”他說他的，我看悲劇或喜劇，這兩類電影提供了情緒發(fā)泄的機(jī)會(huì)，事后感到釋然，這就是因?yàn)榍榫w得到自由發(fā)揮之故。

方法四：保持正念，

時(shí)常自我觀察

以往我在不知不覺中生活，整日忙東忙西，到了夜里睡眠的時(shí)刻，往往一點(diǎn)睡意也沒有，輾轉(zhuǎn)反側(cè)地在床上，折騰了好久才勉強(qiáng)睡去，天未亮又醒過來了。日間，我又回復(fù)忙亂而緊張的生活，可是，人卻并不感到困倦，中醫(yī)說：“肝火太盛了，都升到頭上來了，故此你并不覺得疲累，這不是件好事，體力透支了，肝火在燃燒你。”

那時(shí)候，我真的完全沒有留意觀照心身的變化，我還常自夸：“看，我昨夜才睡了兩個(gè)小時(shí)，眼睛沒紅筋，人也不累?！爆F(xiàn)在想起來，我真是太沒有好好愛惜精神和身體，就是不懂觀照內(nèi)心，更不要說保持正念了。

近兩年，我開始學(xué)習(xí)放松自己，在忙碌的日常生活里，有意撥出一些時(shí)間來關(guān)注自己內(nèi)心的感覺——就是深入地觀察內(nèi)心的感受。這里的感受和我前面說的“活在當(dāng)下”如出一轍。觀照可以認(rèn)清自己內(nèi)心的需要，原來我最渴望得到的是被愛。我一直尋求愛，但是，自己卻不知道愛自己。有人說：“先要懂得自愛，才可以接受愛?！蔽蚁胛乙埠芟Ｍ玫娇鞓罚鞓泛螄L不也是先求諸自身，而不是往外求的呢？

如何做到內(nèi)心的觀照呢？一行禪師說：“觀照需要正念的護(hù)持才可得到?！焙沃^正念呢？正念就是我們要用心察覺當(dāng)下的一刻所發(fā)生的事情，由于專注的緣故，就可以產(chǎn)生能量，叫我們?nèi)娜獾鼗钤谀且豢蹋矏偟男挠纱硕?。最近我學(xué)會(huì)了行禪，恒常在路上走，每踏出一步都用心數(shù)著呼吸，呼吸深而慢，嘴角帶著微笑走路，以腳板數(shù)息（呼吸一進(jìn)一出叫一息），它會(huì)告訴我那時(shí)的心情有多好。

假若我們在日常生活中，都本著正念為原則，它會(huì)幫助我們判斷哪些事情應(yīng)該做，哪些事情不可以做。正念可以讓我們專注，專注者即是儒家所說的“明心見性”，明白我的心，去除心中雜念，連原來煩惱的事都可轉(zhuǎn)化成簡單的了。我很喜愛烹飪，每次當(dāng)我在廚房預(yù)備一頓飯菜的時(shí)候，我自然很專注地做。從切菜、洗菜到炒菜，我?guī)缀踹_(dá)到忘我的境界，在那過程中，我的心境是平靜而喜悅的。我認(rèn)為這也是一種禪修的方式。我等菜做好了，專心地吃飯，還是在禪修哩，啊！原來生活可以如此美好。

方法五：每天留固定

時(shí)間給自己

每天撥一些時(shí)間給自己，做點(diǎn)令自己愉悅的事，以求快樂諸自身而不假外求。每天做些自己喜歡的事情，就是對自己好一點(diǎn)。靜坐是我愛做的事情，它可以令我緊張的情緒得到舒緩。靜坐的作用猶如和自己的精神對話；如一行禪師所說：“我知道你現(xiàn)在很疲累，很緊張，不要緊的，以下的時(shí)刻你什么都不要想，盡情放松，享受一下寧靜的時(shí)刻就是了。每天留固定的時(shí)間給自己，就算只有五分鐘、十分鐘、半小時(shí)都可以。除去一切雜念，沒有電話聲、人聲，一切都停下來，把自己關(guān)在房間里，靜靜地?cái)?shù)著呼吸，在呼與吸之間盡量不想任何事。如果雜念來了，把它拉回呼吸即可，漸漸地呼吸從快到慢，由重到輕，到睜開眼睛的時(shí)候，你的心情會(huì)十分平靜安恬?！边@方法對我十分有用，你不妨一試。

方法六：自我催眠法

人的思想很能影響人的身心，在我情緒低落的時(shí)候，滿腦都是負(fù)面的訊息，這時(shí)我的感覺一定很差。如果我可以在情緒沒有跌落谷底之時(shí)，讓自己好過一點(diǎn)兒，想一些正面事物的話，我的感覺會(huì)好一點(diǎn)的。不知你是否注意到，早晨睜開眼睛之前，意識(shí)蒙朧之際，是可以預(yù)先為當(dāng)天的情緒作設(shè)定，是好是壞可以由你決定的。怎么做呢？你可以和自己笑著說聲“早”。然后告訴自己：“啊！今天真是個(gè)好日子！陽光好，天氣好，我的精神好，當(dāng)然情緒不會(huì)壞?！边@幾句話是一些正面的訊息，在清晨已經(jīng)打進(jìn)腦海里，是一種預(yù)定思維機(jī)制。要確定這些訊息，可以在起床之前做深呼吸五分鐘，然后做一會(huì)兒伸展運(yùn)動(dòng)，把繃緊的筋骨拉松。

早晨洗澡也是一個(gè)很舒緩神經(jīng)的方法，溫水徐徐從頭到腳灑下來，仿佛把昨夜的一切緊張情緒沖走了，重新開始美好的一天。

方法七：營養(yǎng)要夠均衡

一向以來，我自以為是個(gè)很懂得營養(yǎng)飲食法的人。在患情緒病的日子，我的疑病傾向很重，總覺得自己身體有很多問題，很多食物都不敢吃，甚至每天只吃一條魚，幾根菜，結(jié)果弄得自己營養(yǎng)不良。多方學(xué)習(xí)之后才曉得，我們的身體需要各類的食物，概括而言有八大類，分別是：肉類、豆類、牛乳類、蔬果類、海藻類、貝殼類、魚類、蛋類。這八類食物，提供了我們身體的營養(yǎng)，只要我們每天都吃遍了這些食物，我們的營養(yǎng)足夠了，才不會(huì)產(chǎn)生營養(yǎng)缺失的問題。營養(yǎng)均衡了，就不大容易有什么血壓高、血脂高、血糖高、尿酸高、膽固醇高的問題。以前，我以為吃肉不好，脂肪高，血管容易塞住。其實(shí)，脂肪吃得適當(dāng)，對于身體是有好處的，最重要的是每類食物都吃。

我記得多年以來，我把自己喜歡吃的食物認(rèn)定為對身體健康不良的，拼命把欲望壓抑下來，一味吃那些自己不愛吃的食物，結(jié)果身體狀況越來越差。醫(yī)生告訴我：“你的營養(yǎng)不良，多吃些你喜歡吃的東西，你愛吃的就是你身體所需要的，管它什么膽固醇高呢？”近年來，我奉行了這套飲食法，身體健康有了改善。我想跟吃的食物有莫大關(guān)系。

方法八：以寬大慈悲的心懷待己待人

2009年我認(rèn)識(shí)了奚淞老師，他送了我一份《古巴利文慈經(jīng)禪修誦句》。他教導(dǎo)我應(yīng)以慈悲的心懷看待世間一切的人與事，不要一味自怨自艾，以為自己是世間上最悲苦的人，其實(shí)世上比我悲苦不幸的人多得是。

我以為憂郁病唯我最苦，把自己沉溺在痛苦的情緒中，總不肯放眼看我周遭的人，他們何嘗不也在受苦，而且那苦比我的可能更深更廣呢！只是我太關(guān)注自己了，太習(xí)慣于自怨自艾，認(rèn)為自己太不幸了，而事實(shí)上，別人有的我都有了，別人沒有的，我也都有了，但我卻不肯承認(rèn)，只知道專注于愚癡的思想中。

奚老師曾對我說：憂郁病并非病，只是一種不快樂的情緒。我們的情緒不外乎三種：快樂的、不快樂的、無聊的。一般我們都只喜歡第一種，后兩種均被拒之門外，可是，快樂的情緒并非常有，反而后兩種占多數(shù)。我們?yōu)槭裁匆懦馑鼈兡兀繛槭裁床豢梢砸詫挻蟠缺男男厝ソ邮芩?？它來的時(shí)候，你可以跟它說“歡迎你來”，你不怕它，它反而不來打擾你了。它與你和平相處，那不是很好嗎？

原來當(dāng)我不把自己的憂郁情緒當(dāng)作一件事的同時(shí)，我的情緒跟著緩解下來了，如果我進(jìn)一步關(guān)心到身邊的情緒病人的需要時(shí)，我的憂郁更是消失得無影無蹤了。同時(shí)，別人也因?yàn)槲业年P(guān)注而減輕了痛苦的感覺?！?/p>